如何实现自己想要的梦想（附图） - 提示

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脚步
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梦想可以对我们的生活产生巨大影响。它们反映了我们对未来的希望和恐惧，甚至帮助我们回顾了过去。您是否想学习如何掌握梦想（即在睡觉时有效地控制并意识到梦想），还是只是学习如何拥有更平静的梦想。在白天和睡觉前，您可以做几件事，以便您可以梦到自己想要的梦。如果您想知道如何控制自己的梦想，请阅读以下说明。

脚步

第1部分（共4部分）：拥有更多平息的梦想

早点休息。 2011年《生物节律与睡眠》（Biological Rhythm and Sleep）杂志上进行的一项梦研究得出的结论是，熬夜的大学生比早睡的人更有可能做不愉快的梦。每天晚上至少要早一个小时上床睡觉，如果您想做一个比较平静的梦，会发现对梦的积极影响。
- 这一发现的一个可能的解释是应激激素皮质醇，它是在清晨产生的，那时的夜猫子通常处于REM（快速眼睡），做梦或深度睡眠中。。
控制饮食。 有很多事情可能引起噩梦，例如晚上进食，饮酒，咖啡因或抽雪茄。如果您长期做恶梦，请考虑减少这些物质或在睡前2至3个小时不吃它们，以留出足够的时间消化食物并改善睡眠。
- 如果您有严重的问题入睡和做梦较为平静，则应在中午避免使用咖啡因。您可能会发现自己需要更多的能量，但这会使您难以入睡。
- 虽然您可能认为睡前喝一杯酒会使您入睡，但实际上会使您难以入睡。而且，如果您的睡眠不深，并且您想真正控制自己的梦想，那么酒精对您来说就更难了。
处理压力。 负梦常常反映出我们在日常生活中所经历的压力和恐惧。上床睡觉时尽量不要留意这些事情。相反，请花一点时间摆脱麻烦，并思考积极的事情。您对压力性生活的投入越少，您的思想就会越放松，您就越会梦想。
- 定期运动可以帮助您减轻压力，拥有更好的梦想并更容易入睡。但是，不要在睡前运动，因为它可以使您保持清醒。
有一个舒适睡觉的习惯。 轻松入睡并放松日常活动（例如喝凉茶或睡前读书）非常重要，这样可以减少您的恐惧或不适。找到最适合您的睡眠的事物，并坚持使用已有的事物。尝试摆脱任何压力或悲伤，使您更容易入睡。
- 避免观看暴力，害怕或其他压力大的电视节目或电影，因为它们可能引起恶梦。
- 如果您想睡个好觉，请在睡前至少半小时关闭所有视觉刺激。就是说，不要使用手机，计算机或任何其他使您难以放松和睡个好觉的东西。
在卧室里放玫瑰花。 科学家进行了一项梦study以求的研究，在此梦中，女性至少要暴露在玫瑰花中至少三十天，并且比平时梦ing以求的平静。这证明了这种气味唤起了积极的情感，使梦想更加愉悦。
- 您也可以使用玫瑰香精油，乳液或蜡烛。但是，请在睡觉前关闭蜡烛，以免发生火灾。
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第4部分的第2部分：为清醒的一天做准备

