作者:
John Stephens
创建日期:
28 一月 2021
更新日期:
3 七月 2024
内容
二氢睾丸激素（DHT）是体内自然产生的激素，负责男性特征的发展，例如体毛，肌肉生长，低沉的声音和前列腺。通常，体内不到100％的睾丸激素会转化为DHT，我们大多数人不必担心DHT的水平。但是，体内过多的DHT与脱发和前列腺癌有关。您可以通过饮食和生活方式的调整来控制DHT的水平。药物和补品也可以用来阻止人体内DHT的产生。
脚步
方法1之3：通过饮食控制DHT
在酱汁中加入西红柿。 番茄中的番茄红素是天然的DHT抑制剂，含量很高。煮熟的西红柿中的番茄红素比未加工的西红柿中的番茄红素更有效地吸收。虽然将一片未加工的番茄夹在面包中也有帮助，但面条上的美味番茄酱更好。
- 胡萝卜，芒果和西瓜也是番茄红素的良好来源。
吃杏仁和腰果等坚果。 L-赖氨酸和锌也是食物中抑制天然存在于杏仁，花生，山核桃，核桃和腰果中的DHT的物质。- 在您的日常饮食中添加坚果自然会降低DHT含量。
- 在羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜中也发现了锌。
喝绿茶。 绿茶富含抗氧化剂，有助于减缓甚至阻止睾丸激素转化为DHT。其他红茶和咖啡等热饮也同样有效。- 为了获得最佳效果，请喝完叶子完整的有机茶。避免加工的绿茶“饮料”中所含茶量少于10％。您还应该避免在茶中添加糖或人造甜味剂。
消除饮食中的糖分。 糖会引起炎症并增加人体DHT的产生。饮食中糖分过多会失去其他食物带来的好处。- 避免使用甜食，例如饼干和糖果，似乎很容易，但是要警惕可能含糖但不太甜的包装或加工食品。
适量喝咖啡因。 一杯早晨咖啡可以帮助减少DHT的产生。但是，摄入过多的咖啡因会产生相反的效果。咖啡因摄入过多也会导致荷尔蒙失调和脱水，这是抑制头发生长的因素。
- 远离含咖啡因的苏打水；这些果汁还含有糖和其他增加DHT产量的化学物质。
方法2之3：服用药物和补品
喝锯棕榈补充剂。 矮棕榈树提取物能够抑制II型5-α-还原酶（一种将睾丸激素转化为DHT的酶）的活性。每天服用320毫克补充剂也可以刺激头发生长。
- 尽管它的功效不如处方药快，但矮棕榈提取物更便宜，更方便饮用。
尝试南瓜籽油。 南瓜籽油也是天然的DHT抑制剂，但效果不如矮棕榈提取物。与矮棕榈树提取物不同，南瓜籽油的作用主要是在小鼠而不是人类中进行的。
- 在德国和美国，南瓜子油被批准用于治疗前列腺疾病。
- 如果您想增加南瓜籽油的摄入量，也可以每天吃少量南瓜籽，尽管您得到的油不会像吃药那样多。烤南瓜种子可以降低一些有益的特性。
向您的医生询问非那雄胺。 非那雄胺，也以商品名Propecia出售，是美国食品和药物管理局批准的一种药物，用于治疗脱发，尤其是男性脱发。您可以采取注射剂或药丸的形式。
- 非那雄胺作用于聚集在毛囊中的酶，抑制DHT的产生。
- 非那雄胺在某些情况下可以阻止脱发的发展，并有助于长出新头发。
与您的医生谈谈局部用2％米诺地尔（Rogaine）或口服非那雄胺。 高DHT含量的结果之一是头顶脱发。米诺地尔或非那雄胺等药物在某些情况下可以帮助减少脱发，甚至刺激头发生长。但是，在开始使用新药之前，应咨询医生，以确保您不与当前正在使用的任何药物发生相互作用或引起其他不良副作用。
- 这些药物的一些可能的副作用包括性欲降低，维持勃起的能力降低和射精降低。
方法3之3：生活方式调整
每周锻炼3-5天。 超重和久坐的生活方式会增加患前列腺癌的风险。即使每两天走路20分钟，也要从定期的锻炼计划开始。
- 添加力量训练运动以训练您的肌肉。如果您没有足够的时间练习，则间隔方法可能是一个不错的选择。
安排时间休息和放松。 工作与娱乐之间的不平衡会增加压力水平，进而导致人体产生更多的DHT。每天花费15-20分钟来做自己喜欢的事情。
- 选择一个轻松而安静的活动，例如阅读，着色或拼图。
- 您还需要确保睡眠充足。睡得太少也会增加压力水平并导致DHT水平升高。
按摩以减轻压力。 压力会导致身体将更多的睾丸激素转化为DHT。按摩不仅可以帮助减轻压力，还可以刺激和改善血液循环，从而有助于头发的生长。
- 尝试每2周进行2个月的按摩，以查看压力水平是否得到改善。
戒烟。 除了虱子的其他高健康风险，吸烟者的DHT水平也比不吸烟者高。如果您吸烟并且DHT含量较高，则戒烟可以帮助您的身体DHT产量恢复到正常水平。
- 由于吸烟会增加DHT和其他激素的含量，因此也可能增加患前列腺癌的风险（尽管一些研究表明情况相反）。吸烟实际上会增加您死于前列腺癌的风险。
- 吸烟本身会导致脱发，无论其对DHT水平的影响如何。
忠告
- 为了获得最佳效果，请选择有机时令产品。这些食物的营养含量最高，不含会破坏激素的化学物质。
