内容

• 脚步

每个人都会经历生活艰难的时刻，或者我们感到放弃的时刻是唯一的选择。我们认为，无论我们多么努力，我们都永远不会实现目标或实现梦想。放弃很容易。但是，如果您感到沮丧，可以通过多种方法重新安排所有重要事项，重新专注于雄心壮志并保持动力。尝试之前不要放弃。

脚步

4之1：应对投降的感觉

1. 

   控制负面思想和自我对话。 如果您冒险但未能获得预期的结果-您没有得到晋升，您邀请了某人约会，但她让您失望，您试演了一场比赛，但没有得到肩膀-很难不被脑袋里告诉你放弃的小声音所困扰。通过与自己进行谨慎而积极的交谈来消除这种消极情绪，并尝试重新构建当前的状况以获取新的视角。
   • 整理您的想法。不用思考，“因为我是一个坏演员，所以我不能参加那场戏。也许我应该放弃”，而是采取一种充满希望的方法，例如“我猜我没有那样做。导演想要什么。我问他是否对我可以做更多的事情有任何反馈。”
   • 即使认为“这可能不起作用，但我会尽力而为”代替“我不能”，也会产生积极的影响。
   • 当您发现自己的消极思维模式时，请主动压制它，并以更积极的态度纠正它。练习需要花费一些时间，但是如果您能够坚持下去，那么总是看重优点或积极方面将成为一种习惯。
   • 要获得更多帮助，您可以参考WikiHow系统上的其他文章。

2. 

   
   
   充满无助感。 当事情没有按照您希望的方式发展时，您将很容易感到无助，或者仿佛无法改变自己的生活。但是，那真的意味着你仍然 还没 找到有效的东西；也许您计算错误，或者您需要学习一些新技能，或者您根本没有找到正确的方法。继续尝试很重要，即使这意味着您可能会感到失望。坚持不懈是成功的关键。
   • 辅导员或治疗师可以帮助您学习新颖的积极思维方式。

3. 

   
   
   如果您有自杀念头，请立即寻求帮助。 您可能会觉得好像要放弃一切。您可能会不知所措，并觉得没有正确的选择给您，因为您尝试的所有方法都无法正常工作。不管你感觉如何，放弃生命都会 不是 帮助解决问题。如果您感到绝望或想自杀，请立即寻求帮助。
   • 您可以拨打1900599930的预防自杀热线，与心理危机中心（PCP）联系。寻求可信赖的朋友或家人，老师或顾问的支持。
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4之2：设定明智的目标

1. 

   
   
   坚持您的价值观。 首先，尝试确定对您而言真正重要的事情。在学校成功了吗？工作？名声和财富？为自己设定有意义的目标并提高自己的价值观将有助于长期保持动力。
   • 尝试找出对您最重要的内容。这可以包括对孩子进行教育，以及对父母造成压力的其他事情，例如金钱，外表，成功或受教育程度。例如，它也可以反映您的工作状况，以及您是在金融行业还是在非营利组织中工作。
   • 问问自己你想要什么。您想要一份好工作，实现目标的感觉还是想要帮助他人？
   • 根据排名，从最重要到最不重要，明确您的目标。然后，记下您认为生活中有价值的东西，这些东西与这些目标保持一致。具体来说，是什么促使您想要实现这些目标？

2. 

   专注于最重要的事情。 将精力投入生活中想要实现的目标，并与基本价值观保持一致。例如，如果您一直梦想成为一名医生，而帮助他人对您很重要，那么就读医学院可能是理想的目标。另一方面，如果您想帮助他人，可能会感到不满意，但人生目标是从事广告工作。
   • 查看您的目标清单，并将其与您的动机进行比较。您的动力反对该目标吗？还是他们齐头并进？
   • 告诉自己，你想成为一名医生，但你的动力不是帮助别人，而是赚很多钱。你同意吗？还是从长远来看您对工作感到不满意？

3. 

   建立短期和长期目标。 在仔细考虑了自己的价值之后，请考虑设定短期和长期目标。这两个目标对于保持动力很重要。短期目标就像里程碑一样，一直延伸到一个或多个长期目标。不久的将来的目标将帮助您看到进度，这将有助于您朝着进一步的目的地前进。
   • 例如，短期目标可能是按时完成作业或通过每周一次的口试。这将使您更容易实现长期目标，例如在三角学课程中取得高分，通过应用数学或通过参加著名大学的入学考试。
   • 再次写下以上目标。不仅要考虑（长期）将来要实现的目标，而且要考虑如何（短期内）实现目标。在纸上制定具体目标将有助于使它们更清晰易懂。
   • 随时随地列出清单，以便您可以随时查看进度，然后再回来查看。时不时地检查清单将使您想起目标，也可以跟踪进度。

4. 

