内容

• 脚步
• 警告

妇女，尤其是已怀孕并想怀孕的妇女，对多种维生素补充剂的需求量很大。多种维生素有助于确保胎儿的全面发育。另一方面，一些妇女将需要多种维生素来弥补一种或几种特定维生素的不足。即便如此，对于健康的女性而言，获取维生素补充剂的最佳方法是吃各种水果和蔬菜，健康饮食。

脚步

第3部分（第1部分）：维生素补充剂需求评估

1. 

   询问您的医生是否有维生素缺乏症。 许多人没有意识到自己的身体缺少一种或几种维生素。定期血液检查不会检查维生素缺乏症，甚至维生素D。因此，请您的医生进行检查以确定您是否患有维生素缺乏症（如果有）。从那里，您的医生将计划营养补充品并推荐维生素以满足您的需求。您的医生将在以下情况下建议补充维生素：
   • 通常，您每天可以少吃1600卡路里的热量。
   • 您的饮食中没有足够的水果和蔬菜。每天吃1 1/2-2杯水果和2-3杯蔬菜。
   • 您每周吃的鱼少于2-3份。在这种情况下，建议使用鱼油补充剂。
   • 您每周吃的鱼少于2-3份。在这种情况下，建议使用鱼油补充剂。
   • 您每周吃的鱼少于2-3份。在这种情况下，建议添加鱼油。

2. 

   
   
   如果您是素食主义者或素食主义者，请咨询您的医生。 素食对降低胆固醇和脂肪摄入非常有帮助。素食可以降低罹患心血管疾病，高血压，肥胖和2型糖尿病的风险，但是，您需要确保满足所有蛋白质，维生素和矿物质的需求。素食者可能缺乏：
   • 铁：许多素食者的铁储量要少于非素食者。询问医生您体内的铁水平是否低。
   • 维生素B12：素食主义者可以从奶制品和鸡蛋中获取维生素B12，但素食者必须从补充食品或维生素B12强化食品中获取这种维生素。因此，素食者应寻找豆浆，米浆，早餐谷物和富含维生素B12的肉类替代品。
   • 钙：由于肉类和奶制品是钙的额外来源，因此素食主义者容易缺钙。钙是保持骨骼健康和预防骨折必不可少的矿物质。如果您是素食主义者，请食用含钙强化食品，例如某些果汁，谷物，豆浆和强化米浆。包装上列出了产品是否经钙强化的信息。此外，您可以询问医生有关补充钙的信息。
   • 维生素D：人体在阳光下会产生维生素D。但是，产生的维生素D的量将取决于防晒霜的使用，一年中的时间，纬度和特定的肤色。维生素D对骨骼健康至关重要。如果您担心维生素D缺乏症，请咨询您的医生以补充营养，并多吃维生素D强化食品，其中一些通常富含维生素D的食品包括牛奶。 ，米浆，豆浆，橙汁，早餐麦片和人造黄油。
   • 锌：大豆，豆类，谷物，奶酪和坚果是锌的良好素食来源。如果您的饮食中不包含这些食物，请向您的医生咨询有关锌补充剂的信息。
   • 长链n-3脂肪酸：这些对于维持良好的视力和大脑功能至关重要。如果您不能通过吃鱼和鸡蛋来获取脂肪酸，则可以获取亚麻籽，低芥酸菜籽油，杏仁，大豆，长链n-3脂肪酸强化早餐谷物或补品。微藻。询问医生是否需要服用补充剂的长链n-3脂肪酸。

3. 

   
   
   考虑年龄。 绝经前妇女需要摄取足够的钙和维生素以预防骨质疏松症。这对于独居的妇女以及有骨折和骨质流失风险的妇女尤其重要。 50岁以上的女性需要补充：
   • 800 IU维生素D。在阳光下花费大量时间，例如散步，有助于身体产生维生素D。
   • 每天1200毫克钙。钙的这种含量对于骨骼强壮和骨骼的磨损修复是必需的。

4. 

