内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

在生活的道路上，我们不能回避激烈而令人不快的情绪。亲人将永远死亡，朋友和家人会让我们失望，生活挑战将使我们生气和沮丧。当这些痛苦的情绪出现时，我们需要知道如何应对它们，以保持我们的心理健康和情绪平衡。以下步骤将对那些想以更有效的方式表达情绪的人有所帮助。

脚步

方法1之4：打开

1. 

   寻找顾问。 由于对心理健康治疗的消极态度，您可能不愿寻求咨询。别那样悲伤和愤怒的感觉很普遍，很难避免。但是，当这些感觉对您的日常生活造成负面影响时，您可能需要专家来帮助您应对思维过程，以了解为什么会有这种感觉。
   • 向朋友或家人咨询辅导员的建议。当您不愿向他人透露您正在寻求治疗时，您仍然可以找到有价值的帮助。您可以与认真对待他们意见的人讨论咨询服务。
   • 寻找您所在地区的治疗师。根据您的居住地，寻找顾问可能有很多选择，而且选择也可能很少。无论如何，您应该查看本地顾问的目录。与其根据个人建议寻找辅导员，不如从医生那里获得推荐。

2. 

   
   
   开门 当您遇到压力性情绪时，有时您会失去清楚看到导致这些感觉的原因的能力。同时，训练有素的专家可以帮助您分析情况。
   • 与辅导员交谈时，要意识到抵触的感觉。不可避免的是，有时候您会被误解，或者似乎治疗师无法理解您为何对某事如此强烈。请记住，您的医生比您可以更清楚地评估情况。

3. 

   
   
   向愿意帮助您的人开放。 不必担心让辅导员认为您是正常人并且可以控制自己。他们只能通过了解您如何处理自己的情绪并思考它们来帮助您。辅导员是一个您很愿意与他人说出您不愿对任何人说的最丑陋或最尴尬的事情的人。
   • 提个问题。如果您在任何时候对于为什么会这样感到困惑或应该如何对某些情况感到困惑，请咨询您的治疗师。他们将帮助您跟踪自己的想法和感受，提出问题将帮助你们俩都意识到在治疗过程中重要的事情。

4. 

   
   
   与朋友或家人聊天。 在某些情况下，例如对亲人之死感到难过，也许有些朋友和家人会对您有同样的感觉。
   • 要勇敢一点。向您所爱的人表达您的感受可能会很吓人，但对于您和他们一起接受这种情况可能会有所帮助。完成此操作后，您将不再感到孤独。但是，在与某人表达愤怒的情况下要谨慎，他们很可能也会对愤怒做出反应。
   • 如果发生这种情况，请不要让您的情绪严肃地升级。深吸一口气然后离开，直到您可以平静地继续谈话为止。陷入尖叫的争吵中并没有使任何人感觉更好。
   • 诚实而熟练地说话。特别是如果您必须与使您烦恼的朋友或亲戚打交道时，请尝试冷静和谦逊地对待他们。像这样说：“我想知道我们是否可以谈谈。我有话要说，希望我能对您诚实。”

5. 

   尽量避免面对生气的朋友。 这导致了对话，您可能会说诸如“您需要听，因为我为您所做的而真的为您生气”之类的话。那只会使朋友感到防御。

6. 

   记得听。 当您表达强烈的情感时，很容易开始使他人不知所措，而从不听别人在说什么。您可能会变得无心和狂妄，并且您将无法消除任何误解，因为您将不会听他们说的话。广告

方法2之4：通过体育锻炼控制自己的情绪

1. 

