作者:
Robert Simon
创建日期:
15 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
每天尝试减掉1公斤是非常危险的。由于健康的减肥方法被称为每周减少1公斤，因此要在一天之内达到目标，就需要付出很多努力，并且不应轻举妄动。在许多情况下，您必须因某种原因而减肥，例如在运动中当您是拳击手或在赛马中，但仍需要咨询经验丰富的教练测试和医生。如果您一天之内可以减肥，通常是由于脱水造成的，您很快就会恢复健康。
脚步
方法1之2：使您的身体出汗
洗桑拿。 减少体内水分的最快方法是出汗。拳击手和武术运动员通常在体重测试之前使用这种短期方法来减轻体重。有很多方法可以使您的身体出汗，但是最省时的方法是去桑拿。在这里，您会迅速出汗并减少水分。
- 但是，由于桑拿浴室的温度很高，因此您只能在其中停留约15分钟到半小时。
- 短时间后，请检查您的体重减轻了多少。
- 如果您在桑拿浴室出汗很多并且脱水，您的身体就会开始积水，所以请准备一瓶水并定期监测体重减轻。
- 热水浴和桑拿浴一样有效。
做运动。 一种使身体出汗的简单方法是运动。当您跑步，骑自行车或进行任何体育锻炼时，您会出汗并暂时失去水分。一些运动员在运动时会穿额外的衣服，出汗更多，但当身体过热时，可能会危及生命。- 高温瑜伽（Hot Yoga）是一种热运动，可以帮助您比平时多出汗。
- 但是，热量和湿度可能是与热量相关的潜在危害。因此，在开始运动之前，您应该咨询医生的建议。
穿着保温服。 帮助您的身体大量出汗的另一种方法是锻炼时戴上热垫。与穿常规的运动服相比，这种服装在运动时能帮助您更多地流汗。与其他排汗方法一样，您会很快失去水分，但是在进食或饮水后会迅速增重。
了解风险和成本。 多汗时，您将面临许多危险，例如脱水，与热有关的疾病和电子缺乏。在使用这些方法中的任何一种之前，您应该咨询医疗保健专业人员。如果您想在进行武术或拳击比赛之前减肥，请小心，因为突然的减肥会使您思考不清，失去精力，心情突然摇摆。广告
方法2之2：调节盐，淀粉和水的摄入量
喝大量的水。 如果要减少体内的水分，应该继续喝大量的水。通过增加水的摄入量，您可以消除造成水分滞留的多余盐分。每天继续喝8杯水时，您的身体就会知道不需要太多的水来处理盐。
- 喝大量的水也会增加新陈代谢的速度，从长远来看，有助于更快地燃烧脂肪。
- 但是，不要喝太多水以使水中毒，这可能会危及生命。当您连续喝酒或出现与热有关的症状后喝过量的水时，就会发生这种情况。
- 喝足够的液体，以免感到口渴，尿液呈淡黄色或无色。
- 如果您想快速减肥，那么您整天都不会消耗任何水分。这可以帮助您暂时减轻水分，但对健康不利。
减少盐的摄入量。 食用的盐量会影响保水量和体重。您的身体每天需要大约2000-2500mg盐来起作用，如果您服用更多盐，水将被保留。如果将盐的摄入量限制为每天500到1500mg（或2大汤匙），则可以少喝水。
- 您可以用盐代替其他调味料代替生姜和黑胡椒。
少吃碳水化合物中的碳水化合物。 减少碳水化合物和淀粉类食物的量是减肥计划的重要组成部分。选择健康的全麦碳水化合物以及富含纤维的水果和蔬菜，将有助于您保持健康的饮食和控制体重。限制摄入加工的大麦和糖可以使您保持健康，但请记住，碳水化合物是健康均衡饮食的重要组成部分。
- 淀粉中的碳水化合物将水分保留在体内，增加水的重量并引起肿胀。
选择方式 减肥 健康持久。 如果您只是为了达到游戏所需的体重水平而尝试减肥，则应避免快速减肥，因为这样做弊大于利。拳击和摔跤教练建议运动员在比赛前的一段时间内将体重保持在目标体重的2至5公斤之间，以便他们可以安全地逐渐减轻体重。
- 即使在运动中，快速减肥仍然是有争议的，不应掉以轻心或没有专家的指导。
- 花钱获得良好的效果和健康状况可能会导致体重迅速下降。
- 对于长期且可控制的减肥，将健康饮食与定期运动相结合。
警告
- 在开始任何减肥方案之前，请务必咨询医生。
