治愈慢性便秘 - 提示

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便秘是一个常见的消化系统问题，仅美国就有4200万人患有便秘。便秘的原因是其余食物在消化系统中缓慢移动，导致其余食物中的水被结肠吸收，并导致难以排出的坚硬，干燥和小便。或引起痛苦。尽管慢性便秘的概念因人而异，但大多数医生认为，在4-6个月内上厕所少于3次的情况下，就会出现慢性便秘。许多人找到了通过调整生活方式和饮食习惯来改善慢性便秘的长期解决方案。

脚步

方法1之4：改变饮食习惯

多喝水。 脱水会导致大便干燥，使便秘加重。当其余食物通过大肠时，大肠会吸收其中的水。如果喝了足够的水，结肠会从其余食物中吸收较少的水，从而使大便变软。
- 尝试每天喝八杯水，相当于2升。醒来后，甚至在喝咖啡之前，都要先喝两杯水开始新的一天。
- 当您居住在热带气候或天气炎热时，应多喝水。此外，在运动时也应喝水以补充出汗时流失的水分。
- 增加每日纤维摄入量时，您还需要喝水。
- 如果您患有心脏病或肾脏疾病并且正在接受治疗，请在进行任何重大更改之前与您的医生谈谈饮用水。
增加纤维摄入量。 健康的饮食包括不溶性和可溶性纤维。可溶性纤维有助于人体吸收食物中的更多营养。不溶性纤维不会在体内代谢，而是会向粪便中添加纤维和水，从而使排泄过程更快，更有利。根据年龄和性别，成年人每天需要21-38克纤维。女人应该每天吃21-25克纤维，而男人应该吃30-38克。
- 可溶性纤维的食物来源包括燕麦，燕麦麸，苹果，坚果，小扁豆和豆类。不溶性纤维的食物类别包括麦麸，坚果，杏仁，全谷物和大多数水果和蔬菜。
- 多吃豆类和柑橘类水果。除了纤维之外，这些食物还可以帮助结肠细菌良好生长并保护肠道。豆类尤其是每份纤维含量高的食物之一。
- 在饮食中添加李子。李子是一种含有可溶性和不溶性纤维的水果，山梨糖醇具有天然的通便作用。
- 在饭菜中加入水果和蔬菜。您需要同时吃掉果皮和鳞茎，因为皮肤经常充满不溶性纤维。您还应该吃完整的水果，而不是纤维含量低而糖分含量高的果汁。
限制高纤维食物。 这些食物包括肉类，冰淇淋，奶酪，薯片，快餐以及香肠和冷冻食品等加工食品。这些低纤维，高脂肪的食物实际上会使便秘恶化。
避免吃零食。 脂肪和含糖食品（例如饼干，蛋糕等）会干扰消化系统，因为肠子必须设法将脂肪中的所有卡路里转化为脂肪。
调整您摄入的咖啡因量。 含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶和苏打水，具有利尿作用，很容易引起脱水。但是，这些饮料还可以促进肠道消化并增加分泌。通常，您应该每天限制饮用一杯含咖啡因的饮料，最好是在早晨，以刺激肠道。广告

方法2之4：改变生活方式

经常去洗手间。 每天早上同时练习程序。在您的结肠最活跃时，将此活动纳入您的早晨例行活动。此外，进食和饮水后对排泄物的需求通常会增加，因此您应利用体内的这些自然信号。
- 在固定的时间进食和饮水，以便您的身体可以调节上厕所的时间。每天在设定的时间吃主餐，以保持肠道正常运转。
- 由于清晨排便活跃，所以醒来后应该吃高纤维的食物。另外，您可以尝试一杯热饮料（例如咖啡），因为它有助于调节和刺激分泌。
必要时使用洗手间。 听您的身体，不要仅仅因为您想等到回家或看电影而忽略厕所通知。称为蠕动的分泌运动经常来来去去，因此，如果您不立即加以解决，那么需求便会消失。粪便在肠道中停留的时间越长，便越容易上厕所，因为水已被吸收，使排泄过程痛苦且不舒服。
正确使用厕所。 尽管没有规定说对与错的姿势，但上厕所时的坐姿可帮助您刺激肠胃。但是，以下一些技巧可以帮助您轻松轻松地处理您的需求：
- 坐在马桶座上时，将脚放在凳子上。这有助于膝盖高于臀部，将直肠位置调整到一个角度以利于粪便排泄。
- 上厕所之前，先让自己出去。把手放在大腿上。倾斜的姿势可以使直肠处于适当的角度。
- 放松并深呼吸。放松肛门括约肌，打开直肠并排泄大便。
做运动。 许多人开始锻炼或增加运动时间后便秘便会明显改善。医生认为，这种运动可以帮助食物更快地通过结肠，从而使粪便中的水难以吸收。有氧运动可增强呼吸，心率有助于刺激肠道肌肉收缩，这是肠道排泄粪便的重要因素。
- 做有氧运动至少每周20至30分钟，一次3-4次，以增加您的心率。如果可能的话，每天锻炼，甚至步行15至20分钟。日常运动有助于促进日常分泌，因为当身体正常工作时，肠道也会如此。
- 如果您先进行热身运动，请将有氧运动或一项简单的运动纳入日常活动。尝试跑步，游泳或参加健美操等活动。
- 腹部肌肉的力量训练也对消化系统的肌肉有刺激作用。
足够的睡眠。 长时间缺乏睡眠会导致便秘和病情恶化。
- 尝试每晚获得7-8个小时的睡眠，以完全恢复健康。肠子也“睡觉”，所以醒来后，您应该可以去洗手间了，因为这是高峰时间！
放松你的头脑。 情绪压力会阻止身体和肠道的松弛，因此您应该每天使用一些松弛技巧。医生认为，有些人因为冲动和压力大而无法上厕所。换句话说，压力会使便秘恶化。
- 参加轻松的活动，例如瑜伽，冥想，游泳等。读书或看电影摆脱现实。
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方法3之4：使用泻药

