作者:
Randy Alexander
创建日期:
27 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
许多人在人生的某个时刻感到难过。悲伤可能是一种“无聊”的感觉，也可能是一种会影响您的感觉，思想和行为的临床抑郁症状。有时候感到难过是可以的，但是在身体和情绪上的问题时时刻都可以感到难过。您可以通过改变思维过程，改变生活方式或寻求心理健康专家的帮助来管理自己的悲伤。
看看何时应该尝试？了解更多有关何时停止为行动感到难过的信息。
脚步
方法1之4：改变习惯
学习停止冥想。 这是一遍又一遍地思考消极事物的行为。谈话或记忆力差的念头可能会困扰您。沉思思考会产生更多的负面思想和感受，因此您执行的次数越多，您的感受就会越差。过多的纵容甚至会导致沮丧。请尝试以下步骤：
- 继续解决困扰您的问题。例如，您不能停止考虑需要多少工作，然后列出待办事项以找到工作并开始处理每一项。
- 练习积极反思。如果您花费大量时间思考自己的负面因素，请称赞他们，以分散自己。告诉自己“您在该项目上做得很好”或“我在谈话中尽了全力”。
学会宽恕。 坚持不满并思考消极情绪会加剧悲伤。宽恕和投降使您开始感到高兴。- 宽恕将消除消极态度，并为积极态度创造空间。它还可以减轻压力-使悲伤更加恶化的因素，并改善生活中的和平与平静。
- 最近，科学家们正在研究人们如何学会宽恕，这表明接受治疗并接受补偿或道歉可以帮助人们宽恕。
管理压力水平。 压力会加剧悲伤。尽可能避免有压力的情况，将帮助您迈出悲伤的第一步。- 安排日常任务并花时间放松可帮助您放松并避免不必要的压力。
- 如果可能，请远离压力大的环境。如果无法解决问题，请尝试深呼吸，不要立即做出反应，以防止不必要的压力和情绪增加。
找到积极的人生。 消极的思想和态度会增加悲伤和孤独感。在自己，他人或任何情况下都可以找到积极的态度，将有助于您克服悲伤的情绪。- 即使在最坏的情况下，总会有积极的一面。只有很长时间才能意识到这一点，但是如果您看到积极的一面，就可以避免消极情绪形成悲伤。
- 一项研究表明，积极的态度是成功的关键，甚至比知识和技能更重要。
与积极乐观的人在一起。 乐观主义者倾向于积极地看待事情，使您不那么难过。尽可能多地与积极的个人或团体一起参加活动。
经常锻炼。 定期运动对于维持身心健康很重要，因为它们会增加大脑中的血清素水平。尝试每天锻炼以停止悲伤。
- 只需做一点运动就可以帮助您感觉好些。例如，步行10分钟可以帮助您放松身心，让您有机会体验生活中的快乐。
- 运动会产生内啡肽，从而改善情绪和睡眠。
考虑每天练习正念冥想。 正念冥想是提高注意力和放松的有效方法。每天沉思几分钟可以帮助您减轻悲伤。
- 正念冥想将您带出现实世界。正是这段时间教您如何专注和放松，这会让您感到更快乐。
- 每天开始进行5至10分钟的冥想，然后随着您变得更加熟练而增加时间。
- 找到一个安静舒适的地方，让您不受干扰。摆脱所有干扰，可以更轻松地专注于呼吸，放开任何悲伤的想法或感觉。
- 坐直，闭上眼睛。正确的姿势是正念冥想的重要组成部分。它允许呼吸和血管流动，帮助大脑将注意力集中在一个点上。闭上眼睛可以防止您分心。
- 轻轻均匀地呼吸。不要控制你的呼吸，只是像往常一样呼吸。集中注意力的好方法是注意呼吸，并在每次跳动时说“吸气”和“呼气”。
按摩身体。 悲伤和压力是造成人体身体变化的原因。按摩有助于消除压力并刺激催产素的产生，催产素是一种促进社交的激素。在水疗中心或家里进行专业按摩可以帮助改善心情，并使您感觉更好。
- 按摩有多种类型，其中任何一种都会使您受益。
- 您可以在线或通过医生的建议找到治疗性按摩网站。
- 如果您无法接受专业的按摩疗法，请尝试在家中进行按摩。面部按摩和耳部按摩可帮助您感觉更好并放松身体。
饮食。 营养不良的营养会加剧悲伤和沮丧。吃健康食品不仅可以使您保持健康，还可以消除悲伤和压力。
- 芦笋等食物中含有叶酸有助于改善情绪并减轻压力。
- 鳄梨等富含维生素B的食物有助于减轻压力，使您不感到难过。
- 一杯温暖的牛奶可以帮助您避免失眠或焦虑-悲伤的诱因。
远离酒精和毒品。 您应该远离所有含酒精的饮料和药物。服用这些物质可能会暂时使您感觉好些，但从长远来看，它们会使您感觉越来越差。
足够的睡眠。 每个人都需要睡眠以保持身心健康。每天晚上要优先睡眠7-9个小时，以减少您的悲伤感。
- 更严重的压力和沮丧是睡眠不足的负面后果。
- 小睡20-30分钟可以帮助您感觉更好。但是，请注意长时间小睡或深睡是严重抑郁的迹象。
方法2之4：学习处理悲伤
反思为什么你难过。 悲伤是对生活或处境的正常反应。当您感到迷茫，情绪受到伤害或事情进展不正确时，您可能会感到难过。了解悲伤的根源可以帮助您处理并以健康的方式应对。人们感到难过的一些原因如下：
- 失去友谊或亲密关系
- 被爱的人死亡或与爱人分居。
- 被欺负
- 复杂
- 听到悲剧
