内容

• 脚步

情绪波动很常见，可能是由于环境，压力，疾病，激素和其他变化所致。但是，如果情绪波动持续了很长时间，会干扰您的日常工作（工作，学习，家庭生活），或者造成严重的悲痛。您可以通过以下方法治疗：让专家对其进行评估，处理，找到将其最小化的方法以及增强整体身体健康。

脚步

方法1之4：获得专家评估

1. 

   看医生。 为了能够成功治疗情绪波动，您首先需要进行医学评估。这是为了排除引起您情绪波动的任何医疗问题。
   • 如果您患有低血糖（低血糖）等疾病，则可以与医生合作以解决症状。
   • 引起情绪波动的一些状况包括：甲状腺问题，痴呆症，脑瘤，脑膜炎，肺或心血管疾病。

2. 

   
   
   与治疗师交谈。 如果您排除了引起情绪波动的所有疾病，则可以考虑接受治疗。首先，由精神科医生（博士，心理学家）或治疗师（硕士学位，家庭婚姻咨询）评估可以治疗健康问题的状况适当地健康您的精神健康。有多种会引起情绪波动的精神疾病，例如注意力缺陷多动障碍（ADHD），焦虑和抑郁症，对立的挑战性障碍，持续性爆炸性障碍和躁郁症I和II。
   • 行为疗法-认知通过专注于改变会增加负面情绪的负面适应性思想来帮助减少情绪波动。

3. 

   
   
   与精神科医生交谈并考虑服药。 药物，如情绪稳定剂，对减少情绪的通常波动非常有帮助。
   • 寻找精神科医生的一种方法是通过医生或治疗师的推荐。
   • 或者，您也可以联系保险公司并获取有关承保医生名单的信息。
   广告

方法2之4：最小化并防止情绪波动

1. 

   
   
   调整情绪。 使用情绪调节技能将有助于减少情绪波动。情绪调节的重点是学会改变情况或感觉到自己正在经历的事情。
   • 调节情绪的一种方法是积极地对自己说话。例如，如果您感到难过，可以对自己说：“一切都会好起来的。现在我很伤心，但我可以克服它。”您可能会发现这可以帮助您减少遇到的负面情绪。
   • 有时，即使您愿意也无法停止自己的感受。如果您情绪激动，但是您所处的环境不是您表达自己的正确环境-如果可以，请进行更改。也许您应该上车，去洗手间或任何一个人的地方。如果您花几分钟时间释放自己的情绪（例如哭泣），您会感觉好些，并且可以恢复到当天的活动。通过逐渐释放情绪，这是调节情绪的有效方法。

2. 

   延迟情绪。 处理消极情绪的一种方法是延迟处理它以保持生产力，或者直到找到安全的表达方式为止。这是一种有用的技术，因为它并不总是适合您表达某些类型的情绪。例如，您可能不想在有同事在场的情况下对拥挤的公司生气或哭泣。此举将对工作产生负面影响。
   • 分心是延迟处理特定情绪的好方法。另一个很好的分散注意力的技术是专注于工作中的任务和项目。
   • 您也可以对自己说：“我知道我正在处理某种情绪，但是现在，我需要集中精力。”
   • 花一些时间释放压力或处理您的负面情绪。例如，您可以在日程安排中写下从下午6:30到下午6:30是“情感时间”。这样，您将能够制定健康的情绪缓解计划。
   • 避免将自己与情绪完全分开，因为这很危险，并可能导致缺乏同理心，犯罪或与他人暴力。如果您感到麻木或麻木，则应联系心理健康专家寻求帮助。

3. 

   处理你的愤怒。 处理愤怒围绕着在愤怒爆发和变成愤怒之前进行处理。这种愤怒上升的模式是一个好主意，可以显示愤怒在白天如何增长。如果您无法正确地感知和处理它，它可能会继续增长直至爆炸，最终您会尖叫或采取积极行动。
   • 接受愤怒是一种正常的感觉，有时您会体验到它。许多因素会使我们生气。我们处理愤怒的方式与众不同。
   • 应对和释放愤怒的好方法是：与朋友交谈，打枕头（或其他不会伤害您的柔软物体），在枕头上大喊，锻炼和拳击（安全的方式）。

4. 