   锻炼以应对抑郁。 尽管大多数人认为人们需要发泄怒气以减轻其负面影响，但研究表明，这种方法适得其反，可以增加怒气。但是，运动对缓解抑郁和焦虑症状可能非常有效。
   • 愤怒管理运动的好处仍在争论中。一些研究表明，努力锻炼实际上会增强您的生理唤醒能力，这会使愤怒的感觉更糟。但是，像瑜伽和太极拳这样的慢运动可以帮助您放松和平静下来。
   • 研究还表明，在许多星期内，运动可以增加幸福感和平静感，尤其是在沮丧的人中。运动可能不会立即对您有所帮助，但从长远来看，这对您的心脏和情绪健康都有好处。
   • 加入社区协会。如果您喜欢参加团队运动，那么加入篮球队，垒球（类似于棒球的游戏，在较大的软球在较小的场地上进行比赛）或足球会很有帮助。您将需要定期锻炼，拥有更坚实的身体，并将与可能是社会支持网络一部分的几个朋友建立联系。
   • 感到压倒性时尝试散散步。让自己保持冷静。让自己沉浸在周围自然美景中的自由，关注您始终想念的细小而美丽的事物。深而均匀地呼吸。这将帮助您锻炼和放松。

2. 

   发展放松技巧。 深呼吸练习，听舒缓的音乐和持续的肌肉放松均已证明可有效减缓心律和减轻焦虑。每种技能都需要练习，但是学习它的人通常会发现它们非常有效。
   • 学会呼吸。练习从隔膜深呼吸。从胸部轻轻呼吸将无济于事。相反，想象一下你的呼吸来自内部。如果您能熟练掌握这项技能，就会发现放松起来容易得多。

3. 

   了解如何打坐。 这个过程很简单。只需将脚伸直坐在地板上并闭上眼睛即可。想一个平静的句子，例如“我感觉很好”或“保持冷静”，然后说一遍，并反复思考，与您的呼吸保持同步。消极的想法会消失，您会感到更加自在（请注意：如果您是精神或宗教信仰的人，祈祷可以替代冥想练习）。
   • 不要太早放弃。冥想可能很困难，尤其是在开始时，因为需要耐心才能看到结果。起初，您可能会感到有些紧张或沮丧，因为您想更快地获得结果。有效地利用您的时间，您将获得成果。

4. 

   让自己哭泣。 在某些文化中，哭泣被视为软弱的标志，尤其是对于男性而言。但是，让自己哭泣可以为您提供有效的方式来表达压力感。许多人在哭泣后最终会感觉更舒适，尤其是在与亲人在一起的安全环境中。广告

方法3之4：通过创造力表达情感

1. 

   随身带日记。 在这种情况下，如果您不与其他人共享日记，则实际上是在自言自语。即使这样，日记将帮助您识别情绪状态随时间的变化，以及在事件和情绪之间建立日常联系的能力。
   • 保持日记而不是表达自己的感受。如果您想打墙，写下什么让您真正生气。写下为什么要打墙，那种感觉，到达哪里。日记已被证明可以帮助人们管理焦虑和抑郁，同时提供了大胆写作的机会，而不必担心有人会做出负面反应。
   • 将您的日记带入咨询会议。如果您定期使用日记，它将为您带来每天的感受和体验。该信息对于向治疗师确切解释您的感觉和原因非常有帮助。

2. 

   尝试通过艺术表达自己。 许多研究表明，艺术表达是表达情感的健康有益的方式。例如，艺术疗法可以帮助创伤幸存者应对内心的感觉。这种方法之所以有效，是因为它使您不必说出来，而只是直接处理自己的情绪。
   • 尝试绘图。您可以自由创建图片以显示您现在的感觉。
   • 尝试作曲。您可以创作音乐，也可以简单地用乐器演奏自己喜欢的音乐来表达情感。
   • 尝试拍照。摄影可能会非常有用，因为它不需要任何特殊技能即可开始使用-您所需要的只是一台相机。尝试拍摄多张照片以表达您的感受。
   • 尝试跳舞。跳舞将身体运动与内在情感联系在一起，使您能够通过运动方式表达自己的感受。您可以尝试专业的舞蹈，或者只是以表达自己的方式移动身体。

3. 

