内容

• 脚步
• 忠告

出去晒太阳可能会很有趣，来自太阳的维生素D对您的健康有益。但是，过多的阳光是有害的。过度暴露在阳光下会导致皱纹，晒伤和皮肤损害。过多的阳光照射也会增加您患皮肤癌的风险。好的防晒霜可以保护您免受阳光照射。此外，选择衣服将帮助您减少日晒。您还应尽可能避免白天晒太阳。

脚步

方法1之3：使用防晒霜

1. 

   选择带有安全SPF的防晒霜。 每次外出时都应戴防晒霜，即使天气阴暗。确保您选择的防晒霜具有足够的防晒系数（SPF），以保护您免受紫外线（UV）的伤害。
   • 选择购买SPF至少为30的防晒霜。该数字在防晒霜盒的顶部。
   • 如果您患有癌症或癌症前期疾病，请选择SPF为45或更高的防晒霜。
   • 在防晒霜盒上寻找“广谱”一词。这句话确保防晒霜可以保护您免受UVA和UVB射线的伤害。

2. 

   
   
   出门前20至30分钟涂上防晒霜。 晴天在您每次离开房屋时都应执行此操作。如果您在阳光下停留超过30分钟，这一点尤其重要。
   • 如果您不记得防晒霜，请尝试在出门前在门口留下提醒注意事项。

3. 

   
   
   每2个小时涂一次奶油。 跟踪您在户外度过的时间。您需要尝试每2小时重新涂抹一次防晒霜才能生效。如果您整天呆在室内，在日落之前出门逛街，还应该重新涂抹防晒霜。
   • 如果您要去游泳，则在离开水面后不到两小时也需要重新涂抹防晒霜。

4. 

   
   
   应用适量。 许多人不知道他们实际上需要多少防晒霜来保护自己。您至少需要45毫升的防晒霜才能涂抹所有裸露的皮肤。防晒霜的量相当于一整杯葡萄酒。
   • 轻柔地将防晒霜涂在整个皮肤上，而不要大力摩擦。
   • 确保涂抹所有裸露的皮肤，包括背面的皮肤。请别人戴上防晒霜，以防您触手可及。
   广告

方法2之3：用衣服保护自己

1. 

   检查衣服在阳光下的状况。 当您在阳光下，特别是在漫长的一天中出门时，应穿上能阻挡有害紫外线的衣服。检查衣服的好方法是在穿衣服之前将手伸进衣服。
   • 照亮衣服。如果您能清楚地看到手在织物下面，则它们几乎不会提供保护。
   • 选择其他衣服或在皮肤上涂防晒霜。

2. 

   戴墨镜。 您应该全年都戴墨镜，而不仅仅是在夏天。购买前，请务必检查玻璃标签。您戴的太阳镜必须阻挡99％至100％的UVA和UVB射线。
   • 如果您有钱包或背包，请尝试在其中放墨镜。这样，您将记得每次离开家时都将它们随身携带。

3. 

   戴一顶宽约7.5厘米的帽子。 这将覆盖您的头部等难以安全涂抹防晒霜的区域。配套的帽子可以保护您的耳朵，背部和颈部的上部。帽沿的宽度至少应为7.5厘米，这样可以防止阳光直射。

4. 

   穿上覆盖更多皮肤的衣服。 穿长衣服以保护皮肤免受阳光照射。有些衣服具有防紫外线功能，并标有防紫外线等级（UPF）。 UPF等级为50时，只有1/50的UVB射线可以到达您的皮肤。
   • 在温暖的月份里，较长的衣服会让您不舒服。在这几个月中，应特别注意将防晒霜涂在身体的阳光照射部位。
   广告

方法3之3：避免日晒

1. 

   保持在上午10点至下午4点之间的阴凉处。 在这些时间里，太阳正处于顶峰。您的皮肤在一天中的这个时间最脆弱。
   • 如果必须在阳光下晒太阳，请尽可能在树下，遮阳蓬和其他物体下寻找阴影。
   • 在这几个小时内，应限制阳光照射，尤其是在皮肤敏感的情况下。

2. 

   在水，雪和沙子附近要格外小心。 有时太阳会从水，雪和沙子中反弹回来。这意味着即使在冬天，也必须使用防晒霜和防晒霜。当您靠近水，雪和沙滩时，晒伤的风险会增加。
   • 在这种地形下，请确保多加注意。始终佩戴防晒霜，戴墨镜并穿着防护服。

3. 

   保护自己免受室内和汽车的日晒。 即使在室内，阳光也可能有害。您可以安装透明的窗罩以遮挡阳光。即使在室内开车或坐在窗户旁时，也应戴墨镜。
   • 请记住，只有关闭窗户时，屏幕才是保护性的。
   • 但是，您不应该使用车门盖。如果您有敞篷车，也应该避免降低引擎盖。
   • 阳光也可以穿过您的窗户，使您暴露于UVA射线。因此，您应该在晴天高峰时段或远离窗户时拉下窗帘。您也可以在室内涂抹防晒霜。
   广告

忠告

• 定期检查皮肤是否有异常的变色区域或痣。如果发现任何可疑的东西，请立即去看皮肤科医生。
• 使用皮肤染料代替晒黑床。日光浴床不安全，并可能导致皮肤癌。理想情况下，您不应使用此方法来保护自己免受阳光的有害影响。