自然地治疗焦虑症 - 提示

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每年在越南，焦虑症都会影响到美国近4000万人，到目前为止，还没有一项研究能够对这种疾病的发生率提供具体的统计数据，但其中一项研究在生活中的某个时刻，每个人都必须应对焦虑。有时，处方抗焦虑药的副作用要比疾病的性质严重。通过积极思考并利用一些自然疗法，您可以消除焦虑，继续享受自己的生活。

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方法1之3：焦虑症的自然疗法

做自己喜欢的事情。 处理不良思想的最好方法是采取行动。通过找到自己喜欢的爱好，游戏和活动并做这些事情来分散自己的焦虑感。这种方法不仅有助于减少即时焦虑，还可以帮助您应对生活中的压力。
- 每天花时间做自己喜欢的事情。
- 草拟一份您最喜欢的放松技巧和活动的清单，从大型事物（旅行）到小型事物（享受一杯美酒）。每当您急于专注于自己喜欢并且可以在当下进行的活动时，请查看此列表。
走出屋子。 在户外度过的时间被证明可以减少焦虑和压力，因此，散步或骑自行车。即使坐在门廊上，也可以为您提供生活所需的新鲜空气，自然光线可以帮助您平静下来。
- 找到您喜欢的视图，并在感到压力时去那里。
- 散步，记得要打开车窗。
- 打开所有窗户以吸入空气。
使用舒缓的香水和平静的音乐营造出宁静的氛围。 您的环境会严重影响您的焦虑程度，这也是为什么响亮的声音，拥挤的位置和不舒服的情况会导致焦虑和不安的原因。。通过以下方式创建一个安静舒适的环境：
- 燃烧的蜡烛或香。薰衣草，柠檬和薄荷已被证明有助于减轻焦虑。
- 刻录包含舒缓音乐的光盘。
- 降低灯的亮度，并避免看电脑屏幕或电视。
专注于呼吸。 呼吸运动将为您的身体提供氧气，并帮助您减缓思维过程。这在焦虑时刻特别有用，因为您的大脑经常感觉无法停止思考。慢慢地吸入空气，然后保持几秒钟。缓慢呼气，但要保持适当的速率，放松一秒钟，然后继续进行此练习。
- 进行此练习时，将思想集中在呼吸上，并尝试深呼吸。
- 你的呼吸来自哪里？您可以吸气和呼气多深？尝试在呼吸时与身体保持联系，而不要注意让您担心的想法。
尝试渐进式肌肉放松。 这种技术通常与呼吸练习结合使用，可以使身体放松并为您提供可以集中精力进行的动作，而不是焦虑症。吸气时，拉紧颈部的肌肉，然后在呼气时缓慢释放肌肉。朝着手臂，肩膀，胸部，腹部，臀部，腿部等方向前进，直到触及脚和脚趾为止。
- 按摩手，脖子和肩膀也会得到相同的效果。
- 练习得越多，您就越快获得结果，在到达臀部以下位置之前就感到镇定和放松。
每天至少冥想15分钟。 冥想是一种练习，可以帮助您摆脱所有念头，找到内心的平静。没有具体的“目标”或“正确”方式进行冥想。相反，冥想必须是一个过程，您可以限制自己的思维并找到使自己平静下来的方法。每天冥想，即使持续几分钟，也可以减轻焦虑。
- 花10分钟关闭所有设备，然后静静地坐着。
- 专注于呼吸，姿势和身体，而不是自己的想法。
- 认识到您的焦虑，但不要放弃。换句话说，您可以查看自己的想法，但不要一直在思考它们。只是忽略它们。
大声笑出来消除忧虑。 幽默感可能是应对焦虑的最自然，最简单的方法。请记住，生活中几乎所有问题都不是严重的或痛苦的，焦虑通常是对常见问题的过度反应。因此，寻找事物的幽默面-取笑事物，开怀大笑，并始终记得微笑-这已显示出使您感到更快乐。
- 与朋友在一起可以使您微笑或大笑，因为它们可以帮助您从更幽默的角度看待事物。
服用补充剂和维生素有助于减轻焦虑。 您可以在许多药店和保健食品店找到它们，并且有各种补品可以帮助缓解焦虑症。尽管科学界对其有效性存在争议，但几乎没有副作用和积极的个人证据表明，以下补品对治疗焦虑症很有帮助。：
- GABA，也称为γ-氨基丁酸，已被证明在试验中可有效减轻压力。
- 银杏（银杏）
- 褪黑素
- 来自冷水鱼（例如鲑鱼）或药丸中的Omega-3s脂肪酸
- 西番莲
- 卡瓦
- 在使用补充剂之前，请先仔细阅读产品标签，以确保补充剂不会与其他药物发生相互作用。
使用自然疗法来消除焦虑。 茶，草药和香料长期以来一直用作治疗各种健康状况和疾病的家庭疗法，焦虑也不例外。尽管仍然没有足够的科学数据来证实其有效性，但Mayo诊所表示，舒缓作用可能来自：
- 薰衣草
- 菊花茶
- 绿茶
- 紫苏
- 缬草
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方法2之3：取代焦虑的想法

