作者:
John Stephens
创建日期:
26 一月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
生活中可能会出现许多情况，使某人对自己的生活感到难过。这可能包括失去亲人，失去工作，长期失业，慢性病，分手等。在这些情况下感到难过是很正常的。但是，重要的是要意识到，可以通过非常积极地思考来唤醒他们，这意味着以更加乐观和有效的方式思考问题。此外，您应该考虑实施许多策略，以便您可以恢复幸福感并重新获得积极的人生观。
脚步
方法1之3：确定潜在原因
找出为什么你认为自己的生活如此糟糕。 您认为自己的生活很糟糕的原因有很多。如果每天承受很大的压力，您可能会感到焦虑或沮丧。您甚至可能会遇到身体症状，例如头痛或失眠。常见的压力来源包括：- 生活发生重大变化。如果您正经历一段突然的变化，例如一段恋情的结束（或进入新的恋爱关系），职业变化，搬家等，您会感到压力。直行。
- 家庭。如果您的家庭生活混乱，您可能会感到悲伤，沮丧或焦虑。
- 工作/学习。对大多数人来说，在工作或上学时的工作压力很大。如果您在工作或上学时受到不尊重，或者在工作中被困住，您会认为自己的生活很糟糕。
- 社会生活。如果您感到孤立或与他人脱节，您可能会觉得自己的生活很糟糕。或者，如果您担心结识新朋友或进入社交场合，则在必须采取行动时可能会感到压力。
写日记。 找出可能造成感觉的原因的一种方法是查明感觉的时刻。日记将使您能够确定可以控制局势的事物，这将有助于您保持积极的态度。通常，您需要记住，除了自己的行为和反应之外，您无法控制其他任何事情。- 例如，您可能会发现上班时会感到最沮丧和悲伤。您可能会觉得自己没有被认可或赞赏。或好像您劳累过度。这种情况太糟糕了。
- 问问自己您可以控制什么。您无法控制他人对您所做贡献的欣赏或理解。但是，您可以更加自信地对待自己的成就。您可以对任何建议的项目说“是”。您也可以在您认为更适合自己的公司中寻找其他工作。找到自己做决定的方法，您的生活就会越来越轻松。
- 尝试列出可以在特定情况下帮助自己的事情。例如，如果您觉得自己劳累过度，则可以考虑与老板讨论工作量或谈判加薪。如果您对工作不满意，可以在更好的环境中寻找其他职位。设置您可以采取的明确的明确操作列表。
问自己以下问题进行分析。 你有病吗您滥用毒品和/或酒精吗？您最近是否遇到过重大事件？您最近失去亲人了吗？您有任何人际冲突吗？您有虐待或受伤的历史吗？您正在服用任何处方药吗？- 如果您对以上任何一个问题的回答都是“是”，则可以让您更深入地了解自己为何生活如此糟糕。
考虑潜在的生物学原因。 许多人无法找出为什么他们认为自己的生活如此糟糕。科学研究表明，遗传学在抑郁症中起重要作用。如果您家中的某人有此问题，那么您也有可能也有。某些医学状况，例如甲状腺功能不全或慢性疼痛，也会导致抑郁。
- 女性患抑郁症的可能性通常是男性的两倍。
- 激素水平的变化也会引起抑郁。
- 大脑的变化可能导致抑郁。对抑郁症患者进行的许多研究表明，大脑也会发生身体变化。
方法2之3：最小化负极性并增加正值
注意当您感到消极时。 重要的是要意识到您的消极想法，以便您可以将其转变为积极的想法。负面的人倾向于考虑最坏的情况。此外，它们经常夸大任何特定情况的负面影响。他们也倾向于朝一个方向倾斜，只看到事物的好或坏方面。
将您的消极想法变成积极想法。 尝试全天定期与自己核对一下。确定您通常以消极方式考虑的要素并增加积极性。与积极的人相处也很有帮助，因为消极的人会增加压力并加剧您的消极情绪。以下是一些如何将消极思想转变为积极思想的示例：
- 疯狂，我之前从未做过。我有很大的机会做不同的事情。
- 我将永远无法做到这一点。我将再次尝试这样做。
- 这是一个很大的变化。 =尝试一些新颖有趣的事情。
不要根据周围的环境来定义自己。 您可能会觉得自己的生活会改变自己的身份。如果周围环境不好，您将很难保持乐观。您应该关注自己的先天品质，而不是关注周围的情况。请记住：这种情况只是暂时的。