足够的睡眠。 梦发生在快速眼动睡眠（REM）中，这是睡眠周期的一部分。如果您没有足够的睡眠或在晚上几次醒来，则此循环将被中断。您应该每天睡7-9个小时，并在设定的时间上床睡觉，以使您的身心正常运转。
专注于你的梦想。 许多人认为，记住自己的梦想是实现清醒梦境的第一步。上床睡觉之前，提醒自己，您将会梦with以求地醒来。这将有助于梦想进入潜意识。这里有一些方法可以帮助您更好地记住自己的梦想：
- 问我起床后我的梦想是什么。不要马上起床，很难记住自己的梦想。相反，躺在床上，专注于梦想的细节。人们“忘记”梦想的原因之一是因为他们醒来并立即开始思考其他事情。每天早晨建立有关此事的例程。
- 梦想录音。醒来后立即执行此操作，并保持笔和笔记本就在旁边，以快速记下您的梦想，然后再忘记它们。这也是一种可以帮助您随着时间推移记住自己的梦想的方法。
在您做梦和全天进行现实检查。 现实检查是对您在梦想中和醒来时可以做的事情的重新检验，以帮助您区分真实世界和虚拟世界。睡觉时成功地建立真实的关系可以帮助您梦as以求，因为梦境本身就可以被唤醒。尝试以下方法检查现实情况：
- 试飞。显然，这仅在梦中起作用。
- 看你在镜子里的倒影。如果图像失真，模糊或聚焦不清晰，则可能是在做梦。
- 尝试看看时钟。由于梦中的图像会模糊，因此很难看清。
- 打开和关闭电灯开关。不能在梦中使用电灯开关。因此，如果您可以根据自己的想法打开和关闭灯，那么也许您在做梦。
- 看手。近距离检查双手是否正常。如果您在做梦，您的手指可能比平时多或少。
- 尝试使用电子设备。梦想中的计算机和电话无法正常工作。
- 照照镜子。看看你看起来是否不同。
- 看看握住鼻子和嘴巴是否可以“呼吸”。如果可以的话，那就在做梦。
- 尝试通过手（手掌）放置铅笔等物体。如果您在做梦，铅笔会混乱地穿过您的手或在周围徘徊。如果不是梦想，您的手上将会有石墨。
寻找梦想的迹象。 一旦养成了记录自己梦what以求的习惯，就开始发现自己确实在做梦的迹象。它可能是重复出现的图像，例如您实际上从未去过的岛屿，或者是重复发生的事件，例如掉牙或头昏眼花的走路。找到迹象并记录下来。了解这些迹象可以帮助您更加了解自己的梦想，因为您可以更轻松地识别它们。
- 一旦意识到了梦的迹象，就可以告诉自己自己实际上是在做梦。
玩游戏。 一位心理学家认为，游戏让人们习惯了生活在另类现实中，并从身体外部看到自己，这是梦境中体现的技能。她的研究得出的结论是，玩电子游戏的人更有可能经历清醒的梦并且更好地控制它们。
- 睡前不要玩暴力游戏，因为它们可能引起恶梦。如果要尝试此操作，请确保在睡觉前至少一个小时停止玩视频游戏。
吃富含褪黑激素的食物。 褪黑激素是一种常见于植物，动物和微生物中的激素。褪黑素是一种强大的抗氧化剂，还可以促进快速眼动睡眠，使梦想更加生动。褪黑素也被认为可以帮助我们入睡。如果您想更生动地做梦，睡得更深，从而更好地控制自己的梦想，则应食用以下富含褪黑素的食物：
- 樱桃
- 燕麦
- 杏仁
- 葵花籽
- 亚麻籽
- 萝卜
- 白饭
- 番茄
- 香蕉
- 白芥末
- 黑芥末
整天做梦时问自己。 白天，无论您是上课还是读书，都要养成问自己“我在做梦吗？”的习惯。如果您定期执行此操作，那么您在真正做梦时会经常问自己一些问题。如果这样做，您将发现自己在做梦并且可以控制自己的梦想，选择想要在梦中发生的事情。
- 想知道您是否在做梦会提高警觉性，这使您更容易进行清醒的梦。
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4之3：准备睡前做一个清醒的梦

睡前沉思。 能够做梦清醒，需要您完全自我意识，而不会被对生活的念头所干扰。当您躺在床上尝试入睡时，请摆脱所有悲伤的想法，将所有这些注意力集中在您已经入睡并进入梦想这一事实上。
- 褪黑激素还可以帮助您摆脱那些使您无法入睡的负面想法。
想象你醒着的梦。 上床睡觉之前，请考虑一下您梦what以求的事情。用生动的图像绘制场景，并确保包括景点，声音和气味等细节。将自己置于该场景中，然后尝试四处移动。
- 注意梦中呼吸和运动的感觉。即使您还没有做梦，也请告诉自己“我在做梦”。继续进行此可视化，直到您入睡。
- 选择理想的睡眠姿势以获得最佳效果。
在床上留下梦dream以求的标志。 睡觉前，在床上放一张照片，一个徽标甚至一张白纸。拿一些代表您梦to以求的东西，让它睡前睡，这样它就可以变成您想要的梦dream。如果您想梦见某人，请在附近留下该人的照片。如果您是一位努力寻找主题的艺术家，请在床旁留一块空白画布。
- 这样做可以帮助您梦want以求，因为它可以在您入睡之前在您的脑海中积淀底线。
睡觉前准备控制自己的梦想。 当您躺在床上准备入睡时，告诉自己一些简单的事情，例如：“当我今晚做梦时，我想看到自己在做梦。”重复一会儿，您会看到会发生什么。它将帮助您形成有关需要意识到自己在做梦的想法。
在完全黑暗的环境中睡觉。 如果您想控制自己的梦想，请在黑暗中或几乎完全黑暗中入睡。在完全黑暗的环境中睡眠可以保持较高的褪黑激素水平，促进美丽的梦境，并轻松唤起梦境。理想情况下，看时和闭眼时的黑暗之间没有区别。避免使用任何昏暗的灯光，光线充足的窗户或其他可能使您远离最黑暗环境的元素。
尝试使用MILD技术。 斯坦福大学洞察研究所的创始人Stephen LaBerge创建了一种被称为MILD（情绪记忆技术）的技术，该技术被认为是最有效的技术之一。在掌握清醒梦中。这是您需要做的：
- 告诉自己，您会记住睡觉时的梦想。
- 在做梦时专注于意识，并记住这是一个梦。
- 想象一下您想在梦中做什么，甚至是飞舞还是跳舞。
- 当您发现自己在做梦时重复最后两个步骤，然后重新入睡，直到您真正入睡为止。
- 继续使用此技术，直到您能够使自己拥有清醒的梦想。
让噩梦消失。 尽管可能很难控制自己的梦想并使噩梦消失，但是您可以做的一件事就是改变噩梦的终结方式。如果您一直梦见自己的屋子里有一个吓人的男人，请想象您避开了他，否则他会让您独自一人。无论梦想多么令人恐惧，都应试想像一下，作为胜利者，您将如何克服恐惧，让噩梦消失。
- 如果您认真思考，写下来，甚至大声说出来，然后您将能够重新建立思维接近梦想的方式。
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第4部分（共4部分）：控制您的梦想

