作者:
Monica Porter
创建日期:
18 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
尽管骨质疏松症是一种遗传性疾病，但在所有情况下都不应忽视骨骼和关节的健康。当我们的骨骼和关节健康时，我们通常不会对此系统给予太多关注。但是，如果您饮食不当，过上健康的生活方式并采取正确的姿势，将会造成严重的后果。保持骨骼和关节健康对饮食至关重要，这一点很重要。但是，这没有限制。您需要立即保护骨骼和关节，以免将来患病。
脚步
第2部分（共1部分）：调整饮食
多吃富含钙的食物和饮料。 成人每天需要1,000毫克的钙。钙是维持健康的骨骼和关节最重要的矿物质，因为骨骼使用钙来维持强壮的骨骼而不是削弱骨骼。 50岁以上的男性和70岁以上的女性需要更多的钙-每天1200毫克。
- 富含钙的食物包括乳制品，西兰花，鲑鱼，绿色蔬菜，豆制品和奶酪。
- 每天不要超过2000毫克钙。钙过多的副作用包括便秘，消化系统疾病和肾结石风险增加。
获得大量的维生素D。 科学家们仍在研究饮食中适量的维生素D，但每天至少应摄入600 IU。健康的青少年和成年人每天最多可消耗4,000 IU。获得维生素D的主要方法是日晒。如果您不能享受日光浴，请与您的医生讨论其他吸收维生素D的方法。使用维生素D补充剂存在争议，因此您的医生会建议您。 。- 这并不意味着您应该晒黑皮肤，因为它对皮肤不利，并可能导致癌症。您只应在阳光下停留15分钟即可吸收维生素D，具体取决于您的皮肤类型和居住地。
饮食富含锰，锌和铜的健康饮食。 健康的饮食包括均衡的瘦肉，全谷类，水果和蔬菜。已显示少量这些元素通常在骨骼中发生。您可以吃一些能增强锰，锌和铜的食物。- 富含锰的食物包括坚果，甲壳类动物，苦巧克力，大豆和葵花籽。
- 牛肉，虾，蟹和花生都是锌含量高的食物。
- 铜常见于鱿鱼，龙虾，番茄干和蛤c等食物中。
每天至少喝八杯过滤水。 身体需要足够的水来维持健康。水有益于整个身体，尤其是器官和关节，并且已经证明可以减少骨质疏松症的风险。- 所需的水量取决于许多因素，但是女性通常每天需要喝9杯水，而男性则是13。您仍然可以每天至少喝8杯水，但要多喝水。
不要使用太多有害物质。 盐，苏打水，碳酸饮料，咖啡和氢化脂肪应适度吸收。这些物质会破坏骨骼中的钙，并对健康产生许多有害影响，因此您应尽可能限制这些物质。
- 您每天应该摄取多达5,000 IU的维生素A。为了避免摄入过多的维生素A，您应该只吃几个鸡蛋或仅吃白色鸡蛋，改用无脂或低脂的乳制品，并检查维生素混合补充剂中的维生素A含量。
获得足够量的维生素A。 这是骨骼发育中的重要组成部分，但是过多会对骨骼和关节产生不利影响。青春期和成年男性应摄取约3,000 IU维生素D，而青春期和成年女性应摄取约2,310 IU。
- 欲了解更多信息，切达干酪30克包含约300 IU维生素A，一杯全脂牛奶为500。
第2部分，共2部分：调整生活方式以维持骨骼和关节健康
做运动。 参加激烈的体育活动，例如步行，走路，爬楼梯，骑自行车和举重。每周至少五天，每天至少锻炼30分钟。骨骼可能在低频下处于压力之下，例如在承重锻炼中，因为骨骼在没有压力的情况下会失去钙。骨骼越活跃，骨骼就越坚固。
- 研究表明，久坐的生活方式会影响骨骼和关节的健康，因为您的运动量不足以满足身体的需求。坐得太多会损坏脊椎，因此后果可能会更快发生。
每晚至少要睡八个小时。 充足的睡眠有益于骨骼和关节健康，因为人体具有在睡眠期间修复受损组织的功能。确保您睡在正确的位置，以使发烧柱始终保持笔直。如果您想侧卧，请在膝盖之间放一个枕头，以帮助您调节生活。仰卧时，应将枕头放在膝盖下。
- 您应该尝试各种床垫以找到适合自己的床垫。不要选择太硬的床垫，以免造成压力伤害您的背部。
相应地调整姿势。 这是许多人没有想到的事情。有许多简单的方法可以改善坐姿，站立，躺下或举起物体时的姿势。几天后调整脊椎后，您会惊讶地发现自己的背部挺直。
- 坐着时，请深深地坐在椅子上，保持脊椎伸直。膝盖弯曲90度，脚与地板接触。起床并至少每30分钟来回移动一次。
- 提起物体时，请弯曲膝盖，而不要弯曲背部。用膝盖抬起，而不要用背部。避免下垂或p动。
- 大多数人可以轻松地站在正确的位置。不要驼背并保持脊椎伸直。
避免吸烟和饮酒过多。 咖啡因和酒精会破坏骨骼中的钙，从而使骨骼脆弱而脆弱。如果您睡前喝酒，会影响睡眠周期，您的身体无法完全休息。这可能导致不适当的睡眠姿势或不安分的睡眠，从而损坏骨骼和关节。
与您的医生谈谈疾病预防。 如果您患有骨质疏松症或处于高风险中，则应就预防或治疗向医生咨询。告诉医生您对关节健康的担忧，以及是否需要营养补充。及时将任何疾病迹象通知您的医生，并在每年的保健访问中提及该疾病。广告
忠告
- 请务必咨询您的医生，并讨论骨质疏松症的风险以及对钙补充剂的需求。
