脚踝扭伤的治疗 - 提示

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大多数人一生都会经历脚踝扭伤。也许您爬上楼梯并扭了一下腿，或者在运动时受伤了。当将脚踝推到错误的位置并向脚的相反方向转动时，韧带将伸展甚至断裂。这会导致疼痛和肿胀。幸运的是，轻度扭伤可以在家中通过适当的护理轻松地进行治疗。从冰开始，将脚踝放在柔软的枕头或椅子上，然后再考虑下一个治疗方案。

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方法1之3：初始治疗

确定扭伤的严重程度。 扭伤分为3个等级。级别1：韧带轻微受损，引起轻度疼痛和肿胀。 2级：韧带的一部分被割伤，中度疼痛和肿胀。 3级：韧带完全破裂，足踝处疼痛和肿胀。
- 1级扭伤通常不需要医疗。但是，几乎所有3级扭伤都需要看医生才能确保脚踝没有进一步的损伤。
- 所有3种扭伤水平的家庭疗法都相同，但是严重程度越高，恢复所需的时间就越长。
如果您有中度或严重扭伤，请咨询医生。 1级扭伤可能不需要医疗，但2级和3级需要医生检查。如果您感到脚踝承受超过一天的重量不容易，或者出现严重的肿胀和疼痛，请尽快致电医生。
休息脚踝直到肿胀消退。 在脚踝扭伤时，尽量避免双腿走路，直到肿胀减轻和无痛为止。您还应尽量避免在脚踝上施加重力。如有必要，走路时用拐杖分散重力并保持平衡。
- 您可以考虑使用脚踝护具。弹性绷带将有助于稳定和减少韧带愈合时的肿胀。根据严重程度，您可能需要2-6周的弹性绷带。
给脚踝加冰块，以减轻肿胀和减轻疼痛。 用毛巾或薄布包裹少量冰块，冰袋或一包冷冻蔬菜，然后覆盖受伤的脚踝并保持15至20分钟。每2-3小时涂抹一次，直到肿胀持续。
- 即使您打算去看医生，也要加冰块。冰有助于减轻炎症，尤其是在受伤的头24小时内。对于所有扭伤情况，应用冰袋也将有助于减少肿胀和瘀伤。
- 降温的另一种方法是将冰倒入水桶中，以浸泡双脚和脚踝。
- 两次冰之间至少要间隔20-30分钟。过度暴露于冰会导致灼伤。
- 如果您患有糖尿病或血液循环有问题，应在使用冰之前咨询医生。
用弹性绷带包扎脚踝绷带。 使用加压绷带，弹性绷带或弹性绷带减少肿胀。用绷带包住脚踝和脚，并用金属夹或绷带固定。确保敷料保持干燥，方法是在敷用时将敷料移开并在敷好后再次包裹。
- 用均匀的压力将弹性绷带从脚趾缠绕到小腿的一半。继续包扎直到肿胀消退。
- 如果脚趾变苍白，感到寒冷或开始感到麻木，请松开绷带。您不应该太松散地包裹它，但不要太紧。
- 您也可以使用滑出式胶带。这种绷带通常是有益的，因为它会产生均匀的压力并且不会切断流到脚的血液。
脚踝抬高高于心脏水平。 坐下或躺下，将脚放在一堆枕头或软垫椅子上，抬高脚踝。每天将脚踝抬高2-3小时，直到肿胀消失。
- 抬高双腿有助于减轻肿胀和淤青。
服用非处方止痛药。 非处方止痛药（例如阿司匹林，布洛芬或萘普生钠）通常足够强壮，可帮助缓解脚踝扭伤引起的疼痛和炎症。请参阅标签上的剂量，并服用建议剂量的疼痛和肿胀。广告

