作者:
Monica Porter
创建日期:
13 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
无论是我们自己的失败尝试还是别人无法实现我们的愿望时，每个人对于挫败感的原因都非常相似。应对挫败感涉及到承认造成这种感觉的原因，并使用正确的技术找到不同的情绪反应。
脚步
方法1之3：应对暂时的挫败感
知道引起刺激的原因。 触发因素是您环境中导致情绪反应的原因，而情绪反应与原因本身不成比例。有很多共同的原因，但是每个人都有自己独特的处境，这使他们更有可能变得沮丧。
- 当您不得不等待而在此期间什么都不做时，您是否感到沮丧？例如，交通拥堵或排队等候退出大门。
- 当别人无法满足您的期望或破坏您的工作时，您是否感到沮丧？例如，某人向您发送一封电子邮件，使您整日感到沮丧。
- 难于解决难题吗？作业几乎不会使你生气吗？
尽可能避免引起刺激的原因。 知道有什么趋势容易触及愤怒的神经，以尽可能避免它们。这些是自发感到沮丧的原因，因此了解导致这些问题的原因可以帮助您保持控制。- 例如，当您不想中断工作时将手机置于静音模式，或者在遇到困难的问题时暂时休息一下（如果您知道尝试解决它会让您生气）。
- 如果您无法避免触发，请尝试承认它实际上只会使您想到可以选择更改的想法，即使这很困难。当被激怒时，花时间思考而不是仓促作出反应。
做压力呼吸运动。 规则和放松的呼吸可以改变大脑活动的协调性，从而使行为由新皮层更智能地控制，而不是让灰质负责自卫反应。占主导地位。这就是为什么有意识的和集中的呼吸技巧可以帮助您避免冲动性行为或轻率的言语。深呼吸！在感到生气或生气之前，先停下来深呼吸。吸气时慢慢数一到四，呼气时继续数到四。再次执行此操作，直到您感到镇定为止。
考虑一下您对他人的期望。 有些人很不高兴，但也有些很棒的人，有些很荒谬的人，只在乎自己，不公和其他时候。通常，您只能控制自己的反应，而无法控制周围人的行为。- 例如，假设您有一个朋友，他在所有事情上总是迟到，但非常友善。您必须承认自己不能强迫他们准时来控制自己的愿望，但有权决定是否邀请他们。如果您知道自己对迟到很生气，请避免在需要守时的情况下邀请他人。
看看你自己。 挫败感是肾上腺素和其他神经化学物质产生的原因，它们相互影响，使您肤浅甚至激进。在尖叫，粗鲁或诅咒某人之前，请停下来思考一下细节。您的反应不应该被夸大或屈辱。目标是不要让别人超越你，也不要自己统治或胜过别人。问问自己以下几个问题，以找出如何适当应对当前情况：
- 一切都是按照我的理解吗？我错过了任何细节吗？
- 今天发生的事情重要吗？在这周还是全年？
- 我可以提出自己的担忧而不会造成压力吗？
- 我有什么要分享的信息吗？
- 我是否真的想了解问题，还是生气更重要？
- 我注意他们的需求吗？我们可以合作吗？
将挫败视为“迟来的成功”而不是“失败”。 您查看情况的方式将改变您的反应和感觉。如果您将这种情况视为需要克服的后退步骤，您将立即意识到您可以克服挫败感。
- 例如，假设您在省钱购买新车，但不得不扣除一些钱来修理现有的汽车。告诉自己，这种困难只会使您的计划推迟一两个月，而不必考虑在预定的时间购买汽车。
方法2之3：应对长期的挫败感
尝试新的东西。 改变常规或建立新的爱好可以帮助您缓解压力。如果您无法享受自己的乐趣，那么您就不必花一天的时间工作，那就去找些更实用的东西，例如学习如何制作面包，肥皂，衣服等。您会发现学习新技能很有趣。
对问题找到不同的态度。 应对挫折就是应对无助感。要抵消这种感觉，请使用您拥有的个人能力。从字面上看，“能力”是指把事情做好的能力，而无助感则是您无能为力。此时，无论大小如何，您都应该选择做一件力所能及的事情。与必须解决问题相比，洗手或换衣服似乎没什么，但这并不是徒劳的，因为大脑的工作方式也很有意义。
与支持人员共度时光。 找一个朋友谈论你的挫败感，有人愿意不加判断地倾听。如果没有亲密朋友，可以轻松地相处，找到在沮丧的事情（例如找工作或在约会网站上聊天）期间与您在一起的人。社交时间对调节情绪非常有帮助。许多问题看似很清楚，但是当您说出来时，您会发现隐藏的隐藏键，例如您的自尊心或特定问题。支持人员可以与您讨论以解决问题。
照顾好自己。 沮丧会导致压力和焦虑，进而对情绪，睡眠时间和整体健康产生不利影响。当您更加注意自己，特别是身体时，您可以放松心情，放开任何以前被打扰的情绪。洗澡，散步，烤面包或读书是一种镇静，缓慢的活动，但是它们可以使您的身体状态从机敏和失衡转变为更加镇定和专注。
记录您的成就。 沮丧常常伴随着一种不知道问题的目的和意义的感觉，而沮丧的人们很少对自己有现实的看法。为此，请记录所有成就，包括您难以完成的日常任务。如果您根本找不到任何成就，那么您可能会遇到自尊心问题。当您感到自豪时，请朋友或亲戚帮助您度过美好时光。
