改善腿部血液循环 - 提示

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腿部良好的循环有助于脚部组织吸收许多营养物质并消除浪费，这对于长期健康的腿部至关重要。通过开始一些简单的习惯，服用草药和补品以及改变饮食，可以改善腿部循环。阅读以下文章，了解如何立即改善腿部循环。

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方法1之4：养成健康的双脚习惯

不要坐或站太久。 您需要在白天走动，以使腿部有血液流动。坐或站太久会导致血液积聚而不是循环，从而逐渐损害您的健康。如果您发现自己在同一地方呆了一个小时或更长时间，请先走动几分钟，然后再回到原来的位置。
- 如果您在办公室工作并且必须坐下来工作，则应该每隔一个半小时起床休息一下。即使去洗手间再回到办公桌，脚也可以移动并改善血液循环。
- 您也可以选择站立的办公桌而不是坐着站立。
选择正确的姿势以帮助增加血液循环。 你倾向于盘腿坐吗？这在许多人中很常见，它会干扰腿部的血液循环，使血液难以流到腿部组织，从而保持腿部健康。养成坐姿正确的习惯，以帮助增加血液循环。
- 坐着，双腿稍微张开，双脚放在地板上。确保经常起床，避免在这个位置坐太久。
- 您也可以稍微抬高双腿以增加血液循环。将脚放在离地面15-30厘米的椅子上。
开始锻炼程序。 如果您可以安排运动时间，那么您的血液循环肯定会改善。任何腿部锻炼都有助于增加循环。尝试步行，慢跑，骑自行车，游泳，攀岩以及其他可以使脚保持运动的运动。
- 日常锻炼是非常有益的。即使步行半小时也可以改善腿部健康。
- 如果您想进行简单的锻炼，可以尝试瑜伽。许多瑜伽姿势集中在腿上，并刺激循环系统。
穿舒适的鞋子。 穿高跟鞋，尖头鞋或紧身鞋会干扰从脚到心脏的血液流动。当着重改善腿部血液循环时，请穿着舒适的鞋子，低跟鞋和大量填充物。
- 穿运动鞋或便鞋，让脚有足够的呼吸空间。
- 您应该穿圆形或杏仁形的西式鞋，而不要穿钉鞋。如果要增加身高，请选择楔形鞋底而不是高跟鞋。
穿医用袜子（袜子）。 医用袜子类似于紧身裤，专门设计用于稳定腿部组织并帮助缓解血液循环。您可以在药房购买医用袜子，也可以请医生帮助您选择适合您的腿部和个人需求的袜子。
停止吸烟。 吸烟实际上会导致周围动脉疾病-腿部血管硬化和血液循环障碍。如果您的血液循环不良，则应停止吸烟，并停止使用其他烟草产品以恢复腿部健康。广告

方法2之4：使用草药和补品

尝试白桦树皮茶。 据说这种草药有助于刺激循环系统。您可以服用草药作为补充，但茶的形式更好，尤其是当用生姜冲泡时，每天喝1杯。
使用银杏叶补充剂。 银杏长期以来一直用于多种医学用途，并且有明确的证据表明银杏可以帮助扩大血管，从而改善血液循环。
- 银杏叶提取物的推荐剂量为每天120-240毫克，分为2-3剂。
喝卡宴辣椒茶。 据说这种辣椒有助于打开血管，促进血液循环。您可以在食物上撒些辣椒，或在茶和蜂蜜中搅拌辣椒。每天服用一点卡宴辣椒可以改善您的血液循环。
服用鱼油补品。 鱼油包含欧米伽3脂肪酸，对于健康的脂质状况至关重要。高水平的“好”胆固醇可改善血液循环。
- 鱼油补充剂采用凝胶胶囊，通常由鲭鱼，金枪鱼，鱼肝，鲑鱼或鲱鱼制成。
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方法4之3：健康饮食

少吃盐。 盐会导致水分在体内滞留和肿胀，进而对静脉施加压力并导致血液循环不良。尝试将食盐摄入量减少一半，并在准备食物时避免在食物中加盐。
- 自己做饭而不是外出就餐。通常很难知道柜台上的食物中有多少盐，而且盐含量通常比您想象的要高。
- 避免食用咸味零食，快餐，预先包装的餐食和零食（并微波烘烤）。
- 喝大量的水将盐从体内排出。您每天至少需要喝2升水才能保持水分。
保持健康的体重。 保持脚健康和改善循环的重要部分是保持健康的体重。超重会给您的循环系统带来压力。饮食均衡，并咨询医生有关达到健康体重的信息。
- 多吃水果和蔬菜，全谷物和瘦肉。
- 确保通过豆类，坚果，燕麦片和其他高纤维食物等食物来获取更多的纤维。
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方法4之4：医疗

与您的医生讨论血液循环不良的治疗方法。 如果生活方式改变和健康习惯似乎无效，那么您可能会遇到更严重的问题-周围动脉疾病。与您的医生联系，以确定您是否有外周动脉，并讨论可用的治疗方法。
- 当动脉中形成斑块并阻止血液从脚和小腿到心脏的流动时，就会发生周围动脉疾病。结果，双腿会酸痛，并伴有其他循环不良的症状。
- 经常用药物治疗周围动脉疾病，以对抗腿部疼痛，降低血压和降低胆固醇。
- 有时也可以通过心脏手术治疗周围动脉疾病。
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