如何停止饮酒（附图） - 提示

内容

脚步
忠告
警告

您正在阅读这篇文章，这意味着您想戒酒。那是个好消息。但坏消息是戒酒很困难。这是一个残酷的事实，人们不应该使用秘密的词语来形容它。给您带来的好消息是，现代医疗技术与社区的支持方法以及心理学家的咨询相结合，将使戒酒比以往更加容易。如果您觉得喝酒过多，则应意识到不喝酒的好处：预防中风，减轻体重，避免醉酒并降低患肝病的风险，此外对您的整体健康有很小的积极影响。

如果您或您的家人有饮酒或其他毒品的问题，并且需要与他人交谈，请参阅本文末尾的“其他信息”部分。

脚步

第4部分的第1部分：戒酒入门

写下您想戒酒的原因。 戒酒是个人决定。如果您想成功，请在真正准备好并想退出时做。要找出原因，请列出您要这样做的原因。记住也要写下与您饮酒的后果或不良之处。
- 记录酒精对您的健康，福祉和家庭的影响。
- 如果您在戒酒方面遇到困难，请查看此列表以记住为什么戒酒。
与您的医生交谈。 如果您选择自己动手恢复，请记住突然戒酒会危及生命。如果您开始出现经常伴有戒断症状（恐慌，焦虑，震颤，心）， 您应该立即寻求医疗帮助。如果不及时治疗，这种情况可能会恶化并导致严重的ir妄，这可能是致命的。
- 不要以为你不必一个人戒酒。您肩上背着一个负担，但是很多人（包括那些拥有医学学位的人）都想与您分担负担。戒酒通常比在医疗干预下戒烟容易，比自己突然戒烟更容易。
- 为戒酒者提供治疗的医生通常开出苯二氮卓类药物以缓解症状。苯二氮卓类药物，包括阿普唑仑（Xanax），氯硝西（（Klonopin），地西epa（Valium）和劳拉西（（Ativan），被用作镇静剂，以帮助排毒，镇定焦虑和缓解惊恐发作。它们相对安全，如果服用过量，很少引起死亡。
改变你对戒酒的态度。 请记住，这与被迫放弃对您好的朋友不一样。相反，要把自己当成最终消灭了敌人。改变你的态度，使戒酒更加容易。你想要放弃的良多；半自私的人希望你保持不变。
选择一个好的时间停止饮酒。 这需要决心，但也有道理。如果您是一个沉重的瘾君子，那么一开始要慢慢戒烟，避免出现戒断过程所伴随的症状，这一点很重要（在这种情况下，最好请医生帮助您进行计划）。
摆脱所有的瓶子，罐子，啤酒罐等。不要以为每次有客人时都必须向他们提供啤酒，葡萄酒或鸡尾酒。 您可以喝茶，柠檬水或软饮料，或类似的东西。
跟着你的感觉。 想要的时候哭。可以的时候笑。饿了就吃。感到疲倦时休息。一开始听起来可能有些奇怪，但是请坚持下去。自从您跟随自己的感觉已经有一段时间了。您将养成新的习惯，这将使戒酒过程更加有效。
不要与朋友见面或参与可能需要大量饮酒的场合。 这些工具的说法是：“墨水接近黑色，灯亮着”-请根据实际情况使用。您可能需要与与之一起喝酒或一起喝酒的朋友分开。如果您与偶尔只喝几杯啤酒，几杯酒的人一起玩，那就更好了。
- 如果您不准备好，请勿做任何事情。如果每年在海滩上郊游是您大量喝酒的场合，那么今年就不要去。如果您在朋友家吃晚饭也是喝酒的机会，请推迟。保护您的节制是您现在需要做的最重要的事情。照顾好自己，不要过分担心别人的想法。
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第4部分（共2部分）：保持冷静的策略