锻炼以减轻压力。 进行体育锻炼有助于缓解由沮丧引起的压力，尤其是在适当的环境中锻炼时。最好在自然环境中散步或远足。如果您不习惯运动，则应仅适度运动，以保持精力充沛而无疲劳。
- 当您在无法停止运动的艰巨任务中工作时，请深呼吸或冥想一下，稍作休息。
对抗拖延症. 挫败感可能导致工作延误或缺乏动力。很多时候人们会花一些时间去做一些无用或无趣的事情，或者因为犹豫而无法完成目标。如果上面的描述适用于您，请使用以下方法打破此延迟周期：
- 消除无用的干扰因素。无论您是分散精力还是倾向于分散自己的注意力以延迟工作，都可以解决此问题：关闭所有电话，电子设备或互联网，除非工作需要。 ，整理工作中所有不必要的物品。
- 设定最后期限和奖励。劳累或无聊的工作会削弱工作意愿。如果是这样，只要您在一个小时内或一天之内完成工作，就可以给自己一点压力，例如用餐，郊游等小额奖励。
更改工作订单。 如果您感到不舒服，请改用其他东西或玩一会儿，然后重新开始工作。如果您经常在工作中感到沮丧，则应考虑使工作更顺畅的其他方法，或要求工作分配或其他时间表。
- 一次专注于一项工作。不要一次做很多事情。即使您认为自己很擅长，尝试多任务也只会给您增加难度，并最终避免这样做。与其同时做两件事，不如同时打扰您，请在两者之间交替。
- 在保持工作效率的同时，考虑在任务之间轮换以避免挫败感。为每个任务留出半小时到一个小时的时间，然后休息五分钟，然后再继续其他工作。
- 如果您的工作造成很大的压力和沮丧，请休假，请假或什至找另一份工作。
考虑您对周围世界的期望。 如果您始终希望一切顺利，没有任何错误或容易实现每个目标，那么您只需要增加压力和挫败感即可。生活中的重要事物，如工作，学校，人际关系，特殊技能，都不容易掌握。乍一看似乎很容易，但并非总是如此。
认识负面行为。 挫败感经常导致负面的思想和行为，使情况变得更糟。尝试识别出现这种行为的时间，以立即休息一下并应用上面的建议。以下是由于沮丧而产生的负面行为：
- 想想可能会发生什么或对您的生活充满希望。
- 花几个小时去做既无聊又无益的事情，例如看你不喜欢的电视节目。
- 坐在一个地方，什么都不做。
方法3之3：应对人际关系和友谊中的挫败感
生气时不要说。 强烈表达负面情绪几乎不会使这段关系受益。如果您经常与某人生气，那么冷静地交谈会更有益。为此，请移开直到愤怒消退。
一次只提出一个问题。 只需谈论一个问题，例如经常使您烦恼的动作或行为，并专注于该主题，直到您认真对待它为止。您应该探究一起涉及的原因或行动，但要避免让对话成为列出所有困扰您的事情的时间。
- 首先，尝试与他们达成共识，你们俩都将专注于讨论手头的问题。
给这个人提出意见的机会。 您让他们说出他们想说的所有内容并专心聆听。您必须专心聆听应如何应对，并避免冲动反应。如果这很困难，请重复他们的话以保持专注，并记住将面部表情和肢体语言与您听到的相匹配。
- 例如，如果您与伴侣吵架，请不要打扰他们。让她或他在回答之前完成谈话，并且必须考虑他的话而不是无耻的话。
重复对方的话。 这表明您了解他们的发言，并给了他们机会重新考虑他们的发言，并且是你们两个人清除未知事物的时候了。这是非常困难的一步，因为您不专心思考下一步该说什么就不容易。
- 例如，如果一个朋友说您从未与他们共度时光，请问他们“您真的认为您从未为您度过时间吗？”，重复一遍。这样，朋友将再次听到他的抱怨，并在聆听时理解您的感受。
诚实但富有同情心。 诚实地说出您的感受和您想要改变的内容，并请他们也说出自己的诚实想法。避免说侮辱或伤害。您应该使用以“ I”开头的句子来表达您的想法，避免以“您”一词开头，以免使听众感到被起诉。
- 避免被动的攻击行为，例如隐藏您的真实感受或对背后的人发誓。
- 谈话时避免嘲讽或冒犯他人的语言，也不要开玩笑。
避免使用极端表达的词语。 通常，诸如“总是”和“从不”之类的词。这些话使对手处于防御姿态，因为即使失败，他们也会完全放弃尝试。
- 例如，您不应说“我从不取出垃圾！”，而应说“我不按照我们同意的时间表取出垃圾”。
一起集思广益，寻找解决方案。 尝试在双方之间寻求妥协。有时您应该一起写下一个想法列表，但是起初您不必找到理想的答案。如有必要，您应该明确指出该解决方案只是临时的，几周后将再次讨论该解决方案，以了解是否合适。
- 例如，如果您因朋友不愿偿还债务而感到沮丧，请尝试谈判一项付款计划，而不是因为无法一次将所有钱都还回来而感到沮丧。
认可他人的努力。 感谢他们尝试改变使您烦恼的行为。如果鼓励，即使很小的更改（比您想要的小）也可以作为较大更改的前提。
- 以上面提到的欠款人为例，在这种情况下，您应该说您对还款计划非常满意，甚至感谢他们同意坐下来讨论可能的时间。工资。欣赏他人的努力将有助于未来的合作。
忠告
- 如果您不知道是什么让您不高兴，请向朋友，辅导员或治疗师寻求建议。
警告
- 使用酒精和毒品不是应对挫败感的健康方法，也不会带来成功。