   改变情感诠释。 这意味着您专注于情绪会增加或减少情绪波动。原因是因为您的想法直接影响感觉和行为。因此，您对自己的感觉的信念直接影响您的情绪波动。
   • 将其视为信息而非将其视为避免避免的一件坏事。您应该考虑：“我有一种强烈的感觉。我试图理解它的含义以及如何应对它。”
   • 用智慧来适当地分析和质疑您的想法和感受。您可以问自己：
     • 我在想什么和感觉到什么？
     • 我心里在说什么？
     • 他们是描述性还是批判性思维？
     • 到底是不是？
     • 有用与否？
     • 这个想法是根据现实还是从某个角度出发？
     • 我的重点在哪里？
     • 我该怎么办？

5. 

   放弃试图控制和接受情绪的行为。 具有讽刺意味的是，您尝试控制或纠正情绪的次数越多，您的情绪就会变得越不稳定。有时，您会想要控制自己的感受，因为应对它们是如此的痛苦和困难。
   • 反应的控制尝试分为行为增加（激活增加）或行为减少（最小激活）。
   广告

方法3之4：应对情绪波动

1. 

   遭受苦难。 有时，您将无法有效缓解情绪，因此您希望避免这种情况。但是，避免强烈的感情或思考某件事会使它变得更坚强，随着时间的流逝，它会增加您的悲伤感。当您试图将情绪的严重程度降至最低时，但它却过于强大，您可以使用痛苦技巧。这意味着学习如何处理痛苦和不快乐的感觉，例如：愤怒，悲伤，焦虑，躁动。
   • 增加忍受痛苦的一种方法是完全接受当前的感受和情况。这意味着您不应该尝试去判断或更改它，而只是接受它。您可以对自己说：“我接受我的感受。虽然不好玩，但这是它的本质。我可以克服它”。
   • 由于很难改变自己的情绪，因此您应该尝试以某种方式改善当前的状况。您可以使用任何应对技巧（稍后将对此进行详细说明）来做到这一点，例如回到当前的锻炼方式，放松技巧，情绪记录，并避免以长期会使情况恶化的方式应对（例如，使用毒品或酒精）。
   • 让自己以健康的方式表达自己的情绪。表达您的情感的好方法是：创造性地写作，与朋友聊天，通过绘画或跳舞发泄您的情感以及哭泣。

2. 

   分心自己。 分心或有助于您专注于当下的练习，不只是暂时做某件事或思考某件事，以便您可以放开情感力量并使自己与情感分开。分心的想法或可以追溯到当下的练习是一种分散自己注意力并增强积极情绪的方法。例如，分散您思想的一种方法是指出您可以在一分钟内想到的某种家用物品（例如杯子）的许多用途。
   • 您可以使用有趣的分散注意力的技术，例如：看电影，玩游戏，看书，弹奏乐器，画画，写故事，做饭或与朋友聊天。
   • 尝试使自己回到现在的练习，例如：命名房间中的所有对象，将手放在冷水或温水下，考虑可以识别的每种颜色，从100英寸开始倒数。首先，越南的省市名称。
   • 确保您选择的活动与您当前的感受无关。例如，如果您难过，请不要看悲伤的电影来分散您的注意力。此操作会使您感到更糟。尝试进行任何明智而无动于衷的活动，以阻止您思考这种情况。

3. 

   使用放松技巧。 当您感到极度焦虑，愤怒或悲伤时，放松技巧可以帮助您冷静下来。深呼吸是一种放松技术。坐在舒适的位置，练习深呼吸并从嘴里呼出。完全专注于呼吸的节奏以及对身体的感觉。至少这样做5分钟。

4. 

   认为合理。 这是“辩证行为疗法”（DBT）的一部分，该疗法专注于调节情绪并忍受疼痛。它围绕着这样一个思想，即我们的思想是由理性和情感部分组成的。情绪波动的人会陷入情感念头，但需要理性和情感相结合才能创造智慧。
   • 适当考虑情况。发生了什么？谁参与其中？
   • 正确分析您的感受。询问您的情绪反应；是夸大还是不相称？您是否对过去的事情（过去的疼痛或情绪问题）做出反应？
   • 问问自己，是否在5年后这种情况对您仍然重要？它如何真正影响您的生活？

5. 

