缓解压力 - 提示

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压力是我们每个人有时都必须应对的事情。无论是由于工作，家庭生活，朋友关系，恋爱关系还是经济问题，压力始终存在。一点点压力可能对您有益，因为它会使您的身心成熟，但是压力过高并且反复发生是有害的。长时间的压力会导致头痛或其他健康问题，并限制您的工作，学习和人际关系表现。不要让压力侵入您的生活。在破坏健康之前，尝试一些压力管理技术可以预防和治疗它。

脚步

方法5之1：改变压力观念

理解压力始于我们的认知。 您的身体对危险情况做出快速反应，刺激“战斗或逃跑”反射，因此您可以跳出迎面驶来的汽车的头部逃脱死亡。这种反应会导致您的心脏跳动，跳动加快以及肌肉紧绷。但是，您甚至可能在无意识的情况下感到这种反应是必要的，即使在没有生命危险的情况下，例如交通拥堵，迫在眉睫的最后期限或家庭问题。您应该学会及时处理身体对“刹车”的压力反应，并让自己放松。
确定什么类型的思想导致压力。 您可能会遇到负面和无益的想法，从而导致焦虑，进而刺激您的身体释放压力荷尔蒙。如果您处于危险情况下（例如，行进中的熊），这是正确的选择，但在交通拥堵，工作迟到的情况下，此方法不合适。通过注意常见的压力性想法是否属于以下情况来识别它们：
- “应该”或“必须”声明：您对“应该”，“必须”或“不应”要做的事情都有严格的清单。如果您未正确遵守规则，您会感到非常压力或焦虑。
- 悲剧：您等待最坏的情况，或者经常“大赚一笔”。甚至小事情也变得“可怕”或“灾难性”。
- 以为“全有或全无”：您认为事物是黑色还是白色，好是坏。您假设没有对人类的复杂性（也称为“灰色区域”）的感知，而认为只有对与错，而没有中立。
- 假设“错过为”：您内心感到有一些令您感到恐惧的问题和答案，例如“如果我的孩子受伤了怎么办？”，“如果我失败了怎么办？”，“如果我迟到了怎么办？” ？之类的。
改变你的想法。 有时情况令人紧张或不仅仅是因为您的感知。悲观主义是我们可以避免的压力的一个典型例子。与其关注负面和令人担忧的问题，不如关注正面的问题。
- 消极的想法会导致心情不好，积极的想法会使我们振作起来。当您感到沮丧时，请集中精力思考。你对自己说什么尝试将消极的想法变成积极的想法。
- 例如，您可能会想：“我永远做不完。”通过转过头来改变想法：“如果我以稳定的速度工作并得到良好的休息，我可以在……小时内完成这项工作。”
- 当您改变心态时，您可以改变压力水平。尽最大努力以正面的眼光看待事物，并不惜一切代价避免怀疑。
挑战负面思想。 对抗消极思想的另一种方法是问自己是否有任何真相。辩论和反驳您的想法可以帮助您客观地进行评估，而不是立即将其视为真实。
尝试写下有关影响您的问题的二维信息。 在支持压力思想的论据中预留一栏，而在批判性论证中预留另一列。如果您没有时间或没有时间写作，请尝试着做到这一点。
- 将您的参数写在适当的列中。如果您真的想迟到工作（并且您认为“我会被解雇”），那么您的“支持”栏可能会说：“上周我迟到了两次，这次他们会不要再原谅我”；然后在“审阅者”列中写道：“我的老板说他知道他必须上班前把孩子送到幼儿园”，“公司的时间和休假规定使我迟到了很多次，但是我还没有达到那个水平，”和类似的论点。
写日记。 虽然日志记录可能看起来很奇怪和枯燥，但是通过定期记录您的想法，您可以摆脱压力。当您因情绪或情绪压力感到沮丧时，请将其写下来。将笔放在纸上会让您感到轻松。
- 诚实勇敢地写作。日记只适合您。除了你，没有其他人可以阅读并知道是什么使你感到压力。这是释放所有烦恼，情感，思想和感情的安全且非判断性的地方。一旦写下来，这些想法将不再引起您的注意。
- 日记可以帮助您更清楚地看到问题，并了解造成压力的原因。
- 写下您的问题以整理您的想法。如果安排不当，您的思想将变得乏味，分散注意力和压力大。如果您遇到问题并且在两个解决方案之间犹豫不决，请创建两列，一个用于一个计数器。您可以将论文一分为二，以比较两种处理情况的方法。
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方法2之5：避免不必要的压力

