内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

每个人有时都会心情不好。但是，您可以采取一些步骤来快速恢复情绪。通过照顾自己的身体，心理和医疗需求，您可以提高整体幸福感，并找到应对不良时刻的有效方法。

脚步

方法1之3：心理保健

1. 

   找出造成心情不好的原因。 有时，心情会像天气一样持续下去：这种情况一直持续下去。有时，它是出于特定原因而发生的。可能是因为您在工作中感到压力大，或者是您与密友发生争执。花几分钟的时间呼吸，想一想为什么会感到疲倦：这是找到解决当前心情的第一步。

2. 

   
   
   找朋友。 引起不良情绪的最常见原因之一是孤独感和拒绝感。当您感到孤独时，不要面对尴尬，而应该尝试与朋友或家人联系。给他们写一封信，打个电话或一起喝咖啡。这将帮助您意识到自己并不孤单。
   • 如果您没有朋友或家人，请参加小组会议。您也可以志愿服务或参加课程，结识附近社区志趣相投的人。

3. 

   
   
   确认自己的价值。 有时候，心情不好是因为得到称赞而感到不值得。要像别人欣赏您一样欣赏自己，请练习以维护自己。关于您的才能，技能，能力和积极特质的日记。这将帮助您实现他人看到的美好事物。

4. 

   
   
   原谅你自己。 您不能总是“摆脱”不良情绪。当您感到悲伤时，似乎没有办法摆脱它，请原谅自己心情不好。了解每个人都会时不时地经历这些情绪：这并不能反映您的身份。

5. 

   听音乐。 研究表明，听音乐可以改善情绪。当您感觉心情不好时，找到喜欢的音乐专辑或关注新歌手。边跳舞边唱歌使我对世界更加乐观。
   • 如果您感到压力重重，请尝试听古典音乐，凯尔特音乐或印度拉加音乐。每天听30分钟，可以降低血压，让您感觉健康又舒适。

6. 

   完成任务。 心情不好的一个常见原因是拥抱太多东西，导致压力和不知所措。要解决麻烦，请在列表中找到最简单，最快的工作并将其完成。即使只是折叠衣服一样简单，但从待办事项清单中删除一项，您会感到更好。

7. 

   与快乐，快乐的人共度时光。 情绪可能会传染，就像生病一样。与压力大或情绪低落的人在一起会使您的情绪变差。找到一些心情很好的朋友，并花很多时间陪伴他们。您会看到他们的乐观情绪也蔓延到您。

8. 

   分心自己。 如果您无法改变心情，请做一些需要您动用精神和专注的事情。解决难题，观看喜爱的喜剧或做蛋糕。几分钟专注于一项任务，尤其是令人愉快的任务，可以帮助您忘记以前的悲伤情绪。

9. 

   做自己喜欢的事情。 做自己喜欢的事是一种有效的分散注意力的方法。它还可以帮助您感觉自己很有才华和富有成效。当您情绪低落时，做一些让自己脱颖而出的事情会非常有效。无论是玩乐器，艺术，运动还是单口喜剧，您最喜欢的活动都会使您心情舒畅。

10. 

    利用你的心情不好。 心情不好可以给您带来好处：它可以帮助您更仔细地思考世界和身处何处。如果您无法消除不良情绪，可以将其视为了解自己和周围人的机会。如果您注意的话，您可以学到一些有价值的东西。

11. 

    关闭社交媒体。 这种手段有时会使我们感到压力和疏离，而不是享受我们所生活的世界。如果您情绪低落，请关闭社交媒体通知并关闭笔记本电脑。尝试寻找另一种与朋友和家人联系的方式，或者尝试离开家几分钟。

12. 

    做你自己. 没有一个单一的配方可以改善所有人的情绪。考虑一下您喜欢做的事情，并用它们来确定帮助您摆脱恐惧的方法。如果您是一个内向的人，请考虑单独进行安静的活动。如果您性格外向，请考虑与您的朋友联系。做自己喜欢做的​​事情以消除不良情绪。

13. 

    写下困扰您的问题。 当您的大脑无法忘记自己应该忘记的事情时，例如您犯了一个错误或即将要准备的压力事件，就会发生“持续压力”。持续的压力会导致心情不好。为了减轻精神压力，请保留关于您思想的日记。这可以帮助阻止大脑担心它无法控制的事情，并使您专注于生活中积极的事情。

14. 

    感谢杂志。 要记住幸福的生活，请写一本感恩日记，在其中记录您要感恩的一切。对小事情（例如某人给您坐在公交车上的座位）或大事（例如您的父母在您小时候如何帮助您感到被爱和关怀）表示感谢。写下感激之情可以帮助您对自己和周围的世界充满活力并感到满意。广告

方法2之3：照顾好身体

1. 

