作者:
Lewis Jackson
创建日期:
10 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
赌博成瘾与对赌博缺乏约束有关，这可能导致心理，财务，职业问题和法律后果。赌博可以刺激大脑的“自我奖励”系统，这与其他成瘾类似，因此很难戒除。但是，您可以通过识别自己的问题，应对问题，控制触发因素并获得帮助来有效应对赌博成瘾。
脚步
方法1之3：认识您的赌博问题
知道你的行为到底是什么。 确认问题是解决问题的重要的第一步。如果起初发现问题的迹象，那么您可以学习纠正行为。
- 赌博成瘾的征兆和症状包括：快乐地赌博，变得更大，总是沉迷于赌博，让人想起过去的赌博经历（通过可视化） （或讲故事），以赌博为逃避麻烦或负面情绪的方式，在参与赌博后感到内或后悔，并多次尝试摆脱赌博银。
- 其他与赌博相关的社会问题包括：切断工作或家庭时间进行赌博，对赌博隐瞒或说谎，借钱或偷窃进行赌博。
接受赌博的后果。 过度赌博会引起很多问题，包括人际关系，财务，法律问题，职业焦虑（失业），药物滥用，不良健康和健康问题。精神健康（例如抑郁症）。- 您会减少工作时间赌博吗？您是否花掉了所有本来用于租房，分期付款或其他账单的赌博钱，花费超出了承受的范围？你用信用卡赌博吗？您是否对赌博后的钱花在哪里保密？
- 列出您可能因赌博而遭受的所有后果。此外，您还应指出因赌博而受到伤害的人，例如亲戚或朋友。
了解赌博的危险。 意识到赌博的危险可以鼓励人们在决定赌博之前考虑后果。- 过度赌博会导致抑郁，焦虑，攻击性，自杀风险，人际关系问题以及与压力有关的疾病。
- 赌博还会增加压力水平（通过压力荷尔蒙皮质醇），从而增加心率，从而可能导致健康风险。
- 赌博成瘾会导致决策技能下降，并有能力评估某人行动的后果。
诚实对待自己的赌博习惯。 不要对您的财务或赌博保密。对自己和其他人诚实地说赌博所花的钱。- 有钱可以花时立即付账。
- 将总损失相加，并始终进行比较。在加总损失时，列出您可以用这些钱购买的东西或可以弥补的债务。
- 向自己和他人承认您的赌博习惯。
方法2之3：控制赌博触发器
找出触发器并加以处理。 了解触发因素是什么，可以帮助您更好地应对赌博的冲动。诸如思想，感觉，情况和行为之类的触发因素可能会让您想要赌博。例如，与朋友在一起或赌博是许多赌博成瘾者的有力刺激。
- 通过记录您的想法来确定触发因素。当出现赌博的念头时，停止并记下念头（关于赌博的念头），感受（也许无聊也是赌博的诱因）和方式您将要处理的。
- 压力或沮丧等负面情绪会导致您赌博吗？如果是这样，您可能需要寻找其他方法来应对这些情绪。
- 寻找刺激时，您经常赌博吗？如果是这样，无聊可能会刺激您。您可以通过参加其他有趣（安全）的活动来保持自己的忙碌，以满足您的兴奋。
- 尝试听音乐。音乐可以帮助您镇定和放松，以减少冲动并应对赌博触发器。
不要让自己陷入赌博的境地。 有赌博问题的人不能理性地赌博，因为他们可能会受到肾上腺素激增的刺激，这涉及“追逐”。如果某项活动的感觉占据了您的头脑，可能很难控制。
- 如果您是受朋友邀请来赌场玩的，请对自己和其他人承认，对您而言，赌博已超出娱乐范围。请推荐此特定游戏以外的活动或选项。
- 刚开始恢复时，您甚至需要避免经过赌博区。
- 避免去内华达州拉斯维加斯等鼓励赌博的地方。如果您处于赌博环境之中，将很难抵制下注的欲望。
改变您的赌博观念。 消极的思维习惯，例如不合理的信念，控制妄想和不当行为，可能会导致赌博行为增加。通过识别和纠正这些负面想法，减少它们。
- 在赌博成瘾者中，控制妄想很普遍。他们相信自己可以以某种方式控制比赛的结果。为了反驳这种想法，请提醒自己，没有策略或诡计将控制结果。您无法控制游戏（无论是扑克，在线扑克，在体育或赛马上的投注或老虎机）。每卷骰子都取决于机会。
