如何治疗脱发综合症（附图） - 提示

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脚步
警告

拔河综合症是一个名词，描述一种习惯，这种习惯会驱使人们拉动头发，眉毛或一般的体毛。拔头发的习惯会在他们的头上留下斑驳的秃头斑点，患有这种综合征的人在试图隐藏那些秃头的斑点时甚至走得更远。大约有百分之一的成年人口被诊断出有脱发症候群，大多数患者是女性。拔头发的习惯通常始于青春期早期，尽管这种情况发生的时间早晚。当伴随抑郁症时，这种习惯会对社交和工作生活中的工作效率产生不利影响。当您无法抗击拉发综合症时，您通常会感到无能为力，但实际上这是完全可以治疗的。

脚步

第6部分（共1部分）：确定动机

跟踪何时要拔头发。 考虑一下必须拉头发的情况。沮丧时才拉头发吗？当您生气，困惑或沮丧时，您会这样做吗？了解是什么触发了拉动头发的冲动，可以帮助您找到更有效的应对方法。
- 在两个星期的过程中，每次抓头发时都要记下来。注意拔头发之前发生的事情以及感觉。
注意拔头发时的感觉。 在寻找触发器的过程中，应记下可能是造成这种现象的迹象。如果您在焦虑时将头发拔出，从而减轻了焦虑，那情绪的释放是拔发行为的关键因素。注意拔除过程中以及拔除头发后的所有情绪。
- 当意识到这一点时，下次担心时就会表现得更好，这是采用不同的对抗策略来帮助您感到舒适，并将其转变为与躁动互动的自然方式。选择如何拉头发。
- 癫痫患者通常经历三个不同的阶段，但并非所有这些阶段都完全经历了这三个阶段。也许您只看到其中一个或几个：
  - 1.首先，您会感到紧张，渴望拉出几束头发。
  - 2.开始拉头发。这种感觉非常令人愉快，像是松了一口气，有点欣慰。
  - 3.完成提取后，您会感到内，后悔和羞愧。您尝试用毛巾，帽子，假发等遮盖秃头。但是最终它们仍会出现在人们面前，现在您倾向于隐藏。有时您会感到非常as愧。
检查头发在哪里拉。 您是否因为不喜欢某种类型的头发而拔头发？例如，一个人发现白发时会不愿拉扯头发，并且由于他们不喜欢白发，“他们都必须去”。
- 解决此触发问题的一种方法是重塑您对该发类型的看法。从本质上讲，没有头发是坏的，都符合自己的目的。尝试改变思维方式可以减少您养成习惯的冲动。
考虑一下儿时的影响。 头发拉扯综合症的主要原因可能是遗传的或环境的。研究人员发现与强迫症的病因相似，他们认为动乱的经历，儿童时期的不适或与人际关系的结果是拉发综合症。对父母或照顾孩子的孩子不好。
- 一项研究发现，超过三分之二的受害者在一生中经历了至少一次重大事件，其中五分之一被诊断出患有创伤后疾病。这导致人们猜测，拔头发是他们抚慰自己的一种方式。
检查家族史。 在寻找拉发综合症的原因时，请注意您的家人中是否有人患有这种综合症，强迫症或焦虑症。如果您有家族病史，则出现拉发综合症的几率会更高。广告

