自然治愈纤维肌痛 - 提示

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据统计，现在每年有超过300万例纤维肌痛病例。纤维肌痛是由肌肉和关节普遍疼痛所定义的疾病。疼痛通常伴有疲劳，睡眠质量差以及记忆力和情绪问题。纤维肌痛是大脑处理肌肉和关节疼痛信号的一种方式。目前尚无法治愈纤维肌痛，但可以通过其他方式控制该病。如果您被诊断患有纤维肌痛，可以通过以下方法自然治愈：

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方法1之3：应用抗炎饮食

吃正确的食物。 尽管未在主流医学中得到广泛认可，但纤维肌痛仍被认为是化学敏感或炎性的。因此，采用抗炎饮食对疾病的治疗将是有益的。抗炎饮食的重点是完整食品，最好是有机食品。此外，应避免食用防腐剂和添加剂。
- 在消炎饮食中，避免食用所有加工食品和加工食品。
增加水果和蔬菜的摄入量。 每天应增加蔬菜和水果的消费量。水果应构成每天消耗食物的½。吃各种水果，尤其是蓝莓，红树莓，草莓，黑莓和醋栗之类的浆果。这些水果含有抗氧化剂和其他具有抗发炎特性的成分。
- 应加各种蔬菜。暗绿色的多叶蔬菜，例如彩虹羽衣甘蓝，菠菜，芥菜，西兰花，球芽甘蓝和蔬菜，通常都富含维生素E，有助于减少体内的炎症分子。
吃正确的肉。 有几种类型的肉类可以帮助减轻纤维肌痛引起的炎症。增加脂肪鱼的摄入量，因为它们富含omega-3脂肪酸。这些是天然的抗炎物质。肥鱼包括鲑鱼，金枪鱼，鳕鱼和其他鲜鱼。
- 避免使用红肉，除非它是有机红肉并且来自放牧动物。
增加纤维摄入量。 高纤维食品已被证明可以减少血液中的炎症。多吃全谷物食品，例如面包，全麦面食，长粒糙米和许多其他健康谷物。
- 坚果富含纤维，抗氧化剂和其他抗发炎的维生素和矿物质，可帮助修复炎症引起的损害。
避免食用某些食物。 您应避免的食物和添加剂包括糖，非天然糖替代甜味剂，例如Splenda或Equal。还应避免喝热饮料，酒精饮料，咖啡和辛辣食物。这些食物会打开血管并引起发红，从而导致炎症。
- 另一方面，您可以使用姜，姜黄和大蒜等香料，因为它们具有消炎作用。另外，您可以使用天然甜味剂，例如蜂蜜，龙舌兰蜂蜜，甜叶菊或和尚水果。
使用功能性食品。 某些补充剂可以与抗炎饮食结合使用，以治疗纤维肌痛或症状。注意在服用补充剂之前应咨询您的医生，并应遵循制造商的说明。您可以服用维生素B维生素，维生素C，维生素D，镁，锌和硒。此外，脂肪酸，例如omega-3，可以添加到鱼油和其他补品中。
- 您可以服用5-HTP补充剂，这是5-羟色胺的前体-一种能帮助您睡眠良好的神经递质。
- 使用精神活性草药。有许多安全有效的草药可以帮助您获得充足的睡眠。向健康专家咨询有关使用缬草，洋甘菊或西番莲以帮助您良好睡眠的信息。
- 益生菌补充剂可增强免疫系统。
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方法2之3：生活方式的改变

