应对乡愁 - 提示

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无论您是出门在外上学，搬到另一个地方还是旅行，您都可能会遇到所谓的“乡愁”。乡愁因人而异，但总的来说，乡愁会使您感到悲伤，悲伤，孤独或孤独。您可能还会想家，错过一些小东西，例如旧枕头或房子的气味。思乡病可能发生在任何年龄和任何情况下；因此，如果您想家，不要感到羞耻。另一方面，您仍然可以使用多种方法来应对乡愁，并学会热爱自己的新环境。

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方法1之3：找到应对乡愁的方法

了解乡愁的原因。 乡愁源于人们之间的联系，被爱和被保护的需要。无论名称如何，您所感觉到的“乡愁”可能与您的房屋无关。当您出门在外时，熟悉，舒适，舒适和积极的每个方面都会使您感到怀旧。研究甚至表明，乡愁是一种失落悲伤的形式，类似于分手或死亡时的悲伤。
- 您甚至可能会经历“金钱”乡愁。这是当您对房屋感到焦虑，迷失或迷恋时之前必须离开，因为您预计即将面临的分离。
- 尽管几乎所有年龄段的孩子都经历过，但幼儿和十几岁以下的孩子往往比成人更想家。
认识乡愁的症状。 乡愁不只是要记住自己的家。这种情况会导致多种不同的情绪，并影响您的日常生活。识别这些症状可以帮助您更好地理解自己的情绪并提出正确的解决方案。
- 召回。当您通过理想主义的视角不断思考家庭或熟人时，就会产生怀旧之情。您可以沉迷于家庭观念，或者经常从单一角度比较新环境和旧环境。
- 沮丧的感觉。想家的人常常会感到沮丧，因为他们缺乏像往常一样回到家中的生活支持。您可能还会觉得自己失去了控制自己的生活，导致更严重的抑郁症。思乡病的常见迹象包括感到难过，迷失方向或感觉自己像“不属于这里”，避免参加社交活动，在工作中遇到麻烦或学习，感到无助或被抛弃，自尊心低下以及睡眠习惯有所改变。不想要或不喜欢你曾经做过的事情也是沮丧的迹象。
- 愁思。焦虑也是乡愁的标志。思乡病引起的焦虑也可能导致强迫症，尤其是关于家人或您想念的人。您可能无法集中精力或感到压力很大，而无法查明原因。此外，在新环境中，您也很容易对遇到的人感到烦恼或“生气”。在严重的情况下，焦虑会引起其他心理反应，例如恐惧症（恐惧开放空间）或幽闭恐惧症（恐惧密闭空间）。
- 异常行为。想家可以使你放弃日常工作，改变对事物的反应方式。例如，如果您通常不是一个容易生气的人，但是现在发现您比以前更容易对他人感到沮丧或大声，这可能表示您想家了。您也可以比平时多吃或少吃。其他症状包括经常头痛，生病或比平常更疼。
乡愁经常发生在年轻人身上。 尽管每个人都可能想家，但对于年轻人来说，这种情况更为普遍。部分原因如下：
- 儿童和青少年在精神上仍然不稳定。 7岁的孩子通常仍然没有像17岁的孩子那样坚强地离开家。
- 年轻人通常对新环境没有太多经验。如果您从未动过过，或者从未野营过或独自去过某个地方，那么与经历过的人相比，您会遇到更艰难的时光。与年轻人相比，对于年轻人而言，这可能是全新的体验。
与您保持熟悉的物品。 带有“家”这个词的熟悉的物品可以帮助您减轻思乡病的感觉，因为您有一些“紧贴”的东西。包含很多精神或文化价值的物品，例如家庭照片或与您的文化联系在一起的物品，即使在您处于走远。
- 在新旧之间取得平衡。为了适应您的新环境，最重要的是，您应该欣赏正在经历的变化。当然，您仍然可以保留一些在家中舒适的东西，但请记住，您以前不能也不应该专注于熟悉的事物。
- 您不必保留有形的东西。例如，在互联网时代，您可以从自己的祖国在线观看很多东西。
做自己喜欢在家中做的事情。 研究表明，做些让人联想到家的事会使您感觉更好。传统和礼节可以帮助您与家乡建立联系，即使您不在家中。
- 回到家吃你最喜欢的食物。 “为快乐而吃”一词并非自然而然。与您的童年或文化相关的食物可以帮助您在新的环境中感到更快乐，更安全。您可以将自己喜欢的食物推荐给新朋友，以加强安慰熟悉的事物和提供情感支持的新事物之间的纽带。
- 参加您的宗教传统（如果适用）。研究表明，具有某种宗教或信仰的追随者在新地方参加这些传统时，很少会感到想家。在新环境中寻找礼拜场所或冥想，甚至找到一群有着类似传统的朋友，都将帮助您适应那里的生活。
- 参加熟悉的活动。如果您曾经加入过自己的家庭篮球队或读书俱乐部，请立即进行调查并找出在新环境中是否可以找到类似的活动。在这段时间内，您将有机会做自己喜欢的事情并结识新朋友。
与某人交谈。 人们通常认为谈论乡愁会导致或使乡愁恶化。研究表明，事实并非如此。实际上，谈论您的感受和经历可以帮助您应对乡愁。相反，工作不是意识到自己的感受会使情况变得更糟。
- 与您信任的人分享。学生支持人员，讲师，父母或朋友或心理健康专业人员可以同情地听您的话，并经常为您提供有关如何应对感冒的建议。自己联系。
- 请记住，寻求他人的帮助并不会使您“虚弱”或“疯狂”。强烈承认需要帮助是勇气和自我照顾的标志，而不是可耻的举动。
写日记。 日记是一种帮助您与自己的想法保持联系并查看新环境中发生的情况的方法。无论是出国留学，出门在外上大学，参加夏令营还是只是搬到另一个城市，您都会遇到许多新的陌生的感觉，并且日记会有所帮助。你遵循自己的想法。研究表明，通过日记，您有机会回望相关的经历和感受，以减轻思乡病。
- 尝试着重于积极性。虽然很明显感到孤独和想家，但您也应该看到新体验的积极方面。想一想您正在做的快乐的事情，或者想想新事物如何使您想起家中的美好事物。如果只写自己正在经历的悲伤，那么会使乡愁变得更糟。
- 确保您的日记不只是一系列负面情绪和事件。在撰写负面体验时，请花点时间思考并写出自己为何会有这种感觉。这被称为“看清事物”并且是有效的。
做运动。 研究表明，运动会释放出内啡肽，内啡肽为人体带来舒适感。内啡肽可以帮助您抵抗因乡愁而经常发生的焦虑和抑郁。尽可能多地运动。这是一个社交和结识新朋友的机会。
- 运动还有助于增强免疫系统。乡愁也会使您病得更重（例如，经常头痛或感冒）。
与朋友和家人聊天。 这是帮助您感到支持和参与的一种方式-在适应新地方时非常重要。
- 您需要发展自信心和独立性，才能有效应对乡愁。不要让自己过于专注于其他地方所爱的人，以致于您将无法学习如何管理自己的新生活。
- 与朋友和家人交谈可能会使年幼的孩子或短时间离开家的人的乡愁恶化。
- 您也可以花一些时间在社交媒体上与您的朋友保持联系并了解他们的状态。这可以帮助您感觉到它们非常接近。但是，您不应该将注意力集中在老朋友上，这样您就没有时间结识新朋友。
避免沉迷于家。 虽然与亲人在家中交流可以是一种很棒的舒缓技巧，但它也可以使您变得依赖。不要让乡愁入侵您的生活。如果您发现自己每天在房子里闲逛第三天与妈妈聊天，而不是和新朋友出去喝咖啡，请考虑调整与新朋友联系的时间。在家里与亲人保持联系与不适应新生活之间的界限非常小。
- 安排一个电话回家。对您与家人和朋友聊天的时间和时间设置一个限制。您甚至可以用传统方式写“手写字母”。这些是与家中人保持联系的好方法，同时又不会让您怀念过去，无法享受当下的生活。
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方法2之3：与他人联系

