作者:
Laura McKinney
创建日期:
9 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
许多妇女在分娩后会经历产后抑郁症（PPD）。治疗是必不可少的，因为您应该得到幸福和幸福的感觉，而婴儿也应该得到健康快乐的母亲。在某些情况下可能需要药物，但是除非您患有严重的抑郁症，否则您可以先尝试一些自然疗法。
脚步
第4部分（共1部分）：认识产后抑郁
了解产后时期发生的婴儿布鲁斯综合征是正常的。 宝宝出生后的前几周，您可能会感到沮丧，躁动和焦虑。您可能会发现自己哭得更多，难以入睡。当出现这些症状时，您应该理解这是自然的，并且症状的增加是由于您首次成为母亲时的疲惫和压力。如果在2-3周后好转，这些表现不会导致产后抑郁。
注意挥之不去的负面情绪。 通常，“婴儿忧郁症”综合征会在两周内开始好转。如果那之后您的病情没有好转，则可能是产后抑郁症。
注意弱点。 当您第一次成为母亲时，您可能会非常疲倦-身体仍在从怀孕和分娩中恢复过来，婴儿的睡眠不正常。但是，如果疲劳变得压倒性的，并且休息后似乎并没有好转，则可能是产后抑郁的迹象。
注意您的情绪波动。 荷尔蒙的变化，新的义务以及极度的疲劳都会导致情绪波动。如果症状很严重，尤其是在伴有愤怒或沮丧的情况下，您可能需要对产后抑郁症进行治疗。
尝试与宝宝建立联系。 如果几周后您似乎无法与新宝宝建立联系，则可能是产后抑郁症，尤其是在伴有其他症状的情况下。
注意您渴望的任何变化。 产后抑郁症的妇女经常有厌食症（但在某些情况下会比平时吃得更多）。这种变化并不一定表示PPD-它可能是由荷尔蒙变化引起的，而且母乳喂养也会使您感到更加饥饿-但是，如果出现其他症状，请考虑这可能是一个警告信号。
如果您失去兴趣，请注意。 如果您发现您对过去的活动或人们不再感兴趣，则可以使用PPD。患有产后抑郁症的妇女通常会从家人和朋友中退出，对过去喜欢的活动失去兴趣。
如果您有伤害自己或宝宝的想法，则需要紧急治疗。 在严重的情况下，PPD可能会使人考虑伤害自己和婴儿。如果您有这些症状，请立即就医。
- 在严重的情况下，用自然疗法治疗产后抑郁症可能不是最好和最安全的方法。如果您需要服用抗抑郁药或其他治疗方法，例如电击疗法（ETC），请咨询您的医生。
第2部分，共4部分：应对产后抑郁症
与您信任的人交谈。 没有任何理由掩盖您的感情。如果您患有产后抑郁症，请尝试与一个很好的倾听者交谈，而无需判断-是伴侣还是情人，密友，家庭成员还是刚工作的朋友妈妈。和他们谈谈您的感受以及让您担心的事情。摆脱自己的感情也可能是一种有益的疗法。
寻找治疗师。 研究表明，治疗可以帮助许多患有产后抑郁症的妇女。具有产后抑郁症经验的同理心治疗师可以帮助您识别自己的情绪，避免情绪波动，并采取措施帮助您感觉良好。 。对于轻度或中度PPD的女性，寻找治疗师可以帮助他们避免服用抗抑郁药或其他药物。
- 您可以通过妇科医生或在线搜索来咨询专门从事PPD治疗的治疗师。
- 尝试http://locator.apa.org/查找合适的治疗师。您可以在本网站底部输入城市名称或区号，以找到您附近的治疗师。然后，您可以通过搜索抑郁症和怀孕/分娩来找到专门研究产后抑郁症的治疗师。
- 您也可以在以下列表中搜索支持组：http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada；他们可能会根据他们的经验将您推荐给理疗师。
