如何改善心情（附图） - 提示

内容

脚步
警告

您只是和最好的朋友吵架了吗？您在学校或工作中有坏事吗？还是仅仅因为天气而感到难过？每个人都会经历他们不喜欢自己所做的事情的时光，因此请记住，您并不孤单。无论情况如何，您都可以立即或长期采取行动，以使自己感觉更好。

脚步

方法1之2：立即感觉更好

哭。情绪化的眼泪发出信号，使您的身体释放内啡肽或荷尔蒙，使您感觉更好，从而建立情绪和行为平衡。它不仅有助于人体释放激素，“哭泣有益”后，人体将恢复到较平静的状态，心率和呼吸速度变慢。哭泣有利于哭泣，使您的身体释放压力和不良情绪，而又不影响您的日常活动。
- 如果存在无法控制哭泣的时间和频率的情况，或者哭泣干扰了工作或生活，则可能是更严重问题的症状，例如抑郁或焦虑。在这种情况下，请考虑与辅导员或治疗师会面，向您展示如何帮助管理负面哭声。
花几分钟深吸一口气。 只需进行一次简单的深呼吸即可帮助您感觉更好。深呼吸会增加输送到身体各个部位的氧气量，从而在您感到无聊或压力大时可以帮助放松肌肉并降低血压。此外，深呼吸会激活副交感神经系统，从而产生镇定作用。通过专注于呼吸而不是当前的压力状态，您会感觉更好。
- 每天练习深呼吸20-30分钟的人表现出较低的压力和焦虑感。
写日记。 记录您的情绪可以使您有一个把握自己感受的地方，并且还可以有意识地处理每种情绪背后的情况。日记将明显减轻精神痛苦。实际上，研究表明写作有助于建立一个心理健康的人，并且是减轻情绪压力的一种方法。此外，日志记录也对免疫系统有益。
- 如果您正遭受情感痛苦，并且不想与他人共享，则记录日记可以帮助您打开思路，不会因不了解它的人而伤害您。。
做自己喜欢的活动。 创意活动很久以前就一直与情感相关联，在这种文化中，音乐，舞蹈和故事被用来表达情感以提高恢复能力。。无论您是创造者还是创意活动的接受者，锻炼自己的爱好都可以将消极或痛苦的情绪转变为创造性的东西。
- 例如，研究表明，心动过速通过减少杏仁核的神经活动而与焦虑减轻相关，这反过来又使您感到更加镇定。此外，音乐还会影响人们对生活的更好控制，并减轻慢性病患者的痛苦。
- 诸如绘画，制作卡片或艺术品或纺织品之类的视觉艺术对情绪痛苦有积极影响，并能改善您对自我价值的思考。
- 通过运动表达情感，例如跳舞，跳舞或表演，已显示出其对提高自我意识以及对自我形象，解决问题和提高自我意识的影响。置信度。
依靠周围的支持者。 研究表明，拥有可以依靠的家人和朋友等支持性“系统”的许多好处。社区支持使您在治疗情感痛苦的过程中感到被依赖，安全而不是孤单，而周围人的支持也会帮助您感觉到自己。更有帮助。打电话给您可以信任的人或与亲人交谈，以减轻您的痛苦和情绪动荡。
奖励你自己。 在这种情况下，您应该对自己有一些特殊的感觉，但心存疑虑。它可以是您喜欢的任何事情，例如去按摩，去公园，买新鞋，制作自己喜欢的甜点，看电影等等。花一些时间享受自己。
- 它应该负责任地完成。您不想在某件事上花太多钱来回报自己，然后由于花钱过多而感到更糟。
休息一下，舒服地笑。 笑有助于放松肌肉，并改善身体对压力的反应。同时发笑也可以帮助您在担心和沮丧的时候情绪更好。因此，花点时间通过回忆有趣的情况，打电话给最喜欢玩的朋友或在网上找到一些有趣的视频来大笑。利用时间休息和放松。
暂停片刻。 步行5分钟或起床做一些伸展运动可以帮助您摆脱负面的精神能量。即使您不是yogo爱好者，也可以进行一些伸展运动来改善自己的积极情绪。拉伸总是有助于释放压力，焦虑，沮丧等方面的负能量。
限制饮酒或刺激性消费。 当您感到压力和疲劳时，兴奋剂和含酒精的饮料可以使您立即放心，但专家们认为暂时的镇静不值得冒险。可能会出现潜在的肌肉。压力以及其他困扰和不适的感觉是一些可能导致滥用药物的潜在因素。本文中的所有步骤将向您介绍克服负面情绪的方法，而酒精和毒品只会造成使您依赖的恶性循环。在他们身上，最终可能导致成瘾。
- 如果您发现自己经常求助于克服负面情绪，请咨询辅导员。
广告