使用纤维形成剂。 纤维具有吸收肠道水分并使大便变软的能力，有助于肠道收缩并将大便推出。但是，请记住，在进餐前将更多的纤维掺入餐中是吸收纤维的最佳方法。您可以服用丸剂或粉剂形式的纤维形成剂，然后将其与8盎司的水或果汁混合。遵循标签上的指示，仅服用推荐剂量。可能的副作用包括肠胃气胀，腹部绞痛和肿胀。大多数人会在12小时到3天内看到结果。一些可形成纤维的泻药包括：
- 车前草 -车前子是一种可溶性纤维，用于补充纤维和刺激肠道收缩以缓解粪便排泄。许多研究表明，车前子可以治疗便秘。您可以在热门产品Metamucil中购买洋车前草。服用车前草时，您至少需要喝240毫升液体。
- 聚卡波非 多项研究显示，聚卡波非，特别是钙，可治疗慢性便秘。
使用润滑性泻药。 使用矿物油的主要成分，润滑剂可以覆盖粪便表面，从而更易于保存和移动水。大多数人会在使用它的几个小时内注意到效果。柜台上一些受欢迎的品牌包括Fleet和Zymenol。润滑剂是简单且价格适中的泻药，但只能短时间使用。润滑剂中的矿物油会降低某些药物的功效，并干扰人体中脂溶性维生素和矿物质的吸收。
- 您应该在睡前服用润滑性泻药，并以空腹的姿势直立放置。服用泻药后至少喝8盎司水或果汁。
- 医师不建议连续使用矿物油治疗便秘。
使用润肤泻药。 被称为大便软化剂的这种泻药，例如Colace和Docusate，会增加大便中的水量，从而帮助其软化。这种药物持续时间更长（1-3天），但通常用于从手术中恢复的人，刚分娩的妇女以及患有痔疮的人。
- 粪便软化剂有胶囊剂，片剂和液体形式，以及睡前服用。遵循标签上的指示，仅服用推荐剂量。服用药物时需要喝满杯水。
- 对于液态粪便软化剂，您需要使用滴管来确定正确的剂量。如果您不知道如何使用，请咨询您的药剂师。将液体与120毫升果汁或牛奶混合，以减少苦味并有助于吸收。
使用渗透性泻药。 渗透能帮助大便保持水分并增强排泄活性。渗透性泻药包括Fleet Phospho-Soda，镁质牛奶和Miralax，它们的作用是将液体从周围组织带入肠道。一些潜在的副作用包括体内的脱水，气，抽筋和矿物质失衡。老年人和患有心脏病或肾脏疾病的人在服用渗透剂时需要特别小心，因为它们具有脱水作用。
- 渗透剂为药丸或散剂形式。例如，粉末形式的Miralax需要溶解在120-240毫升的水或果汁中。该药物带有测量装置以确定适当的剂量（17克）。另外，您也可以按照正确的剂量购买包装好的药物，并按照瓶上的说明进行操作，仅服用建议的剂量。
使用刺激性的泻药。 该药物可刺激肠道收缩，移动并迅速将粪便推出。仅当便秘严重且需要立即治疗时，才应服用该药。不要使用日常刺激性泻药来治疗慢性便秘。您应该在6到10个小时内看到结果。一些受欢迎的品牌包括Ex-Lax，Dulcolax和Correctol。这些药物有可能导致抽筋和腹泻的副作用。
- 您可以服用药丸，散剂或液体形式的兴奋性泻药，或作为直肠栓剂。请始终按照建议的剂量和用法使用药物。你应该在睡觉前喝这个。
- 兴奋性泻药对身体的作用最强。您不应该经常或每天服用它，因为它们会损害身体的排泄能力。此外，这种药物可能会阻碍人体吸收维生素D和钙的能力。如果您使用这种泻药超过一个星期，应该咨询您的医生。
服用天然或草药的泻药。 有许多天然和/或草药治疗便秘的方法。但是请注意，有许多药物尚未通过科学研究证明能起作用。给孩子服用任何药物之前，应咨询儿科医生。含有天然或草药便秘成分的药物包括：
- 芦荟芦荟汁或芦荟乳胶是从芦荟叶皮肤中提取的苦黄色液体，是一种有效的泻药和分泌刺激剂。但是，这种物质会引起绞痛，医生不建议您使用这种泻药。
- 小苏打 -小苏打作为与水混合的生物循环溶液，有助于缓解便秘和减轻胃痛。将1茶匙小苏打与1/4杯温水混合，然后饮用溶液。您也可以用小苏打洗个澡，在水中加2大汤匙小苏打，然后浸泡5-10分钟。该疗法有助于软化大便。
- 糖蜜 -将2汤匙糖浆加入到一杯温水中。然后喝溶液。糖蜜的镁含量很高，有助于刺激肠蠕动。
- 柠檬汽水 -柠檬汁可净化肠道并增强分泌。将1茶匙柠檬汁加到一杯温水中，再加少许盐。空腹喝溶液。
请注意，非处方治疗只能暂时使用。 如果您服用泻药超过1周，应咨询医生。过量使用泻药只会加重疾病，因为身体必须依靠泻药才能排泄废物。
- 切勿使用“惯用”泻药。您的饭菜中应包含大量纤维。
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方法4之4：学习便秘