- 赌徒不匹配是指他或她认为由于前一个事件不太可能发生随机事件。例如，一个人可能认为他是不太可能失去一只手，因为他刚刚失去了以往的游戏;因此他认为这次他会赢。但是，统计数据表明可能性与以前完全相同。
- 迷信也是与赌博有关的常见思维习惯。您可以相信随机性是有意义的。例如，如果您押注赛马，您可能会选择任何具有特殊名称的赛马，因为您认为这很幸运。提醒自己迷信思维来自巧合事件；真的没有运气。
- 通过逻辑思考情况的后果和后果来减少鲁ck的行为。每次您要赌博时，请考虑一下您可能损失了多少钱，如果您下注可能损失什么。
每当您要赌博时，都要对您说几句话。 设置每次赌博成瘾时都会告诉自己的事情，可以在需要时帮助您制定策略。这种策略可以帮助限制或消除您的赌博欲望。
- 您可以对自己说：“赌博实在太鲁ck了。我知道，一旦我开始就无法停止。我必须绝对避免它。
- 检查不同的想法与自己交谈，然后选择最有效的想法。如果您可以忘记的话，可以在卡片上写东西。这样，您每次赌博时都会大声朗读并朗读。
限制使用兴奋剂。 包括酒精和毒品在内的物质使用与赌博行为的增加有关。饮酒和使用药物会降低您控制和做出明智决定的能力。
- 避免喝太多酒精。根据您的摄入量和体重，少量饮料可能对人体无害，但是暴饮暴食是赌博的主要风险因素。如果您喝醉了，应对和抵抗冲动的能力会大大降低。
驯服冲动的能力增强。 一些赌博成瘾者可能在冲动控制方面存在明显的问题。冲动就像渴望，它们自动促使我们做赌博之类的事情。
- 当赌博的欲望产生时，停止呼吸，而不是立即行动。
- 退后一步来检查您的想法和感受。你怎么认为？你觉得怎么样？
- 查找应对策略或您可以参与的其他活动。做对您有用的事情。
控制心情 负面情绪，尤其是抑郁和焦虑，可能与某些人的赌博行为直接相关。学习更好的应对负面情绪的方法。
- 写下来，画画，跳舞或与某人交谈，以控制情绪。
方法3之3：获得帮助和支持
获得社会支持。 社会支持是赌博成瘾治疗过程不可或缺的组成部分。
- 如果您的家人不知道，请告诉他们。您可以说：“我想告诉您，我难以控制赌博。我知道这很困扰我，我想停下来。如果您支持我，我将不胜感激。”
- 告诉您的朋友您的问题，并让他们知道。它们可以帮助您避免触发。您可以说：“嘿，我只是想让您知道我有赌博问题，我想摆脱它。如果您能在这方面支持我，那就太好了。这样，您的朋友将了解您是否不想去赌场或拉斯维加斯。
加入支持小组。 支持小组可以为您提供一个安全的环境来讨论您的赌博成瘾。他们还可以帮助您遇到遇到像您这样的问题的人；这些相遇可能会令人感到安慰，并帮助您在康复期间减少孤独感。
- 例如，“无名赌徒”是一项全球性的12步计划，已帮助许多人解决了赌博成瘾问题。
与治疗师交谈。 赌博成瘾可能在以下情况下失控：它影响您的人际关系，财务，职业或学术生活，您投入赌博的时间和精力越多，您的工作失败就越多。尝试停止赌博，试图隐藏家人或其他人，为了获得金钱赌博而诉诸盗窃或欺诈行为，或者您必须乞求他人以使您摆脱贫困在赌博上烧钱。需要考虑这些类型的问题，如果您放开胸怀，可以寻求专业帮助。
- 请与您的健康保险公司联系以获取接受保险付款的治疗师列表。如果您没有健康保险，则可以在您所在的地区搜索低成本，灵活或免费的心理健康诊所。
- 向治疗师提出以下问题：对我的赌博成瘾最有效的治疗方法是什么？我应该去看心理医生，精神科医生，成瘾咨询师或其他心理健康专家吗？
探索不同的治疗方法。 了解可能的治疗方法将帮助您决定哪种方法适合您和您的需求。
- 行为疗法是赌博问题的一种流行治疗方式。这种治疗方法会系统性地暴露于您想要放弃的行为（赌博），并教会您一些技巧来减少赌博的欲望。
- 认知行为疗法（CBT）是另一种有效的治疗形式，其重点在于识别不合理，消极和不健康的信念，取代积极和健康的信念。强大。
考虑药物治疗。 如果您发现赌博控制措施无效，也可以选择服用医生开具的药物。抗抑郁药和情绪稳定剂可以帮助治疗通常与赌博成瘾有关的疾病，但可能无法直接治疗该疾病。
- 与您的医生（全科医生）或精神科医生讨论您的选择。
