内容

• 脚步
• 警告

我们所有人都在暴饮暴食，无论是因为我们无聊，饥饿，甚至是悲伤。这是人类的自然反应。暴饮暴食后，您可能会感到内gui，焦虑，沮丧或缺乏自尊。许多人在生活中的某个时刻都做到了这一点。您需要意识到自己 不是 必须是唯一面对它的人。请记住，暴饮暴食后有很多方法可以应对，而不是折磨自己，它们可以让您感知并防止将来发生相同的情况。 。

脚步

方法1之4：暴饮暴食后执行以下步骤

1. 

   注意暴饮暴食的症状。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）将暴饮暴食定义为：“一种饮食失调症，人们经常摄入异常大量的食物。在此过程中，该人还会感到失去控制，无法停止进食。”诊断和统计指南V（DSM-5）指出，这种行为需要至少每周一次，持续3个月，才能被视为饮食失调。检查是否存在以下一种或多种症状：
   • 全天定期吃大量食物。
   • 不饿的时候吃饭。
   • 即使该人本人不感到饥饿，也无法停止进食。
   • 单独进食或与他人隐藏食物和食物。
   • 进食后感到羞耻，厌恶，沮丧或内。
   • 暴饮暴食不一定包括“强迫呕吐”行为（强迫自己呕吐）。

2. 

   
   
   了解暴饮暴食与抑郁之间的联系。 临床抑郁症与暴饮暴食有关。实际上，饮食暴食的人将从抑郁评估中受益，因为两者密切相关。
   • 尽管暴饮暴食在女性中比在男性中更为普遍，但由于抑郁和压力，两性都可能形成暴饮暴食的现象。女性在青少年时期经常会发生饮食失调，而男性直到成年才注意到任何症状。

3. 

   
   
   了解暴饮暴食与身体形象之间的联系。 身体图像是您照镜子时看到的自己以及对身体的高度，形状和大小的感觉。身体形象包括您对外观的感觉以及对身体的不舒服还是舒适。根据美国国家饮食失调协会的说法，“身体形象欠佳的人更容易出现饮食失调，并感到沮丧，孤独，自卑，并沉迷于减肥”。广告

方法3之4：管理情绪

1. 

   
   
   建立一个支持小组。 像许多其他疾病一样，暴饮暴食是由强烈而痛苦的情绪引起的。当您开始改变饮食习惯时，这些感觉就会出现，一开始您会感到困惑。为了应对，找到可以帮助您控制情绪的人。
   • 他们可以是卫生专业人员，营养师，咨询师和非破坏者，面临相同问题的支持者以及您所爱的人信任和信任。

2. 

   参加有执照的专业人员的咨询。 您应该去找专门研究饮食失调的咨询师或治疗师。按照他们的指示找到适合您需求的支持小组。

3. 

   将自己与虐待情况或环境分开。 如果可能的话，将自己与对您的身心有害的情况或环境分开。家庭暴力，性虐待和身体虐待都会引起暴饮暴食。您可能需要执法和社会服务来帮助您摆脱危险状况。

4. 

   不要放弃。 如果失败了，不要灰心。即使您吃得过多，也要记住，当您意识到暴饮暴食和避免进食时，您就开始应对这种疾病。如果您立即改变环境以理清您的思想和情绪，并给身体一些恢复的时间，那么您就在前进。您并不孤单，周围有很多帮助。看到失败时不要灰心。这是应对和前进的一部分。广告

方法4之4：防止暴饮暴食

1. 

   遵循用餐计划。 您可以通过计划和获得支持来防止暴饮暴食。遵循蛋白质，碳水化合物，糖和盐摄入量之间的均衡饮食计划。一旦这些要素达到平衡，您就不会因食欲过多而过量饮食。
   • 注册营养师或营养师可以为您提供健康的指导。

2. 

   提供健康的零食。 您应该购买豌豆（除非有过敏反应），爆米花，时令水果和酸奶等健康零食。您应该寻求医生或营养师的建议。

3. 

   喝大量的水。 多喝过滤水会清除体内毒素和多余的脂肪。脱水可能被误认为是饥饿，并可能导致暴饮暴食。如果您是女性，则每天应尝试饮用约2升水；如果您是男性，则应尝试饮用3升水。

4. 

   远离垃圾食品和加工食品。 您需要远离所有快餐，高脂肪或高糖的食物以及经过加工的食物。它们是食欲的来源，会引起暴饮暴食。

5. 

   解决任何医疗问题。 如果您患有急性或慢性疾病，例如糖尿病，高血压，感染或其他问题，则应去看医生。当您开始照顾自己的身体健康时，您将更容易坚持自己的恢复计划。

6. 

   得到帮助。 与朋友和家人建立良好的朋友网络。您应该请可以信任的人成为您的最好的朋友，在您想吃得过饱的渴望时，通过在场谈论这件事来提供帮助，并帮助您应对负面情绪。极。

7. 

   保留食物日记。 您应该记录每次想暴饮暴食时的感受。识别情绪是克服触发情绪的关键。如果没有，您将继续将负面情绪与食物带来的缓解感联系起来，反过来又使您暴饮暴食。您应该咨询您的医生。
   • 注意当您感觉自己将开始暴饮暴食的那一刻。用日记记下您当时的感受，吃的食物以及是否锻炼过。试着跟踪自己为什么会暴饮暴食；是因为您的身体缺乏蛋白质吗？还是刚刚和别人吵架？记录您的感受将有助于您确定潜在的触发因素。
   • 记录您已实现的目标，无论大小。此操作将帮助您实现恢复进度。

8. 

   目标设定。 计划暴饮暴食时应采取的行动。写下不要过度饮食的动机，在周围张贴提醒，以鼓励自己节制饮食，制定减肥计划或控制体重。这些行动不仅可以帮助您停止思考情况，而且可以避免将来暴饮暴食，并给您带来成就感。
   • 设定易于管理的目标，并尝试采取步骤实现该目标。例如，您可以说：“我吃饱后想停止进食。”将其分解为更易于管理的部分，例如：“我每天只吃一顿饭，其中只有当我饿了时才吃，而当我吃饱时才停止。”这是可以实现的目标，一旦实现就可以建立。
   • 确定您可以多久合理地完成一次目标。一些初学者可能会每天尝试达到他们的目标，而另一些初学者则将目标瞄准一周或一个月。
   • 使用食物日记来追踪您的目标表现进度。
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警告

• 试图引起呕吐是过量饮食后常用的俯卧撑技术。经常呕吐会引起代谢性碱中毒，这是人体酸/碱水平的失衡。代谢性碱中毒的影响范围从呼吸减慢（包括呼吸暂停，睡眠呼吸暂停），易怒到心律不齐和抽搐，昏迷。
• 强迫自己呕吐会导致胃酸慢慢腐蚀牙齿珐琅质，引起泛黄和一些异常的蛀牙。