内容

• 脚步
• 忠告

测试是教育的重要组成部分，并引起许多学生压力。为避免因这些麻烦的评估而加剧焦虑，重要的是要以清晰的头脑和对如何应对某些总体压力情况的理解来进行评估。比。在许多情况下，考试压力就在脑海中，而心理纪律在成功的关键中起着很大的作用。

脚步

4的第1部分：准备测试

1. 

   了解测试要求。 不要忘了查看课程大纲或询问老师您将学习的材料。如果对要测试的内容有特定的了解，那么对于即将到来的测试，您会感到模棱两可，而您可以处理。
   • 如果您不确定任何要点，请询问老师。老师宁愿回答问题，也不愿让学生在不理解所问内容的情况下进行作业。
   • 在提问之前，请确保您已阅读课程大纲和老师给您的所有信息。如果您通过电子邮件向他们询问考试是否在大纲的第1页上，他们将不满意。

2. 

   
   
   在与检查室相同的空间中学习。 有一种心理现象称为情境记忆。它解决了这样一个想法，即在对信息进行加密时，我们可以在几个类似的环境中最好地记住许多事情。一个相关的现象称为基于状态的内存，这意味着当我们以某种相似的物理状态学习和检索信息时，我们的内存会更好。
   • 如果在考试期间处于安静的房间中，请在准备时尝试模拟该空间。这是您有利地使用上下文内存的方法。
   • 作为基于状态的记忆的一个示例，如果您准备使用咖啡因进行考试，那么如果您拥有类似量的咖啡因，则考试当天的记忆可能会更好。利用这些知识，并知道您正在采取的步骤已被证明可以最大程度地提高您的考试成绩；请记住，只有对即将来临的考试感到压力时，才使用它。

3. 

   
   
   在课堂上做笔记。 不要仅仅依靠记忆或课程。在课堂上花一些时间来总结您的老师所说的话。如果您在考试中感到压力重重，能够复习笔记将帮助您记住课堂上发生的许多事情，甚至您都没有记笔记，这会给您一种精通的感觉。材料。
   • 做笔记时，应专注于快速写下关键词和想法，而不要尝试纠正拼写。准确地复制句子并不像写下主要观点那么重要。
   • 每周审查笔记。这将帮助您吸收材料并将其转化为长期记忆。到您参加考试时，您会感觉好多了，因为您已经做好了准备。

4. 

   
   
   明智地管理时间。 不要在考试的最后几分钟补习；这将不可避免地导致考试压力。将研究时间分成几天或几周的小间隔。通过将您的学习时间“划分”为更长的时间（例如几天或几周），您将记住更多信息。
   • 如果可以使用基于状态的内存，请在准备考试的同时尝试每天大约同一时间学习。这样，您在学习和测试时会同时感到疲倦/警觉。您会在考试当天习惯于处理课程材料的感觉。

5. 

   知道这个地方可以帮助您最好地学习。 考虑一些因素，这些因素可以帮助您在准备考试时感到最舒适和放松。设置理想的学习空间时：
   • 跟踪房间的光线水平。有些人在清晰的光线下学得更好，而另一些人则喜欢昏暗的光线。
   • 查看学习空间。确定您是在杂乱的房间中还是做得更好，还是更喜欢干净清新的空间。
   • 注意背景噪音。音乐会帮助您集中精力还是需要安静的学习空间？
   • 寻找另一个学习的地方，例如图书馆或咖啡馆。景观变化可以为文档带来新的视角，并提供一些其他资源。

6. 

   经常休息。 根据心理学研究，人脑平均只能专注于一项有效任务，持续45分钟。此外，神经科学研究表明，长时间专注于同一事物会导致大脑丧失正确处理的能力。

7. 

   为身体补充水分。 不要忘记喝大量的水。尝试每天至少喝8杯水。饮水不足会使您感到迟钝和压力。
   • 咖啡因会使您感到焦虑，反过来又会增加压力和焦虑感。如果愿意，可以喝一杯咖啡或软饮料，但不要过量。专家建议成年人每天摄入不超过400mg咖啡因。儿童和青少年每天需要限制吸收约100mg（相当于一杯咖啡或3罐软饮料）。
   • 一杯凉茶可以帮助您感到更舒适并为身体补充水分。薄荷，洋甘菊和西番莲是不错的选择。

8. 

   奖励成就，无论多么微小。 如果您对考试感到紧张，别忘了在上课时给自己奖励。这将激励您继续学习，甚至可以减轻您的压力。
   • 例如，努力学习一个小时后，休息一下，上网约20分钟，或观看自己喜欢的电视节目的一集。当您放松时，这将有助于您放松身心，因为它的动机是促使您休息后继续学习。

9. 

