自然缓解慢性疼痛 - 提示

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慢性疼痛是成千上万人面临的严重问题。疼痛可能会th动或变钝，可能来去去去，或者疼痛持续存在。有很多方法可以不使用处方药和其他化学药品来治疗疼痛。您可以向自然治疗师寻求帮助，以获取草药建议，针灸或消炎饮食。由于感染会导致慢性疼痛，因此专家建议使用多种草药和补品来减轻炎症。

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方法1之3：获得医生的帮助

向自然疗法寻求建议。 如果您正在考虑服用草药和补充剂来缓解慢性疼痛，请先咨询医生。去看专门研究草药和补品的医生。另外，与您的医生讨论您正在服用的任何处方药。
- 草药和补品可以与处方药相互作用，从而降低或提高药物的有效性。培训自然疗法师，以平衡治疗药物和天然产品。
与您的医生谈谈草药。 可以用作止痛药的草药称为Anodyne。具有其他炎症特性或可用于放松肌肉的其他草药也可用于缓解疼痛。如果您想服用草药或补品，请先咨询您的自然疗法师，以确保没有潜在的反应并确定剂量。未经经验丰富的专业人员的监督，请勿服用Anodyne。一些止痛药包括：
- 缬草根
- 豆类废物处理厂
- 加州罂粟花朵
- 熔岩树
- 吉姆森杂草
- 大头菜（手指叶）
- 菩提（大麻的合法形式）
结合抗炎草药。 您需要在经验丰富的专业人员的指导下使用抗炎草药，但是您可以自己安全地使用抗炎烹饪香料草药。建议在盘子里加入熟悉的草药和烹饪香料。不要给太多，而只是为了增强菜的味道。通常，烹饪后只能使用1/2-2茶匙以下草药和香料：
- 丁香
- 肉桂
- 姜黄
- 香桶
- 牙买加胡椒
- 百里香
- 肉豆蔻
- 大蒜和洋葱
- 百里香（月桂叶）
- 辣椒
- 香菜（香菜）
- 生姜
喝草药补品和茶。 其他具有抗炎特性的草药可以补充剂或茶的形式获得。如果您选择服用补充剂，请遵循制造商的指示，并且仅在医生建议的情况下使用。此外，您还可以按照医生的建议，每天冲泡茶以喝2至4杯来使用许多其他草药。草药可以包括：
- 猫爪
- 洋甘菊
- 恶魔之爪
- 少量（热键通常用于治疗偏头痛）
- 银杏
- 潘妮草
- 参
- 菊花
- 薄荷
- 仲基昭
向您的医生询问抗炎补品。 有许多补充剂可以帮助缓解慢性疼痛。请注意，只有在卫生专业人员的建议下，才应服用补充剂。向专家咨询以下补充：
- Omega-3必需脂肪酸
- 白藜芦醇
- 维生素C和维生素E
- 草药和消炎补充剂的组合，专门用于减轻炎症。
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方法2之3：结合运动与物理疗法

与您的医生讨论疼痛训练计划。 轻度和中等强度的运动（例如太极拳，瑜伽或步行，园艺和低冲击运动）可以帮助缓解慢性疼痛。您应该与专家讨论具体的运动类型，因为某些运动会使疼痛加剧。
- 运动会释放出一种天然的止痛药，称为内啡肽。这些化学物质有助于缓解疼痛，并提供许多其他健康益处。
考虑针灸。 针灸已经在中医中应用了数千年。针灸的基本概念是，如果空气（生命力）受阻，身体将遭受痛苦或疾病。在针灸中，使用细针，通过针压产生的压力可帮助疏通空气供应，恢复正常气流。
- 针灸已被证明可有效缓解慢性疼痛，最多可减轻50％的疼痛。
见脊医。 脊椎治疗师接受过肌肉骨骼系统的结构和机制方面的培训，并使用此知识来校正和修复肌肉和骨骼。最近的研究表明，按摩疗法和其他方法在缓解背部，颈部，肩膀，臀部和膝盖的疼痛方面非常有效。除脊椎按摩师外，所有脊椎按摩师还接受以下培训：
- 手动骨科
- 指导您进行锻炼以恢复肌肉和骨骼的力量和功能
- 营养咨询
- 使用超声波和激光疗法治疗疼痛
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方法3之3：调整饮食以减轻炎症