在早期阶段，减少放入体内的酒精量。 一个人一天之内就无法建造城堡。而且您也不能摆脱一周的例行工作。这是完全正常的。但是小的胜利将创造伟大的胜利。在开始时，只要尝试减少体内吸收的酒精量即可。作为沉重的瘾君子，但突然戒酒会造成身体和精神上的危险。
- 想象一下，由于喝酒过多，您会感到呕吐和头痛。如果您在饮酒后经历过这种情况，请尝试回忆那些记忆。您遭受的痛苦非常有帮助：它使您愿意改变自己的习惯，这是第一步。
- 即使您每天减少喝一杯，那也是成功的。此时，没有前进的步伐太小。仅当您对减少饮酒量感到满意时才犯错。继续减少摄入的酒精量。每周，尽量减少一瓶酒的总酒精摄入量。如果您下定决心，请尝试每周减少一半的饮酒量。
喝酒前先吃饭。 饮酒前饮食会减少饮酒的乐趣。这也使得喝醉变得更加困难。当您这样做时，请不要欺骗自己喝醉到您还没有吃东西的程度-聪明，但人们称其为作弊！
喝大量的水。 水可以使身体保持水分，让您感觉更好，并帮助将毒素从体内排出。男性每天应该喝大约3升水，女性应该每天喝大约2升水。
修改菜单中包含酒精的食谱。 这将使您不必为在家中饮酒辩护。请改用不含酒精的起泡酒，或从食谱中将其删除。
不要试图向他人解释戒酒。 大多数人的饮酒方式与酗酒者不同。他们不像我们，因此他们无法理解我们存在酒精问题。当然，也有同样问题的人。如果没有，他们会说“您没有问题！”当您退出时，只需说“谢谢，我要减肥药-我正在尝试减肥”。如果您与朋友一起玩足够长时间，他们就会理解-他们会认为“我希望他能！”
如果您是定时饮酒者，请改变习惯。 如果您通常在下班后或回家时就喝酒，请改变日常习惯以做其他事情。例如，拜访父母或朋友。您周围环境的微小变化有助于打破成瘾的循环。
- 制定计划并改变每次喝酒时的平时活动，“放松还不错”，对吗？如果您与他人进行活动，喝醉会更加困难。如果将这些活动写下来，则更有可能进行。
不要放弃。 许多人找到借口，例如“我沉迷了很长时间，它不会改变任何东西”，或“我已经尝试了很多次，但我做不到。”如果有人患有肝硬化，有些人会感到被挫败和绝望。但是，无论您处于什么状况，戒酒都可以帮助您延长寿命。可以添加多长时间完全取决于您。不要以不尝试戒酒为由。首先应该放弃理由！
- 提醒自己，如果您过去曾准备尝试戒酒多次，则可以重试。没有年龄限制，也没有“太迟”的时机。成功戒酒后，您将意识到它的好处，并为他人带来希望。
不要让内lt接管你。 有些人常常对不及早做某事感到愚蠢和内。不要怪别人。酒精是敌人。它在你耳边低语，告诉你它比生活中的其他任何事物都重要，但没有什么比你自己更重要。如果您被酒精杀死，对任何人都将毫无用处。因此，朋友正如许多国家进行一场革命一样，必须推翻酒精规则并重新开始。
- 内只是方程式的一半。如果您只是因为感到内gui而醒了，那是因为错误的原因而被唤醒。您需要保持清醒，因为您关心自己，家人和朋友的幸福（深切关心您的人），并且关心在世界上留下自己的烙印。内只是您戒酒的一半原因。
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第4部分的第3部分：正念心态策略