注意何时以及何时感到难过。 悲伤不是很好，所以我们倾向于避免这种感觉，而不是仔细观察。但是，识别您的悲伤情绪将有助于将其与其他情绪隔离开。看着自己的脸使您更容易看到悲伤和被控制的开始和结束时间。
- 您可能会体会到悲伤。也许您的手臂和腿感到沉重，或者您的胃部不适。您可能还会感到困倦。
- 您可以在照片中描绘悲伤。您一定已经听过人们描述“悲伤浪”的感觉。尝试以自己的方式形象化您的悲伤。它可能是高耸的波浪或深沉的黑暗水池。如果不确定是什么，可以根据自己的感受画一幅画。
学会接受并处理它。 识别何时发生悲伤，让自己接受这些感受，而不是将其推开。如果是波浪，那就顺其自然地将您洗净。考虑一下让您难过的原因，并意识到这是合理的。
- 与悲伤的共同挣扎可能持续几分钟或更长时间，具体取决于您难过的原因。
- 处理悲伤时，您需要认识到悲伤自然消失的时间。注意当您感到更加放心并可以专注于新的情绪时。
有悲伤感时要有一个计划。 下次您感到难过时，请承认这是一种自然而然的情感，以及其他正常情感。您可以计划一个悲伤的过程中和之后的处理方式，以使您知道自己对此有控制权。
- 当您开始感到难过时，您可能想要去某个特定的地方以获取一些隐私。因此，您可以回想起悲伤的情景-波浪，泳池或任何想到的东西。让情绪自然。
- 当悲伤开始消失时，计划采取不同的行动。也许您想打电话给朋友，散步或做一些事情来帮助您摆脱悲伤的过去。
寻找沮丧的迹象。 当悲伤不能消退以为其他情绪腾出空间时，这可能是沮丧的迹象。沮丧是指您的悲伤或沮丧情绪持续超过2周并影响您的生活时，对于沮丧，仅处理悲伤不足以朝积极方向发展。改变您的生活方式并寻求专业帮助来治疗您的抑郁症。如果您患有抑郁症，则可能会出现以下一种或多种症状：
- 感到悲伤和焦虑
- 感到一文不值和内gui
- 消极思维和无望的习惯。
- 没有能量
- 食欲和体重的变化
- 改变你的睡眠习惯
- 有自杀念头
方法3之4：寻求专业帮助
咨询专家或心理学家。 如果您发现自己无法克服悲伤，请与心理健康专家联系。治疗师或心理学家可以为您提供思考和应对新方法的建议。认知行为疗法是一种有效的方法，可以帮助许多人治疗抑郁症。
- 这种疗法侧重于使用技术来帮助人们专注于当下，而不是被消极的想法所分散。
- 该疗法可以与药物疗法结合。
与您的精神科医生谈谈抗抑郁药。 在少数情况下，悲伤或沮丧的患者在用药方面进展更好。抗抑郁药可以减轻悲伤或沮丧的感觉。
- 您的医生可能会开具选择性的血清素再摄取抑制剂（SSRI），例如氟西汀，帕罗西汀，舍曲林，西酞普兰和依他普仑。与其他抗抑郁药相比，SSRI引起的副作用通常更少。
- 您的医生可能会开具选择性的5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs），例如度洛西汀，文拉法辛，去甲文拉法辛和左旋米那普仑。
- 去甲肾上腺素和多巴胺再摄取抑制剂（NDRI）（如安非他酮）通常不会产生与其他药物相同的性别相关副作用。
- 当其他药物无效时，通常开三环抗抑郁药。包括丙咪嗪，去甲替林，阿米替林，多塞平，曲米帕明，地昔帕明和普罗替林可能会引起明显的副作用。
- 单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）是最新一代的药物。当其他药物无效时，经常开具MAOI，例如反式环丙胺，苯乙嗪和异羧嗪。使用这些药物时会引起严重的副作用，请谨慎使用。
考虑其他治疗方法。 也许您和您的护理提供者在使用无效的药物和生活方式改变时希望选择不同的治疗方法。住院治疗或经颅磁刺激（TMS）等治疗可以帮助您停止悲伤。
- 如果您无法适当地照顾自己，则您和您的医生应考虑住院或门诊治疗以帮助您治疗抑郁症。
- 电击疗法或ECT是一种电脉冲疗法，可刺激大脑以改善脑功能。 ECT会引起一些轻微的副作用，并可以立即缓解抑郁症。
- 对于不对抗抑郁药有反应的人，可以选择经颅磁刺激或TMS。通过这种方法，医生将治疗线圈放在头皮上，并发射电磁脉冲，以刺激确定情绪的神经细胞。
方法4之4：我什么时候应该尝试？
当您想感受另一种情绪时，请尝试停止悲伤。 感到悲伤是正常的，因此想要摆脱悲伤并感到幸福是正常的。但是说起来容易做起来难，有时您需要改变看法。如果您陷入思维障碍，并准备拉开窗帘，请尝试其他方法以停止悲伤。
当事情变得自然时，摆脱悲伤的感觉。 当您为特定事件或问题感到难过时，可能很难忘记那种感觉。一旦您花了足够的时间来充分体验这种悲伤，这将变得更加容易。通过保持健康，大声说出来并使用其他方法停止悲伤，您可以更快地摆脱悲伤。当悲伤结束时，一切准备就绪。
避免忽略na的悲伤情绪。 有时候，无论您多么努力，都无法停止感到无聊。分心或试图摆脱这种感觉只会使您回到起点。如果您的悲伤情绪持续了很长时间，并且您不知道为什么，或者您陷入了悲伤，请尝试与某人交谈。虽然您无法在一夜之间解决问题，但从长远来看，通过专业帮助应对悲伤是最好的方法。广告
