蔡阳 - 提示

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多吃糖会影响健康。除了体重增加以外，吃大量糖还可能引起炎症，对心脏产生副作用，增加患糖尿病的风险，并长期引起肾脏损害。这就是为什么许多人选择完全停止吃糖的原因。但是，对于许多人来说，“戒掉”糖可能是一项非常困难的任务。而且也很难知道哪些糖适合食用，哪些糖可能不健康，以及区分哪些食物含有天然糖和哪些食物含有糖。了解糖类型及其对身体的影响可以使您更快乐，更健康，尤其有助于更好地控制饮食。

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方法1之3：做出糖饮食豁免声明

决定完全停止或逐渐减少。 当您决定放弃任何食物时，您将必须决定是完全停止食用糖还是逐渐减少饮食中的糖。无论哪种方式，都可能导致一些症状，使您感到挣扎，例如戒烟。
- 如果您经常食用大量糖或长时间食用糖，那么突然停止服用糖可能会导致许多严重的症状。因此，最好在几周后逐渐减少饮食中的糖分。
- 如果您习惯于少吃糖，那么突然停止吃糖就不会引起太多症状。
- 如果您逐渐减少饮食中的糖含量，则必须确保对选择的诚实。一整天都不要使用借口来积累足够的糖分，让自己沉迷于甜食中。
保留食物日记。 道“蔡”当然不是一件容易的事。此外，在饮食中寻找替代糖的食物也是相对困难或耗时的。开始日记，饮食计划以及减少饮食中糖的感觉。
- 既要采取策略，也要在日记中记笔记。您可以从保存食物日记开始，以跟踪您白天或一周中消耗的糖量。然后，您可以开始计划减少饮食中的糖含量。
- 在您的食品日记中，您还应记下需要使用的其他健康策略。您可能必须尝试几种不同的方法才能找到适合您的方法。
- 您也可以记录自己的情绪或对进步的感觉。日记是管理与此任务相关的压力的一种好方法。
预测戒烟时挣扎的症状。 像许多其他食物成瘾一样，当您停止食用某些食物时，您可能会遇到许多症状和副作用。这是完全正常的。请记住，糖实际上是一种药物。停止服用任何药物都会使您渴望或挣扎。这个阶段将过去，但是最初的挣扎感觉非常不舒服。
- 这种渴望症状持续多长时间取决于您每天消耗多少糖以及持续多长时间。您消耗的糖越多，您的渴望就越严重，或者持续时间越长。
- 通常，在戒烟后的前一两个星期，您可能会感到恶心，头痛，甚至易怒。您的身体曾经依靠糖源提供支持，但是现在没有糖可用，它显然会受到影响，试图忍受直到身体习惯于缺乏糖。
- 在日记中写下您的戒断症状，并写下有关戒糖的积极想法，以帮助您度过这一阶段。结果值得您付出努力，当您度过这个敏感的阶段时，与沉迷于糖时相比，您会感到更健康，更精力充沛。
制定计划来克服自己的渴望。 在最初的几周内，您可能会一直想到纸杯蛋糕，冰淇淋和糖果，但是您可以放心，渴望最终会消失。这里有一些技巧可以帮助您减少渴望：
- 稀释甜饮料。将普通苏打水或不加糖的苏打水矿泉水混合。您也可以用水稀释果汁和其他软饮料。一开始，您可以使用它来减少对食糖的渴望，直到您舒适地改用饮用水或其他无糖饮料为止。
- 用水果。如果您渴望甜味，可以尝试一些水果，例如：菠萝，芒果，香蕉，因为它们比其他水果略甜。
- 坚持低热量饮食。如果您确实渴望某种甜食，甚至水果或其他方法也无法帮助您控制自己的渴望，请选择卡路里控制的饮食。坚持饮食少于150卡的热量。您可以购买部分控制的小份食物，以帮助您控制食物的消费。
加入饮食计划或饮食支持小组。 断奶并不容易，因此您需要别人或有经验的人的支持。与其尝试自己做，不如注册一个小组计划或支持小组。
- 您可以注册实时或在线支持小组。您可以分享戒烟过程以及有关如何在此阶段激励您的提示。有人让您分享您的成就真是太好了！
- 与亲朋好友分享您的戒烟计划。有时，您的戒烟会影响与谁一起吃饭。因此，您应该解释为什么戒掉糖，不能吃的食物以及可以吃的食物。请朋友和家人帮助您完成旅程，甚至加入您的行列。
- 告诉朋友或家人您放弃糖的目标，以便朋友或亲戚可以支持您。此外，这将有助于限制其他人拖拽或给您高糖食物的可能性。
为失败做好准备。 在我们的生活中，有太多的聚会，我们不能不参加，特别是对于许多诱人的甜食和诱人的甜食，很容易偏离您的道路。如果您宠爱了自己，那么没什么大不了的，停下来，然后立即恢复您的无糖饮食。
- 尝试在日记中记录您的饮食和饮食感觉。有时候，您感到压力或其他情绪会导致您在无糖旅行中失败。
- 如果可能的话，尽量不要只吃一块或一块饼干。然后，立即恢复无糖饮食。
- 请注意，几天后，对糖的渴望会激增，因此您必须小心远离糖。
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方法2之3：改变购物习惯