- 例如，如果您担心失业，请记住您的工作状况将无法确定您的身份。您应该将其视为一个机会，朝着新的方向发展，或者找到在其他领域有意义的工作，例如志愿服务或关注家庭。
- 如果您因为被欺负而感到自己的生活很糟糕，请记住，欺凌者经常会找到方法将自己的不安全感释放给他人。他们的行为反映了他们是谁，而不是您的。您应该向成年人报告，例如您的父母，辅导员或学校校长，并保持强健。
向世界开放并保持社会沟通。 通常，感到生活很糟糕的人会尝试将自己与社交互动区分开。具有讽刺意味的是，这只会使抑郁症恶化。您应该采取一些小步骤，以便继续社交。
- 首先，您可以与亲戚和朋友出去喝咖啡。
- 呼吁更多的朋友和亲人。
- 不要指望您会第一次享受这个时光，否则您将成为聚会的明星。重要的是，您应采取一些小步骤重新融入社交生活。
- 与白天遇到的陌生人保持友好。不要害羞与其他人聊天。与陌生人聊天可以增加您的幸福感。
- 加入俱乐部或班级结识新朋友。
尝试思考清楚。 如果您认为自己的生活很糟糕，那么很可能您没有考虑透彻，并以正确的态度做出了回应。不要让自己的想法失控，而是要问自己以下问题，以使自己思路清晰：
- 如何控制这个想法是否合适？
- 这始终是真的吗？
- 有什么例外吗？
- 此全景图中缺少什么？
定期运动并保持健康饮食。 每周锻炼3次有助于缓解轻度至中度抑郁症。它可以帮助您自我感觉更好，睡眠更好，甚至可以改善心情。健康饮食是帮助您应对抑郁的另一种方法。每天将酒精摄入量降至1杯，并食用各种健康食品。您还应远离毒品，吸烟和其他有害健康的不良习惯。
- 特殊的有氧运动会非常有效。您应该尝试使用跑步机30分钟或步行30分钟。
- 瑜伽也可以帮助舒缓。
- 您应该吃鱼，多喝水，吃全谷类和水果。
思考并重复有意义的引号。 重复的消息，无论是正面的还是负面的，都会产生巨大的情感影响。通过用有意义的思想充实您的思想，用积极的事物代替所有负面的事物。选择有意义的报价可以帮助您度过美好的一天。每当您感到困惑时，就重复一遍，每当您这样做时，请思考一下他们的真实想法。这里有一些例子。
- 成为您希望看到的变化。（圣雄甘地）
- 行动是绝望的解药。 （琼·贝兹）
- 除了我们之外，没有其他人可以放空自己的思想。 （鲍勃·马利）
- 点燃蜡烛比诅咒黑暗更好。 （埃莉诺·罗斯福）
学习生活的想法。 觉得自己的生活有特定目的的人比那些认为自己的生活没有意义的人更快乐。您是否花了一些时间思考人生的意义？没有人真正知道这个流行问题的答案。但是，您可以决定生活的全部内容 朋友。在生活中寻找意义将帮助您每天起床，即使您遇到最糟糕的情况。
- 有些人通过参加宗教领域或养育自己的精神生活来找到生活中的意义。
- 学习哲学可以帮助您更多地了解自己的世界观。
- 在更紧密的领域中，生活中最有意义的部分可能是您的人际关系，工作，艺术或任何完全不同的事物。
放慢脚步，享受生活的美好时光。 您的生活中的几个要素可以为您提供舒适与和平。无论是早上喝第一杯咖啡，散步在阳光下工作还是抽烟休息10分钟，您都可以尽情享受。让自己放慢脚步，享受生活中的美好事物。您将培养出积极思考的资源，在情况恶化时可以依靠。
帮助他人。 即使采取一些看似无关紧要的东西，例如携带别人的食物袋，也将有助于增强您的积极性。通过志愿服务付出更多努力，将为您带来更好的结果。找出您可以提供给人们的东西，并尽可能多地慷慨分享。
- 您认为您不知道可以做些什么来帮助别人吗？在您所在的地区找到一个爱的家，并自愿每周提供几个小时的帮助。您会发现，您可以付出的每一刻对其他人都是至关重要的。
方法3之3：通过治疗或药物寻求帮助
学习与认知疗法有关的技术，看看它是否适合您。 您在治疗上花费的大部分时间都将涉及解决现实生活中的问题。您的治疗师将帮助您检查和纠正无效的负面思想和行为，并努力将其对您的影响降到最低。您将与治疗师合作，共同决定双方将要讨论的问题以及必须要做的家庭作业。