列出您对祖国的记忆。 当您出门在外，想念亲人是正常的。列出您记得的人以及他们为您带来的生活。你珍惜什么记忆？你和那个人做什么？您喜欢他们什么个性？与家里认识的人找到性格相似的新朋友可以为您提供情感支持。此外，这也是帮助您适应新地点或情况的一种方式。
- 在新环境和您渴望的地方之间寻找相似之处。思乡病研究表明，当您可以寻找新情况的熟悉方面时，由于专注于积极向上的事情，因此您会减少思乡病的感觉。
滚下。 他人很容易就建立新的关系为您提供建议，但实际上，在新环境中可能会很困难。建立强大的支持网络的最佳方法是使自己处于与新朋友特别是志趣相投的人相识的境地。参加一项新的活动将帮助您忘记乡愁。
- 例如，如果您出门在外学习，则可以加入各种俱乐部，体育团体，活动和学生会。这是您与他人互动的方式；他们中的许多人可能会像您一样想家！
- 开始新工作或搬到另一个城市时，结交朋友变得更加困难。研究表明，大学毕业后，您可能会很难结交朋友。一致性是成功的关键：参加定期聚会，例如读书俱乐部或研讨会，是结交朋友的好方法，因为您经常会见到成员。组。
与他人分享您对祖国的爱。 应对乡愁最重要的事情之一就是结交朋友。拥有强大的支持网络将使您减少思乡病的难度，即使您有这种感觉。分享关于家乡的美好回忆是一种可以帮助您在心理上和让您更舒适地谈论家乡的方式。
- 举办聚会，以便您可以与朋友或新朋友分享您的饮食和习俗。无论您是出国留学还是在另一个城市上学，与其他人在家分享自己喜欢的食物都可以使您感觉更好。您可以组织一个课程来教您的朋友如何烹饪自己喜欢的食物，或者邀请一些朋友来享受家常特色菜。
- 与所有人分享您喜欢的音乐。如果您来自热爱乡村音乐的地区，则可以举行小型聚会，人们可以玩游戏，结识彼此并聆听自己喜欢的音乐。如果您喜欢在家中听爵士乐，则可以演奏爵士乐。您选择的音乐类型不必与您的家乡有直接关系，只需使您有家的感觉即可。
- 讲个笑话，告诉你你住在那栋老房子里的时间。即使您不愿意发笑，也请尝试分享一些有趣的故事，讲述您最喜欢在家中度过的时光。分享快乐的回忆可以帮助您加强与祖国和新朋友的联系。
- 如果您居住在说另一种语言的地区，则可以教人们一些使用该语言的常用短语。该操作既有趣又使您忘记乡愁，并帮助您的朋友扩大知识面。
勇敢。 害羞，尴尬或脆弱是对乡愁的常见反应。如果您不冒险，那么您会错过可以帮助您适应新环境的经验。即使您在参加的任何活动中认识的人都不多，也应在被邀请时接受邀请。您不必成为聚会中心！只是在那里聆听别人的声音是一个很好的起点。
- 如果您有点害羞，那么您是否有一系列不错的目标，例如与新朋友见面和交谈。随着时间的流逝，您会变得更加自在。专注于倾听他人是最容易建立联系的方式。
- 即使您无法在活动或聚会上与任何人交朋友，也要向自己证明自己可以做一些新奇的事情，而且可以做到。增强您的信心。
走出舒适区。 进行相同的活动可以帮助您感到舒适，但最重要的是，将自己推出舒适区，以便您成长和改变。研究表明，诸如学习新技能之类的中度焦虑可以帮助您改善智力活动或与他人互动中的表现。。感觉太舒适会阻止您适应新的环境。
- 从小步骤开始。试图同时面对最大的恐惧会适得其反。当您陷入完全陌生的境地时，您会感到不知所措。因此，设定小的，易于实现的目标会给自己带来一些挑战。
- 尝试在新城市的新餐厅用餐。打扰一下，我在自助餐厅和一个陌生人坐在一起。邀请您班上的某人与您一起加入学习小组。下班后邀请同事吃饭和喝水。
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方法3之3：参与新环境