每次购买食物时，请仔细阅读包装信息。 在吃糖饮食时，要注意杂货店的食物，因为有很多食物含糖量很高。
- 您可以查看包装上的成分和营养成分表，以查看每份含糖量。但是，通过成分表，您无法确定它是天然糖还是添加的糖。
- 购买食物时要小心！当然，每个人都知道甜食（例如饼干）中的糖含量通常很高，但并不是每个人都知道有些咸食中包含诸如沙拉，面包和番茄酱等糖分。因此，请仔细检查包装上的成分，并避免购买含糖食品。
- 仔细阅读成分以检查它们是否含有糖。注意，某些产品仍在成分表中列出糖，但不包含添加的糖。例如，纯酸奶或不加糖的苹果酱都含有天然糖。
- 添加的糖通常是糖，例如白糖，红糖，甜菜糖，蔗糖，糖蜜，龙舌兰糖浆，高果糖玉米糖浆，甘蔗糖，蜂蜜，枫糖浆，浓缩果汁和许多其他糖。
用天然糖代替添加的糖。 添加的糖是添加到食品中的一种糖，可增加甜度，大多数添加的糖不包含营养。水果和牛奶中的天然糖与维生素，矿物质和纤维结合在一起，使这种糖更具营养价值。
- 一些天然糖，例如果糖（水果中）和乳糖（牛奶中）。所有水果，水果产品（例如不加糖的苹果）和乳制品（例如酸奶，牛奶或奶酪）都含有天然糖，但含量不同。
- 您也可以用添加的糖代替食品，以获取健康的天然糖。当您渴望甜食时，请尝试使用含天然糖的食物，例如水果或酸奶。
避免加工食品。 加工食品通常会添加糖以增强风味，质地，还有助于延长食品的货架期。
- 冷冻食品，包装零食，罐头汤，酱汁，色拉调味品都添加了糖。因此，如果可能，请尝试自己制作。
- 尝试吃完整无糖食品。例如，使用不加糖的苹果或酸奶作为点心。香浓的食物通常含有添加的糖。
- 加工时甚至可以在水果中添加糖。您可以用水喝掉纤维剥落的果汁以保持饱满的时间。如果您的饮食中包括水果，那么最好选择整个水果。
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方法3之3：改变饮食习惯