6的第2部分：制定策略来对抗拔毛

制定自己的计划。 “支付注意，停止并选择计划”策略可以帮助您停止拔头发。这个过程需要您注意何时听到拉动头发，停止情绪和欲望链的渴望，方法是倾听心中的积极提示。然后，您可以选择其他方式来做，这会让您感觉更舒适，更镇定。
保留日记或拔毛阶段图表。 通过将其写下来，您将更加了解此行为的时间，原因和影响。您需要记录拔出头发的日期，时间，位置和数量，以及用来拔出头发的工具。另外，写下您当时的感受和想法。这是表达羞耻感并清楚显示拔发对您生活总体影响的一种方式。
- 数完拔毛后，实际测试结果会让您感到惊讶吗？您拉出所有头发要花多长时间，还有比您想像的还要多的时间吗？
选择另一种表达感情的方式。 确定警告标志和触发器后，写下拉毛的其他行为列表。无论选择哪种方法，拔毛的替代方法都应易于遵循且易于使用。表达您的感受和情感的一些建议是：
- 花几分钟摆脱所有想法。
- 在纸上画画
- 画一张图
- 聆听与当时感受有关的音乐
- 打电话给你
- 志愿者
- 清洁用品
- 玩电子游戏。
使用提醒对象来阻止行为。 如果无意识拉动，则需要提醒以使其停止。要找到障碍物，您应该戴在脚腕上的脚踝重物，或者戴上橡胶手套以使头发难以拉开。
- 您甚至可以在拉头发的地方放置便签，以提醒您停止使用。
远离动机因素。 尽管不可能完全消除所有促使您拔头发的因素，但您仍然可以减少接触它们的机会。如果您的女朋友是造成此问题的根本原因，那么您可能应该重新考虑您的恋爱关系。老板是造成所有这种紧张的人吗？如果是这样，也许是时候寻找新的职业机会了。
- 当然，对于许多人来说，这不仅是寻找和避免原因，还在于在某些情况下，拔毛是由于以下原因而导致的不愿意拔毛：更换学校，被虐待，认识到新的性别，家庭冲突，父母丧生或发生了变化。青春期激素。这些因素非常困难，甚至无法避免。如果您由于上述原因或其他原因而无法回避激励因素，请尝试找到接受方式，限制您的习惯并列出可以帮助您应对的人。患有这种综合征。
减少头痒和奇怪的感觉。 使用全天然成分的精油舒缓毛孔并缓解瘙痒，但更重要的是，将拉动行为改为刷牙和刷牙。您必须使用纯天然产品，例如香精油和蓖麻油的混合物。切勿使用化学来源的产品。
- 另外，请注意会带来快速效果的产品。保证立竿见影的治疗方法通常是不可靠的，因为将来无法治愈脱毛。
- 您可以要求您的医生开处方在头上使用的麻醉剂，如果拉力是由“痒”或头上的混乱感引起的，这将很有帮助。在对一个16岁女孩进行研究时，发现将麻醉霜与心理治疗结合使用可成功治愈该女孩的拔毛行为。
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6的第3部分：接受自我并提高自尊心