做运动。 有强有力的证据表明，纤维肌痛患者可以从运动中受益。研究表明，尽管很难保持动力，但是轻度适度的体育锻炼对纤维肌痛患者有效。最好从低影响力的体育锻炼开始，例如步行。刚开始时会很困难，但是一旦开始，您就会习惯它，并记住不要过度使用它。
- 每1-2小时起床，然后在房屋或办公室中缓慢走动。或者，您也可以比平时多走2-3次狗。另外，您也可以走楼梯或步行。
- 尝试练习太极拳和气功。对于太极拳和气功等团体活动，您可以在当地上课。另外，您可以参加瑜伽和低影响的有氧课程或团体。
- 锻炼之间要获得足够的休息。您可以尝试冥想课。冥想可以对您的情绪产生积极而显着的影响，并有助于减轻压力。
按摩。 纤维肌痛会引起疼痛和紧张，因此按摩将是缓解这些症状的好方法。按摩动作还有助于放松并减轻疼痛和紧张感。您可以去水疗中心找一位经验丰富的按摩专家。
- 如果您自己找不到可靠的水疗中心，可以咨询医生，朋友和亲戚。
练习深呼吸。 除了冥想，深呼吸也可以帮助您放松。要深吸一口气，首先，请仰卧躺着。将枕头放在脖子和膝盖下方，以保持舒适的姿势。将手放在肚子上，手掌朝下。进行深，长而缓慢的呼吸以伸展您的胃，并从隔膜中吸气。隔膜产生强大的吸力，将空气吸入肺部，而不是通过肋骨吸入。尽可能重复呼吸练习。
- 正确的姿势是，手指放在肚子上时应该伸展。
- 刚开始您会感到头晕，但这是正常现象，因为吸入的空气量很大。如果您感到不适，请停止锻炼。
练习以嗓子声音呼吸。 要增加深度呼吸运动的强度，可以合并嗓音。该方法类似于深呼吸练习，但是当您呼气时，会在喉咙中发出很长的“嗡嗡”声。这项运动有助于加强横diaphragm膜，并帮助您更好地放松。
使用额外的呼吸运动。 这是另一种呼吸运动，可以帮助您更多地放松。首先，坐在椅子上直立。鼻子呼吸3次。对于第一个节拍，请高举手臂。然后，将您的双手向前移至肩膀的高度。在第二拍时，将您的手臂向肩膀两侧并拢。第三拍时，将手举过头顶。
- 重复此练习10-12次。
- 感到头晕时停止运动。肺部处理呼吸并使其恢复自然节奏。
尝试使用生物反馈。 生物反馈是一种利用思想和身体来控制意外反应的方法，例如血压，心率和肌肉紧张。尝试进行生物反馈之前，请先咨询您的医生。您的医生会为您提供一种特殊的设备，以帮助您看到身体的反应。然后，您可以自己使用设备并采取措施控制反馈功能。
- 例如，如果您的心率增加，则可以使用故意的设备和体育锻炼来帮助降低心率。
尝试针灸。 一些研究表明，针灸可以缓解纤维肌痛引起的疼痛。您可以在家附近找针灸师，也可以咨询医生。您应该尝试至少3次针刺，以确定它是否有效。如果针灸有效，请继续治疗。
- 您可能必须决定针灸是否太昂贵。理想情况下，您应该在经济上权衡针灸的利弊。
- 绝对不要自我针灸，也不要让没有针灸专业知识的人为您服务。
寻找一个支持小组。 被诊断患有纤维肌痛可能会引起情绪激动。因此，您应该与一群经历过类似感觉的人接触，以减少对类似情况的人的孤独和同情。
- 您可以搜索当地的支持小组或寻求医生的推荐。
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方法3之3：了解纤维肌痛

了解纤维肌痛。 女性比男性患纤维肌痛的风险更高。症状可能在身体，精神或情感上受到伤害后发展缓慢或开始出现。纤维肌痛的病因目前尚不清楚，但似乎该病具有遗传和性别因素。
- 纤维肌痛可能与免疫系统有关，因为它通常在感染后发生，并且经常与自身免疫性疾病如红斑狼疮和类风湿性关节炎有关。
识别症状。 几种症状可以帮助您识别纤维肌痛。广泛的疼痛是最常见的副作用。这种疼痛被称为持续性钝痛。如果疼痛持续至少3个月且在身体的两侧，则可以诊断出肌纤维痛。纤维肌痛也应出现在上，下腰。
- 被诊断出患有肌纤维痛的人会感到非常疲倦，至少部分是由于睡眠障碍。可以延长睡眠时间，但由于腿部疼痛，腿部躁动综合征和睡眠呼吸暂停而经常中断睡眠。即使长时间睡眠，纤维肌痛患者醒来后仍会感到疲倦。
- 据报道患有纤维肌痛的人会经历“白日梦”，这种情况会影响他们的注意力和精神活动能力。
- 其他症状包括抑郁，头痛，胃痛或抽筋。
诊断纤维肌痛。 诊断纤维肌痛可能是困难且有问题的，因为没有专门的测试可诊断纤维肌痛。美国风湿病学会（ACR）具有诊断纤维肌痛所需的一组标准。这些条件类似于上面的症状列表。但是，症状应导致疼痛超过3个月，并且在检查前一周不应中断疼痛。您的医生将计算出您身体的19个部位中有多少部位感到疼痛。您的医生还将评估其他症状的严重性，并查看疼痛如何影响这些症状。
- 您的医生还将努力排除可能引起您症状的其他潜在医疗状况。
- 医生可能不确定诊断。在这种情况下，最好去看纤维肌痛专科医生。您可能需要医生转介当地的风湿病医生。
药物治疗纤维肌痛。 尽管纤维肌痛的病因尚不清楚，但有一些药物会影响大脑神经递质-大脑中充当细胞间“信号传递器”的物质。大脑和神经，从而帮助纤维肌痛患者。有3种药物被批准用于治疗纤维肌痛，包括度洛西汀（Cymbalta），米那普仑（Savella）和普瑞巴林（Lyrica）。
- 药物可用于治疗其他症状，例如睡眠障碍。实例包括环苯扎林（Flexeril），阿米替林（Elavil），加巴喷丁（Neurontin）或普瑞巴林（Lyrica）。不建议使用其他可改善睡眠的药物，例如苯二氮卓类药物或Ambien。
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