作者:
Bobbie Johnson
创建日期:
9 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
跟搭档吵架是家常便饭，但是怎么和好呢？重要的是要成熟地解决争吵。这意味着对您的行为负责并为任何不当行为道歉。与您的伴侣开诚布公地交流，一定要积极倾听。当你把问题抛在脑后，给你的伴侣积极的关注，并表明你已经准备好为你们的关系做出改变。
脚步
方法 1 of 3：为和解尽你的一份力量
1 停止战斗解决问题并弥补。 不要怀有怨恨，也不要让争论蔓延到新的一天。共同决定结束冲突。共同努力和解，以便你们俩都可以开始康复。 
2 认清你在战斗中的角色。 意识到无论冲突的性质如何，你都在其中发挥了作用。表现出谦逊并承认你错了。把任何“但是”或“你应该……”放在一边，专注于你对冲突的贡献。 - 例如，当你的伴侣想让你听他说话时，你可能会对他大发雷霆或打断他。
- 你可以说：“我没有听你的意见就得出了结论。我没听你的，我承认我错了。”
3 处理你的愤怒。 冲突常常导致愤怒和沮丧。如果您正在沸腾，请意识到您处于控制之中，并且您的伴侣并没有“强迫”您生气。采取措施让自己平静下来，例如深呼吸。想一想是什么触发了你的愤怒，并试着看看整个画面。 - 在日记中写下您的感受，以便您可以更好地研究和理解它们。例如，如果您对您的伴侣没有给您打电话而感到不安，请写下您的经历以及它给您带来的感受。您可能会发现，愤怒实际上与被忽视的感觉或希望获得更多关注有关。
4 把关系放在首位。 如果正确对你来说比拥有和谐的关系更重要，那么可能是时候软化和退缩了。与其专注于为什么你是对的，不如专注于理解你伴侣的观点。关注他的想法和言论，并记住人际关系比感觉正确更有价值。 - 例如，与其说“我知道我是对的，你是错的”，不如说：“我理解我的观点，但我不理解你的观点。能不能详细解释一下？”
- 请记住，你们两个在同一条船上。任何一方都不应承担全部责任，你们应该共同努力解决问题。
5 为你的不当行为道歉。 表明您知道自己所做的事情，然后对此表示遗憾。通过承认你伴侣的情绪以及你如何影响他们来表达同理心。具体来说，说“我很抱歉”，这样你的伴侣就会明白你是专门为自己的错误道歉。 - 例如，说：“对不起，我对你大喊大叫。对我来说这很丑陋，我知道你认为这是不尊重的。我很惭愧对你大吼大叫，我道歉。”
6 原谅你的伴侣。 别生气。告诉你的伴侣你原谅他，并且你不想隐藏对他或你的关系的消极情绪。你也可以写一封信说你原谅他。让对方知道你正在放下怨恨，让过去成为过去。 - 宽恕并不意味着您忘记了发生的事情或无关紧要。这是一种释放负面情绪并重新开始的方式。宽恕不会在一夜之间发生；这是一个漫长的过程。
方法 2 of 3：将冲突留在过去
1 给自己一些私人空间。 远离伴侣的时间可以帮助你们双方理清头绪，让自己冷静下来。明确您对个人空间的需求。在你离开之前，安排几天见面或聊天，这样问题就不会拖太久。这将使你们俩都能理清自己的情绪并自行做出决定。此外，这将有助于您的伴侣了解您无意分手。 - 例如，如果你们住在一起，可以考虑独自出去一天或周末，或者花更多的时间在外面。如果你们不住在一起或相距很远，请同意在短时间内（例如一两天）不进行交流。
2 设定界限。 在和解期间，重要的是不要再次开始冲突。一种方法是设置界限。您可能只想讨论决定或禁止任何冒犯性或指责性的陈述。双方必须就既定的界限达成一致，以保持积极的沟通并继续前进。 - 例如，同意不互相大喊大叫或称呼对方。如果争论升温，可能是时候休息一下或稍后再谈。
3 敞开心扉倾听伴侣的声音。 一旦您可以与您的伴侣谈论冲突，请专注于倾听。当然，思考你在说什么或采取防御姿态更容易，但要转而理解对方的观点。在他的演讲中不要打断或思考你的答案。最好全神贯注，进行眼神交流并确认您了解一切。 - 例如，总结他说完后说的话，“我明白你想让我更好地表达我的感受。”
- 例如，避免使用“总是”和“从不”这样的分类陈述。
