处理情绪上的痛苦 - 提示

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情绪上的痛苦是生活中不可避免的一部分，但知道这并不会使生活变得更轻松。无论您的疼痛是由情感创伤，失落还是失望引起的，您仍然需要制定缓解计划并加以管理。通过采取行动，了解自己的感受并寻求医生的帮助，您将能够学习如何应对情绪上的痛苦。

脚步

方法1之3：动作

向周围的人寻求帮助。 如果您寻求别人的帮助，您可能会感到尴尬。但是，这是帮助您提高责任心的绝佳方法之一。如果您让某人知道您正在尝试改变生活中的某些事情，那么它将增加您获得成功的机会。让他人知道您要达到的目标非常重要。
- 让其他人签入将有助于您专注于使事情变得更好。这是您满足他人期望的机会，这将使您对自己和自己的努力感到更加积极。考虑让某人强迫您遵循测试计划。例如，我每周一次向该人报告工作进度。您可以自己决定是否告诉他们您需要他们回应什么。
寻找一个新的爱好或项目。 您一天中有很多时间需要填补。您可能会因含糊的情绪而挣扎。如果您感到无聊，请考虑寻找新的爱好或项目来完成。研究表明，做自己喜欢的事情可以帮助人们改善身心健康。
- 例如，每个人都有一份他们想完成但没有时间的事情清单。现在您有了时间。因此，请坐下来并列出新清单。
- 尝试新的爱好，例如摄影，绘画或烹饪。
- 发现对文学的新热爱。阅读您一直想阅读的每本书。
有目的的志愿服务。 应对这些创伤性感觉的方法之一是花费您的时间，金钱和能力为有价值的事业或个人志愿服务。志愿服务将帮助您发展新技能，启动或加强与社区的联系，为您提供新的体验，并有机会结识不同类型的人。它还将帮助您感到更加自信，发展人脉并根据自己的原则采取行动。当您帮助他人时，您会感到高兴（“给予者很高”）。
- 与您所在地区的组织保持联系，以参与有意义的项目，例如拜访老人，在有照料的动物收容所中提供帮助或为生产公司筹集资金。本地戏剧。您有很多志愿服务的机会。
- 您可以访问几个志愿者网站以获取更多详细信息。
发动机。 寻找一种新的运动。骑自行车，登山和瑜伽可以帮助您度过闲暇时光，并使您感觉更好。关注您的健康。直接遭受创伤损失的人中有三分之一会遇到身体和情绪上的问题。即使您感到焦虑，悲伤和疲倦而无所事事，也无法忽略自己的需求。
- 考虑每天进行15分钟的冥想或做瑜伽。这可以帮助您整天感觉更贴近自己的思想和身体，并保持镇定。
安排新活动。 坐在身边，想念一个人只会让你感到更糟。有时，您需要忙于激动人心的新活动。您是否曾经考虑过学习演奏乐器或成为园丁大师？也许现在是您这样做的时候了。
- 失去其他人可以给您更多的空闲时间，而这些时间以前是用来做有趣的活动的。集中精力安排尽可能多的活动。
开发不同的方法来安抚自己。 当某人处于痛苦中时，他们会以健康或有害的方式寻求安慰。远离不健康的方式，例如饮酒，吸毒和暴饮暴食。
- 例如，如果帮助他人或动物使您感觉良好，请与需要帮助的人联系，而不要保持心情低落。
- 向他人寻求支持和对困难情况进行健康的应对是可以使用的两种有效应对技巧。
制定应对技能计划。 遵循解决问题的模型将为您提供进行更改的模板。您需要定义明确的目标，在需要时实施和纠正它们，并监视进度。
- 定义明确的目标。可以通过记录您花费多长时间思考问题来确定目标。这将为您提供一个基准，然后您可以在该基准上定义自己的目标以减少时间。自我监控可以带来真正的改变。
- 为您的计划选择一个开始日期并坚持下去。不要推迟不可避免的事情。尽快开始。
- 确认您的进步并奖励自己。如果您达到每日，每周或每月的目标，请庆祝这一成就。您可以去看电影，参加体育赛事或种树以向您崇拜的人致敬。积极的强化将激励您继续执行您的计划。
- 如果一种策略对您不起作用，请停止。寻找替代策略并将其纳入您的计划。不要将其视为失败；而是将其视为对您的目标的正在进行的编辑。
- 这些新活动将随着时间的流逝逐渐形成并成为一种习惯。您可以逐渐放松对计划步骤的合规性，同时仍然保持积极的结果。
学会放松。 压力和恐惧会使情绪上的痛苦加重，放松会有所帮助。如果某件事会让您失望，那么您所学到的放松技巧将有助于您进行管理。以下是一些放松技巧：
- 使用引导性图像帮助您可视化一个安静的地方或情况。您可以寻求治疗师的帮助或自己发展技能。
- 使用生物反馈通过降低心率和血压来减轻恐惧和痛苦。
- 进行呼吸运动以减轻由痛苦和恐惧引起的“战斗或逃避反应”反应。
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方法2之3：了解您的感受