   自然度过20分钟。 研究表明，在户外度过与自然和谐相处的时间可以帮助您改善心情。找到当地的公园，森林或绿地，体验至少20分钟。步行，在公园的长椅上读书，或者只是坐下来看花草，欣赏鸟鸣。融入大自然后，您会感到更加舒适和满足。

2. 

   吃些营养小吃。 当您精力不充沛且饥饿时，容易产生不良情绪。如果您开始感到沮丧，那么在营养小吃上吃零食可以帮助您增强精力，改善心情。杏仁，酸奶，新鲜水果，蔬菜和全谷物是使您保持快乐和精力充沛的好选择。
   • 对抗对“舒适食品”的渴望。这些令人愉悦的食物中有些味道很好，但它们只能在短时间内提供并满足能量需求。这意味着您以后更容易出现能量不足，并且可能使您再次心情低落。

3. 

   睡个好觉。 熬夜不睡一晚会增加心情不好的可能性。通常，人们早睡会更快乐，而当夜幕降临时，人们会得到更多的休息时间。为了确保这一点，您应该：
   • 确保您的卧室在夜间足够凉爽和黑暗
   • 使用白噪声机淹没任何环境噪声
   • 白天避免小睡
   • 远离咖啡，酒精和重度的下午和晚餐
   • 给自己时间吸收微风，睡前放松
   • 避免在就寝之前看电子屏幕

4. 

   做剧烈运动。 每周至少进行3次20-30分钟的剧烈运动，以增加心率。例如，您可以跑步，游泳，骑自行车或参加有氧运动课。如果您发现自己的情绪恶化，有时也应该运动。锻炼会释放内啡肽，以有效分散注意力的方式忘记麻烦的事情。这将立即使您心情舒畅，经常运动可以减少不良情绪的发生。
   • 开始运动疗法之前，请先咨询医生，以确保您安全健康。

5. 

   上下班的变化。 每天开车上下班会导致心情不好和沮丧。如果您住在办公室附近，请考虑步行或骑自行车上班。您会在心情不好的时候感到精力充沛，更健康，更少。

6. 

   保持活跃。 人们心情不好，不能让自己的思想徘徊。消除每天懒惰的冲动：保持身心活跃。专注于执行任何任务将有助于防止心情不好。广告

方法3之3：接受治疗

1. 

   与您的医生谈谈持续的不良情绪。 如果您几次心情不好，这是正常且健康的。但是，如果您的情绪持续超过两个星期，或者严重影响身体的机能，请咨询您的医生。您可能患有身体疾病，例如甲状腺异常，需要治疗。

2. 

   考虑寻找治疗师，心理学家和精神科医生来应对持续的不良情绪。 有些人患有临床抑郁症，这种症状比典型的不良情绪更严重。抑郁会导致身体和情绪不适，并损害身体的工作，睡眠或正常功能。如果您无法改变自己的痛苦感，或者打算伤害自己或他人，请尽快就医。
   • 请记住，抑郁症是一种需要像身体疾病一样对待的疾病。也可以从抗抑郁药或谈话疗法中寻求帮助。

3. 

   考虑使用激素来防止怀孕。 一些女性在进入月经周期的那几天会经历严重的不适和情绪波动。它称为经前期综合症或PMS。如果您感到PMS损害了身体的功能，使您无法保持健康和快乐，请与您的医生联系，以了解您是否可以从荷尔蒙节育中受益。许多妇女报告说，服用限制生育力的激素后，其PMS症状和情绪得到改善。
   • 请注意，激素避孕会产生非常严重的副作用。与您的医生仔细讨论您的选择。

4. 

   与您的医生谈谈季节性情绪障碍。 如果您的情绪在冬季波动，并伴有烦躁，焦虑和低能量的增加，则您可能会遇到季节性的情绪障碍（季节性情感障碍或SAD）。 ）。 SAD源于缺乏阳光，可以通过光疗，谈话疗法和抗抑郁药进行有效治疗。确保与医生讨论这些选择。广告

忠告

• 尽力克服心情不好。但是，如果您不能摆脱自己的不良情绪，请原谅自己：每个人都会不时遇到负面的想法和感受。
• 尝试对自己友善，但要以健康的方式：抵制暴饮暴食的诱惑，吃点美味的食物或饮料。从长远来看，它们会使您感到更糟。相反，可以通过做自己喜欢的事情，打电话给朋友或在户外散步来对自己好一点。

警告

• 心情不好是正常现象，有时是有益的。但是，感觉自己想伤害自己或别人不再是正常或健康的。如果您打算伤害自己或他人，这是紧急情况。请联系您的医生，紧急服务或精神卫生热线。在越南，请致电1900599930与心理危机中心（PCP）联系。在美国，您可以立即致电国家预防自杀局的1-800-273-8255，以获取所需的帮助。
• 与您的医生分享饮食和运动方面的任何变化，以确保您安全健康。