跳过糖果和甜点。 糖，饼干，蛋糕，糕点和许多其他甜食是最常见的含糖食品。几乎所有人都知道，这种食物在加工时会添加很多糖。切掉糖果和甜点，以帮助您减少大部分糖分。
- 如前所述，您可以选择立即完全放弃糖果或甜点，或者逐渐减少饮食。
- 如果要同时完全停止，则需要忽略对替代项的搜索。如果要逐渐减少它，可以找到一些健康，天然的甜食。
自己制作美味的无糖替代品。 糖果在饮食中带来很多乐趣。当您试图摆脱糖分时，最好是寻找糖分含量低或含有天然甜味的食物，而不是渴望获得甜味。
- 用水果代替糖。晚餐后尝试吃一小杯完整水果，或撒上肉桂粉。如果您允许自己食用一些糖，则可以吃一点低脂冰淇淋吃水果，也可以将水果浸入黑巧克力（巧克力中含有一些糖）。
- 如果您喜欢松饼，煎饼或糕点之类的烘焙或油炸食品，则可以尝试无糖烘焙方法。如今，在线上有很多食谱，其中包含不加糖的苹果酱，地瓜或南瓜泥作为天然甜味剂。
- 如果您不喜欢自己做饭或自己做饭，则可以购买含糖量低的食物。您可以找到各种适合糖尿病患者的食物或减肥食品。但是，这些食物的人造甜味剂含量也很高。
限制饮酒量。 酒精还含有糖。此外，这种饮料不包含任何营养。完全戒酒或坚持低碳饮食。
- 所有含酒精的饮料都含有糖，而不是像玛格丽塔那样的甜味混合物。
- 如果您想喝啤酒，请选择卡路里含量和糖分最少的轻质低碳水化合物食品。
- 如果您想喝葡萄酒，请尝试使用由葡萄酒和苏打水制成的“喷酒器”，其糖和卡路里减少了一半。
- 如果您通常想喝一种药汁，那么可以要求喝些无糖的饮料，例如苏打水或苏打水，以帮助减少糖分和热量。
选择用天然甜味剂制成的食物。 如果您需要糖，最好选择更天然，加工较少的糖。
- 您也可以尝试蜂蜜，龙舌兰糖浆，糖蜜或室内糖浆来增加甜度。
- 所有这些食物都是天然甜味剂，甚至可能含有一些维生素和抗氧化剂。
- 确保选择使用上述甜味剂，而不是混合物。例如，一些公司出售蜂蜜，但这是蜂蜜和玉米糖浆的混合物。确保购买100％蜂蜜或100％枫糖浆。
如果您必须去餐厅，请明智地点餐。 外出吃饭通常会使您更有可能吃含糖量高的食物，因为饭店的食物通常没有营养表供您检查。在点餐之前，您应该要求提供菜式，但是最好有一个策略来点餐以使糖分最低。您可以尝试以下方法来帮助限制餐厅进食的糖：
- 选择纯油和醋制成的沙拉，而不是预先准备好的酱汁制成的沙拉。另外，您也应该要求自己调味。
- 要求主菜不含肉汁和肉汁，因为这两种调味料都可能添加了糖。您还需要单独订购这些商品。
- 如有疑问，请仅选择清蒸蔬菜或简单的牛排，而不要选择砂锅菜和其他包含很多成分的混合菜肴。选择最简单的菜肴，因为它们可能含有最少的其他成分。
- 对于甜点，请选择整个水果或忽略甜点。
区分人造甜味剂。 随着越来越多的人停止吃糖并变得更加健康，这位科学家开发了人造甜味剂作为低热量的替代品。某些人造甜味剂，例如阿斯巴甜，糖精，糖醇和其他人造甜味剂，都有不同的副作用，并且可能对您的健康有害。
- 许多研究表明，在断奶的同时，人造甜味剂的甜味会让您渴望更多的糖分。
- 避免使用人造甜味剂加甜的加工食品，例如减肥饮料和任何含有甜味剂但没有糖标签的食品，例如糖果，冰淇淋，蛋糕等。
- 以下是一些人造糖，例如阿斯巴甜，乙酰磺胺酸钾，甜味剂糖精，纽甜，三氯蔗糖，麦芽糖醇，山梨糖醇或木糖醇。如果您想戒烟，请避免使用这些糖。
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