作者:
Laura McKinney
创建日期:
3 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
被情感上的拒绝会是非常痛苦的经历。被拒绝的人经常会感到与身体上的痛苦相同的痛苦。不管您被要求爱的那个人拒绝让您有多痛苦，您都可以从痛苦中恢复过来，甚至比以前更强大。了解如何立即做出反应，从以后对自己的不适中恢复过来，并专注于其他人生目标。
脚步
第1部分（共3部分）：在当前时刻做出反应
接受他的决定。 您越想说服他改变主意，那就越尴尬。避免与另一个人吵架，或尝试寻找一种方法让他意识到他在你身上所缺少的东西。
- 例如，您应该说：“当您不喜欢我时，我很难过，但我理解并尊重您的决定。”
- 另外，这将向他表明您成熟且独立。
确认您的感受。 起初，您可能会感到昏昏欲睡，不知道该问他什么。您会感到完全崩溃，因为您真的认为他是给您的。也许你对他生气（也许他让你生气）并且需要一些空间。所有这些反应都是正常的。您需要赋予自己在拒绝后可以感觉到自己体内任何感觉的权利。不要因为他的缘故或因为觉得自己应该有所不同而压抑自己的情绪。您无法控制自己的感觉，但是克服这些感觉的最好方法是给它们空间，让它们通过。- 承认情感并不意味着接受它们为事实。例如，您可能承认当时觉得自己很愚蠢，但是您并不认为自己实际上是愚蠢的。
恢复友谊。 如果您俩都是朋友，您将担心被他拒绝后变得尴尬。这应该不成问题，尤其是如果您和他是最好的朋友。您可以让他知道您的意图，这样他就可以放心，而不必承受决定的压力。您可以通过以下几件事告诉他您的感觉：- “我希望我们仍然是朋友，即使您不想进一步”。
- “我需要一些时间，但是之后，您想和我一起出去玩吗？”
- “我不想让我们感到尴尬。我仍然想成为朋友。你呢？”
创建出路。 如果您真的遭受拒绝的困扰，请不要强迫自己呆在那里。请礼貌地借口离开。您可以回家处理自己的情绪，也可以打电话给女友谈论。无论您做什么，都不要接受 他 哭泣，因为他处于尴尬的状态，无法安慰你。- 如果您真的很担心，甚至可以在某个特定时间要求一位朋友给您打电话，这样一来，如果您真的被拒绝，他们可以“保存”。
诚信为本。 可以告诉他您情绪低落，他可能需要一段时间才能再次看到您，以及您有其他感觉。这不同于要求他在情感上支持您。对自己的感情诚实，这表明他仍然喜欢交流，并且尊重他，足以使他成为自己情感处理的一部分。此外，由于他对您诚实，您也应该诚实地做出反应。广告
第2部分，共3部分：恢复自尊
问问自己自己想要什么。 当我们想与某人建立关系时，通常意味着我们想从另一人那里得到一些东西，例如照顾，亲密和陪伴。您需要尝试弄清楚自己的期望，然后考虑是否有其他方法可以得到相同的结果。
- 例如，您是否有一位密友花更多的时间在一起？还有其他人真的更适合爱这些情感需求吗？确定需求后，您可以直接解决这些需求。
实现每种情况，每个人都是独一无二的。 仅仅因为一个人拒绝您并不意味着所有其他人都会愿意。避免过度概括和认为没有人会因为一个人拒绝您而喜欢您。也许他甚至不恨你；有时，人们只是不准备建立关系，或者时机不成熟。避免仅仅因为一次拒绝就对自己的价值做出假设。
列出您喜欢自己的事情。 当一个人拒绝你时，它并没有说什么。它只是表明你们两个是不兼容的。其他人会欣赏您的质量。列出这些良好的特征，以提醒自己自己的价值和爱心。以下是一些可能的示例：
- 你会做饭吗
- 你对自己有信心吗？
- 您在财务上独立吗？
- 你在读书吗你有学位吗？
- 你能面对蜘蛛和昆虫吗？有些人怕他们！
避免责备自己。 避免尝试弄清楚“您做错了什么”或“您做得不够”的倾向。”会有男人接受你的身份，所以不要认为你需要改变就可以被欣赏和爱戴。如果一个人拒绝你，他不是你的命运。
- 人们经常犯的一个误解是“个性化”。那就是认为某人所做的一切都是个人的回应。避免单方面考虑他的反应，而认为这是您和您的价值观的直接反映。他的拒绝并没有说明你是谁。
使用止痛药。 这听起来可能很愚蠢，但是社交排斥会触发大脑中类似于身体疼痛的反应。如果您因排异而遭受很多痛苦，请服用对乙酰氨基酚（Tylenol）。这种药物不能完全消除疼痛，但是许多研究表明它是有帮助的。
- 但是，除了与朋友和家人的支持网络联系外，别无选择。
- 避免尝试应对毒品或酒精。从长远来看，这没有帮助。
第3部分（共3部分）：关注其他目标
继续学习。 你在初中吗？中学？大学？专注于生活中真正重要的事情，例如完成学业并成为知识渊博，能干和成熟的人。您将在旅途中遇到好人，但您可能没有太多机会训练自己。
追求自己的目标。 您一直想去欧洲旅行吗？您要开始锻炼程序吗？通过专注于生活中重要的事情并使自己快乐，您可以将自己从拒绝的痛苦中分散出来。
- 暂时压抑是可以的。自然的感觉是，拒绝后您会感到难过。如果您需要几天的时间反弹，请不要太在意自己。
与朋友和家人共度时光。 当拒绝真的伤害我们时，请意识到我们是社会的一部分。与朋友重建关系。查找并加入社区，例如教堂或阅读小组。即使加入聊天室也有助于自我价值感和社会归属感。与周围的好人和积极的社区相处可以帮助您在被拒绝时感觉更好。
应对情绪上的副作用。 拒绝会引起痛苦和有害的情绪，例如愤怒和侵略。您可以通过多种方式来处理情绪，例如：
- 用语言表达自己。日记是一个好主意，或者在在线论坛上发布文章，或者与您最好的朋友交谈。
- 练习深呼吸。减轻愤怒和其他强烈情绪的一种方法是记住呼吸。如果您使自己的身体平静下来，思想就会平静下来。
- 如果您需要更多帮助，请咨询辅导员。心理学家可以帮助您学习处理情绪和建立自尊心，这样将来拒绝拒绝对您来说就不会太困难。
练习放弃。 通常很难忘记忘记了你的家伙。如果您感到迷恋或无法忘记他，请练习以下技巧以变得更好并继续生活：
- 写下让你被那个家伙吸引的原因。他聪明，有趣和可爱吗？他是一个好听众吗？您需要确认是什么让您想和他在一起。
- 让自己后悔失去机会，而不是和他约会。您可能已经预见了与他未来的许多经验，但是现在这些事情根本无法完成。对此感到悲伤是可以的。
- 问自己一件事 不是 现在结束。你喜欢其他人吗？如果不是这样，会需要一些时间来了解自己和其他关系吗？也许您将有更多的空闲时间玩乐或履行自己的义务？将可视化移至未来，而不是为过去和应该做的事情哀悼。