接受礼物。 拔发通常是由于拒绝不愉快的情绪或负面情绪而引起的。使用唤醒技术可以帮助您自信地接受这种负面情绪，将其作为人类体验中显而易见的一部分。您不必远离它们。随着避免消极情绪的冲动逐渐消退，拔头发也逐渐消退。
- 要进行唤醒，请安静地坐在舒适的地方并深呼吸。屏住呼吸，然后在头上数一到四，屏住呼吸，接下来的四项，然后呼气，进行同样的四项。在这样的呼吸过程中，您的思想开始漂移，在没有判断的情况下接受它们，让思想轻轻地漂移。继续注意您的呼吸。
建立自尊心. 许多有采摘力的人也不太自信，缺乏自尊心。要建立自尊和自我接受，请使用接受疗法和承诺疗法（ACT），这是一种心理疗法。这种方法可以帮助人们意识到自己的价值并专注于人生目标。建立自尊心是康复过程中的重要一步。
- 记住，你是一个奇妙而独特的人，人们爱你，生命是无价的。无论别人怎么说，你都必须爱自己。
用积极的想法代替消极的想法。 负的自尊心很容易降低自尊心，并引发拉扯头发的冲动。放低自己，对失败的恐惧和其他消极的想法，会让您总是觉得自己不够。开始改变这种心理习惯，以建立并增强您的信心。以下是一些示例，可帮助您改变对自己的看法：
- 例如，您有个想法：“我没什么好说的，所以很容易理解为什么别人认为我可怜”。抓住这些不良想法，并通过改正自己来尝试改变它们。告诉自己，“有时候我没什么好说的，但是没关系。我不必招待别人，也不必主持这个演讲”。
- 用建设性思维代替批判性思维。下面的示例是一个批判性的想法：“我将无法与所有人出去吃饭。我上一次和他们一起吃饭时，感到很尴尬，因为我的言语冒犯了所有人。我很蠢”。您可以用更具建设性的思想来代替它：“我为上一顿晚餐感到as愧，我知道我犯了一个错误，但是没关系。我并不傻，只是因为太诚实而误会了。”
- 当您练习掌握和改变这些想法时，您会发现自尊也随着您的自信而增强。
写下您的成就和优势。 接受您的情绪并提高自尊的另一种方法是写下您的成就和优势的清单，然后定期阅读。
- 如果您想不出该写些什么，请与亲密的朋友或家人交谈。他们可以建议您。没有任何成就如此之小以至于不值得一提，您只需将其全部列在清单上即可。
学会自信地交流。 练习自信的沟通技巧可以帮助您在遇到挑战的情况下导航。例如：
- 学会说不。如果有人要您去做您不想要的事，请说不。
- 您不必取悦他们。不要仅仅为了别人的认可就做事。您必须找出对您真正重要的东西，询问您想要什么。
- 使用“ I”语句。这种表达方式可以帮助您传达一条信息，要求他们对自己的感受和反应承担责任。例如，您应该说：“每次讲话我都会被忽略，因为您一直在看电话，而不是说：“您从不听我说”。
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6的第4部分：减轻压力

消除造成压力的原因。 许多患有这种疾病的患者会发现压力，这种压力会驱使人们拉扯头发。尝试减轻生活中的压力，并学会使用更有效的技术来解决其原因。
- 列出造成压力的原因。这可能是很严重的事情，例如金钱和工作，或者只是琐碎的事情，例如在超市结账时不得不等待很长时间。虽然您无法避免所有压力大的事情，但至少要减少对它们的暴露。
动态放松的方法，肌肉张力-放松。 您可以使用动态拉伸方法-肌肉放松来减轻压力。这项技术有助于减轻肌肉的张力，并向身体发送信号以开始放松。通过拉紧和放松肌肉，您可以使自己的身体逐渐恢复平静。
- 收紧肌肉六秒钟，然后释放六秒钟。密切注意个人肌肉的放松。
- 从头到脚进行此操作，直到您感到全身放松为止。
实践幽思. 冥想也可以帮助减轻压力。正常的冥想疗程或一天仅10分钟，也将帮助您的头脑清除并恢复精力。
- 您应该在一个安静的地方坐着或躺着打坐。开始深而缓慢地呼吸。还可以尝试将冥想视觉化，这意味着想象一个安静的地方，例如海滩，蜿蜒的河流或森林。
足够的睡眠。 养成在适当的时间和时间获得充足睡眠的习惯，这意味着您每晚应至少睡七八个小时。
- 如果您无法入睡，请尝试在入睡前听轻音乐。睡觉前至少15分钟不要使用带有屏幕的设备。
做运动。 研究表明，经常运动可以显着减轻压力。锻炼身体时会产生内啡肽，内啡肽是导致愉悦感的物质。
- 您不必每天跑步一个小时，但是您可以加入自己喜欢的锻炼方法。它可以是瑜伽，武术或其他活动，即使园艺也可以激发精神。
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6之5：获得支持