接受压力是不可避免的。 您可以逐渐减轻压力并学会应付，但您将无法完全摆脱压力。压力是对压倒性刺激或感知到的威胁的健康反应，可以用相同的健康方法来应对。
- 压力因素是不可避免的，包括诸如上学或考试，忙碌的一天工作，新生婴儿，结婚或搬家等。尽管许多事件都是“好事”，但它们仍然可能成为生活中压力的来源。
- 练习健康的压力管理方法可以帮助您“关闭”压力警报系统，使您在继续生活的过程中始终处于压力状态。
尽可能避免压力。 这很明显，不是吗？有时候，远离压力源比您想像的要难。如果您知道哪个人或某项活动是压力的根源，请切断该人或减少生活中的活动，或者将您的接触风险降至最低。至少有七个肇事者施加了不必要的压力；注意不要成为以下问题的受害者：
- 由于您花了钱而感到压力（例如，购物过多，向亲戚朋友借钱等）
- 在家或在办公室翻炒
- 感到悲观
- 晚的
- 花太多时间在社交媒体上与他人比较自己的生活
- 等到最后一分钟完成任务
- 回顾过去的事件
井井有条。 通常，压力来自于不知所措。让计划者跟踪您的“任务清单”。收拾办公桌，并转到Pinterest，了解管理文书工作和家务的好方法。组织和确定优先级可以帮助您将职责分解为可管理的部分，并专注于对您真正重要的事情。
学会说“不”。 您不能做别人要求您做的所有事情，那么为什么假装您可以做呢？实际上，您承诺的越多，不做的越多，就会有更多的人不信任您。相反，要坚定并礼貌地练习，但要坚决拒绝。检查您的时间表，以了解您何时没有时间或没有条件来执行额外的任务。
- 自信的人在保护自己时保持眼神交流，并拥有清晰而沉稳的声音。如果您知道自己不知所措，请说出来。如果您以尊重的态度拒绝，则说“不”是可以接受的。
- 有些人总是害怕错过新的令人兴奋的机会。但是最后，它们不能达到预期的效果，因为精力分散在太多不同的工作或活动中。考虑新任务的利弊，确定是否值得付出努力，并考虑当前的工作量。
作业分配。 就像自己尝试做所有事情一样，从不将其下放给任何人都可以证明您正在尝试控制并且不信任他人可以做得很好。通过信任他人的能力来练习放弃这种态度。从理论上讲，放弃责任似乎有些压力，但它可以使您解放并给自己更多的时间。找到可以信任自己的人，并给他们一些因压力和焦虑而无法管理的东西。广告

方法5之3：更改环境

有点清洁。 在混乱的环境中，即使是最精神稳定的人也会感到沮丧。如果您的家，办公室，汽车或工作场所脏了或杂乱无章，可能会对您的情绪造成负面影响。花几分钟来清理最混乱的区域，您的心灵将松一口气。这里有一些技巧可以帮助您清理：
- 删除很少使用且没有价值的项目，而不是存储它们。
- 让每个人（配偶，家庭成员或室友）一起清理。如果有很多人一起工作，这项工作将更快，更有趣。
- 对纸张和信件进行分类以进行处理或根据需要重新排列。
- 选择常用物品的存储空间，以便在需要时可以方便地取回它们。
- 每次会议后都要清理工作场所，以免造成混乱。
花几分钟准备。 如果您不花时间做准备，可能很难为新的一天做好准备。每天早晨花几分钟时间参加当天的活动。淋浴多一点，穿上自己喜欢的衣服，步入新的一天，为任何事情做好准备。
听音乐。 音乐已经显示出对情绪和情感的强大影响。通过聆听自己喜欢的音乐来舒缓自己。您可能更喜欢“沉重”音乐或说唱音乐，但请尝试聆听较轻和较慢的音乐以获得最佳效果。在工作，学习或日常活动中播放背景音乐是一种有效降低潜意识压力的好方法。
- 研究人员发现音乐可以以类似于药物的方式改变大脑功能。因此，定期听音乐可以帮助您“治愈”压力和焦虑。
尝试精油疗法。 气味确实可以改变您的压力水平。科学研究已将橙和薰衣草的气味与压力和焦虑程度降低联系在一起。在出门前的早晨，在家里，办公室，汽车中使用薰衣草香气的室内喷雾剂，或在皮肤和头发上喷些精油。您也可以轻轻地在太阳穴上轻擦油，以治疗压力引起的头痛。
改变环境。 如果微小的变化不足以使您振作起来，请尝试移至一个全新的地方。如果您在家中或办公室工作或学习都不舒服，请移至舒适的咖啡馆或公园。当您处于新环境中时，您将能够使您的思想远离压力源，有机会喘口气并保持冷静。
与新朋友聊天。 与您交谈的人可能经常是压力源。您不必将它们完全抛弃，而可以尝试与其他人约会。他们可能会为您从未想到的事情提供新的观点，或者邀请您进行新的活动以减轻压力。广告

