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• 脚步

我们经常通过拒绝，避免和责备自己感到沮丧来应对悲伤。但是，您无法通过掩饰来应对自己的情绪。相反，您需要立即处理自己的感受。采取健康的步骤来帮助自己放松，找到摆脱悲伤所需的支持。

脚步

方法1之3：处理情绪

1. 

   确认您的感受。 不要抑制自己的悲伤或假装你还好。承认自己的感受，因为这将有助于释放情绪并更容易起床。
   • 说出内心的感受。如果有人问您感觉如何，请诚实地说：“我很难过。”这是自我修复并获得所需支持的第一步。
   • 如果您觉得很难告诉别人您的悲伤，请先告诉自己。照照镜子，用简单的“我很伤心”的陈述确认您的感受。您也可以在日记中写下您的感受。

2. 

   
   
   让自己难过。 另外，不要因为感到悲伤而惩罚自己或嘲笑自己。悲伤是每个人都会经历的一种普遍的人类情感，因此您不必自责。给自己空间和时间来表达自己的情感，而不必因为感到悲伤而对自己进行评判或批评。
   • 尽一切可能减轻烦恼-哭，躺在床上或拥抱宠物都可以。
   • 为了避免永远陷入悲伤，您需要设定一个期限。您可以让自己悲伤一两天（或视情况而定）。然后，决心通过更积极的活动来改变心情，例如听动听的音乐，锻炼身体或与朋友聚会。

3. 

   
   
   通过创意活动释放您的情绪。 将您的悲伤变成艺术创作。当您写诗，写故事，写歌或画得很好时，您可以以积极而有意义的方式表达和消除悲伤。
   • 画一张描绘您的感受的图片，或聆听一种触动您的音乐。
   • 信不信由你，悲伤的音乐并不一定会让您更悲伤。实际上，许多人在听完悲伤的音乐后会感到宽慰。

4. 

   
   
   回想一下您过去经历过的悲伤时期。 请记住，与所有情绪一样，悲伤是暂时的。最好的方法是回想一下您悲伤时的时光，并想想自己为平息所做的事情。
   • 通过记住过去的悲伤，您会更加自信地应对悲伤，因为您知道自己曾经经历过这种感觉。
   • 另外，您可能会找到对您有用的积极应对策略，例如打电话给朋友或与宠物一起玩。
5. 保留日记以找出造成悲伤的根本原因并继续前进。 写下您的想法和感觉以找出造成悲伤的原因也可能会有所帮助。从那里，您可以采取步骤来恢复自己的幸福。
   • 如果您发现自己的悲伤来自某种情况，请写下使您感到不安的事件和/或情况，例如紧张的工作或财务困难。这可以帮助您考虑该问题的可能解决方案。
   • 如果您感到悲伤是由心理因素引起的，请努力确定自己的思维方式，因为这将帮助您知道何时寻求专业帮助。尽可能记下您的想法，因为它们常常被更深层次的信念所掩盖。
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方法2之3：自我提升

1. 

   更加活跃。 也许您只是想在悲伤的时候整天躺下来-可以做一会儿，但有时会不得不坐起来移动。
   • 身体活动会刺激内啡肽的释放，内啡肽是导致大脑幸福的化学物质。
   • 您可以在附近散步，与狗一起玩接送游戏或与朋友一起参加舞会。

2. 

   笑。 幽默的人在困难的情况下往往会变得更强壮，因此请寻找笑的方法。与您知道如何开玩笑或收集自己喜欢的喜剧或电视节目的人一起聊天。

3. 

   做自己喜欢做的​​事情。 克服悲伤的一种好方法是为爱好和激情腾出时间。这些活动通常是一个地方，即使在不幸的情况下，您也可以抱住并带给您快乐。
   • 如果您喜欢打网球，请在本周安排几节课。如果您喜欢烘烤，请尝试与亲人一起创建新食谱。

4. 

   远离不健康的应对策略。 酒精，毒品，不健康的食物和逛街垃圾可以帮助您在不适时减轻压力。但是，这些消遣只是暂时减轻了痛苦。它们甚至是成瘾的种子，或在将来引起破坏性行为。
   • 当您感到难过时，远离有害的快感，抵制有害快感的诱惑。限制使用酒精，刺激物或不健康的食物（在冰箱和厨房橱柜中保存健康的食物），并提取足够的现金用于日常开支并存放信用卡。
   • 不要花时间照顾自己，而不是陷入不健康的愉悦中。
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方法3之3：寻求支持

1. 

   与支持您的人共度时光。 当您感到悲伤时，请亲人给予力量和鼓励。与某人在一起可以提供帮助，但是您甚至可以向人们公开他们可以为您提供帮助的特定事情。
   • 例如，您可以建议让您的伴侣拥抱您，或请一位最好的朋友坐下来查看您已故父亲的照片。让您周围的每个人都知道他们可以做什么来帮助您。
   • 不要孤立自己，因为这会使您的心情更糟，并且您会更加沉迷于悲伤中。

2. 

   承担一定的责任。 当您沮丧时，您可能也会发现日常活动也很困难。要求周围的人帮助您履行职责。
   • 请室友提醒您起床并在早上穿好衣服，或者请一位同事敦促您完成重要的项目。
   • 列出您想要或需要做的事情，每次完成后，都将其划掉。这将帮助您保持积极性和积极性。

3. 

   加入支持小组。 向可以同情您的人表达您的感受。加入在线或实时支持小组是与他人联系并获得支持的好方法。
   • 如果亲人刚刚去世，请加入一个亲人的失丧小组。如果您身患绝症，可以加入癌症患者支持小组。

4. 

   如果悲伤正在影响您的日常生活，请去咨询治疗师。 有时，无论您多么努力地投入，悲伤都不会自己消失，而变得更加严重，例如抑郁。如果您需要处理悲伤，请找辅导员。
   • 只要您可以与他人分享，您就会感觉更好。但是，理疗师也可以教您一些技巧，以减轻您的悲伤，例如记录日记或表达感激之情。
   • 虽然悲伤通常是暂时的，并围绕外部因素而发生，但抑郁症通常来自内部并且持续很长时间。通常感觉事情很不愉快，与特定事件无关。抑郁症通常包括感到疲倦，注意力不集中，睡眠不足或食欲不振，并伴有毫无价值或内的感觉。
5. 体格检查，以排除造成悲伤的物理原因。 考虑去看医生，看看您的悲伤是否由血糖或维生素D缺乏等生理因素引起。这些因素会引起悲伤感，也很容易治疗。广告