   做运动。 定期进行有氧运动可以缓解压力，因此，如果您在考试前感到过于紧张，请尝试跑步或去健身房。
   • 练习时，聆听充满活力的音乐，使您在整个练习中保持精力充沛。
   • 还有其他缓解压力的方法，请查看WikiHow关于大学考试结束前放松的另一篇有用的文章。

10. 

    健康饮食。 不健康的饮食会使您感到消极，并干扰您的考试准备。因此，如果您想保持最佳健康，以便在考试中表现良好，并且不感到压力，那么适当进食很重要。
    • 尝试瘦肉，坚果，水果和蔬菜。
    • 避免食用大量糖或加工食品。
    • 健康饮食包括均衡饮食。尽量不要暴饮暴食，只吃​​一种食物。您可以通过更改每天的烹饪方式在饮食中添加很多东西。

11. 

    足够的睡眠。 晚上睡眠不足会增加疲劳感，压力和焦虑感。
    • 如果出现睡眠问题，请尝试使房间更暗。通过改变环境和/或佩戴耳塞来阻挡声音。
    • 创建一个睡眠例程，并每晚坚持。注意您每天晚上需要睡多少个小时才能醒来。每晚获得所需的睡眠时间。
    • 例如，如果您倾向于在晚上10:30上床睡觉，请在睡觉前30分钟阅读一本书，并尽可能遵循时间表。这样，您将训练自己的身体以获得充足的睡眠。
    • 阅读WikiHow上的有用的“考试前睡眠”教程，以获取有用的建议。

12. 

    问问自己自己是否无法学习。 这种情况可能发生在诸如注意力缺陷多动障碍（ADHD）或其他学习缺陷等疾病，这些疾病会损害您的考试成绩。这可能会带来很大的压力，但请注意，学校通常有许多资源可以帮助您发挥卓越。
    • 如果这是一个问题，请联系学校的辅导员或老师，并学习如何获得帮助。
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第2部分，共4部分：缓解考试日的压力

1. 

   在考试当天享用健康的早餐。 没有适当的早餐，能量水平会迅速下降，使您感到压力大，焦虑和疲倦。在考试当天不要忘记吃健康，精力充沛的早餐。尝试吃能提供长期能量的食物，例如鸡蛋或燕麦。避免食用含糖量高的食物，因为这些糖只能提供暂时的能量，并且会使您在测试过程中感到疲倦。

2. 

   多喝水。 脱水会对大脑有效运作的能力产生负面影响。检查前确保为身体补充足够的水；记得在早餐时喝水！
   • 如果允许，请带上一瓶水进行测试。思维会使身体脱水！如果老师要求检查水壶，不要感到惊讶，因为有些学生试图通过在水壶标签上写下答案来作弊。 （不要这样做-作弊永远都不值得，而且一旦被发现，您将面临的困难不仅仅是考试不好。

3. 

   考虑一下您摄入了多少咖啡因。 由于该物质可能引起渴望，因此在测试之前不要食用过多的咖啡/咖啡因。咖啡因可以增加焦虑和压力感。如果您在考试期间感到压力很大，咖啡因只会加重这些情绪并使您更难控制。
   • 在测试当天，不要像往常一样显着改变咖啡因的摄入量。这可能会导致一些戒断症状，​​这些症状可能与压力感相互作用，使您感到极度消极。
   • 限制咖啡因的摄入量会对您的记忆产生积极影响，因此，如果您经常在早餐时喝杯咖啡，请继续。

4. 

   快来了。 您可能会担心考试，所以不要对害怕迟到施加任何额外的压力。此外，提早到达有助于确保您有自己喜欢的座位。

5. 

   请仔细阅读说明。 在回答测试中的任何问题之前，请先弄清楚您需要什么。略过考试以查看内容，并给自己一个大致的了解每个问题需要多长时间才能完成。歧义可能会带来压力，因此，通过了解考试需要多长时间才能减轻压力。广告

第4部分的第3部分：克服考试压力

1. 

   避免着急。 花时间去做考试。如果您长时间困扰一个问题，而不是感到压力，请记住，这只是测试中的一个问题。如果可能（如果考试结构允许），请跳过该问题，如果有时间，请在小时结束时重新上班。
   • 请注意时钟，并给自己5至10分钟的时间来查看答案，以检查是否有任何错误或大致了解您一开始错过的问题。

2. 

