如何帮助患有抑郁症的男朋友（附图） - 提示

内容

脚步
忠告
警告

帮助一个亲人克服沮丧可能是具有挑战性的。当这个人是男朋友时，您也会感到自己的痛苦。也许您的男朋友会生气，并经常对您发泄愤怒。他甚至不在乎你。逐渐地，您可能会因为男友的沮丧而感到被忽视或责备。了解如何帮助男朋友度过这个艰难的时刻，同时不要忘记照顾自己。

脚步

第1部分，共3部分：诚实地相互交流

确定他的症状。 男性与女性经历抑郁症的方式不同。如果您发现男朋友患有以下大多数或所有症状，则可能是沮丧的。
- 总是处于疲劳状态
- 不再对曾经被爱过的事物感兴趣
- 变得烦躁或生气
- 难以集中
- 关心
- 吃得太多或不渴望吃东西
- 患有疼痛或消化不良
- 睡眠困难或睡眠过多
- 未能在学校，工作或家庭中履行职责
- 有自杀念头
传达您的担忧。 也许您的男朋友最近没有注意到他的心情，但是经过几周的观察，您可以确定自己的伴侣沮丧。在这种情况下，请主动以真诚地处理此事，并鼓励他分享自己的感受。
- 以下是一些建议，可以帮助您发起对话：“过去几周我一直在为您担心”或“最近，我发现您的行为有所不同，我想与您谈谈。关于您”。
- 如果您发现两个人之间有紧张感，请避免情绪低落。他可能将您的言论视为指责并退出。
用第一人称句子避免责备。 当男人沮丧时，他们往往脾气暴躁或不怕吵架。无论您做什么，他都会表现出这些特征。但是，如果您无条件地与他亲切地接触他，他可能会愿意听。
- 如果您的措辞不谨慎，您所说的话可能会成为对男友的指责或判断。俗话说：“我最近变得很糟糕和烦躁”，这将使他为自己辩护。
- 在第一人称中使用一句话-主要集中在您的情绪上，例如“我担心您可能会因为沮丧而入睡而沮丧。而且，他还没有遇到朋友。我希望我们谈论可以使您感觉更好的解决方案”。
听并欣赏他的感受。 如果您的男朋友不怕与您谈论他正在经历的事情，请知道他已经勇敢地做到这一点。让他放心，可以与你分享自己的感受，以帮助他敞开心heart。当他讲话时，专心倾听，点头或同情地回应是您的工作。分享后，总结一下他说的话并重复一遍，以便他知道您一直在听。
- 例如，您可能会说：“听起来您处于焦虑状态，还不能放心。谢谢你告诉我。我很伤心知道你必须要经过这一点，但我会尽我所能来帮助你。”
询问有关他的安全性的问题。 如果您的男朋友沮丧，他可能会考虑伤害自己。即使他没有自杀的念头，他也可能会从事危险的行为，例如在交通中快速跳跃，吸毒或喝大量酒精以忘记情况。当下。表达您对伴侣安全和健康的担忧。您可以提出以下问题：
- 您是否想伤害自己？
- 您是否曾经想过自杀？
- 你要做什么才能结束生命？
- 您正在用什么来伤害自己？
为有自杀念头的人寻求帮助。 如果男朋友的回答表明他打算辞职（有特定的计划和实施方案），则需要寻找可以帮助他的人。如果您在美国，请拨打1-800-273-TALK的自杀预防热线。
- 如果您认为男友有伤害自己的危险，可以致电911或当地的救援服务部门。
- 让某人拿走可用作武器的物品。另外，请确保有人与他在一起。
表明您愿意支持他。 患有抑郁症的人经常发现很难获得帮助，即使他们确实需要帮助。询问您的伴侣如何向您的伴侣伸出援助之手，可以采取什么措施减轻他的压力，您可以通过一些差事帮助他或带走他。在某处没有。
- 也许他也不知道您应该怎么帮助。在这种情况下，通过询问“我现在能为您做什么？”，他可以告诉您他如何需要支持。
帮助他找到克服沮丧的方法。 当您的男朋友承认自己情绪低落时，鼓励他参加治疗。像许多其他疾病一样，抑郁症是可以治疗的。有了正确的专业支持，您的伴侣将很快改善自己的情绪和行为。帮助他找到精神病医生或治疗师，如果他愿意，您可以和他一起去疗程。广告

