内容

• 脚步
• 警告

据估计，美国人口中有5％患有恐惧症，这是一种焦虑症，在希腊语中意味着“惧怕市场空间”。最好将这种疾病描述为原发性恐惧症，恐惧感或对在公共场所恐慌发作的恐惧。女性患空间恐惧症的可能性是男性的两倍。在公共场合，社交场合或不熟悉的环境中，该疾病的特征是压力焦虑。确定您是否患有空间恐惧症是寻找治疗的第一步。

脚步

第1部分，共3部分：识别与恐惧症有关的公共场所行为

1. 

   当您在公共场所时，请注意需要有人陪伴您。 患有太空恐惧症的人常常需要搬走的帮助，因为他们害怕独自出门。患有幽闭恐惧症的人通常难以独立行动，通常只能与朋友或亲戚相处。
   • 如果想去杂货店买牛奶的想法也引起了您的焦虑，那么您可能会有恐惧感。

2. 

   
   
   考虑一下您是否设置了固定路线。 害怕虚无的人通常会害怕去那些可能引发焦虑的地方。有些人为此提供了一种“安全”的出行方式，例如上班和下班回家的路。
   • 如果您发现自己一天只走一条路回家，并且遵循熟悉的路径，小路和小径，而担心进入新的路径，则可能会感到空间恐惧症。

3. 

   
   
   注意社交互动的减少。 患有太空恐惧症的人通常会限制目的地，以减少遇到恐慌触发器的风险。他们可能会遇到不认识的新人，并试图将自己限制在“安全区”，例如在家或在工作中。如果您患有太空恐惧症，就会发现自己的社交生活受到限制。
   • 在幽闭恐惧症发作之前，除了去上班或上学，您可能仍然会和朋友一起去聚会，酒吧或电影院。逐渐地，您可能会开始担心发生恐慌并停止参加聚会。然后，学期结束时，由于担心在课堂上出现恐慌发作而停止上学。现在，您遇到的朋友减少了，并尝试尽可能减少工作时间。这些行为可能表示空间恐惧症。

4. 

   
   
   确定在人群中间您是害怕还是焦虑。 在商场，音乐会或市场上的人群中，您是否感到呼吸困难？如果甚至是一堆人的想法都会导致您出现神经症状，例如手掌出汗，过度焦虑，心和分心，您也许患有空间恐惧症。脱节。
   • 即使您实际上没有发生恐慌症，在社交场合害怕被恐慌症发作的恐惧也可能表示空间恐惧症。

5. 

   在密闭空间中认识到您的恐惧或焦虑。 当您感到无法逃脱时，与恐惧症相关的恐慌症状会发作。在封闭空间中检查自己的感受。坐在汽车或火车上，越过隧道，进入电梯，乘坐公共汽车，上飞机和火车，可能会引发恐慌或恐慌发作的症状。

6. 

   想一想找借口脱身的情况。 患有太空恐惧症的人通常会担心自己无法离开太空或情况。但是，您可能会为找借口逃跑感到尴尬或尴尬。为了隐藏您的恐惧，您可以撒谎以解释为什么突然离开事件或情况。
   • 例如，您与朋友一起踢足球时会害怕空间。不用在人群中表现出焦虑，而是说您必须回家让狗出去。您也可以假装疾病摆脱不适的境地。
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第2部分，共3部分：识别明显的空间恐惧症症状

1. 

   注意持续的焦虑。 空间恐惧症的一个特征是对担心自己无法逃脱的情况或空间的焦虑。当您处于这些情况下（通常发生在家庭之外）时，您可能会感到恐惧，仿佛即将发生可怕的事情。如果这些症状已出现至少六个月，则可能被诊断为患有空间恐惧症。
   • 有些人在引起焦虑的情况下会出现惊恐症状或发生惊恐发作。在惊恐发作期间，人们可能会感到胸痛，麻木，头晕，震颤，出汗，呼吸急促，恶心，感觉不真实或与人失去联系自己，失去控制或发疯，感觉自己快死了，感到冷或热。

2. 