不要一个人做。 您应该寻求伴侣或家人的帮助来照顾婴儿。即使您看起来是这样，也并非只有您一个人对孩子负责。向周围的人寻求帮助，告诉他们您不高兴和不知所措，需要他们的支持！
获得大家的帮助。 具体说明您需要帮助的工作。您有权在生命的前几个月集中精力照顾自己和宝宝。 PPD可能会令人筋疲力尽，情绪激动和压倒一切。您绝对可以要求其他人减轻负担。您的丈夫或伴侣应帮助您做家务和照顾婴儿。或者，您可以向朋友，邻居和亲戚寻求帮助。他们可以提供以下帮助：
- 带给您和您的家人冷冻或现成的食物。
- 做家务，例如打扫卫生和洗衣服。
- 帮助您办事。
- 照顾并与较大的儿童在室内玩耍。
- 观察婴儿一段时间，以便您可以洗澡或小睡。
花时间放松。 肩负着许多新的责任，您很难找到休息时间。生完孩子后，您很容易在很多事情上迷失方向，例如喂养婴儿，打ping，换尿布，尤其是在您还有其他义务的情况下。因此，您需要非常努力，不要轻举妄动。确保花费大量的休息时间。这里有一些技巧可以帮助您休息一下，需要记住。
- 当亲人帮助照顾婴儿并且您想换其他事情而不是休息时，请问自己完成工作与您的健康有何关系。有时候，您需要推迟任务以获取更多休息。
- 了解如何进行有效的小睡。当您想放松时，请尝试在黑暗的房间里打na。午睡时间应不超过10-30分钟。您可能会发现下午午睡最有益。
- 通过手机上的普通游戏放松心情。无需思考的游戏可以提高您的情绪并减轻压力。只要小心，您就可以边看婴儿边玩耍。如果您没有私人时间，请在玩游戏时注意婴儿。
吃好。 搭配水果，蔬菜，瘦肉蛋白，低脂牛奶和全谷物的营养饮食可以帮助您感觉更好。如果母乳喂养，那么营养饮食就显得尤为重要，因为营养会通过母乳进入宝宝。
- 避免使用含糖量高的食物，例如苏打水，咖啡因和含酒精的饮料。由于情绪波动的影响，这些食物可能加剧产后抑郁。例如，咖啡因会引起焦虑，而酒精是一种抑郁药。
做运动。 当您感到精疲力竭和不知所措时，体育锻炼可以帮助抵抗产后抑郁症。锻炼不必太激烈-分娩后的头几周实际上不应该进行锻炼。要开始此活动，您只需要每天带宝宝去散步。
尽量保持乐观。 PPD不能仅仅通过保持乐观来完全治愈，但保持乐观可以帮助缓解症状。提醒自己，产后抑郁症是暂时的，应该早日康复。尽管说起来容易做起来难，但请尝试着眼于有趣的事物。
- 别再担心筛选了。当您专注于负面信息而不是正面信息时，就会出现这种负面思想陷阱。为了消除这些想法，请尝试在局外人的眼中思考这种情况；换句话说，您需要尽可能客观。您最终可能会发现您的当前状况比您想象的要好。
- 尽量不要过度概括。当我们采取某种方式来指代一般事物时，或者假设它会一直存在时，就会发生这种想法。例如，如果您最近被剥夺了睡眠，并认为这是导致PPD的原因，请尝试记住并非总是如此。您将拥有一整夜的睡眠！
- 试想，将新生命带入这个世界真是太棒了！这是一件了不起的事！
4的第3部分：使用自然疗法
服用鱼油丸。 有证据表明，omega-3脂肪酸可以帮助对抗抑郁症。您无需处方即可购买此补品。用EPA和DHA寻找一种。
- 剖宫产之前或之后两周不要服用鱼油。如果是剖腹产，则需要在手术后等待两周才能开始服用补品。