   口香糖。 通过嚼口香糖减轻焦虑感。这可以保持嘴巴忙碌，并可以减轻焦虑。

3. 

   问老师是否有任何问题。 要求澄清一些问题没有问题。老师可能会回答这个问题，也可能不会回答，因为这可能给您带来比其他应聘者不公平的优势，但是举手问问题只需要几秒钟。

4. 

   识别考试中的焦虑感。 当您意识到自己正在焦虑时，请使用下面的部分或全部步骤来缓解焦虑。考试期间的焦虑可能以多种症状的任何形式出现，包括：
   • 腹痛
   • 口干
   • 恶心
   • 头痛
   • 心律不齐
   • 思维不安
   • 失去意识
   • 难以集中

5. 

   记住要呼吸。 闭上眼睛，用力呼吸3次，然后休息一下，吸气，然后重复该过程。强烈而刻意的呼吸不仅可以放松身体，还可以增加向大脑的氧气流量。在考试前和考试期间的困难时期使用这两种技术。
   • 通过鼻子吸气4次。尝试屏住呼吸2次，然后通过嘴慢慢呼气4次。

6. 

   伸展和收缩一些肌肉。 例如，伸展您的肩膀并慢慢放松，在身体的其他几个部位重复此过程。放松之前伸展肌肉会增加身体的放松感，使身体更舒适。

7. 

   如果需要休息一会儿。 如果允许的话，起床喝酒，上厕所，或者如果可以帮助您重新获得注意力并减轻焦虑，则可以简单地伸展双腿。

8. 

   有一个测试的愿景。 请记住，在为未来做大计划时，考试成绩不佳可能并不重要。我们经常高估坏事是如何发生的以及它使我们感到多么糟糕。如果您在考试中发现自己感到压力很大，请记住这一点。做不好的考试不是世界末日。生活在继续，您可以为下一次考试更好地学习！
   • 如果您发现自己陷入消极思想中，请尝试将自己与消极思想分开。问自己：如果我的考试成绩不理想，最糟糕的事情是什么？尝试对此保持良好的推理。您真的可以应付可能发生的最坏情况吗？答案很可能是。
   • 如果您发现自己对考试的重要性不满意，也可以考虑一种解决方法。您可以再次参加考试。您可以更加努力地提高考试成绩。您可以聘请导师或与朋友一起学习下一次考试。这不是世界的尽头。
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4的第4部分：应对考试后压力

1. 

   不用考虑 当然，说起来容易做起来难，但是要记住，一旦考试结束，就不能再改变过去的事情了。因此，如果您认为某些朋友会给您带来压力，请避免向他们的朋友询问某些问题的答案。为避免陷入“破记录圈”，请尝试以下提示：
   • 忘掉您无法控制的事物。问问自己“我现在可以更改考试吗？”如果不是，请尝试忽略它。
   • 将错误视为学习的机会。从这个角度来看，在测试中回答错误的问题并不重要。
   • 尝试安排休息时间以暂时忘记您的后顾之忧。花30分钟，让您在此期间的所有烦恼都过去。仔细考虑让您感到压力的问题。然后，当30分钟结束时，忘记它们。
   • 运动也可以帮助您在考试后休息。
   • 查看WikiHow文章“考试后放松心情”以获取一些建议。

2. 

   花时间放松。 做自己喜欢做的​​事，远离考试思维；尝试选择您热衷的动作。
   • 例如，如果您喜欢看电影或看书，那就去做吧。如果您真的喜欢运动，那就出去玩吧！

3. 

   将考试视为学习经历。 你可以从错误中学习；请记住，考试的最终目的是衡量您对某个主题的知识水平。这可以帮助您认识到课程内容上的优点和缺点。
   • 与其强调考试信息，不如将其视为准确评估您的知识的机会，然后您可以利用它来提高自己的水平。
   • 请记住，测试结果不能衡量您的身份。您可能在考试中表现不佳，但仍然是一名好学生。

4. 

   好好对待自己。 吃披萨，寿司或糖果，或者给自己买新衬衫；善待您的一切都会让您开心一会儿。考试压力很大，但是您已经完成。现在，放松享受您喜欢的事物，然后开始准备下一次考试！广告

忠告

• 不要试图将自己与他人进行比较。有些学生自然很擅长生物学。与其竞争，不如与自己竞争，最好的听众就是你自己。
• 如果您在放松方面遇到麻烦，请考虑使用流行的放松技巧和冥想。他们可以帮助管理考试压力以及日常生活中的压力。