方法2之3：从扭伤中恢复

练习伸展和加强脚踝的锻炼。 一旦脚踝已经康复到足以让您无痛行走，医生可能会建议您进行一些韧带强化运动。运动类型和运动次数将取决于扭伤的严重程度，因此请务必遵循医生的指示。可能有帮助的一些练习包括：
- 慢慢旋转脚踝。从顺时针旋转开始，然后逆时针旋转。
- 尝试用脚趾在空中画字母。
- 坐直并舒适地坐在椅子上。将受伤的脚放在地板上，缓慢并缓慢地向两侧抬起膝盖约2-3分钟，并在整个锻炼过程中确保双脚平放在地板上。
轻轻拉伸，以增加脚踝的柔韧性。 脚踝扭伤后，小腿肌肉经常紧张。运动对恢复正常的运动能力很重要。如果您不运动，则有遭受进一步伤害的风险。与力量训练一样，在进行任何伸展运动之前，请务必咨询您的医生，以确保您的脚踝已经愈合，可以进行伸展运动。
- 坐在地板上，双腿向前方伸展。将毛巾包裹在脚底。然后在伸展双腿的同时将毛巾拉向自己。尝试保持拉伸15-30秒。如果疼痛太痛，请先握住它几秒钟，然后逐渐增加时间。重复拉伸2至4次。
- 双手放在墙上站立，将受伤的脚放在另一只脚后面一步。将脚后跟放在地板上，慢慢弯曲膝盖，直到小腿感到伸直。保持伸展姿势，均匀而均匀地呼吸15-30秒。重复此练习2-4次。
练习改善您的平衡。 当脚踝扭伤时，结冰往往会受到影响。一旦恢复，请尝试有助于您恢复平衡并防止扭伤或受伤的运动。
- 购买稳定器或站在硬垫上。锻炼时，请确保紧贴墙壁，以防失去平衡，或有人在注意。首先，尝试保持平衡1分钟，然后逐渐增加时间，以使自己感觉更舒适。
- 如果没有垫子或稳定器，则可以站在受伤的腿上，将另一条腿抬离地面。向侧面举手以保持平衡。
见物理治疗师。 如果您的脚踝需要很长时间才能治愈，或者如果您的医生建议，您应该考虑找物理治疗师。如果在家中无法使用自我治疗方法和锻炼，则物理治疗师可以推荐其他方法来帮助您康复。广告

方法3之3：防止脚踝扭伤

在运动或进行剧烈运动之前要热身。 在进行任何剧烈运动之前，请确保通过伸展运动和有氧运动来热身。例如，当您要跑步时，请先缓慢步行以加快脚踝的速度，然后再加速。
- 如果经常遭受脚踝受伤，则应考虑在运动过程中佩戴脚踝护具。
- 进行一项新的运动或锻炼时，在完全熟悉各种活动之前，请注意不要尽力而为。
穿合适的鞋子。 有些人发现运动鞋可以在运动过程中帮助稳定脚踝。无论进行什么活动，都穿舒适的鞋。确保鞋底不滑，以减少跌倒的风险，如果必须站立或行走很多，请避免穿高跟鞋。
继续做运动和伸展运动。 即使脚踝已经愈合，也应该继续进行拉伸和锻炼。每天锻炼两只脚踝。这将有助于保持脚踝的强度和柔韧性，从而防止受伤。
- 您甚至可以将脚踝锻炼纳入日常活动。尝试刷牙或做零碎工作时单腿站立。
疼痛时包裹脚踝。 包裹脚踝以减轻关节疼痛或卷曲的轻微疼痛，这将为您的脚提供支撑，但仍然可以使您移动。包裹脚踝的方法类似于弹性绷带，但首先需要执行一些其他步骤。
- 在放置更多脚垫之前，先将脚跟和脚趾垫放在脚踝上。
- 用绷带包扎整个脚踝。
- 用运动胶带包裹区域的顶部和底部，以使其固定在适当的位置。
- 从脚踝到脚后跟将U形胶带从一个脚踝粘贴到另一脚踝。
- 将其余的胶带缠成一个三角形，该三角形围绕脚踝并在足弓下方。
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