当他们出现时，请确认您的焦虑。 任何人有时都可能会感到焦虑，无论他们压力很大，工作过度还是担心执行任务的期限。但是，当您的焦虑感使您的生活更加困难时，您需要找到应对方法。焦虑症的常见症状包括：
- 恐惧或恐慌的感觉。
- 入睡/入睡的问题。
- 恶心，头晕。
- 出汗，手汗，嘴唇干燥。
- 心跳快。
- 不能坐着
考虑一下导致您焦虑的原因。 检查您的想法，包括信念，期望，态度，判断，价值观和观点。尝试找出引起焦虑，压力或焦虑的原因。通常，您的焦虑是关于过去（“我做得很糟糕”）或关于未来（“迟早我的老板会解雇我”），但是每个人的焦虑都不同。一起。您应该承认自己的焦虑，而不是避免它。
- 您是否担心某个项目或最后期限即将到来？也许是时候休息一下了。
- 您担心与某人的关系吗？也许是时候和那个人说话了。
- 您是否对自己的未来计划感到焦虑？也许是时候坐下来考虑下一年要实现的目标了。
提醒自己只有当前控制权。 为了更加现实和准确，请说：“我不能改变过去，我无法控制未来。我只能在当下尽我所能。”当您将精力和精力放在当下而不是“可能发生的事情”上时，摆脱控制态度对于纠正不合理或不正确的思维非常重要。您应该在做什么，而“我还不够好”。
- 您可以采取什么措施来改善当前状况？
- 过去确实是“您的错”，还是有其他因素影响它？
思考时请使用温和的语言。 用更积极的语言再现消极思想是摆脱不良或焦虑思想力量的好方法。告诉自己，“我妈妈会很生气，但是我的家人会买一个新的。”即使您知道您的母亲绝对不会“杀死”任何人，但“她会杀死我”的风格充满了使您感到紧张的消极想法。粗俗的语言不仅危险，而且常常不是真的。
- 失败后不要说“我没用”，而应该考虑“下次我学会了如何提高自己”。
- 与其说“每个人都不讨厌我”，不如说“不是每个人都可以成为最好的朋友”。
保持生活环境整洁。 您不必太彻底，但保持周围环境整洁可以帮助您避免思想混乱。花10到15分钟来冷静地打扫办公桌或房间，这也将使您有时间缓解压力并控制自己的处境，例如：在身体和精神上。
与您信任的朋友谈论您的感受。 摆脱所有烦恼，可以更轻松地管理它们。当您花时间通过言语表达焦虑时，可以给他们一种特定的形状，让您学习和处理它们。找到一个您知道他们是好听者的人，例如家人，朋友或您的爱人，然后说：“您可以让我发泄。在几分钟内投票给他的倾诉吗？
- 感觉好像您不需要别人为您提供指导和建议。只需要有人同情地倾听您的担心。
- 寻找一个支持小组，以便他们可以为您提供一个安全，开放的环境，您可以在其中分享您的恐惧。
为每个消极想法写一个积极的想法。 当您开始感到焦虑时，您可以用一些好的东西抑制负面情绪。尝试找到用好思想代替坏思想的方法。例如，您可以先说“我将在化学方面失败”。但是，您需要先记住积极的一面，然后再进行消极的练习：“我首先通过了考试”，“我非常擅长英语”和“我还有3天的学习时间”。在任何情况下都可以找到优点，这可以使您专注于某些事情，而不必担心。
- 写下此列表或“反击”列表可以帮助您更清楚地看到商品的元素。
- 当您想到焦虑时，要准备好积极的事情，并使用它们，以便您避免不愉快的想法。
如果您的焦虑持续存在并干扰您的日常生活，请咨询治疗师。 如果您的焦虑情绪没有消失，或者使您无法执行日常的日常工作，则可能患有焦虑症。尽管本文中的提示和思想可以帮助您管理或控制焦虑，但与训练有素的治疗师交谈是了解更多有关情绪并进行识别的好方法。管理它们的具体措施。
- 见治疗师并不丢脸。实际上，五分之一的美国人看过治疗师或正在服用抗焦虑药。
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方法3之3：预防焦虑