与亲密的朋友或家人交谈。 找到一个可以信任的人，并告诉他们您的头发拉扯。如果您无法将其写成文字，请写信给他们。如果您害怕谈论自己患有这种疾病的痛苦，请至少告诉他们您的感受。
- 您还可以向朋友或家人介绍拔头发的原因。每当他们意识到要拉头发时，这都会给您提醒。他们还可以帮助您找到一种替代拉毛的方法。
- 当您看到自己成功使用另一种替代行为时，向朋友和家人寻求帮助。
获得心理健康专家的帮助。 辅导员或治疗师也可以帮助您应对这种疾病。他们还应对抑郁或其他导致自我毁灭的问题。
- 如果此人不能帮助您感觉更好，请找另一位专业人员。您不必接受医生或专家的治疗。对方了解您并解决您的问题很重要。
- 使您受益的治疗包括行为疗法（尤其是内向训练），心理疗法，心理动力疗法，催眠疗法和行为疗法。认知和抗抑郁药。
询问药物。 已显示许多药物可有效治疗癫痫综合征。具体来说，人们使用了氟西汀，阿立哌唑，奥氮平和利培酮等药物。它们有助于调节大脑中的化学物质，从而减少焦虑症，抑郁症和其他使您想要拉扯头发的情绪。
从在线或电话支持小组获得帮助。 如果找不到直接顾问，则应寻求其他便利。美国长牙综合症中心（位于美国）有许多在线支持小组。
- 例如，在美国，有一个七县服务公司提供免费热线。
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6的第6部分：诊断情况

注意指示疾病迹象的动作或反应。 Trichotillomania被正式归类为欲望控制障碍，有一群火热的狂热者，痴迷于偷窃和赌博成瘾。如果您有这种情况并拉扯头发，则其他典型行为包括：
- 拉后咀嚼或吃掉头发。
- 在嘴唇或脸上擦一缕头发。
- 在拉头发或抵制此行为之前，感觉非常紧张。
- 拉头发时的舒适感，满意度和愉悦感。
- 在没有意识到自己在拉扯的情况下拉扯头发（称为“自动”或无意识的拔毛）。
- 知道您是故意拉头发（称为“集中”拉头发）。
- 使用镊子或其他工具拉头发。
识别疾病的体征。 有几种迹象表明您患有拉毛综合症，包括：
- 由于频繁拔发，很多脱发是明显的。
- 头部或身体其他部位的秃头区域。
- 睫毛或眉毛稀疏，甚至不存在。
- 毛孔感染
观察其他勉强的行为。 在某些患者中，他们还会咬指甲，吮吸拇指，敲打头部，并且不愿刮擦或撬开皮肤。
- 跟踪上述行为几天，以确定它是否是一种习惯。注意您何时以及多久执行一次这些习惯。
确定您是否还有其他疾病。 问题是，您只是拔头发吗？许多患有这种疾病的人还患有抑郁症，强迫症，图雷特氏综合症，躁郁症，焦虑症，人格障碍，并在某些情况下有自杀迹象。。要了解您是否还有其他疾病，应去看医生或心理健康专家。
- 但是，很难说出哪种疾病是主要原因。脱发是抑郁的原因吗，因为那时您经常尴尬地想躲避别人，避免参加有趣的活动吗？
- 通常，为了成功治疗脱发，您还必须治疗伴发的疾病。
向您的医生询问脱发问题。 那些相信自己会拔头发的人仍然需要去看医生，以排除引起毛囊疾病的原因。这可能是脱发或头皮真菌，两者均表现为脱发。您的医生将寻找不均匀的头发，卷曲的头发和其他可能导致拖曳综合症的迹象。
承认拉扯是一种疾病。 您需要知道的第一件事是这个问题是可以治疗的，这是一种与意志力或缺乏决心无关的疾病。由于遗传特征，当前的情绪和过去的生活状况，会引起疾病。生病时，您需要治疗，而不是折磨自己。
- 脑部扫描显示，与普通人相比，患有拔毛综合征的人有异常情况。
了解这是一种自毁性疾病。 可以不欺骗自己，或者拉头发是“正常的”。即使很安静，拔毛综合症也可以看作是一种自我毁灭的形式。与所有形式的自我毁灭一样，拔头发会使您上瘾。随着时间的流逝，疾病变得越来越糟，您几乎无法抵抗，这就是为什么您必须尽快控制这种情况的原因。广告