自然减少腹胀 - 提示

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每个人一次都会在肠内积聚气体，这总是非常不舒服的。如果您想在没有药物的情况下减少腹胀（处方药和非处方药），您可以采取多种方法，例如，喝茶消化，多运动和消除腹胀食物食物的摄入量。请注意，某些医疗状况和药物可能会产生气体，因此如果您的气体没有消失，请去看医生。

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方法1之3：用天然成分减少腹胀

泡茶以帮助消化。 某些草药用作茶时，可以帮助减轻与气体有关的疼痛和不适。这些草药通过舒缓肠道，促进对产生的气体（蒸气）的再吸收，使气体更容易散发而起作用。如果要减少气体，可以尝试喝一杯姜茶，茴香籽茶，洋甘菊茶，茴香茶，薄荷茶或柠檬香脂茶。
- 生姜：用餐时喝1-2杯姜茶。将1茶匙新鲜去皮的生姜磨碎入一杯开水中制成茶。将茶保温5分钟，然后在用餐时喝点小饮料。或者您可以在饭后喝姜茶。如果以生姜为辅，请遵循制造商的说明。生姜茶对于2岁以上的儿童和孕妇是安全的。手术前一周应停止使用生姜，因为生姜会减慢血液凝结的速度。
- 茴香籽：茴香籽可以用作茶（1茶匙浸泡在1杯开水中5分钟）或整茶（饭后1-2茶匙）。茴香籽对婴儿和儿童安全，可用于治疗婴儿的痉挛性疼痛。
- 洋甘菊：洋甘菊对婴儿和儿童都是安全的。孕妇不宜使用甘菊茶，因为有流产的风险（尽管很小）。洋甘菊通常以茶形式补充。
- 茴香：茴香果实长期以来被用作收敛剂。孕妇或哺乳期妇女，5岁以下的儿童在使用茴香果实时应谨慎。要使用它，将1/2-1茶匙八角茴香放在1杯开水中浸泡5分钟。
- 薄荷：不建议2岁以下的儿童使用薄荷。要制作薄荷茶，请在1杯开水中浸泡1茶匙干薄荷叶5分钟。
- 柠檬唇膏。甲状腺疾病患者不应使用柠檬香脂。要制作柠檬薄荷茶，请在1杯开水中浸泡1茶匙柠檬香脂叶5分钟。幼儿和孕妇或哺乳期妇女应谨慎行事，并应由具有草药知识的医师告知。
多吃香芹籽。 饭后该种子用作消化助剂。您可以在餐后尝试吃1 / 2-1茶匙的种子，也可以寻找包含香菜种子的食谱。另外，您也可以将香菜籽油和薄荷油一起服用，以治疗肠易激综合症（IBS）。建议在为儿童，孕妇或哺乳期妇女使用香芹籽之前，先咨询医生。
在食物中加入茴香。 汤匙用于减少腹胀已有数百年历史，并且获得美国食品和药物管理局（FDA）的认证，符合GRAS标准（绝对安全且不会引起副作用）。您可以在装饰物上撒些小茴香粉，或在1杯水中加入1茶匙干茶匙5分钟。
考虑服用消化酶（消化酶）补充剂。 这些天然酶是胰腺产生的，有助于消化食物。消化酶主要有三种形式：蛋白酶（消化前的蛋白质），脂肪酶（消化前的脂肪）和淀粉酶（消化前的碳水化合物）。这些酶主要来自动物胰腺，用于预消化食物，使其更易于吸收和减少未消化食物（引起气体的细菌的食物）的量。
- 您可以购买Beano的消化酵母，Pure Encapsulations，Nature's Secret和Source Naturals。产品可在线销售。
- 饭前约10-20分钟服用消化酶。
- 许多植物还包含有助于减少腹胀的天然消化酶，您可以将其用作市售消化酶的替代品。例如，吃菠萝和木瓜可以分解蛋白质，吃芒果可以分解碳水化合物，吃蜂蜜可以分解蛋白质和碳水化合物。
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方法2之3：改变生活方式以防止产生气体