了解“抗炎饮食”。 一种消炎饮食，旨在“内外”减少炎症。用法说明相对简单，但可能会改变您的饮食习惯。您应该从看起来容易的地方开始改变，然后慢慢地适应。
- 一般来说，抗炎饮食会增加您的omega-3脂肪酸，烟酸等B族维生素以及维生素和矿物质的摄入量。
在饮食中包括蔬菜。 蔬菜和水果是纤维，维生素和矿物质的重要来源。选择浅色的水果和蔬菜，因为它们含有最多量的抗氧化剂。例如：
- 浆果（蓝莓，覆盆子）
- 苹果
- 李子
- 橘子和其他柑橘类水果（维生素C是极好的抗氧化剂）
- 绿叶蔬菜
- 南瓜和西葫芦
- 灯笼椒
限制红肉。 用玉米饲喂的牛肉含有大量的omega-6脂肪酸。因此，如果要遵循抗炎饮食，最好避免红肉。如果您吃红肉，请选择草饲，不含抗生素和/或激素的牛肉，并且每月应限制使用2-4次。草食牛肉以更自然的比例包含omega-3和omega-6，因此不会引起太多发炎。
- 吃不健康，散养，去皮的家禽肉，以减少不健康脂肪和添加剂的摄入。
增加富含omega-3脂肪酸的食物的摄入量。 鱼是蛋白质的良好来源，并且富含健康的omega-3s。或者，您可以从植物来源获得omega-3。以下鱼类，贝类和植物类型是omega-3的重要来源：
- 三文鱼
- 金枪鱼
- 皮尔查德
- 鲱鱼
- 蛤
- 彩虹鲑鱼或虹鳟鱼
- 亚麻籽
- 嘉种子
- 核桃
- 豆腐和豆制品
- 球芽甘蓝和花椰菜
选择复杂的碳水化合物。 确保饮食中仅包含复杂的碳水化合物。工业过程将碳水化合物分解为可引起发炎并导致慢性疼痛的单一碳水化合物。
- 限制加工和包装食品的消费，以限制添加剂和防腐剂的消费。
- 选择加工较少的碳水化合物，例如全麦面包，糙米和全麦面食。
- 避免食用含糖和糖替代品的食物。糖是一种炎症物质，会导致慢性疼痛。
- 如果您想要甜食，请尝试使用甜叶菊甜味剂作为糖替代品。
- 您仍然可以不时地吃甜食，但每周应只吃几次。
喝大量的水。 为了减少炎症，增加水的摄入量很重要。远离软饮料和酒精饮料，因为它们会使炎症恶化。相反，请喝水，绿茶，果汁和凉茶。
限制高脂肪食物。 为了减少炎症，您应该减少消耗的脂肪量。多吃水果和蔬菜将帮助您减少脂肪。如果可能，请避免使用所有油腻食物，例如油炸食品，烘焙食品，快餐食品和垃圾食品。
- 将每天的总脂肪摄入量限制为总卡路里的25-30％。
- 使用具有消炎作用的食用油，例如橄榄油和菜籽油。
增加纤维摄入量。 目前建议的剂量是每天25-30克纤维，但许多人只能摄入10-12克纤维。自然疗法师通常建议每天摄入40-50克纤维。除了具有抗炎作用外，这种纤维还具有许多其他健康益处，例如改善肠蠕动，降低结肠癌风险，控制体重和调节血糖。高纤维食品包括：
- 米糠品种，如燕麦，小麦，玉米和米糠
- 种豆
- 浆果
- 全谷物包括大麦，燕麦，黑麦，小麦，藜麦，糙米，野生稻和小米。
- 绿叶蔬菜
- 坚果类
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