买一个“清醒的钱包”。 每当您想购买一瓶啤酒或葡萄酒时，都将这笔钱放在清醒的钱包里。真的会让你震惊。保持理智是要认识到适度的实际好处，这是我们经常没有意识到的。拥有一个清醒的钱包将有助于使这些好处更容易发现。
- 用清醒的钱包里的钱做健康的放松事情：去按摩，去温泉，参加瑜伽课。如果您不喜欢，则可以花钱购买CD盒，新家具或给朋友的礼物。
购买一些便宜的珠宝，以提醒自己自己的理智。 购买特殊的戒指或手链，或指甲油以提醒自己，您的手不再会购买或接触酒精。
在戒酒的第一周服用维生素B。 酒精会减少B维生素（尤其是B1维生素）的吸收。缺乏维生素B1会导致严重的疾病，例如痴呆综合症（Wernicke-Korsakoff）和脑水肿。
列出清单。 在不求助于酒精的情况下，列出一系列“饮酒”的方法。庆祝方式清单。浪漫晚餐的方式清单。休息和放松的方式列表。与人相处的方式清单。许多人无需酒精就能过上充实的生活。提醒自己可以做到 以更容易的方式.
如果您很容易受诱惑，请想象一下，如果完全失去控制，您会是什么样。 你真的想再次成为那个人吗？不要陷入以为自己将永远成为那个人的想法。您仍然会是一个饮酒者，但这并不意味着您不能成为一个开朗，机敏和合理的饮酒者。那是你的目标。
您必须了解警惕的心理好处。 了解睡个好觉的价值，而不是像昏迷一样睡觉，不知道它是什么，然后在凌晨3点醒来，脖子干燥，头痛。了解记住您在聚会前一天晚上认识的人，以及记住他们与您见面时多么高兴的美妙之处。了解自己爱自己而不是因不当行为而受到指责的程度。
记住首先要戒酒的原因。 欣赏那些原因。我们并不总是有采取行动方式的理由-您可能没有像战斗那样的理由-但是当您这样做时，它们会给您很多含义并帮助您坚持原则。这是一件好事。那么您清醒生活的原因是什么？
- “我不想因为讨厌的醉酒而下班。”
- “我不想再让我的孩子在他的朋友面前难堪了。”
- “我不想在我妻子面前显得丑陋，因为它太多了。”
- “我不想再喝醉了。”
- “我不想喝醉，然后再打电话给我的亲戚和朋友像白痴一样胡闹。”
- “我不想再在整个房子里藏瓶子。”
- “我不想以后再假装我记得前一天晚上发生的一切，而我在X点之后什么都不记得。”
- “我不想失去这场婚姻，就像我的第一次婚姻被酒毁了一样。”
- 或“我不知道再次体验那种好感觉会是什么样。”
不要在平时喝酒的地方逃跑。 相反，要以良好的态度接受他们，并记住您仍然可以度过美好的时光而不必喝酒。另一方面，如果您发现诱惑太大，请不要陷入不稳定的境地。明智地限制自己-每个人都需要。
记住激励人的事。 记住每当您失去控制时重复某种祷告，诗歌或名言（例如哈姆雷特（Hamlet）的陈述“是与否”）。记住和重复它有时可以帮助您保持活力。
- 以下是一些励志名言，可以使您平静下来：
  - “健康是最宝贵的礼物，满意是最有价值的资产，忠诚是最好的关系。” -佛
  - “相信您可以做到，您已经完成了一半。” - 西奥多·罗斯福
  - “我相信笑是最能消耗能量的东西。我相信亲吻。我相信当事情看起来不正确时，要坚强。我相信快乐的女孩是。最美丽的女孩。我相信明天是新的一天，我相信奇迹。” - 奥黛丽·赫本
每天或每个小时不喝酒的时候请给自己奖励。 首先，这将产生“超出预期”的效果。打包奖励（或不，由您决定！），然后请朋友或亲戚帮助您。与您的朋友核对一下，看看您是否已完成一个小时，一天或一周的戒备状态。如果可能，接受您的礼物。让朋友或挚爱的人与您分享快乐。
学习冥想。 定期冥想，尤其是在早晨。每次冥想之后，保证自己不再喝酒。记住要想一想，每次想喝酒时静下来都会平静下来。它会分散您对酒的渴望。
- 瑜伽！它将帮助您应对压力并让您平静下来。最重要的是，瑜伽可以分组练习，让您获得他人的能量。抓住那些正能量。
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第4部分（共4部分）：寻求支持