方法5之4：尝试放松活动

在浴缸里洗澡。 有些人喜欢在浴缸里洗澡，有些人喜欢洗澡。不管您喜欢哪种浴，都很难拒绝带有热饮和一本好书的宜人的，温和的泡泡浴。如果压力太大，请尝试在浴缸中洗澡。温暖将有助于放松肌肉并消除压力。
保持自己的喜好。 当您感到压力和焦虑时，很容易抛开爱好并专注于“优先事项”。但是，通过剥夺您的空闲时间，您可能会承受更大的压力。通过玩自己喜欢的运动，捡起艺术杂志或去野餐，回到被遗忘的消遣。当您花时间去做自己喜欢的事情时，您会感到更加机敏和健康，以应对压力。
测试新活动。 如果您不想继续一项爱好或从未有过爱好，请尝试一项您感兴趣的新活动。学习新职业永远不会太晚。尝试在社区学院或您居住的其他班级参加试听课。但是最好是自己学习一些新知识，例如新语言或手工艺品，并进行练习以提高自己的技能。习惯了一项新的活动会迫使您的思维偏离压力大的事物，从而使您轻松放松。
出去。 阳光是抑郁症的自然疗法，抑郁症是与压力和焦虑密切相关的疾病。即使您不喜欢阳光明媚，大自然母亲仍然可以通过户外活动为您提供极大的舒适感。去公园散步，去山间散步，去钓鱼-做任何你想做的事。当您欣赏自然之美，同时又迫使您的身体正常工作时，很难感到压力。
微笑。 俗话说，微笑等于十个音阶。当您感到压力和焦虑时大笑似乎是一项艰巨的工作，但大笑可以使您的生活大为改观。打开电视，观看您喜欢的喜剧，在YouTube上找到有趣的视频，或与一个有趣的朋友在一起。大笑和大笑会使您的大脑释放降低压力的荷尔蒙，并且您会更快感到快乐。
喝一杯茶。 有证据表明，长期喝茶的人比不喝茶的人承受的压力要少，这种活动成为缓解压力的一种很好的疗法。红茶是最好的，但是任何茶都可以。一杯热茶可以帮助您放松身心，茶的味道会吸引您的注意力。
按摩。 按摩疗法不仅对身体有益，而且实际上还会引起大脑释放有助于您感觉良好的激素。下次您感到压力时，与您最喜欢的按摩师约会。当肌肉中的张力融化时，您的心情就会放松。你没看好吗请亲人给您按摩。在按摩过程中与伴侣或伴侣保持联系可以帮助您释放更多的荷尔蒙并消除压力。
定期练习瑜伽。 进行任何形式的瑜伽缓解压力。尝试结合放松，呼吸和冥想技巧的哈达瑜伽。它将舒缓紧张的头脑，刷新您的思想，增强肌肉，并带来您从未知道的新知识。
- 如果您经常运动，可以延长瑜伽的有效性。清晨是最佳时间，但是只要感到压力，就可以练习瑜伽。如果您需要准时，可以将瑜伽与日常锻炼计划结合起来，以在锻炼之前和之后进行热身和放松。
获得有指导的冥想练习。 冥想已显示可显着减轻压力。多种类型的冥想可以帮助您消除压力，使头脑平静，从而获得更好的专注力和更连贯的思维。无论您属于哪种宗教，都可以练习禅宗，藏传，超然冥想（TM）。
- 如果您是冥想的初学者，则最好与讲师一起上课程。您可以选择许多书籍，录音带或冥想指南。
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方法5之5：选择一种反压力的生活方式

健康饮食。 知道减少压力是营养金字塔提供的众多好处之一，这不足为奇。不要让不健康的食物和甜食吸收压力荷尔蒙。取而代之的是，在日常饮食中加入水果，蔬菜和健康谷物，您的身体将通过释放更多的抗压力激素来进行补偿。
日常运动。 在跑步运动员中，“沉迷跑步”不仅是一种特殊现象。体育锻炼有助于释放内啡肽，使您感到快乐。这意味着，当您承受压力时，可以使自己的心跳加快，从而振作起来并减轻负担。骑自行车，游泳，进行举重锻炼或参加喜欢的运动可以帮助您身心健康。
专注于睡眠。 当人们承受数十亿要做的事情的压力和不知所措时，他们牺牲的第一件事就是睡眠。但是，这是您最大的错误之一。充足的睡眠将帮助您的身体在第二天早晨恢复力量和精神。
- 如果睡眠不足，您的身体就无法摆脱多余的荷尔蒙和毒素堆积，这会造成压力，因此成为一个永不停止的持续循环。尝试每晚获得7-9个小时的睡眠。
经常拥抱。 如果您与人之间的关系良好，请与您的另一半保持身体接触。研究表明，诸如抚摸，接吻和做爱之类的手势都会分泌催产素，催产素是一种激素，可帮助您振作起来，同时减轻压力。是的-您最喜欢的一些活动实际上可以改善心理健康。您应该每天这样做以提高激素水平，从而从一开始就降低压力的风险。
参加智力活动。 许多人参加宗教活动的最常见原因之一是找到减轻压力和焦虑的地方。如果您已经是某个宗教团体的成员，请在寻求和平的压力下努力前往那里。在您的宗教团体的帮助下，您可能会放心，与此同时，您的思想能力也会增强。
- 如果您承受着不断的压力，请考虑加入一个宗教团体，以为其提供的舒适感和内在指导。
保持良好的关系。 如果您周围不健康且相互依存的人包围着您，那么您将更容易承受压力。与其与烦扰或担心您的人保持联系，不如开始养成可以给您更多支持和安慰的关系。从长远来看，寻找并保持幸福和良好的友谊会让您感到更幸福，即使短期内很难做到。广告