   
   
   与您的医生谈谈产前维生素。 如果您想怀孕，怀孕或母乳喂养，您的医生将为女性推荐产前维生素补充剂。功能性食品不能替代膳食，但可以确保满足胎儿的营养需求。这些维生素产品是专门为孕妇和哺乳期妇女配制的。如果您没有怀孕，不想怀孕或没有母乳喂养，则不应服用女性的产前维生素。产前维生素通常包括：
   • 叶酸。试图怀孕或怀孕的妇女每天需要600-800 mcg的叶酸来支持早期胎儿大脑的发育。过量服用叶酸会使检测维生素B12缺乏症（如果有）变得困难。
   • 铁。孕妇每天需要27毫克的铁。另一方面，铁过多会导致便秘，呕吐，腹泻甚至死亡。
   • 钙。钙是孕妇重要的矿物质，因为它有助于骨骼的发育。孕妇每天应摄取100毫克钙。大多数产前维生素只能帮助提供200-300毫克的钙，因此您需要从食物中获取更多的钙。钙含量高的蔬菜包括西兰花，菠菜，羽衣甘蓝，萝卜，羽衣甘蓝。另外，可以从钙补充剂中获得钙强化的豆浆和果汁。请注意，钙过多会增加肾结石的风险。
   • 维生素D。孕妇应获取足够的维生素D以支持胎儿骨骼发育。美国梅奥诊所建议每天摄入600 IU维生素D。您可以通过在阳光下花费大量时间并吃很多鱼来获取维生素D，尤其是鲑鱼，维生素D强化果汁，牛奶和鸡蛋等脂肪类鱼。

5. 

   询问医生维生素补充剂是否会与药物相互作用。 某些维生素可能会影响药物的代谢能力。如果您正在服药，请咨询您的医生或注册营养师，以确保服用维生素补充剂安全。一些药物相互作用包括：
   • 维生素D会影响血糖和血压。维生素D还可能与口服避孕药和药物相互作用，从而治疗HIV，哮喘，癌症，心脏病，胆固醇问题，止痛药和其他药物。
   • 维生素B6与阿司匹林和其他血液稀释剂相互作用会增加出血的风险。如果您患有糖尿病，请先咨询您的医生，再服用维生素B6，因为维生素B6会影响血糖。此外，维生素B6还可与治疗哮喘，癌症，抑郁症，帕金森氏病和其他疾病的药物相互作用。
   • 如果与血液稀释剂合用，维生素E会增加出血的风险。维生素E还可与治疗阿尔茨海默氏症，肺结核，癌症，哮喘，心脏病，癫痫发作和其他疾病的药物相互作用。
   • 维生素C可以与使血液稀薄并影响血糖和血压的药物发生相互作用。维生素C也可能与口服避孕药，HIV药物，对乙酰氨基酚，帕金森氏病药物，抗生素，抗癌药物，阿司匹林，巴比妥酸盐，尼古丁等相互作用。
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第2部分（共3部分）：选择维生素补充剂

1. 

   考虑多种维生素产品。 多种维生素的好处在于，大多数多种维生素产品均按照推荐的每日剂量（RDA）配制，以补充各种维生素和矿物质。对于大多数健康的成年人来说，RDA足够，而不是太多。
   • 仔细阅读产品标签。在产品上，将有一个表格，根据RDA提供每种维生素和矿物质的成分信息。最好的产品将为您提供每天约100％的维生素和矿物质需求。
   • 如果您觉得有帮助，医生可能建议您从药房购买非处方的多种维生素。

2. 

   不要服用过多的维生素。 标签上注明将提供100％以上推荐每日剂量的产品属于过量剂量。过量服用某些维生素可能有害。
   • 添加过多或过少的维生素B6都会引起神经系统问题。
   • 脂溶性维生素（例如维生素A，D，E和K）很容易过量，因为过量的尿素不会作为水溶性维生素排泄在尿中。摄入过多的维生素A会增加髋部骨折的风险。维生素D过多会增加血液中钙的含量，引起呕吐和便秘。
   • 铁过量会导致呕吐和肝损害。
   • 维生素和矿物质通常在加工食品和饮料中得到强化。如果服用的维生素产品中维生素含量较高，则在饮食中已提供必要量的情况下，应减少剂量。

3. 