需要时挤出。 有时，您会感觉到空气（蒸汽）在体内流动，并感到需要将其推出。在这种情况下，请不要退缩，而要找到一个私人场所以排除空气。由于微妙的原因而没有“呼吸”会使您更加不舒服。
- 例如，您可以去洗手间“放松”。
- 在公司周围走走（运动和锻炼有助于更快地排出空气）。
- 出于“去喝咖啡”的原因，离开拥挤的地方（例如办公室），要有私人空间来排出蒸汽。
做运动。 定期运动可以刺激消化系统并减少气体积聚。您应该每天锻炼30分钟的中等强度。或者，您可以将练习延长到每天10-15分钟。例如，您可以在午餐后15分钟，下午15分钟步行。只要找到您感兴趣的运动，然后进行适度的练习，以将体育锻炼纳入您的日常活动即可。
限制摄入通常会引起气体的食物。 有些人可能由于对食物的敏感性（乳糖不耐症，面筋不耐症），饮食中的食物类型（例如大米比马铃薯更容易消化）以及肠道菌群中细菌的数量可能会有所不同，具体取决于您的住所，饮食和整体健康状况。.避免以下食物：
- 小麦制剂
- 牛奶和乳制品
- 高脂食品
- 豆角，扁豆
- 十字花科蔬菜，如抱子甘蓝，白菜，西兰花，花椰菜
- 洋葱
- 苹果
- 玉米
- 燕麦
- 土豆
- 梨，李子和桃子等水果
增加饮食中的益生菌。 益生菌可以帮助增加有益于消化的肠道细菌。此外，益生菌还有助于减少体内引起感染和许多其他问题的“坏”细菌的数量。补充益生菌可以帮助平衡“好”和“坏”细菌，帮助身体正常运转。
- 吃酸奶。酸奶中含有活酵母，可以帮助替换和再生正常的肠道菌群。研究表明，酸奶中含有含有乳酸杆菌或双歧杆菌菌株的益生菌，对改善肠易激综合症的症状特别有效。
- 掺入富含百菌清的食物，例如味iso汤，豆Temp，泡菜，酸菜和泡菜。
- 考虑服用益生菌补充剂。您应寻找产品，包括益生菌的剂量，属，种类和菌株，有效期之前将存活的生物数量以及制造商的名称和联系信息。
慢慢吃 消化系统中的一些蒸气在进食时可能会被空气吞咽，原因是吞咽，进食或喝水太快且咀嚼得不好。您可以通过缓慢进食，彻底咀嚼来减少吞咽的空气量并防止产生气体。每次叮咬后应放下筷子和汤匙，咀嚼食物约40次，以最大程度地吸收营养。
去看医生。 如果您的肠胃气胀在2-3周内没有消失，请立即就医。肠胃气胀可能是由于您正在服用的其他医疗问题或药物引起的。与您的医生讨论您正在经历的其他症状以及正在服用的药物（处方药和非处方药）。如果您的气体伴有恶心，呕吐，腹泻，便秘，胃灼热或胃食管反酸，意外体重减轻或便血，请立即致电医生。广告

方法3之3：确定造成气体的原因

了解天然气的来源。 了解蒸气堆积的原因是防止蒸气堆积的重要步骤。肠道细菌（肠道菌群）产生一定量的肠道气体是完全正常的，肠道细菌对消化，免疫和整体健康至关重要。肠道细菌（或生活在人体中的微生物）在消化复杂的碳水化合物（例如乳糖，山梨糖醇和果糖）和长链糖时会产生氢气，二氧化碳和甲烷等气体。多糖，如淀粉）。
注意会引起气体的肠病。 如果腹胀持续存在并使其在日常生活中变得困难，则可能会导致健康并发症。如果您的气体伴有恶心，呕吐，腹泻，便秘，胃灼热或胃食管酸反流，意外体重减轻或便血，请立即就医。您可能具有以下条件之一：
- 腹腔疾病-由与面筋的交叉反应引起的自身免疫疾病。
- 倾倒综合症-发生在手术后要切除部分或全部胃以减轻体重。
- 食物过敏或不耐症-例如乳糖和面筋不耐症。
- 胃食管反流病-胃食管反流病是一种胃内食物倒流到食道的疾病。
- 胃轻瘫-胃部肌肉无法正常工作，阻止胃部正确“排空”。
- 肠易激综合症-一种慢性病，可引起腹痛，腹胀，腹胀，腹泻和便秘。
- 胃溃疡-胃壁上的洞或溃疡。
- 尽管很罕见，但腹胀可能是由肠道寄生虫引起的。寄生虫通常是通过直接接触被感染的粪便（例如被污染的土壤，水或食物）而传播的。
保留食物日记。 准确记录您的饮食和饮食后出现的症状。注意饭后是否感到feel肿，打，或加油。这将帮助您缩小引起气体的食物的范围。一旦确定了引起食物的气体，最好避免消耗或消耗少量。广告