内容

• 脚步
• 忠告
• 警告
• 你需要什么

每个月的“红灯”日子都不好过，当宫缩引起腹部和下背部疼痛时，情况会变得更糟。如果您有严重的抽筋，那么有一些家庭疗法可以在短期内为您提供帮助，并在长期内为您提供预防。

脚步

方法1之3：调整饮食

1. 

   吃香蕉 香蕉富含钾（一种解痉物质），因为缺乏钾会引起痉挛。其他高钾食物包括：
   • 白豆，如小豆，大豆或利马豆
   • 绿叶蔬菜，如菠菜或羽衣甘蓝
   • 干果，例如桃子，李子或葡萄干
   • 鱼，例如鲑鱼，大比目鱼和金枪鱼

2. 

   
   
   尽量避免咖啡因。 如果您喝大量咖啡因，月经来潮可能会加重病情。一些信息来源建议您在服药前和服药期间避免食用含咖啡因的食物和饮料，例如咖啡，茶，古柯水等。

3. 

   
   
   喝甘菊茶（不含咖啡因）。 伦敦帝国学院最近的一项研究表明，德国甘菊茶（也称为 母菊）用于缓解经期疼痛。洋甘菊含有甘氨酸，一种有效减少肌肉痉挛的氨基酸。由于洋甘菊具有减轻子宫紧张的作用，因此被认为有助于治疗月经来潮。

4. 

   
   
   
   
   尝试运动饮料。 尽管没有科学证据表明运动饮料可以缓解月经来潮，但如果尝试的话，也不会造成伤害。运动饮料中含有电解质，可以缓解正常的痉挛。
   • 运动饮料如何无效？过度运动或缺乏必要的营养素（例如钾或镁）可能导致常见的痉挛。同时，月经疼痛是由子宫收缩消除子宫内膜的过程引起的，卵子在排卵过程中未受精。月经来潮和肌肉痉挛通常不是由同一原因引起的，因此运动饮料的效果可能不如广告中所述。

5. 

   
   
   使用omega-3脂肪酸。 您可以每天服用鱼油丸来缓解月经来潮，这是一种健康的omeaga-3脂肪酸补充剂。一项研究发现，与仅服用安慰剂的女性相比，每天服用鱼油丸的女性月经来潮的可能性较小。

6. 

   
   
   尝试其他有益的补品。 在对饮食进行重大更改之前，您应该咨询医生。一些补充剂可能会相互干扰或与您正在服用的药物产生不利的相互作用。以下补充剂也可以有益于您的健康并有助于减轻月经期疼痛：
   • 柠檬酸钙，每天500-1,000毫克。柠檬酸钙可有效维持肌张力。
   • 维生素D，每天400 IU。维生素D可帮助人体吸收钙并抵抗炎症。
   • 维生素E，每天剂量为500 IU。维生素E可以帮助缓解月经来潮。
   • 月经前3天服用镁，每日360毫克。镁可降低前列腺素的水平，前列腺素是一种在月经期间分泌的化学物质，会引起肌肉痉挛，包括经痛。

7. 

   喝1茶匙（5毫升）糖蜜。 糖蜜作为糖精制过程中的一种产品，营养丰富。这种糖蜜的钙，铁，钾，镁，锰，维生素B6和硒含量很高。这些营养素可通过限制血液凝结，使肌肉平静并恢复人体的营养水平来帮助减少痉挛。广告

方法2之3：肌肉伸展运动

1. 

   腿抬高。 将脚放在枕头上，使其比身体高30-60厘米。这个姿势可以帮助缓解子宫肌肉。

2. 

   尝试针灸。 许多研究表明，针灸妇女的痛苦更少，服药更少。针灸的作用是平衡体内的血气（或缺乏能量）。在痛经的情况下，在脾脏和肝脏中明显存在血气失衡。

3. 

   按压腹部10秒钟。 最好施加轻微的压力，并根据需要分10秒钟重复。您的身体将开始感到压力，而不是痉挛的痛苦。除了分散注意力之外，压力还有助于缓解疼痛。

4. 

   腹部按摩。 您可以从腹部的前面按摩，而从腰部的后面按摩。如果可以的话，请朋友或亲戚按摩您的下背部。这种疗法将在一段时间内显着缓解疼痛。

5. 

   步行。 步行是缓解月经痉挛性疼痛的一种简单有效的方法。为了获得最佳效果，请快走一下，并每天至少3次进行30分钟的锻炼。步行将有助于维持β-内啡肽并降低前列腺素水平。

6. 