   不要服用过期的维生素。 维生素会随着时间的流逝而变质，特别是如果存放在炎热潮湿的地方。如果您的旧维生素补充剂已过期，请购买安全又不健康的新产品。
   • 没有有效期的时候不要使用维生素补充剂。

4. 

   寻找您要购买的维生素补充剂。 维生素和补品的含量不像传统食品那样受到质量控制。换句话说，很难确定您所购买的维生素中含有什么。
   • 在美国食品和药物管理局（FDA）网站上查找信息，以查看您购买的产品是否合格。此页面还可以帮助您查看产品是否收到否定响应。
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第3部分，共3部分：通过健康饮食获取维生素

1. 

   获得足够的叶酸。 未怀孕的妇女每天需要400 mcg叶酸。叶酸或叶酸是一种B族维生素，对神经系统至关重要。叶酸的食物来源包括：
   • 用叶酸强化的全谷物或谷类食品
   • 菠菜（菠菜）
   • 豆（拉长的或肾形的）
   • 芦笋
   • 橘子
   • 丢失

2. 

   多吃铁含量高的食物。 人体从肉类（尤其是红肉）中吸收铁的能力最好。但是，如果您是素食主义者，则可以通过增加富含铁的非肉类食物的摄入量来满足铁的需求。绝经前，妇女每天需要摄取18毫克的铁。绝经后，女性每天需要摄取8毫克的铁。铁的良好来源包括：
   • 红肉。瘦红肉最好，因为它脂肪少。
   • 猪肉
   • 家禽
   • 海鲜
   • 豆（拉长的或肾形的）
   • 圆豆
   • 菠菜（菠菜）
   • 葡萄干和杏干
   • 铁强化食品，例如某些谷物，面包和面食。包装将告知您产品是否用铁强化。

3. 

   评估其他需求。 绝经后，女性的钙需求量从每天1000毫克增加到1200毫克。获得足够的钙有助于预防骨质疏松症。妇女可以通过进食避免钙缺乏症：
   • 牛奶
   • 酸奶
   • 起司
   • 西兰花
   • 菠菜
   • 羽衣甘蓝
   • 萝卜
   • 卷心菜
   • 钙强化豆浆或果汁
   • 三文鱼

4. 

   获得足够的维生素B6。 维生素B6对神经系统功能至关重要。尽管维生素B6缺乏症并不常见，但您应该通过进食来预防：
   • 谷物
   • 胡萝卜
   • 圆豆
   • 菠菜
   • 牛奶
   • 起司
   • 蛋
   • 鱼
   • 面粉

5. 

   花大量时间在阳光下获取维生素D补充剂。 注意应涂抹乳霜，以免晒伤。成人维生素D的推荐剂量为每天600 IU。对于70岁以上的女性，维生素D的推荐剂量为每天800 IU。随着年龄的增长，维生素D对于关节健康必不可少，而且骨质流失的风险也会增加。您可以通过进食获得维生素D：
   • 牛奶
   • 酸奶
   • 鲑鱼迁徙
   • 鲑鱼不迁移
   • 金枪鱼
   • 比目鱼

6. 

   多吃胡萝卜中的维生素A。 维生素A对于视力健康，细胞生长和免疫系统功能至关重要。获得足够的维生素A甚至可以帮助预防癌症。您可以通过进食获得维生素A：
   • 蔬菜是黄色的
   • 肝
   • 肾
   • 鸡蛋和乳制品

7. 

   用油准备食物以补充维生素E。 除了鸡蛋，强化谷物，水果，菠菜，肉，家禽和坚果外，许多油还含有维生素E，包括：
   • 玉米油
   • 棉籽油
   • 红花油
   • 豆油
   • 葵花籽油
   • 摩洛哥坚果油
   • 橄榄油
   • 大麦胚芽油

8. 

   维生素K保护循环系统健康。 血液凝固需要维生素K。我们大多数人都可以通过富含以下物质的饮食获得足够的维生素K：
   • 绿叶蔬菜
   • 肉
   • 动物乳制品
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警告

• 服用复合维生素之前，请务必先咨询医生，以确保产品正确。如果您正在服药，此步骤尤其重要，因为某些维生素会与药物相互作用。
• 儿童的维生素需求量与成人不同。因此，建议在给孩子补充维生素之前先咨询儿科医生。