作者:
Randy Alexander
创建日期:
4 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
每个人都会犯错误，但是犯大错误可能确实令人沮丧。您可能会感到生气，尴尬，悲伤或感到沮丧！无论您的感觉如何，保持镇静并开始通过情绪努力克服错误都是很重要的。有许多策略可以帮助您做到这一点。
脚步
第1部分，共3部分：休息一下
休息几个小时。 意识到自己搞砸了重要的事情后，请不要轻举妄动。你的情绪会上升。头脑在赛跑。心脏跳动。避免做出任何重要决定或采取可能导致您后悔的动作。
- 您可能会觉得您需要立即采取行动以控制损失，但不要着急。
找到一个安静，空旷的地方。 您需要的最后一件事是噪音，兴奋和不必要的反应。尝试进入您的卧室，私人办公室或地下室，然后关上门。关闭手机和计算机。所有这些将减少采取愚蠢行为的风险。
专注于呼吸。 毁了重要的东西后，您可能会不自觉地从胸部深呼吸。尝试更改它。着重于隔膜和腹部深而有意识地呼吸。实际上，看起来您是用胃而不是喉在呼吸。- 专注于深呼吸会降低压力水平，减慢心律并为身体提供更多的氧气。
- 人们在练习瑜伽和冥想时一直使用这种呼吸方法已有数千年的历史，科学证明它可以缓解压力和焦虑。
尝试集中注意力。 不要考虑您造成的问题。让您停止思考错误可能对未来造成的影响。专心意味着注意当前，周围的事物以及身体。意识到自己的声音，温度以及气味或感觉。这将帮助您更加放松。广告
第2部分，共3部分：应对情绪
冷静地表达愤怒。 让自己通过大喊，打断或其他侵略性动作表达愤怒，实际上会使您感到更生气。相反，请尝试保持镇定并以积极的方式表达您的愤怒。
- 尝试在日记中写关于您的愤怒或打电话给朋友，并解释发生了什么以及它如何使您感觉到。
哭吧，如果你想。 哭泣是一个自然过程，有助于从体内释放压力和毒素。哭泣后，您会对此问题感到镇定。
- 请记住，哭泣不是软弱的征兆，而是人类普遍的心理和生理过程。
笑。 错误常常使人尴尬，而应对羞辱的最好方法之一就是大笑。尝试思考发生的有趣事情，并让自己嘲笑它。
- 例如，如果您弄乱了演示文稿，则在无法决定是否站立或坐着时，嘲笑事情多么荒谬。
列出错误并尝试改善情况。 听力可以成为克服焦虑的有力工具。如果您对发生的事情感到紧张，请写下您认为做错的所有事情。此清单可以帮助您处理有关错误的感觉并改善您的状况。
- 例如，如果您认为自己在考试中表现不佳，则列出一些困难的问题可以帮助您更好地制定下一个考试的策略。您还可以确定可以做的事情，以限制考试对成绩的影响，例如向老师询问加分。
尽量不要怪自己。 承认自己犯了一个错误并从中学习是很重要的，宽恕自己并向前迈进同样重要。处理自己的情绪包括意识到自己也很人性化，无论事情多么糟糕，都需要承认自己犯了一个错误，并且人们有时也会这样做。
- 许多人发现重复相同的咒语是防止负面和令人讨厌的消息的有效方法。
- 例如，他多次重复了这样的句子：“我只是人，我正在尽力而为，这就是我所能做的”。
3之3：继续前进
彻底了解。 即使您犯了一个大错误，也请记住，一切都是暂时的。您现在可能会感到难过，但是这种情绪不会永远持续下去。尝试不断提醒自己，您的感受是暂时的，这将帮助您前进。
向朋友和家人寻求帮助。 大多数人都经历过一些重要事件的崩溃。实际上，您认识的人可能犯的错误甚至比您犯的错误还要严重，这可以帮助您理解问题。即使他们的经历与您的经历有所不同，它也可以帮助您畅所欲言，畅所欲言，并摆脱焦虑。
- 如果您与朋友或亲戚有麻烦，或者对他们对问题的回答不满意，请咨询您的顾问或治疗师。
如有需要，请向我们道歉。 在某些情况下，您的错误可能会影响其他错误，因此请道歉，最好立即道歉。考虑一下您的错误是否会伤害他人。如果是这样，请准备向该人道歉。
- 尝试说些类似的话：“对不起，我为此感到抱歉。我意识到自己的举动也会影响到您，对此我感到很难过。你能原谅我吗？ ”
原谅你自己。 内心发怒并不容易前进，因此您需要原谅发生的事情。可能很难原谅自己，但是随着时间的流逝，它会变得更加容易。
- 尝试给自己写一封信，说您了解发生了什么。想象您正在以朋友的身份写信给自己，并在信中对自己友善。
- 随着时间的流逝，重复短语“我原谅自己”。您说的越多，就越容易相信。
制定新计划。 您可能刚刚取消了选择X，但是请记住，您还有另一个选择。现在，您可以探索其他选项，这可能会很有趣。列出新的可能性和计划。让自己梦见清单上可能发生的有趣选择。
- 计划未来是前进的有效方法，它可以使您更好地控制局势。
警告
- 请勿服用酒精或毒品来解决错误，毒品和酒精无法解决您的问题，只会使情况变得更糟。