   确定使您感到害怕的情况。 空间恐惧症患者的恐惧类型非常典型。为了被诊断为这种情况，第5版（DSM-5）的精神疾病诊断和统计手册指出，患者必须在至少两种精神疾病中经历恐惧感。以下情况：
   • 在人群中或排队
   • 在诸如市场或停车场之类的开放空间中
   • 在像咖啡馆或电影院这样的封闭空间中
   • 乘坐公交车，火车，飞机或轮渡等公共交通工具
   • 一个人出去

3. 

   认识到您对孤独的恐惧。 如果您不希望自己一个人，因为害怕恐慌发作并表现出呼吸急促，心跳加快和思维混乱的迹象，那么您可能会感到空间恐惧症。注意一个人时出现的恐惧感增强。
   • 当一个人独处时会产生两种类型的恐惧。恐惧的两种类型之一与空间恐惧症有关。当一个人感到虚弱并容易被掠食者攻击时，就会产生另一种恐惧。这不是空间恐惧症的迹象。正确识别您的恐惧感很重要，这样才能知道您是否患有太空恐惧症。

4. 

   考虑您的空间恐惧症危险因素。 35岁以下的女性患此病的风险最高。其他风险因素包括：
   • 患有另一种疾病，例如惊恐症或恐惧症
   • 经常感到焦虑或紧张
   • 经历一些压力大的事件，例如失去父母，受到攻击或虐待
   • 患有空间恐惧症的人（直系亲属）的家族史
   • 患有抑郁症
   • 有滥用毒品的问题
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第3部分（共3部分）：寻求帮助来治疗太空恐惧症

1. 

   向您的医生询问药物。 您不应该仅仅依靠药物来治疗空间恐惧症，而是可以将药物和疗法结合起来使用。用于治疗空间恐惧症的药物包括：
   • 抗抑郁药。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），例如帕罗西汀和氟西汀，可能会在恐慌发作并伴有空间恐惧症时有所帮助。其他选择包括三环抗抑郁药（三环抗抑郁药）和单胺氧化酶抑制剂（MAOI）。
   • 抗焦虑药。短期使用苯二氮卓类药物会感到镇静，但会上瘾。因此，最好在紧急情况下（例如当您受到恐慌袭击时）谨慎使用它。

2. 

   得到治疗。 认知行为疗法（CBT）是治疗恐惧症的最有效方法。这种方法结合了认知疗法（关注导致某些精神疾病的思维方式）和行为疗法（强调患者改变有害行为的能力）。为自己）。
   • CBT疗程将持续数周，疗程约50分钟。您将与您的治疗师讨论您在那一周内的恐惧感，并被要求分析您的思维方式和行动方式。
   • 最终，您将被要求使您处于日益进步的社会环境中，以消除对虚空的恐惧所产生的感觉和想法。最初，您可以在市场上停留大约15分钟，然后是30分钟，然后是一个小时，依此类推，直到您习惯了社交场合。

3. 

   调整你的想法。 当您的大脑告诉您不正确的内容时，就会发生空间恐惧症：“我被卡住了”，“这里不安全”或“我不应该信任任何人”。通过纠正和主动驳斥您的误解，您可以学习如何应对幽闭恐惧症。改变心态的第一步是要意识到自己的思想处于动荡之中，收到的想法和信号是不正确的。
   • 例如，当由于危险临近而使大脑发出恐慌的信号时，请收集更多信息。想想过去的恐慌发作，告诉自己您已经生存并且没有遭受永久伤害或死亡（对恐惧的普遍恐惧）。

4. 

   使用闪避应对策略。 不可避免的应对策略（联系方式）迫使您应对看似可怕的情况。要在导致您担心的情况下摆脱恐惧，您需要首先解决这些情况。只有克服了恐惧的火焰，您才能拥有新鲜而健康的精神状态，就像凤凰从灰烬中重生。
   • 例如，当您在踢足球时发现恐惧感或一阵恐慌感时，请尝试玩15到20分钟的小范围游戏，而下一场比赛则玩30到20分钟。 40分钟，60到70分钟，依此类推。最终，您将继续玩整个游戏，并在更大的范围内玩。
   • 对自己的舒适水平诚实。您的目标不是创建恐慌发作，而是确定引发恐慌的原因而实际上并没有经历过恐慌发作。不要强迫自己太强或太早进入这个过程。节省能量并记录每次接触后的感觉，以评估您的进度。
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警告

• 如果您认为自己可能患有这种焦虑症，请咨询心理健康专家。