内容

• 脚步
• 忠告
• 警告
• 你需要什么

你想去外面兜风吗？还是要教别人骑自行车？许多成年人从来没有机会练习，而几乎所有的孩子都想学习骑自行车。这没什么可羞耻的。这款车辆既有趣又健康，请兴奋并立即开始练习骑自行车。骑自行车需要准备，技巧和可能的一些跌倒，但任何人都可以学习。

脚步

第3部分（第1部分）：安全骑自行车

1. 

   找到合适的位置。 练习骑自行车时，您需要找到一个舒适的地方并且远离交通繁忙。最好找到一条长而水平的人行道，例如通向您家或人行道的道路。如果您没有在家练习的地方，则可以去停车场或公园等地方。
   • 如果您跌倒，小的草坪或砾石人行道将有助于减轻疼痛。然而，在这样的表面上平衡和循环将是困难的。
   • 如果您打算在山坡上练习平衡和骑自行车，请寻找平缓的斜坡。
   • 查看当地法规，看看是否允许在人行道或其他道路上骑自行车。

2. 

   
   
   穿着适合骑自行车的衣服。 膝盖和肘垫可保护关节并抵抗划痕，因此经常建议使用。长袖和裤子也有助于保护皮肤免受跌落的影响，也可以与护垫结合使用。
   • 避免穿宽松的裤子和裙子，因为它们可能会夹在行李箱和轮子上。
   • 避免穿露趾鞋。如果脚尖张开，您的脚可以被扫进汽车或地面。

3. 

   
   
   戴头盔。 头盔对于初学者和熟练的自行车手都是必不可少的。事故非常突然发生，您无法事先知道。骨折通常可以治愈，但是头部受伤（一种常见的自行车事故）具有持久的后果。此外，许多地区还要求骑自行车的人戴头盔。
   • 测量头盔，使其适合头部。合适的头盔应套在头上，并在额头上方2.5厘米处覆盖额头。带子有一个下巴护罩，可以将帽子固定在适当的位置，但仍可以使嘴巴移动。
   • 日常通勤头盔很受欢迎。这顶帽子是圆形的，由泡沫和塑料制成，可以在网上或在零售店和自行车商店找到。
   • 竞赛自行车头盔具有细长的形状，通常具有通风孔。它们也由泡沫和塑料制成，但经常在道路或赛车中使用。您可以在线或在零售商店找到它们。
   • 青少年（10-15岁），儿童（5-10岁）和学龄前儿童（5岁以下）的头盔包括普通头盔或赛车头盔，但减。学龄前儿童的头盔仅由泡沫制成。
   • 专业的山地自行车头盔和运动头盔通常配有面罩和护颈罩，以适应野外条件。

4. 

   
   
   白天去户外骑自行车。 尽管夜间仍可以骑自行车，但不建议初学者使用。练习平衡需要很长时间。结识自行车时，您可能会转动方向盘，撞到几乎看不见的车辆或其他危险物体上。此外，驾驶员很难在晚上见到您。
   • 如果您必须在晚上外出，穿浅色衣服，并使用反光贴和自行车灯。
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第2部分，共3部分：坐在自行车上

1. 

   开始在平坦的地面上工作。 人行道，人行道，荒凉的街道或公园小路等平坦表面通常是安全的。平坦，不陡峭的路面将防止您摔倒时滚动，并且更容易及时保持平衡。
   • 您也可以在低草丛地面和小的碎石路上练习。落在这些表面上会减轻痛苦，但是您还需要加大力度才能使自行车滚动。

2. 

   调整鞍座。 放下鞍座，使骑车人可以坐在鞍座上时将双脚放在地面上。低座垫使您可以将脚放在地面上并停下来避免跌落。成人在锻炼时不需要多余的轮子，但是年幼的孩子可以使用它们或特殊的平衡车。
   • 您可以卸下踏板以防止其跳动，但这也是不必要的。

3. 

   检查制动器。 了解自行车制动器的工作原理。下车，然后在旁边骑自行车。挤压制动器以适应制动器的位置，自行车的感觉以及自行车对制动器的反应。了解到这一点后，您会感到更加安全，因为在必要时可以快速停止。
   • 对于在方向盘上装有制动器的自行车，您需要测试每一侧，以查看哪个制动器控制前轮，哪个制动器控制后轮。专家可以更换这些制动器。
   • 请注意如何踩刹车以停止后轮。当您按下前轮上的制动器时，自行车将向前塞头。
   • 如果看不到方向盘上的制动器，则您的自行车可能会使用倒车制动器。要刹车，您将不得不踩下踏板的后部，就好像您后退一样。
   • 未经修改的固定齿轮自行车将没有制动器。除了刹车，您还必须通过向前倾斜并用脚水平握住两个踏板来减速或停止。

4. 