知道是什么触发了您的情绪。 您通常可以轻松地说出是什么使您产生情感反应。这些被称为情绪唤醒。花一些时间思考引发情绪反应的事物。这是当您展示自己的内部检查技能以获取问题的核心时。
- 想象所有发生的事情都是缓慢的。这将帮助您纠正即时反应，识别威胁是否存在并做出适当反应。
- 尝试在特定情况下调整您的焦虑情绪和想法。如果您担心只与朋友一起参加聚会，请提醒自己，这些人都是您的朋友，并且他们珍视您的身份。
- 积极的独白将有助于缓解压力。例如，如果疼痛使您感到焦虑和压力，请告诉自己：“我很好，我可以放松，而不必担心我的身体的疼痛和压力。”
写日记。 早晚或每周写一次，以检查自己并减轻压力。您也可以在有想法时记日记。找出最适合您的方法。
- 列出烦人的想法，感受和行动。这将帮助您了解思想，感觉，行为与痛苦之间的关系。然后，您可以识别疼痛的产生原因并集中精力解决。
- 问问自己，您是否感到绝望，焦虑，愤怒，压力或孤独。生活不受控制吗？
- 您的人际关系有麻烦吗？您是否很难表达自己的情感和感受？
哭。如果您不想哭，那没关系。每个人都有不同的表达悲伤的方式。抑制情绪对您的健康有害，并可能导致神经衰弱或精神错乱。
- 找到一个安全和放松的地方。如果您的情绪令人沮丧，请哭泣。哭泣可能对健康有益，例如：
  - 消除体内毒素。
  - 通过清洁眼睛改善视力。
  - 改善情绪优于任何其他心理药物。
  - 释放压力。
  - 增加交流，因为它可以揭示单词无法完全描述的事物。
写一封信，但不要发送。 写下与您所经历的痛苦有关的任何特殊感受。写出好与坏。写一个你会感激的人。甚至表达您的愤怒。在结束信中说：“我不再需要痛苦，因此我将其发送回_____。再见。”
养成良好的习惯。 在情绪痛苦时期，您可能会非常疲倦，以致忘记了照顾自己。确保您有良好的习惯，可以帮助您感觉良好。例如，充足的睡眠，即使您不饿也要吃健康的食物以及每天至少运动30分钟。
- 您可能认为适当的饮食和睡眠对您的痛苦没有帮助，但是可以。健康的身体可以帮助您恢复活力并更好地应对疼痛。
- 避免增加压力水平的事情。这可能包括交通拥堵，喧闹的音乐会，加班或与悲观的朋友在一起。即使您无法避免所有压力，仍然可以尽最大的努力将其最小化。
让自己伤心。 如果您正在面对失去一个所爱的人的悲伤，请给自己一些时间来悲伤和接受自己的感受。如果您没有给自己足够的时间冷静下来，释放自己的情绪并为该人的死亡而悲伤，那么您将无法停止记住某人。
- 每个人将以完全不同的方式经历悲伤的过程。
- 如果您感到伤心欲绝并想独处一会，请确保您的家人和朋友对此有所了解。如果没有，他们可能会担心您。考虑告诉他们“我现在很辛苦，但很快就会克服。我希望每个人都能理解，我需要花费一些时间，但我不知道它会持续多长时间。我想我是唯一可以应付这一切的人。我只需要一点时间就可以独自一人”。
- 如果您一个人花太多时间感到孤独，请确保您与他人在一起。
控制焦虑，压力或抑郁。 情绪上的痛苦会增加焦虑，压力和沮丧的感觉。用放松运动，运动或瑜伽等健康方法来对抗这些感觉。放松，压力管理，认知重构和运动相结合是改善情绪的最佳方法。
- 放松时，肌肉放松，血压和心率下降，呼吸缓慢而深沉，这将有助于缓解情绪上的痛苦。
- 运动有助于释放内啡肽，内啡肽有助于缓解疼痛并增加积极情绪。
向新朋友敞开心heart。 尝试对新朋友更友好。您可以邀请所有人一起聊天。尽管您可能会感到尴尬，但您会逐渐了解它们。微笑，与您遇到的人保持友好和融洽的关系。
- 首先问一些常见问题。讲一两个关于您自己的有趣的事情，或做些俏皮话。如果您真的努力工作，那么您将逐渐结识更多的朋友，痛苦会减轻。
- 也许与人之间的共同点超出了您的想象。当您与他们共度时光时，您可能会发现自己喜欢与他们交朋友。
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方法3之3：寻求专业帮助