请注意，慢性便秘是一种常见症状，有很多原因。 在美国，慢性便秘会影响15％至20％的人口。即使是饮食健康，运动和喝大量水的人，也会出现慢性便秘。
- 生活方式问题 便秘与生活方式和饮食习惯的许多因素有关，包括不喝足够的水，缺乏纤维，摄入过多的乳制品以及不运动。以及许多其他原因。
- 当前或新疾病 一些健康问题会影响肠道和慢性便秘，包括结肠癌，甲状腺活动降低，肠易激综合症，帕金森氏病和糖尿病。
- 药物具有便秘副作用的药物包括止痛药，减少胃酸的药物（例如钙和铝），钙通道阻滞剂，铁补充剂和利尿剂等。其他药物。
- 旧随着年龄的增长，他们倾向于坐着（运动量减少），少吃纤维，少喝水，所有这些都会导致慢性便秘。另外，许多非处方药也可以买到，它们被处方用于治疗老年人常见的疾病，例如关节痛，背痛和高血压，这些疾病可导致慢性便秘。
- 心理问题 对于某些人来说，慢性便秘与许多心理问题有关，包括抑郁，性或身体虐待，或失去亲人或朋友，以及其他情绪问题。
- 肠道神经和肌肉功能 在某些情况下，神经和肌肉功能不足会导致便秘。具体而言，在骨盆底功能障碍（激动剂分泌）中，直肠周围的下部骨盆肌肉无法正常运行，并导致便秘。
注意您的症状。 一些医生认为，不可能仅通过身体排泄的频率来确定慢性便秘，而应基于许多其他症状，也称为“症状综合症”。症状包括：
- 大便硬。
- 使用浴室时肌肉过度紧张。
- 使用完浴室后没有放松感，也没有完全排便的感觉。
- 感觉您无法排泄废物。
- 减少排便的频率（几个月内每周少于3次）
去看医生。 如果上述饮食和生活方式的改变对便秘无济于事，则应咨询初级保健医生。如果您患有慢性便秘或最近发现了症状，请寻求医疗救助，因为这些症状可能是另一种更严重的疾病的症状。
- 将与便秘有关的信息提供给您的医生，包括每周多久去一次洗手间，多久出现消化不良症状以及您正在服用的药物清单。此外，请与您的医生谈谈您所经历的任何治疗，包括泻药和生活方式或饮食习惯的改变。
- 您的医生将进行直肠检查以检查是否有损伤，痔疮和任何其他异常情况，然后进行检查以筛查其他疾病和状况。如果在进行实验室检查和病史研究后，但仍未发现便秘的原因，则您的医生可能会在大肠和直肠的影像检查中发现严重问题。例如交通拥堵。
- 在严重的情况下，您的医生可能会要求进行进一步的检查，或将您转介至胃肠道疾病专科医生进行进一步评估。
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