   将一只脚放在地面上。 您可以用任何一条腿支撑它，但是使用优势腿感觉更自然。例如，右脚人可以站在自行车的左侧。抬起右腿，跨过汽车的车身，然后靠在另一侧的地面上。将车辆保持直立在双腿之间。
   • 感觉自行车两腿之间的重量，并在降低身体时保持平衡。将脚放在地面上，以防汽车在习惯时掉落。
   • 将重力放在车辆的中央，将重力均匀地分布在左侧和右侧。坐直，不要倾斜。

5. 

   开始在车上滑行。 不用踩踏板，而是用脚踩上去。将脚抬到踏板上。在行驶中，请尽可能长时间保持车辆平衡。当您感觉自行车开始倾斜时，将一只脚放在地面上，然后再次向上推。

6. 

   直视。 如果前方有障碍物，您的自行车将驶近。专注于您要踩的方向。可能需要采取一些措施来避免分心和道路危险。
   • 在完全控制车辆之前，请遵循车辆的行驶方向。当您第一次开始学习骑自行车时，您经常侧身跑步或转弯。不要停下来，而是让您的车辆行驶并尝试在骑自行车时保持平衡。
   • 如果您正在帮助孩子或朋友骑自行车，则可以保持乘员的腰部水平，以使他们在运动时保持稳定。

7. 

   开始骑自行车。 从一只脚在地面上开始。另一只脚靠近脚踏板。按下并把另一只脚放在另一侧的踏板上，然后向前迈进！在保持平衡的同时继续踩踏板。
   • 如果您加快踩踏板速度，则更容易保持平衡，但不要太快而失去控制。

8. 

   停下车。 不要用脚停下来。使用自行车制动器是一种更好的做法。停止踩踏板，将重力转移到下踏板，如果有，请紧压车把上的两个制动器。汽车停下后，将自己抬起一点，然后下车。
   • 如果刹车时脚太早落在地面上，车辆将突然停止。跟随惯性，您将向前冲并撞向方向盘。
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第3部分（共3部分）：练习在斜坡上骑自行车

1. 

   练习在平缓的斜坡上滑行。 将您的自行车开到斜坡上，骑上自行车然后滑下来，让自行车在斜坡底部的水平地面上自然减速。下车并重复，直到您习惯了平衡和控制车辆。
   • 将体重放在脚上。坐在靠近马鞍的地方，弯曲手肘，然后放松。
   • 一旦您有信心在下坡滑行，请尝试将脚踩在踏板上并下坡骑行。

2. 

   下坡时刹车。 一旦您可以将脚轻松踩到踏板上，就可以再次尝试。这次，在下坡时轻轻挤压制动器。您将学习如何放慢速度，而不会分散注意力和失去控制。

3. 

   尝试击打方向盘。 一旦知道如何下坡，在直行时再次骑自行车并制动，然后尝试再次下坡。击打方向盘，直到可以改变方向而不会失去控制。注意坡度如何改变自行车的运动并相应地使其平衡。

4. 

   在斜坡上骑自行车。 使用新近学到的技术来骑行和下坡，而不必停在山脚下。移到平坦的路面上并进行急转弯，然后刹车停止。

5. 

   在斜坡上骑自行车。 从斜坡底部的平面开始上山。上山时，您将必须更加努力。向前倾斜，甚至站起来获得更多动力。多次上山下山，直到您熟练为止。
   • 感到自信后，您可以骑自行车上半坡，停一会儿，然后继续踩下去。
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忠告

• 与他人一起骑自行车会更有趣。当孩子或害怕跌倒的人观看别人的练习时会喜欢并感到鼓舞。
• 不要猜测路人的反应；时刻注意汽车和其他两轮车。
• 直视前方并保持警惕。低头看着你的脚分心，并可能导致受伤。
• 在平坦的地面上走得更快，下坡时可能不需要骑自行车。
• 齿轮自行车对于初学者来说通常更难。如果您必须使用齿轮自行车，则在陡峭的道路上行驶时请增加齿轮。
• 记住要专注于前进的道路。如果向侧面看，汽车也倾向于向侧面漂移。
• 掌握了骑行技巧后，您可以抬起鞍座，这样只有脚趾才能着地。
• 儿童需要父母或成人的监督。无论您多大年纪，成人都能为您提供帮助。
• 始终佩戴防护装备，包括头盔和垫圈。
• 如果没有头盔和护垫，请在草地上练习，并避免在道路上行走。
• 相信您可以做到，并且在每个秋天之后都能起床。

警告

• 注意当地法规。一些地区要求骑自行车的人戴头盔，而其他地区则不允许在人行道上骑自行车。
• 一旦学会骑自行车，请务必学习如何在道路上保持安全，例如加速的危险，遇到汽车时的行为举止以及记住遵守交通标志。
• 自行车事故是常见且危险的。始终戴好头盔，以免头部受伤。磨损垫片以避免划痕和破裂。

你需要什么

• 自行车
• 打气筒
• 头盔
• 护膝（可选）
• 肘部填充（可选）
• 平坦的路面