快速缓解压力 - 提示

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压力有时可能会令人惊奇，一整天都变得混乱。幸运的是，有一些简单的方法可以应对严重的压力情况。这些策略可以非常迅速地缓解压力源，并让您持续一天。如果定期练习，它们也可以是长期缓解压力的有用来源。

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方法1之3：鼓励感官

应用芳香疗法。 大脑中的香气处理单元位于情绪控制区域附近。因此，闻到自己喜欢的气味可以迅速轻松地打乱您的心情。
- 在手腕上滴几滴精油。薰衣草的香气有助于舒缓，柠檬和橙子的香气是快速补充能量的理想之选。
- 您也可以在家中或工作中使用扩散器。
喝茶。 红茶已显示出可以降低皮质醇（一种压力激素）的水平，并能促进放松和幸福感。甚至准备一杯茶的习惯也可以帮助您放松心情。此外，茶还可以帮助您为身体保留水分，这对身心都非常重要。
口香糖。 一项研究表明，口香糖可以减轻焦虑，提高警觉性。这是最简单的解决方案！在背包或书桌上放些口香糖。当您发现自己感到压力时，取出一些口香糖并咀嚼，直到感觉心情舒畅为止。
- 选择低糖胶，因为这对牙齿更有利。
聆听自然的声音。 自然声音（例如，溪流的嘶哑声，fire啪的大火，或在树林中发出刺耳的昆虫和鸟类的尖叫声）几乎可以立即降低压力水平。
- 在提供您喜欢的自然声音的播客中查找CD，应用程序或音频和视频数据。听他们的声音可以减轻压力，或者当您开始感到不知所措时播放自然的声音。
听音乐。 音乐可以帮助缓解压力，减轻痛苦并改善整体生活质量。当您感到压力大时，可以尝试轻松和轻松地摇摆音乐。
- 通过选择自己喜欢的好听的歌曲来创建轻松的播放列表。
- 每当您感到压力重重时，请打开播放列表并选择播放音乐。
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方法2之3：刺激身体

洗个淋浴。 在淋浴中沐浴是恢复健康，预防焦虑和减轻压力的好方法。尤其是如果您对兴趣失去了兴趣，只是享受一会儿淋浴是练习照顾自己和提高自尊的理想方法。此外，淋浴时的身体感觉（热水，喜欢的香气，抚摸自己）非常舒缓压力。
躺着，双脚搁在墙上。 “屈腿式”或“ viparita karani”是减轻压力的理想瑜伽姿势。这个姿势改善了头部和上半身的血液循环。它还会引起中枢神经系统的休息。
- 坐在地板上，并将臀部尽可能靠近墙壁放置。
- 放松，轻轻将上半身放到地板上。
- 抬起脚靠在墙上。
- 保持这个姿势10分钟。
跳舞。 跳舞可以通过两种方式非常有效地缓解压力：它使您沉浸在有趣的音乐中，并带来锻炼的好处。您可以在几分钟内获得许多这些好处。每当您开始感到压力时，就起身跳舞。您甚至可以创建一个时间表，其中包括工作日小舞练习的休息时间，以提供定期的救济。
步行。 任何有氧运动都可以舒缓神经质并改善情绪。步行可能是获得这些好处的快速简便的方法。一项研究发现，轻快地步行30分钟与服用止痛药一样有效。但是即使步行5或10分钟也可以减轻压力。
- 每当感到压力时，散步一会儿。
- 尝试一次步行约30分钟。
- 每周（甚至每天）进行几次锻炼，以减轻压力并感到舒适。
按摩自己。 按摩已显示可减轻压力并促进健康。但是您不需要看专家！您可以通过按摩自己获得这些好处。从轻轻按摩眼睛开始。（如果您一直在看台式机，这是理想的选择。）
- 闭上你的眼睛。
- 将您的拇指放在眉毛下。
- 使用力量并以小圆圈移动您的拇指，将其移出眉头。
- 继续围绕眼睛移动。
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方法3之3：吸引思想

为现在而活。 当我们担心未来或过去时，常常会产生焦虑。花几分钟时间专注于现在。选择一个简单的任务，例如洗碗或泡茶。花5分钟认真地专注于一项任务，尽可能多地制定细节。经过5分钟后，您会发现自己更加放松。
深呼吸。 深吸一口气是保持眼前专注的好方法。此外，已显示集中呼吸可降低心率和降低血压，这两者均对压力水平具有强大的影响。
- 深呼吸5-10次。
- 只要呼气，就应专注于吸入。
- 通过鼻子呼吸，通过鼻子或嘴呼吸。
说一个肯定的句子。 肯定是关于您自己的肯定声明。可以将确认书写下来，也可以考虑一下，但是说出来的话最有力。
- 事先准备一些确认。尝试写作时会感到焦虑吗？一个不错的选择可能是“我是一个好作家”。
- 当焦虑和压力增加时，请冷静地确认。
- 这样做时，照照镜子会很有帮助。
- 一些肯定的想法包括：我是一个好人；我应该幸福；我工作得很好；而且我很漂亮。
微笑。 笑声已被证明可以刺激大脑中化合物β-内啡肽的产生。实际上，即使猜测微笑可以促进这种生产。如果您发现自己压力很大，请花一些时间找出有趣的事情。即使您不大声笑，但是预期也足够了！
- 查找有趣的视频。
- 记住与朋友一起的有趣经历。
- 听喜剧播客。
进行“身体扫描”。 身体扫描是一种简单的冥想运动，可以缓解压力并帮助您感受到现实生活。只需30分钟即可完成。这个想法是要引起对身体各部分的认识。不要评估甚至改变它。
- 如果有空间，请躺在地板上。（如果没有空间，那很好。您可以坐在椅子上进行身体扫描。）
- 闭上眼睛，然后开始注意身体的任何部位都在接触地板（或椅子）。
- 放松身体中处于紧张状态的任何部位（通常是下巴，脖子和肩膀）。
- 从脚趾开始，逐个部位扫描身体。
- 想象一下，您正在享受全身检查，而不是判断，而只是观看。
- 在头部顶部结束该过程。
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