   情绪监测。 保留情绪日志将帮助您更好地了解情绪波动并学习如何预测和应对情绪变化。情绪波动的程度不同。适度的水平将包括白天的情绪波动，在短短几个小时内从愤怒增加到悲伤，以及以与环境和行为完全不兼容的方式改变情绪。功能受损。严重程度通常是不适合这种情况的几乎恒定的情绪变化。严重性将是持续不断的几分钟的情绪波动，其中将困难视为一种特殊的情绪类型，并且情绪变化与情况完全不兼容。
   • 通过列出清单来保留心情日记：
     • 时空出现情绪波动。
     • 情绪和情绪强度（强度从0％到100％）。
     • 在此期间发生了什么（您住在谁和住的地方）？
     • 你觉得呢。
     • 在情绪波动发生之前您做了什么？
     • 遇到情绪波动后您做了什么（您做了什么应对或治疗）。
   • 使用心情日记来识别和应对压力和波动等触发因素。

6. 

   避免负面应对策略。 您需要健康地应对情绪波动，同时避免使用会增加症状并带来其他后果的负面对策。消极应对策略的一些例子包括：反复咀嚼问题，伤害自己，伤害他人，破坏财产以及使用毒品或酒精。例如，有些人可能会转向侵略来应对负面的情绪状态并感觉更好。但是，这会带来社会和法律后果，例如失去朋友和被捕。
   • 不要使用毒品和酒精。这些类型的物质会增加情绪波动，因为它们会引起大脑化学变化，并可能使您失去控制。如果您渴望饮酒和吸毒，请首先使用更积极的应对方法，例如散步，与朋友聊天或运动。如果您在使用毒品或酒精时遇到问题，应寻求专业帮助。
   广告

方法4之4：增强身体健康

1. 

   经常锻炼。 进行体育锻炼可以增加积极情绪（通过释放内啡肽），并可以预防焦虑症和抑郁症等疾病。您应该每隔一天至少锻炼30分钟。或者，当您发现自己的情绪波动时，请出门并进行一些体育锻炼。
   • 散步，慢跑和举重等传统运动是安排体育锻炼的有用方法。
   • 您甚至可以在家锻炼。尝试进行扫除，吸尘和其他清洁活动。或者，免费练习YouTube！
   • 锻炼不一定是无聊的活动。您应该进行体育锻炼，例如：远足，划独木舟，钓鱼，皮划艇，园艺，跳绳，跳舞，保龄球，台球，跆拳道，瑜伽和运动。 。

2. 

   充分休息。 睡眠时间和质量会影响您的情绪和整体健康。如果您被剥夺了睡眠，您可能会变得更加焦虑或不安，这可能会触发情绪波动。
   • 每晚至少要睡眠8个小时。
   • 设置特定的睡眠和唤醒时间，甚至在周末也要遵循。
   • 至少在睡觉前30分钟停止看电视并使用手机。

3. 

   保持饮食习惯。 身体消耗的一切决定了您的身体感觉。饮食健康会为身心带来稳定。请记住在饮食中包括足够的维生素和矿物质。
   • 没有零食。饮食过多或吃不健康的食物不会帮助您应付。
   • 不要经常不吃饭。您应该每天至少吃三顿饭。提前计划，以免遇到午餐时没有饭吃的情况。
   • 带些零食，以免感到饥饿。当您开始感到精力下降或情绪低落时，请记得吃点零食。一些不错的选择包括：酸奶，水果，豆类（只要您不过敏），奶酪，蛋白质棒，谷物蛋糕（格兰诺拉麦片棒）和蔬菜。 。
   • 尽可能远离咖啡和碳酸水。它们会迅速增加您的血糖，但是一旦下降，您的情绪波动就会再次受到影响。如果您每天喝4杯咖啡或碳酸水，则应将剂量减半，一周。如果一切顺利，您应该在下周减少一半的剂量。继续使用此方法，直到您不再喝咖啡或碳酸水为止。
   • 如果您需要帮助，请向营养师或医生了解营养，食物和补充剂。
   广告