- 抑制“正确”的冲动。更好地表现出谦逊并听取您伴侣的意见。认识到他的话中也可能有一些道理。
4 在情感上支持你的伴侣。 如果您的伴侣生气，请支持他们并帮助他们冷静下来。如果他表达了他的感受，听他说，不要打断他。允许他表达自己的情绪，即使你认为这些情绪令人发指或不恰当。感觉被倾听可以帮助您恢复亲近感和理解力。 - 让您的伴侣说话并尝试了解他们的感受。让你的目标是理解，而不是判断或拒绝他的情绪。
5 交流你的想法和感受。 有意识地表达你的感受，这样你的伴侣就能理解你并与你建立联系。一种方法是使用“我”陈述，将焦点转移到你的感受上，而不是你的伴侣做了什么。如果你想责备或批评一个人，停下来更好地分享你的感受。 - 例如，说，“我很生气，你为你的朋友做了晚餐，但不是为我做的。”似乎比“你不理我，只考虑你的朋友”更没有威胁性。
- 然后你可以说出你想要的。例如：“我感到被抛弃了。我也想在未来被考虑在内。”
- 找到共同语言。从你们都同意的地方开始，然后从那一点开始。如果您发现在特定争议中很难找到共同点，请记住你们彼此相爱。这可能是让你们走到一起的原因。
方法 3 of 3：修复关系
1 根据合作伙伴的反馈采取行动。 如果您的伴侣在冲突后给了您建设性的反馈，请采取相应的行动。这将表明您听取了他的意见，并且您希望在关系中做出积极的改变。认识到你是不完美的，还有你（和你的伴侣）需要改进的地方。不要为自己辩护，并努力半途而废。 - 例如，如果您的伴侣不断要求您帮忙做家务，请不要等待有人与您联系。扔掉垃圾，购买杂货，并尝试预测您伴侣的需求和家务。
- 你不必为了取悦你的伴侣而特立独行或放弃你的生活。反馈应该是建设性的反馈，而不是对另一个人的压倒性或控制性的过程。
2 给予你的伴侣积极的关注。 你们越早能感受到一点振奋和喜悦，就越好。产生真正积极情绪的行为可以帮助你们两个建立联系。以对他们有意义的方式给予你的伴侣积极的关注。如果你在争吵后离开，它会在你们之间制造距离，随着时间的推移，这可能会结束关系。 - 例如，告诉你的伴侣你对他有多少吸引力，约他出去约会，或者为他做饭。
3 分享亲情和温柔。 感情可以激发你们之间的纽带，这在争吵后尤其有用。握住伴侣的手，拥抱他，触摸他的腿，或抚摸它。一定要以令对方满意的方式来做这件事。 - 抚摸还可以降低压力水平，因此你们俩都会从触摸中受益。
4 一起做一些有趣的事情。 重建友谊与恢复浪漫关系同样重要。计划一个有趣的约会。去您最喜欢的餐厅、散步或参观博物馆。做你们俩都喜欢的事。 
5 做一个浪漫的大手势。 如果这是一场大吵架，而您发现很难与伴侣重新建立联系，那么浪漫的姿态可能正是您所需要的。给对方买他们想要的礼物，或者报名参加按摩。如果你想做大事，带他去公路旅行或带他去梦想约会。这个姿势应该让你的伴侣觉得你关心他，你爱他。 - 然而，浪漫的姿态并不能代替道歉或解决你的问题。
6 接受你们关系的改变。 冲突之后，你可能会用不同的眼光看待你的伴侣，或者好像你从另一边看他。在一段关系中跳过蜜月阶段并意识到你的伴侣是一个普通人，有自己的缺点和其他品质，这是可以的。如果争吵改变了你的关系或你对伴侣的看法，接受改变，不要用它来对付这个人。冲突会给关系带来新的动力，所以要准备好适应这些变化。 - 有些夫妇梦想回到“原来的样子”。然而，重要的是要了解关系的发展和变化，因此最好接受它们的现状并创造积极的经验以向前迈进。
- 利用这次经历从中学习——它将帮助您在未来加强你们的关系。
7 看家庭顾问。 如果您和您的伴侣彼此之间有很强的联系，但找不到解决问题的方法，家庭治疗可能会有所帮助。心理学家可以帮助您处理负面沟通、缩短距离、解决分歧并恢复彼此的积极情绪。看辅导员可能是一个艰难的决定，但请记住，心理治疗将帮助您的关系愈合和发展。 - 准备早点见顾问，而不是把这个选项作为最后的手段。承认你需要帮助和支持是力量的表现，而不是软弱的表现。
- 在您当地的咨询中心寻找家庭顾问。您也可以向朋友寻求建议或在互联网上寻找专家。