享受新环境的独特一面。 寻找在新环境中满足您需求的方法可能具有挑战性，但对应对乡愁很有帮助。在新的环境中连接新的事物和令人兴奋的事物，是一种使您感觉与周围环境更加联系的方式。
- 例如，如果您是在国外学习或居住在国外，则可以参观当地所有的博物馆，宫殿和饭店，并了解该国独特的文化传统。立即找到旅行指南，并希望每周至少一次发现与文化有关的事物。
- 文化体验。即使您搬到本国的其他地方，您也可能会发现当地文化与本国有所不同。学习当地语言，尝试新菜，然后去酒吧和咖啡馆。加入专门使用当地食材烹饪课。加入当地的舞蹈俱乐部。增强您的跨文化交流能力是一种帮助您在陌生的地方感到宾至如归的方法。
- 向当地人询问他们最喜欢的活动。您将获得一生中最喜欢的墨西哥卷饼（墨西哥蛋糕），或者在没有地图的情况下获得前往美丽湖泊的路线。
学习语言。 如果您搬到另一个国家/地区，则无法使用当地语言进行交流可能会成为您融入社会的巨大障碍。通过上课，与当地人聊天和练习新技能来尽快学习该语言。在新环境中与人沟通时，您会感到更加自信和稳定。
多出来。 当您选择时，您已经赢得了对抗乡愁的一半胜利。当然，如果您每天仅花8个小时看电影Dat Phuong Nam，就会感到想家。相反，无论是去一个阳光明媚的公园看书，还是打算和一个好朋友一起散步，都应该花时间在房子外面。在房间里俯卧撑。
- 在外面工作或学习。前往咖啡店或公园做您计划在家中要做的工作。通过与他人相处，您的孤独感也会减少。
选择一个新的爱好. 寻找可以帮助您找到激情的新事物。这是一种为您提供积极有效的活动的方式，因此您可以集中精力并帮助自己忘记悲伤或孤独的感觉。学习新技能还可以帮助您走出舒适区。
- 尝试找到与您的新环境相关的兴趣。您可以找到自己居住的自行车俱乐部或远足俱乐部。参加当地的美术课。查找由作家协会组织的座谈会。如果您能够在发展新技能的同时进行交流，那么您会感觉与新环境的联系更加紧密。
给自己时间去适应。 如果您无法立即爱上新环境，请不要对自己感到失望。许多人会比您更喜欢新环境，但这并不意味着您与众不同。实际上，有些人似乎度过了一段快乐的时光，但事实是他们感到想家。要有耐心，并了解到持之以恒，您将克服所有困难。广告