- 对于轻度至中度抑郁症，认知疗法已被证明与抗抑郁药一样有效。
- 在预防复发方面，认知疗法与抗抑郁药一样有效。
- 这种疗法的好处通常会在几周内出现。
- 如果适合您，选择使用认知疗法的治疗师并预约。您可以通过在线网站（例如vietask.com）在您所在地区找到治疗师开始。
研究治疗方法，找出是否适合您。 此方法尤其适用于遇到通信问题的个人。这是一种短期治疗，通常每周持续1小时，持续12-16周。治疗会议将针对沟通冲突，改变社会角色，悲伤以及在发展患者的社会关系中遇到的问题而量身定制。
- 治疗师将使用多种技术，包括移情听，角色扮演和沟通分析。
- 如果您认为这是适合您的解决方案，则可以找治疗师来帮助您解决沟通问题。您可以通过vietask.com等在线网站在您所在地区搜索使用该疗法的治疗师。
了解家庭治疗。 家庭治疗师将专注于帮助家庭成员解决彼此之间的冲突。您的医生将根据您的问题定制治疗方案，并欢迎任何愿意加入的成员。治疗师将测试您家庭的解决问题的能力，探索家庭成员的作用，并确定整个家庭的长处和短处。
- 家庭疗法对于遇到婚姻和家庭问题的人特别有效。
- 如果您认为这很适合您，请与您的家庭治疗师约会。同样，您可以从在线搜索开始。 Vietask.com是一个很好的信息资源。
研究公认和承诺的疗法。 这是基于这样的想法，即您可以通过克服负面想法，感觉和人脉来获得更大的健康和幸福。您的治疗师将与您合作，改变您对消极情绪的看法，以帮助您获得更积极的人生观。
- 如果此选项最适合您，请使用接受和承诺的方法来寻求治疗师的预约。同样，您可以从在线搜索开始。 Vietask.com是一个很好的入门网站。
选择治疗师时要格外注意。 您应该查看他们的培训和资格。您还应该留意可能产生的任何费用，并确定它们是否接受您所拥有的保险类型。询问治疗师如何看待患者。
- 找出医生是否获得您所在地区执业的执照，以及他或她是否拥有您要寻找的专业的证书。
- 向治疗师咨询您每次治疗的费用，确定他们是否根据您的收入向您收费，以及是否需要为第一次治疗付费（可以不可以）。
- 询问有关您需要多久见一次治疗师（每周一次或更多），每次疗程多长时间以及是否有任何限制的问题。是否处于过程的安全状态。
如果这些方法均不能使您感到更加积极，请寻求医生的帮助。 克服抑郁症可能很困难，许多人不得不向医生咨询，以便他们找到正确的解决方案。如果您已经有自己的医生，则应首先致电给他们。如果没有，您可以通过在线资源搜索医生并与医生预约，以讨论您的问题。
认识到您在看医生期间应该看到的东西。 人们通常会考虑通过血液测试和将样品发送到实验室的医生办公室，但是这些活动与诊断抑郁症无关，因为测试无法帮助您分泌。揭示有关抑郁症的更多信息。相反，您的医生将进行身体评估和个人访谈，以确定您是否患有抑郁症。医生将评估以下因素。
- 悲伤或失望。
- 体重变化。
- 累。
- 失眠。
- 考虑死亡或自杀。
- 您的医生还可能进行测试以确定您的抑郁症的物理原因。
您的医生可能会为您开出抗抑郁药。 他们通常会建议您采取某种疗法来克服抑郁症。但是，许多药物在治疗抑郁症方面也可能有很大帮助。如果您的医生为您开药，请务必遵循他们的指示。抗抑郁药应仅在有医生处方的情况下使用。
- 一些处方抑郁药物包括Paxil，Lexapro，Zoloft和Prozac。不同的药物对每个人都有不同的作用，但是这些药物通常会在一个月左右产生绝对的效果。
忠告
- 抵制与周围人情感上相处的冲动。相反，您可以写作，与朋友聊天，绘画，散步等等。
- 不要沉迷于自怜。如果您无法改变这种情况，那么您始终可以深入了解自己的灵魂，并决定如何应对。
- 不要只是“站着不动”，而不是寻找解决方案。
警告
- 当您情绪低落时，避免使用药物和酒精。物质滥用可能是终身的负担和成瘾。
- 如果您立即需要帮助，并感到有自杀的危险，请致电18001567（自杀和暴力预防热线）。