第2部分，共3部分：在康复过程中协助您的男朋友

请你们俩做一些体育锻炼。 除了药物或疗法外，运动还可以有效改善抑郁症患者的情绪。活跃会产生一种有助于情绪变化的化学物质，称为内啡肽，有助于您的伴侣感觉更好。此外，他不再专注于会影响情绪的负面思想和情绪。
- 选择您和您的伴侣可以一起做的可以改善您健康的事情。一些建议包括参加体育课，进行家庭锻炼计划，在公园慢跑或参加团队运动。
确保您的男朋友吃健康的食物。 研究人员认为饮食与抑郁之间存在联系。这并不意味着您的伴侣的夜间习惯会使他情绪低落，但是保持这种不健康的习惯会使他陷入负面情绪状态。
- 帮助您的男朋友补充心脏和大脑的食物，例如水果，蔬菜，鱼以及少量的肉类和乳制品，以助抑郁。
帮助他找到缓解压力的方法。 您可以通过向男朋友介绍一些健康的压力管理技能来帮助他减轻日常生活中的压力。首先，您鼓励他写下他一生中的所有压力或忧虑。接下来，两个人将一起思考如何减轻负荷或消除压力产生的原因。剩下的就是列出您的男朋友可以在日常生活中使用的放松和减轻压力的便捷解决方案。
- 可以帮助他缓解压力的实际活动包括深呼吸，在树丛中散步，听音乐，冥想，写日记或观看有趣的电影或视频。
鼓励您的男朋友使用心情日记。 情绪图表可以帮助伴侣进行情绪干预，并更多地关注自己的日常情绪。沮丧的人可以追踪他们的睡眠和饮食习惯，以发现导致负面情绪状态的行为方式。您的伴侣也可能每天记下思维和感觉模式，以识别情绪波动。
帮助他与他人建立联系。 沮丧时，男人和女人经常退缩。但是，保持社交互动可以帮助抑郁症患者减轻孤独感并克服抑郁症。查找您和您的男朋友可以与他人进行的活动，以便他可以与新朋友互动。或者，您将与他的朋友交谈并鼓励他们更多地见面。
避免容忍男朋友。 您的伴侣必须独自克服抑郁。有时您会担心自己让他保持沮丧。如果您付出了太多的努力，男友就失去了“独自一人”克服自己的能力，那就停下来。
- 支持但不容忍。轻轻地鼓励您的男朋友更加活跃，参加社交活动或在不威胁或忽略他的情况下出去玩。您的男朋友要您表现出爱心和同情心，但他不需要您承担治疗的责任。
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第3部分，共3部分：照顾好自己

不要以为你男朋友的沮丧与你有关。 抑郁症是一种复杂的疾病，您无法控制伴侣的感觉。当然，看到他为自己的状况而挣扎时，您会感到无能为力或痛苦。但是，您不应将其视为自己软弱或自己不是好女友的标志。
- 尽量专注于您的日常工作，并确保您始终履行工作，学校或家庭责任。
- 此外，划定您可以为他做什么和不能为他做什么的界限。您会感到内，但事实是，您没有义务让他感觉更好。尝试做太多事情会损害您的健康和福祉。
承认您不能“修复”他，但可以帮助他。 无论您多么爱护您的男朋友，一个人都无法帮助他。如果您认为他是一个需要改变的项目，那么相信您可以“解决”他会给您带来另一个麻烦，甚至使您的男朋友不高兴。
- 您只需要在那儿，愿意在需要时帮助和支持您的男朋友。您的伴侣必须独自应对抑郁症。
寻找一个支持小组。 他男朋友的沮丧就像一场重要的战斗，使他没有浪漫的动力。在这段时间里支持他会使您忘记自己的感受。这对你们俩都是一个障碍，您也需要支持。加入支持小组，与积极的朋友保持联系，并在需要时与心理学家交谈。
每天都要照顾好自己。 花很多时间照顾男朋友而忘了照顾自己很容易。不要错过您喜欢的活动，例如阅读，与朋友共度时光或泡在热水浴缸中。
- 当您抽出自己的时间时，不要感到内。请记住，如果您忽视自己，就无法帮助他。
了解健康关系的局限性。 尽管您想为您的伴侣提供最大的帮助，但是沮丧有时会干扰人际关系的维持。如果您的男朋友不能以一种健康的方式同情您，那么这种恋爱关系可能会走到尽头。这并不意味着抑郁症患者不能维持良好的人际关系-许多抑郁症患者可以保持良好的关系。但是，抑郁会导致严重的人际关系问题。记得：
- 男朋友/女朋友的关系不是 一个婚姻。 作为男朋友或女友，如果事情没有按预期进行，您有权终止恋爱关系。如果您选择与无法爱您的人终止恋爱关系，则不必成为坏人，尤其是当恋爱关系无法使您变得更好时。
- 重要的是要了解您想要从恋爱中获得什么，并反思您是否正在获得所需的东西。
- 把自己和需求放在首位并不是自私的。没有人可以控制独立成年人的需求。在关心他人之前，您必须先照顾好自己。
- 抑郁有时会导致某人失去维持一段感情的能力。这不能反映您伴侣的角色，您也不是坏人。爱一个人并不意味着您可以和他们一起克服相对严重的疾病。
- 抑郁症不是暴力，操纵或虐待的借口。沮丧的人经常有不良行为。但是，如果伴侣失去对自己行为的控制权，他们仍然要为自己的行为负责。实际上，您还应该使自己与人际关系分开，以保护自己。
- 您不负责控制伴侣对分手的反应。担心分手会导致沮丧的人做危险的事情，包括自杀。但是，您无法控制他的行为。如果您担心自己的前任会伤害他和其他人，请寻求帮助。不要陷入不敢放弃的恋爱关系中。
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忠告

向他表明你足够坚强和独立，不必依靠他。如果他担心在没有他注意的情况下您会做什么，他将很难与您诚实并专注于改善情况。
请耐心等待。希望您的伴侣能早日康复，并通过相互信任和纽带来恢复您的关系。毕竟，也许他会因为您为他所做的事而更加爱您。

警告

如果他想呆一会儿，请尊重这种需要。但是，如果您担心他会伤害您，请请家人和朋友注意他。
请注意伴侣中的抑郁是经常发生还是最近出现。也许他需要医疗帮助。另外，这种情况会使他过度依赖您，这是不健康的。如果您的抑郁症恶化（自杀念头等），该是时候寻求他人帮助了。
在某些情况下，这可能意味着您在躲藏或他不信任您。不要怪自己。请提及这一点，因为他的抑郁情绪逐渐改善。您将让您的伴侣知道他的指控伤害了您（说话时使用第一人称句子），并且您希望他将来不再这样做。当他在抑郁症中对你无礼时，行为也类似。