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• 脚步

如果您想提高生育能力，则应考虑改变生活方式，例如停止吸烟，不喝酒和获取适当的营养。试图发展出健康精子的男人和试图受孕的女人可以通过饮食调节来提高生育能力。但是，饮食调整需要与药物治疗相结合，以提高总体生育能力。

脚步

第1部分，共2部分：了解提高生育能力的饮食

1. 

   请注意，健康，均衡的饮食不能保证生育。 许多在线资源和书籍都表明，改用更健康，均衡的饮食会提高生育能力。尽管健康饮食永远是有益的，但它不能替代药物治疗。但是，保持健康的饮食习惯和生活方式将减少排卵不规律的风险，并可能增加您怀孕的机会。

2. 

   
   
   请记住，生育节食仅对少数女性有效。 在对此进行研究的过程中，针对不孕妇女的特定状况进行了试验：排卵功能障碍或排卵不规则。排卵功能障碍的人想要受孕时，调整饮食对他们很有帮助。
   • 例如，《护理健康研究》对18,000多名试图怀孕8年的妇女进行了检查。其中只有约400名被诊断出与排卵不稳定有关的不孕症。因此，有关营养与生育力之间联系的研究实际上仅依赖实验组中的少数女性，对于没有遭受任何损失的人来说，可能并非如此。不稳定的鸡蛋。

3. 

   
   
   有关治疗选择，请咨询您的医生。 在尝试生育饮食之前，请与您的医生谈谈治疗受孕或不育问题的其他选择。有许多行之有效的医学疗法可以帮助您怀孕，并增加您怀孕的机会。
   • 您可以服用助孕药来调节排卵。您的医生可能还会建议体外受精，人工授精，胚胎测试或生殖免疫。
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第2部分（共2部分）：调整饮食

1. 

   
   
   保持健康的体重. 如果您超重或体重不足，体内的天然荷尔蒙水平会失衡，这可能会导致排卵不规则或抑制排卵。您应根据自己的身高和体质集中精力保持健康的体重。
   • 如果您有一些健康问题，例如甲状腺问题，应就治疗事宜咨询医生。尽量不要增加多余的体重，以免排卵不规律。
   • 如果您超重，则减掉约5％的体重（如果体重为90公斤，则减少约4.5公斤），这将增加生殖器官的血液循环并提高生育能力。

2. 

   如果您排卵不规律，请服用叶酸补充剂。 叶酸是孕妇必不可少的营养素，如果排卵不规律，它将有助于增加受孕的机会。但是，您仅应按规定剂量使用叶酸，并保持健康的排卵体重，使其更加正常和有规律。
   • 一项关于叶酸对女性影响的大型研究表明，服用叶酸补充剂可以增加受孕和生双胞胎的机会。
   • 叶酸补充剂也对男性有益，因为它们有助于改善精子质量。

3. 

   通过吃各种有益心脏的食物来降低胰岛素水平。 体内胰岛素的量会影响性激素结合球蛋白。如果您是女性，这将影响您体内的游离氢量。游离氢过高，无法抑制排卵。根据这种逻辑，有益心脏健康的饮食将有助于降低胰岛素水平并提高生育能力。低胰岛素水平也会影响男性的生育能力，因为它会影响精子质量。有益心脏的饮食包括：
   • 少吃或不吃红肉。参与护理健康研究的女性中，从动物（例如红肉）中摄入蛋白质最多的女性比与摄入较少动物蛋白的女性相比，与排卵相关的不孕风险高39％。 。许多营养专家还指出，动物体内过多的蛋白质会影响男性的精子质量。
   • 您应该使用大量的豆类，豆类，豆类（各种豆类）和豆eh（酱油）。豆类和其他豆类，豆和豌豆等植物性蛋白质可为人体提供铁和叶酸。这两种营养素均有助于促进卵子的发育和排卵。
   • 使用少量的全脂奶产品。通常，有益于心脏健康的饮食建议不要食用大量脱脂乳制品，但是，应使用少量全脂食品，例如酸奶和新鲜牛奶。或奶酪可以帮助提高生育能力。护理健康研究的参与者服用一到两份全脂奶产品比食用脱脂乳制品更容易排卵。一些研究表明，它们会改变女性性激素的平衡，进而影响排卵。

4. 

   远离不饱和脂肪。 包装的糖果，油炸食品，垃圾食品和某些动物产品中存在的不饱和脂肪可以增加人体产生胰岛素的能力。高胰岛素水平会破坏影响排卵的新陈代谢。

5. 

   食用更复杂的碳水化合物。 专注于摄入富含纤维的复杂碳水化合物，例如水果，蔬菜，豆类和全谷物。您的身体需要更长的时间来消化这些碳水化合物，因此它们会缓慢影响您的血糖和胰岛素水平。许多研究表明，饮食缺乏碳水化合物的女性，例如很多饼干，蛋糕，白面包和白米，由于流失而有92％的生育问题。鸡蛋，而不是消耗更复杂的碳水化合物。广告