寻找治疗师。 如果您无法控制自己的情绪痛苦，请寻求在这一领域具有专业知识的专业人员的建议。联系您的医生或您认为可以推荐给您所在地区合适人士的朋友或家人。
- 认知行为疗法是引起情绪低落，引起抑郁，焦虑和许多其他疾病的有效疗法之一。
- 如果结合解决问题的方法，小组疗法也有效。小组将特别专注于从创伤或损失中康复，或者可以组建小组以提供社交和应对技能方面的支持。
了解一些治疗方法。 该目标是选择一种让您感到安全，舒适和受到认可的程序。确定哪种方法取决于您的情况。为了使该计划成功，所有疗法都需要您付出很大的努力。这里有一些要考虑的治疗方法：
- 在少数情况下，基于家庭的治疗已被证明是最有效的治疗方法。
- 住院治疗中心。您将需要住院治疗并停留特定时间。
- 门诊治疗。您可以在诊所或家里参加治疗。
- 团体疗法。您可以加入与您处境相同的一群人，并在治疗师的监督下共同讨论此事。
- 个别疗法。您可以与治疗师进行个人约会，以探索自己的情绪，信念和行为，并制定克服这些情绪的策略。
避免使用酒精，娱乐性药物或暴饮暴食进行自我治疗。 当人们感到悲伤时，他们将尽一切努力来消除这种痛苦。决定如何“治疗”您的痛苦完全取决于您。有健康的方法和消极的方法。使用酒精，药物或暴饮暴食来控制疼痛对您的健康有害，如果持续下去，将使您更加痛苦。
- 研究表明，遭受创伤后应激障碍（PTSD）后进行自我治疗的人更容易自杀。如果您有任何自杀念头，请立即拨打国家预防自杀热线1-800-273-8255（在美国）。
- 如果您正在自我治疗，请与您的医生，顾问或可信赖的家庭成员讨论，以获得所需的帮助。
- 如本文所述，找到其他健康的方式来控制疼痛。
加强您的支持系统。 持久的关系并非一帆风顺。他们需要您的注意才能成长和改善您的身心健康。当一个人经历艰难的生活时，他们的关系可能会恶化。与亲朋好友重新建立联系，以确保获得所需的支持。
- 您可以在线或现实生活中加入社交团体。在新领域发展兴趣。您可以在青少年中心或图书馆自愿参加针对幼儿的阅读教育计划。通过使自己感觉好些的活动来减轻痛苦。
- 当有很多人拥有相似的兴趣时，就会形成群体。了解潜在的群体并参与其中。
参加恢复体力的活动。 例如，如果您擅长绘图或计算机编程，则请务必尝试参加这些活动。成功和卓越的感觉是惊人的，它可以帮助您避免陷入消极情绪。
- 与家人，朋友和团队成员接触，以帮助您保持责任。
- 使用可视化训练您的大脑相信您将克服情绪上的痛苦和困难。可视化练习中的想法将像您一样为大脑提供心理指导。
练习享受生活。 在生活中，有时一切都变得如此艰难，以至于您忘记了享受生活的感觉。如果自从您做了使自己感到高兴的事情已经有一段时间了，那就该开始了。出去做你喜欢的事。
- 学习是一生的过程。如果您愿意学习新的经验，那么您将能够增加对世界的了解。艰难的时刻将赋予您生活新的视角，新的意义。就像按下重置按钮以重新开始生活一样。
- 生活中的动机会在最需要时离开您。参加激发您动力的活动。例如，如果您喜欢户外活动，因为它们会使您感到精力充沛和精力充沛，请确保尽可能多地出去。
- 听起来可能很愚蠢，但是微笑已被证明可以改善您的情绪并且具有感染力。对世界微笑可以成为创造自己幸福的有效途径。
专注于积极因素。 确定您所遇到问题的积极方面，所学到的知识以及这些经验教训将如何使您将来受益。对此经验表示感谢。
- 对这种经历及其给您的生活带来的感恩，将帮助您改善整体身心健康。当您健康时，您将能够更好地处理与精神困难相关的情绪。
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