意识到担心不是您的错。 像大多数其他医学状况一样，焦虑不是“人格薄弱”或个人软弱的表现。尽管尚不清楚该问题的确切原因，但医生承认，从大脑中的化学物质到外部化学物质的许多因素都会影响焦虑。指责自己只会让事情变得更糟。
限制使用可能引起焦虑的化学物质，例如咖啡因和尼古丁。 这两种化学物质都会使人上瘾，并且在不使用它们时会引起焦虑，并加速大脑。这种发人深省的能量来源通常会加剧焦虑和恐惧感。停止吸烟并减少咖啡摄入量可以减轻焦虑。
- 饮食中含有精制碳水化合物和糖，例如糖果，白面包和含糖谷物。与咖啡因和尼古丁相似，精制碳水化合物是兴奋剂，会使您的焦虑加剧。
- 避免饮酒，因为它们是可以引发焦虑症的抑郁症。
注意身体健康。 这个简单的步骤对于您的身心健康可能是最好的。您的思想和身体是联系在一起的，而忽略一个要素会给另一个要素带来麻烦。空腹，脱水和睡眠不足与焦虑症有关。看一下您的日常生活并做笔记以查看是否错过了以下任何一项：
- 每晚获得6-8个小时的睡眠（儿童7-9个小时）。
- 多喝水，每天喝5到8杯水。
- 每周练习3-5天。
- 饮食要均衡，健康。
找出引发您焦虑的想法的原因。 与母亲每次电话通话后，您是否感到极度焦虑？你刚下班回家吗？在为考试而学习时？如果您知道导致焦虑或生活中焦虑时刻的方式，那么该是时候对触发器进行一些特定的调整了。
- 给您的妈妈打电话，而不要等她先给您打电话。这将帮助您控制对话的时间和上下文，以便您选择更舒适的内容。
- 下班后留出10到15分钟的“私人时间”，在此期间您可以一边放松一边听音乐，看书或看电视。
- 延长学习时间-1小时的学习时间，放松15分钟。这种方法不仅使您更加自在，还可以帮助您更好地学习。
将您的生活分解成更易于管理的部分。 工作时间表是你的朋友。如果您感到困惑或无法应付压力和焦虑，请花一点时间将您的计划分解为更易于管理的部分。跟踪需要执行的任务，并说明使用它们及时完成任务的方式，这样您就不会一次完成多个任务。
- 您可以从日程安排中删除什么？让自己有更多的时间放松自己是减少压力和焦虑水平的好方法。
- 在您的生活中什么时候知道这些压力会很大？您该怎么做才能做好心理准备？
为成就设定小而有意义的目标。 您不应该在一天之内克服所有的烦恼。考虑一下您将在一周或一个月内完成的任务，然后首先开始进行工作。例如，如果您想每天打坐，那么每天要花5分钟。此操作不仅可以帮助您放松，而且可以将您的时间逐渐增加到10、15或20分钟。
- 列出“主要目标”，然后在另一个列表中，写出可以使主要目标可行的较小目标。
腾出时间去担心和玩耍。 焦虑是自然状态。有效地使用它们，可以使我们在思考生活，避免问题和为未来做好准备时在情感上很积极。当您允许焦虑症控制生活时，就会出现问题，因此，不要花时间去烦恼，而是要花些时间来应对焦虑症。通过接受焦虑的方法可以帮助您应对。您应该为“担心时间”留出20分钟的时间，在那里您会考虑所有可能的情况以及如何处理它们。 20分钟过后，停止并进行有趣的活动或与朋友聊天。
- 遵守时间表-让自己有时间担心，但是一旦时间到了就继续前进。
- 为焦虑过程留出时间可以让您承认自己的恐惧，也可以控制自己的恐惧。
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