方法2之2：长期努力

当您一次又一次地咀嚼悲伤时，分散自己的注意力。 考虑一下您心中的悲伤故事或负面情绪会使您难以“还清”他们。一遍又一遍地进行这样的思考通常是无效的，并且是消极的，因为它不能帮助您解决问题，也不能使您克服问题。这样思考也可能使您无法解决问题。限制自己的最好方法之一就是不断地“分散”自己的注意力。
- 研究还表明，重复情况的人经常回避应该给予支持的朋友和家人。
- 让您无所事事是让您思考过去的最常见方法。您可以将注意力集中在环境，周围的声音或您的身体感知到的感觉上。
以不同的方式看待经历。 负面的体验常常会变成一个房间，到处都是不良情绪或内感。正是这些体验的转变，将帮助您从不同的角度看待它们。通过改变这些经历的含义，您可以增强解决问题的感觉和信心。
- 例如，在某种情况伤害了您之后，为了改变悲伤的心情，您可能会想一想从这种情况中学到的东西，无论是关于自己还是与人际关系。
- 如果您因尴尬而感到不适，请考虑一下这种情况的可笑之处，并学会“嘲笑自己”以使自己感觉更好并忘记它。
注意哪些因素会对您造成负面影响。 如果您正在日记或与密友或某人谈论您的影响，请找出是否有某些事情会使您不断感到沮丧。如果是这样，您该怎么办才能解决问题的根源并停止定期谈论它？
- 您还可以花一些时间来直观，客观地查看您的关系，以确定是否存在使您失去欢乐和自信的关系。不良关系可能会导致焦虑，沮丧，压力和许多其他负面情绪。
- 如果您的工作一直都是这样，那么您该怎么办？如果您不能根据自己的想法改变工作环境，则可以考虑换工作。
身体改善。 逐步改善和维持健康的身体，这将帮助您改善心理健康。它不仅释放内啡肽以增强情绪，而且体育锻炼使您为自己设定可行的目标。上体育馆或加入运动团体也可以帮助您扩大能在精神上为您提供支持的人际网络。
为您的激情腾出时间。 当您对自己的贡献感到满意时，您可能会发现自己的价值观和信心得到增强。参加志愿服务，收集食物以支持或您想花些时间做的任何活动。
提醒自己要立场。 要保持意识形态上的积极性，最困难和最重要的方面之一就是要记住，您所面对的问题是生活中不可避免的一部分，我们可以从中学习并成为。变得更有韧性，克服这些挑战会让您为自己感到骄傲。重要的是要记住，最重要的是您要克服自己的所有情绪压力，以及如何处理情况，然后克服这种情况而不影响您的生活。
考虑看辅导员或治疗师。 如果您已尽力帮助自己感觉好些，但仍然因压力，焦虑或沮丧而无助，请考虑咨询辅导员以获得专业帮助。专家可以帮助您学习更多面对和应对影响您的方法。此外，他们还可以为您提供有关治疗方案或处方的建议，以及您从未见过或想到的支持小组。广告