   考虑写有关您的痛苦的文章。 讲故事的疗法将痛苦和创伤视为告诉您生活中发生的事情的一种方式。为了帮助您处理痛苦，它鼓励您探索所讲的故事，并从不同的角度思考它们。撰写故事，诗歌或其他富有创造力的作品，可以帮助您表达情绪，也许还可以以不同的方式表达痛苦，并为您带来新的认识。
   • 在写下痛苦时爱自己。研究表明，撰写有关疼痛的文章会使自己感到更糟，即使您不是出于自恋而去做。不要强迫自己违抗自己的感受，也不要过于苛刻地评判自己。
   广告

方法4之4：学习跟随情绪

1. 

   让自己感受自己的情绪。 当压力太大或太尴尬时，我们中的许多人就会埋葬情绪，从而也否认了情绪的存在。这样做可能需要更长的时间才能治愈，这仅仅是因为我们在处理这些情绪的根源时总是失败。
   • 记住，看似威胁性的压力只是暂时的。在某些情况下感到悲伤或生气不会感到羞耻，而否认情绪意味着您正在将情绪推向更深的内心。在身体和精神上它们可能更具破坏性。表达您的痛苦是结束痛苦的第一步。

2. 

   确定您的感受。 不仅仅是感觉到自己的情绪，而是将自己压成文字。即使只是在日记本或头脑中这样做，也会帮助您准确地确定自己的感受并更好地理解它。识别压力感会减慢或减少情绪反应。
   • 跟随内心的对话。经历强烈情绪的人们经常想到黑色或白色的陈述，例如“一切都糟透了”或“这是没有希望的”。相反，请尝试适应不太严重的问题，例如“这令人沮丧，但我会克服它”或“我有权失望但有权发怒。这也无济于事。”
   • 尽量避免使用“总是”和“从不”这样的词。这种两极分化的思考只会增加负面情绪的强度，使您有种合理的感觉。

3. 

   避免使您生气的情况。 一旦您确定是什么原因导致您失去控制或不愉快的情绪，有时您会想要避免这种情况而不是让它激怒您。如果孩子的房间总是很杂乱，以至于看到时让您生气，请关上门或在经过时向后看。
   • 当然，这并不是每种情况的解决方案，很多时候不能也不应该避免。但是在那种根本无法进步的情况下 和 情况可以避免，不要犹豫。

4. 

   观察与他人交谈时的感受。 例如，如果您在与某人交谈时感到脸庞发红和生气，请花点时间暂停一下以了解这些感觉并加以识别。
   • 一旦学习了如何识别自己的情绪，您就可以在与他人交谈时控制它们。例如，在与其他人交谈时，请勿尝试使用“您让我感到难过”之类的词。取而代之的是，说：“我因为……而感到难过。”这样说会使您的语气看起来像是在指责某人，而与之交谈的人会对该体验有更好的理解。你的情感。
   • 表达自己时要慢一些。当您感到情绪激增时，您可能会想到很多想法，无法跟上他们的步伐。在这段时间里，尝试放慢脚步，思考几分钟。请仔细考虑您要说的内容以及表达方式。
   广告

忠告

• 如果您打算自杀，请立即寻求帮助。有很多资源可以帮助您找到其他应对情绪痛苦的方法。拨打紧急服务电话1900599930与心理危机中心（PCP）联系。
• 小心沮丧的风险。虽然感到悲伤是很正常的，但沮丧和痛苦的持久和反复感不再常见。如果您减肥，食欲不振，对以前喜欢的活动失去兴趣，您可能会感到沮丧。在这种情况下，应联系医生或治疗师进行评估。
• 听悲伤的音乐。奇怪的是，许多研究人员认为听悲伤的音乐可以帮助我们应对负面情绪并刺激恢复过程。因此，请立即享用Adele的专辑来帮助您应对痛苦。

警告

• 不要滥用毒品。有时，我们用药物使自己瘫痪，这些药物使我们与情绪之间产生距离。这样做不仅使主动应对这些情绪变得困难，而且还增加了逐渐依赖毒品的不良习惯。注意不要使用药物或酒精来克服疼痛。