得到帮助。 这可能是恢复路径中最困难的部分。但是，告诉家人或配偶您正在经历的事情以及您想要实现的目标是大步。不管喜欢与不喜欢，很少有人能够成功戒酒，而持之以恒的人很少。与朋友和家人谈论您正在经历的事情并不难。
- 为您希望您的朋友和家人提供帮助的内容创建教程。如果他们看到您在喝酒，请他们从您的瓶子中取出。要求他们成为更好的人，并使您更加理智。
考虑加入支持小组。 但是，如果您找不到适合您的支持小组，也不要感到内或沮丧，因为他们并不适合所有人。大多数戒酒的人都是在没有支持小组帮助的情况下喝酒的。大多数戒酒并留下黑暗生活的人都是通过有意识地承诺自己一劳永逸地停止饮酒-永不回头。。
- 但是，支持团体，也许 非常有效 一旦您确定那是您以后要追求的生活方式，就可以帮助您保持清醒。一位研究人员发现，戒酒后支持小组参与者保持清醒的可能性高出81％，而没有戒酒的参与者则有26％。相差超过50％。
- 坚持加入支持小组。您加入的酒精支持小组越多，复发的可能性就越小。支持计划有助于养成良好的习惯，使成员“沉迷”于其他事物，但是这种上瘾会持续很长时间，并且可以帮助您维持更好的生活。
- 支持计划将使您成为赞助商。顾客是一个人，最好不是您的“朋友”，只要您的理智受到威胁，您就可以依靠它。赞助商可以在您做错事情时向您展示，而无需使用陈词滥调。有赞助者的吸毒者会比没有赞助者的吸毒者容易保持清醒。
在眼前看到改变生活的警觉。 经过90天的警觉，您的外表将会改变，并且您的身体将得到完全恢复。您可能会减肥；但是与以前的人相比，您会感到更加精力充沛，更加快乐。现在您是一个完全不同的人。
不要害怕谈论您的经历。 每当您感到虚弱，受诱惑或悲观时，请与可以信任的人联系（谈话时很难吞咽食物，因此，如果您需要忍受太多的苦难，寻求帮助）。依靠他们。也许是您的赞助商，朋友或妈妈。无论是谁，都学会分享自己的感受并克服它们，而不是压抑自己的情绪，从不实际面对它们。
- 准备就绪后，与有需要的人分享您的经验。您可能同意与高中生讨论您的成瘾时间及其后果。也许您写了一封信并将其发布在网上。无论您做什么，都应尝试提供尽可能多的帮助。即使您只帮助了一个人，您也做得很好。
承认自己，并记住，生活中没有什么比这更重要。 你的生活取决于它。您所爱的所有人都为此做出了贡献。您，您自己，应得的。广告

忠告

记住一次只做一次，不要考虑将来发生的事情，今天就处理，这将结束！
考虑一下您最感兴趣的是什么。想象一下酒精将如何损坏它。
请记住，从长远来看，放弃暂时的享乐（醉酒）来获得更大的快乐（健康，更牢固的人际关系或清晰的良心）实际上是一个更好的方向。当结局到来时，一切都会值得！
“为什么酒精控制了你的生活？”只有当您不让它控制自己的生活时，您才可以回答这个问题。
想象自己醒着时。
带上巧克力。渴望巧克力是戒酒者的典型问题。它会增加荷尔蒙的含量，并帮助您减少通常的欲望。
研究-不要犹豫，找出酒精如何影响您的身体。在您发现症状数年之前，您可能会对这种侵扰感到惊讶。在大多数情况下，损害是不可逆的。您可以期望的最好的办法就是防止此类损害的发展。改变饮食，控制体重，寻求医疗建议，最重要的是，请充分喝酒。您会感到更健康，更聪明，更快乐，最重要的是，您将享受更多的生活。有许多肝脏疾病和酒精相关并发症。花时间阅读报纸和进行研究。即使您只阅读一次，它也可以帮助您保持清醒。喝的越多，书中写的内容就越可怕。恐惧可能是一种有力的推动力，应该用来提醒您喝这么多酒是多么愚蠢。
经常使用有强烈气味的漱口水。每次您渴望时，在嘴里Sw动30秒钟至1分钟。味道会淹没酒精，渴望很快就会过去。
不要试图养成放弃习惯的习惯-也就是说，您尝试戒掉多次饮酒的习惯，以至于它成为一种习惯，当然也没有成功。

警告

突然戒酒的慢性饮酒者有很大的健康风险。中枢神经系统（酒精）抑制剂的突然停止可能导致“ del妄”。经过几天的“急促”排毒后，会出现焦虑和惊厥等症状，最终导致癫痫病。甚至死亡。如果您是慢性酒精中毒者，请在突然退出之前咨询医生，他们可以为您提供药物（例如苯二氮卓类药物）以及帮助您应对症状的计划。突然退出。