补充叶酸。 除了饮食营养外，您还应考虑服用叶酸补充剂-叶酸既可以是纯叶酸，也可以掺入B复合维生素中。如果您摄入足够量的这种B族维生素，可以降低产后抑郁的风险。
尝试使用5-羟色氨酸（5-HTP）。 与您的医生谈谈5-HTP，这是一种天然补品，可增加血清素水平。一些研究表明5-HTP可以缓解抑郁症状。
曝光。 光线有助于人体产生5-羟色胺，这是一种神经递质，如果它很低，则与抑郁症有关。结果，有些人在冬天变得稀少时会感到沮丧。如果您住在阳光明媚的地方，请充分利用出门散步的机会。或者，您可以选择旨在模仿自然光的光疗。该灯可在线购买。
- 请记住，请先阅读在线评论并就具体产品咨询医生，然后再进行研究。
考虑使用针灸。 针灸是一种非常精细的针刺疗法，已经在亚洲某些地区使用了数千年。有证据表明，针灸可以治疗轻度至中度抑郁症，尽管尚未直接测试有争议的研究和治疗PDD的功效。
- 由于这是一个替代领域，因此您应该向医生咨询使用针灸进行PPD治疗的安全性。切记询问对母乳的影响以及您担心的任何问题。
- 如果您想在怀孕期间使用针灸来治疗抑郁症，以避免将针头插入可能伤害胎儿或在怀孕期间引起问题的区域，则这非常重要。在怀孕期间和分娩后使用针灸之前，请咨询您的医生。
第4部分（共4部分）：了解产后抑郁的原因
了解激素水平。 出生后激素水平发生巨大变化。如果您想自然地治疗抑郁症，那么了解抑郁症的成因可能会有所帮助。最常见的原因是雌激素和孕激素的下降，这在产后很正常，但会使您感到难过和沮丧。
知道其他身体变化也会导致抑郁。 除了对荷尔蒙起作用外，分娩还会影响血容量，血压，免疫系统和新陈代谢。这些变化会使您感到疲倦，悲伤和情绪化。
考虑到睡眠不足。 许多晚上保持清醒和照顾宝宝，使您感到疲倦，容易情绪激动，不知所措，并且无法处理日常问题。这会导致产后抑郁。
考虑一下您的压力水平。 即使在最好的情况下，独自生孩子也是压力。您可能担心自己做母亲的能力；除了感到筋疲力尽之外，您还可能会担心降低产前体重并恢复到以前的感觉。另外，如果您有工作压力，资金问题，人际关系冲突，母乳喂养问题或担心其他孩子，您可能会感到窒息。呼吸。高压力也可能导致PPD。广告
忠告
- 有些妇女在分娩后可能会患上抑郁症。如果您的家人有抑郁症的病史，则您的风险更高。如果您患有抑郁症（产后抑郁症或其他类型的抑郁症），或者生活中经常承受巨大压力，则患病风险会更大。财务困难和缺乏合作伙伴的支持也会增加风险。另外，如果您的宝宝需要特殊护理，或者意外怀孕，则患抑郁症的风险会更高。
- 诊断PPD可能并不容易，尤其是刚开始时。在婴儿出生的早期，许多症状似乎是正常的。无论如何，新生妇女总是很疲倦，悲伤和情绪脆弱。请注意，这些感觉持续多久以及持续多长时间才能确定您是否需要帮助。
- 许多妇女担心产后抑郁会成为母亲不好。这不是真的。产后抑郁症不是你的错，而是你的错。那并不意味着你是一个坏妈妈，也不意味着你不爱你的孩子。
- 如果自然疗法无效，请与您的医生谈谈其他选择，例如抗抑郁药或心电图疗法。请记住询问有关您和宝宝健康的风险。
警告
- 在服用任何其他膳食补充剂或药物之前，请务必咨询您的医生。如果您要母乳喂养婴儿，这一点就显得尤为重要。您所吃或喝的任何东西或体内任何东西都可以通过母乳传递给婴儿。
- 如果您的产后抑郁症变得非常严重，想伤害自己或婴儿，或者遇到诸如混淆等症状，请立即寻求帮助。幻觉或迷失方向。这些症状警告了需要治疗的非常严重的问题。
