减少体内脂肪 - 提示

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当每种媒体中有太多不同的提示时，您可能会发现很难开始减肥。幸运的是，您不需要购买昂贵的饮食辅助工具和减脂辅助工具。您只需要制定适合自己身体的计划，并坚持不懈即可变得苗条。听起来很简单，对吧？

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方法1之3：开始通过新饮食减肥

获得您身体所需的适量蛋白质和脂肪。 研究表明，食用鸡肉或瘦牛肉中的蛋白质以及鱼类，鳄梨和坚果中的好脂肪有助于加速脂肪燃烧。从未经加工和未感染的生长激素产品中选择蛋白质和脂肪。
- 避免获取乳制品中的蛋白质和脂肪，因为研究表明，乳制品会积聚更多的脂肪。
- 烹饪时，选择橄榄油和葡萄籽油，而不是低芥酸菜籽油和黄油。
喝大量的水。 研究表明，多喝水会增加体内的新陈代谢，帮助减少多余的脂肪。您每天应该至少喝8杯水。
- 养成多喝水而不是酒精，碳酸饮料（包括节食饮料）和咖啡的习惯。
- 每天早上醒来时和早餐前，您应该喝一杯水。
不要跳过早餐。 以营养早餐开始新的一天，将是整天健康饮食的垫脚石。当您不吃早餐时，您往往会吃得超出身体所需，或者您将失去吃营养饮食的决心。
- 高蛋白和富含纤维的早餐可以让您长时间饱食。因此，蔬菜，鸡蛋和水果冰沙是不错的早餐选择。
- 早上避免吃甜食。这些食物只会帮助您获得更多的糖分，无法为您的身体提供良好的营养，因此您会很快感到饥饿。此外，它会对您的饮食产生不利影响。
补充纤维。 水果，蔬菜和全谷物中发现的可溶性纤维有助于降低体内的胰岛素水平，从而有助于燃烧脂肪。每顿饭吃更多的纤维也可以使您更快地吃饱，因此您对高卡路里食物的渴望也更少。
- 在饮食中包括更多的水果和蔬菜。新鲜蔬菜和水果，例如苹果，樱桃，橘子，西兰花，菠菜，羽衣甘蓝和地瓜，都含有大量的纤维。
- 不要跳过粗粮。吃全麦燕麦而不是速食燕麦，并选择全麦而不是漂白麦。藜麦是一种美味的全麦，可以添加到饮食中。
- 不要喝果汁。水果中的糖分丰富，如果与纤维一起服用，对身体非常有益。但是，将水果压入水中后，糖分被压缩，纤维损失了，因此您只会消耗掉所有的糖分。
不要吃营养含量低的食物。 这听起来很简单，但并非所有人都能做到。有些食物提供许多卡路里，但不包含人体所需的营养物质和纤维。因此，当它们被装载到体内时，它们很容易转化为多余的脂肪。您需要采取的减少多余脂肪的第一步是停止食用以下食物：
- 食物含糖量很高。软饮料，烘焙食品和糖果会导致更多的脂肪堆积。在停止进食含糖量高的食物的第一周，您应该注意到脂肪明显减少。
- 白面粉。应取消加工白面粉产品，例如面包，蛋糕，面食和其他一些产品。
- 炒菜。油炸食物的过程将失去固有的营养成分，并增加脂肪含量。减少炸薯条，炸鸡和任何油炸的东西。快餐也属于这一类。
- 工业加工食品和肉类。饼干，预包装食品，培根和火腿使用防腐剂或化学药品来制备，因此不利于健康。这些食物含有许多卡路里，但不能提供足够的营养，因此，如果您想减肥，请立即放弃这些食物。
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方法2之3：减肥运动

做抵抗运动。 力量训练将锻炼肌肉，促进新陈代谢，帮助您减轻体重。如果您不熟悉这些练习，请前往健身房，并请一位教练教您如何为初学者做这些练习。另外，您应注意以下几点：
- 每个肌肉组分别运动。为了减少多余的脂肪，您应该锻炼手臂，背部，胸部，腹部和腿部。
- 选择可以举起的最重的重量。举起2公斤不一定足以使您的肌肉发达。因此，请选择您可以忍受的最重的运动，以使运动后大汗淋漓，喘着粗气。
- 不要过分。结合两次锻炼之间的休息日，不要连续两天锻炼同一组肌肉，因为您的肌肉需要时间从锻炼中恢复才能变得健美。
有氧运动。 将抵抗力和心血管运动相结合是成功减肥的关键。有氧运动有助于提高心脏的抽动效率，并帮助您燃烧更多的卡路里。选择一种您喜欢的锻炼方法，使其有动力跟上锻炼计划。
- 骑自行车，游泳和慢跑都是有益心脏的活动。您应该将它们组合起来，或者每天30分钟，一周4天执行其中一项活动。
- 和朋友一起练习。有时与伴侣一起练习会让您忘记训练期间的疲劳感。寻找一个目标和动机相似的朋友，计划每周一起练习几次。
寻找更活跃的方法。 我们不仅通过运动，还通过日常活动燃烧卡路里。多做运动每天消耗能量。尝试以下提示以使其变得更加活跃，尤其是在必须坐很多时：
- 上楼梯。这是旧的建议，但仍然非常有效。不要走电梯，而要走楼梯。离开家或办公室时，应使用楼梯。
- 午休时去散散步。即使只是要去办公室买午餐，也要起来走走。
- 和爱人或朋友去散步。晚饭后散步不仅可以帮助您消化食物，还可以燃烧卡路里。
- 步行，骑自行车或乘坐公共交通工具。驾车不需要像坐公交车那样活跃，因为您必须先步行将其提车。
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方法3之3：自我激励减肥

咨询医生。 在开始减肥计划之前，您应该咨询医生以获取有关如何进行减肥以保持健康的建议。减肥可以帮助您感到自信和舒适，这是一件好事，但您应该知道，无论我们是胖，瘦还是瘦，我们都能保持健康。
- 确保减肥不会对您的固有健康造成不利影响。
- 检查您的体重指数（BMI），以了解体重减轻将如何影响您的健康。
设立目标。 使用医生的建议并了解您的身体来设定目标。这将帮助您制定减肥计划，以维持接下来的6个月。设定您在减肥过程中需要保持的里程碑，以保持动力。
- 如果您的体重平均，则希望每周减少0.5-1公斤。尝试损失更多会影响您的健康。
- 设定合理的范围内目标。在短时间内尝试快速减肥或设定不切实际的目标会让您失望的。
对自己做一个承诺。 减肥需要大量时间，精力和艰难的选择。有时候，您会感觉自己被抢走了自己喜欢的食物或对培训课程感到厌倦。决心是成功减肥的重要因素。没有它，您将恢复到旧的习惯，这可能会使您再次体重增加。
- 积极思考您的身体。将自己视为一个健康，有朝气的人，去体验周围的世界。爱护自己的身体会使您更有动力更好地照顾自己。
- 相反，如果您由于没有身体而低估了自己的领导能力，那么您就很难下定决心照顾自己并注意减肥。
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