   慢跑一点。 这将帮助您进行足够的运动以减轻疼痛。除了运动之外，您还可以尝试其他类型的有氧运动。如上所述，预留30分钟进行中等强度的有氧运动，每周3次，例如：
   • 循环
   • 游泳的
   • 舞蹈
   • 像篮球和排球这样的运动天生就要求跑步。

7. 

   做一些仰卧起坐。 任何运动都是有帮助的，但仰卧起坐尤其会对腹部肌肉起作用，将注意力转移到腹部外侧令人愉悦的灼热感上，从而忘记内侧的疼痛。
   • 当您运动时，身体会释放β-内啡肽，它们是人体自行产生的止痛药或吗啡。
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方法3之3：用其他方法缓解经痛

1. 

   将加热垫或热水瓶放在肚子上。 交替将热水瓶放在腹部和下背部。 （您可能需要准备两个热水瓶来更换）。

2. 

   洗个热水澡。 热水澡是一种热疗，可减轻女性的经痛。据信，在温水中浸泡的方法对肌肉具有镇定作用，从而减轻了疼痛。
   • 尝试在浴缸中混合一两杯泻盐。泻盐中的镁含量很高，这种矿物质的缺乏会引起痉挛。您应该在浴缸中浸泡至少30分钟。
   • 尝试在水中加入一杯海盐和一杯苏打水。这种组合可以帮助放松肌肉。您应该浸泡至少30分钟。

3. 

   服用止痛药。 选择止痛药，如布洛芬，扑热息痛或专门用于月经来潮的止痛药。请记住按照药盒上的说明使用！

4. 

   向您的医生询问避孕药。 要应对严重的月经来潮，请与您的医生谈谈避孕药。避孕药可以帮助缓解疼痛，改善与月经有关的腹胀和痉挛。如果您在服药期间出现严重痉挛，请与您的医生讨论合适的避孕计划。

5. 

   采取预防措施。 您可以防止月经来潮之前困扰您。在处理月经来潮前，应避免以下因素：
   • 酒，烟草和其他兴奋剂
   • 强调
   • 缺乏运动
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忠告

• 找到一个舒适的位置：
  • 躺在你的身边，弯曲膝盖，双腿向内，好像你curl缩成一个球。
  • 如果您有宠物，请让它们在您的膝盖上停留一段时间！宠物的热量和体重有助于缓解疼痛。 （宠物抚摸也可以帮助减轻压力。）
  • 趴在肚子上，通过鼻子吸气，然后通过嘴吸气，偶尔屏住呼吸10秒钟。这种方法减慢了心律，因此身体也可以减轻压力。这也可以帮助您入睡！
  • 坐着时向前倾斜以减轻疼痛。
  • 在痛苦不到的地方，用枕头躺在肚子上。
  • 弯曲膝盖并向前倾斜，膝盖压在肚子上。
• 不要穿紧腰的衣服，例如牛仔裤，T恤或牛仔裤。穿宽松的短裤或运动裤。
• 将加热垫放在胃上。
• 喝大量的水。水越多越好。
• 分心自己。主动忘记痛苦。做简单的伸展运动和锻炼。另一个应对策略是尽量不要考虑痛苦。考虑痛苦，您会感到更加痛苦。看电视，看书或放松身心以减轻疼痛。
• 使用呼吸方法来减轻疼痛：通过鼻子缓慢吸气，然后通过嘴吸气。
• 喝一点蜂蜜的热茶。
• 按摩患处。
• 上班或外出旅行时，请将止痛药放在钱包或背包中。如果在美国，将止痛药带到学校时需要小心，因为有些学校不允许学生带任何东西上学，甚至不带药。
• 将米，豆子或亚麻籽装在袜子中，用微波炉加热1分钟，然后涂在胃上。
• 请记住要定期去洗手间。您可能会便秘。
• 将大脚趾和无名指之间的点按一个压力点，以减轻疼痛。

警告

• 始终遵循标签上的指示。药物过量可能是致命的。
• 如果月经来潮严重，持续且干扰您的日常生活，请咨询医生。您可能需要更强的止痛药或避孕药来控制疼痛。
• 使用加热板和热水袋时要小心。如果无人看管，则可能会灼伤。
• 遵循药物标签或食品包装上的过敏建议。

你需要什么

• 香蕉
• 止痛药，例如布洛芬
• 枕头
• 热水袋或热水袋
• 国家