发现自己做梦时，以简单的方式开始控制自己的梦想。 完成现实检查并意识到自己在做梦之后，请尝试保持镇定，不要对自己正在做梦的事实感到兴奋。如果您不保持镇定和兴奋，您将更容易醒来。相反，要保持冷静，沉浸在梦想的世界中，并开始控制简单的事物，然后再创建更复杂的事物。
- 您可以开始谨慎地尝试改变风景，或者只是在梦中四处走动。您可以开始触摸东西并尝试使小物体出现或消失。
更好地控制自己的梦想。 当您对清醒梦有一个很好的掌握并且想要对梦做更多的控制时，您可以开始尝试控制梦境的更高层次。您可以使自己腾飞，聚集人们，彻底改变风景，尝试回到童年，甚至穿越时空。一旦习惯了掌握自己的梦想，您就可以更经常地梦想自己想要的梦想。
- 记得在醒来后记录下自己的梦想。标记您可以控制自己梦想的地方，并记下应该做的和不应该做的。如果您无法控制自己的梦想，例如让自己飞起来，那就告诉自己是什么阻碍了您。
定期提醒自己自己的梦想。 当您做梦并且发现自己在做梦时，您可以告诉自己您经常做梦。如果没有，您可能会忘记自己的梦想，无法控制正在发生的事情。如果您不断提醒自己梦are以求的事情，您会发现您可以改变并控制局势。
让我飞翔。 您可以在控制梦想的同时尝试做一件事。一开始你不能飞，但是你可以慢慢地飞。您可以告诉自己，“现在，我要飞翔了”，使您认为自己已经准备好飞翔了。您可以在完全飞行之前跳来跳去，跳下跳下并停下来。这样您就可以更舒适地进行飞行了，您就可以开始将自己抬离地面了。
- 当您飞行时，请不要怀疑发生了什么。毫无疑问，您将无法真正飞翔。如果发现自己飞得很低，请尝试跳跃并重试。
控制对象。 您还可以控制要握在手中的东西。如果要执行此操作，则必须考虑如何使其成为可能。也许您想要一个美味的蛋糕。首先，您应该想象自己在厨房或饭店里把蛋糕拿出来。如果只考虑蛋糕，它可能不会出现，但是如果创建一个场景，就很容易想象蛋糕，然后它就在您的手中。
改变场景。 如果您尽力而为，也可以在梦中改变风景。当您知道自己正在做梦时，请尝试想象为梦想空间打开一扇门，或者慢慢地将场景添加到幻想中，直到获得所需的风景为止。。如果您想记住自己的童年之家，请先在后院收集您喜欢的树木，然后在后门廊等等，直到创建您想要的世界。
- 这可以帮助您在睡觉前获得所需的景观的可视化效果或副本。确保这是您看到的最后一件事，因此您已准备好冒险。
穿越时空。 有些人可以穿越梦想的时光。您可以想象进入自己的时光机或打开新世界的大门。如果这不起作用，请尝试另一个。您甚至可以告诉自己：“现在我要穿越时空”，并专注于实现这一目标而不必过于强迫。它可以帮助您在思考要返回的生活时间时入睡。广告

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不仅要睡觉，而且还要全神贯注于您想做的梦，以免忘记自己正在自然地入睡和入睡而无需尝试。
如果您处于放松状态，当您开始感到不安时，您将了解自己的身体正在试图入睡。因此，请尝试忽略此标志，并闭上眼睛和思想。练习事物将帮助您进入睡眠和清醒之间的状态，然后做一个清醒的梦。
有些人自然会清醒地做梦，几乎不需要实践就可以达到这种状态。但是其他人可能很难获得这样的结果，所以要花一些时间为自己。
通常，如果您考虑到可怕的事情，您的梦想将变得不愉快。尝试做一个和平的梦想。
醒着时，如果感觉开始失去控制，请尝试双手摩擦或四处走动。
每天进行一次现实检查，并整日进行，这样您就可以训练自己的潜意识在做梦时去做。
定期执行清醒梦技术。掌握唤醒梦境的艺术可能需要数年，因此请给自己一些时间。
睡前尝试冥想，以使自己保持镇静，这样更容易醒来。
尝试在睡觉前始终考虑这一点！
当您过多地考虑自己的梦想时，醒来会更容易。放松并保持冷静。