   成为现实。 设定不切实际和不切实际的目标可能会导致失败。一直想要工作，住房和完美生活的人都是完美主义者。力求完美是件好事，但是过于完美主义者会使您不高兴和不满意。
   • 走高但可以实现。设定高目标将挑战和激励您，而不会为失败做好准备。例如，在没有绝对问题的情况下，尝试在期末考试中获得良好的成绩，但是如果您没有获得最高分，仍然会感到满意。
   • 设定可衡量的目标。 “达到完美”可能令人钦佩，但当应用于短期或长期目标时无效。您应该更具体。告诉自己，“今年，我想降低打高尔夫球的障碍，仅用80次击球就完成18个洞”。
   • 通过实现现实的目标，您将获得更大的信心，并减少对失败的恐惧。
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4的第3部分：引人注目的追求

1. 

   将任务分成较小的部分。 您已将长期计划与短期目标结合在一起。如果目标看起来太遥远，这将帮助您坚持自己的目标，并避免放弃。为了使事情更容易控制，您可以将短期目标分解为较小的部分。
   • 设定学习目标。告诉自己，你想成为一名高中老师。长期目标是进入大学获得教育学学士学位，并可能通过教学认证课程。即使这样，短期目标是您可以专注于获得良好的成绩，而中期目标是被录取为某门课程的成绩。
   • 体育目标是相似的。要成为顶尖的游泳者，请将您的目标分解成几个部分。首先，尝试训练和改善自由泳，蝶舞和其他风格的频率和样式。力争达到当地或区域游泳比赛的目标。然后，当您的能力得到提高时，就可以参加城市甚至全国比赛。
   • 概述每个步骤的计划和每个较小步骤的计划可以导致一个大计划。尝试牢记总体情况以及每个细分如何适合您的总体目标。

2. 

   跟踪进度，并准备进行调整。 不时退一步查看您的目标和进度。这样做将有助于您保持专注。您会发现您需要更改甚至重新考虑您的长期目标。
   • 并非总是您想要的那样。始终灵活。例如，仅仅因为您过去未能通过城市级游泳比赛并不意味着您就失败了。也许这将为成为一名游泳教练打开一扇新的门，或为您的生活画上句号。或者，您甚至可以更改您的训练常规和饮食习惯，然后重试。每个人在人生的每一个不同时刻都达到荣耀的顶峰。因此，也许下一个时刻将是您光荣的时刻。
   • 自由地享受新的体验和技能将使您保持灵活性。告诉自己，您必须接受手术才能参加医学预科课程。而且您从未做过手术！不要气disc和放弃，抓住这个机会挑战自己，学习新知识。
   • 您需要对长期计划进行一些小的更改。例如，当您尝试获得学士学位时，您可能会发现自己对教育研究比对教学更感兴趣。您可以瞄准研究生院，而不是成为一名高中老师。

3. 

   庆祝成功。 分解任务并评估自己的进度很重要。但是，承认和庆祝自己的成功同样重要。让自己享受胜利，即使只是很小的胜利。庆祝活动将帮助您保持动力并有期待的事情。
   • 每当您达到一个里程碑时，都要感谢自己。例如，在休息日庆祝成功，看电影或翻开盖子，与亲人一起喝香槟。
   • 即使只是一个小的庆祝活动，也可以增加您实现目标，自尊和专注的感觉。

4. 

   期待困难。 在实现目标的道路上，会有很多障碍，因此您绝对应该计划应对这些障碍。利用失败发挥自己的优势，而不要感到沮丧。从错误中学习，进行调整，然后继续前进。
   • 每个人都会遇到困难，这是日常生活中的常见情况，即使对于最成功的人也是如此。
   • 评估发生了什么。告诉自己，您在学位期间的期末考试不及格。是由于不良的计划，准备，演示，还是您无法控制的事情？找出出了什么问题以及原因。之后，根据需要进行一些调整。
   • 应用以后学到的东西。告诉自己，您错过了课程中的“教学法101”计划，因为教材太难了，太无聊了。知道了这一点，您可以重新考虑以前的研究生院计划。
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第4部分（共4部分）：处理压力和焦虑

1. 

   维护广泛的支持系统。 当您被一群欢呼和鼓舞的人包围时，努力工作会变得更容易。无论是家人，朋友还是亲密的辅导员，您都应该与自己信任的人，使您受益的人和支持您的人建立关系。你在每一个人生的坎and中
   • 几个最好的朋友可能比许多随机的新手好得多。
   • 与朋友和家人共度时光，打电话，聊天，与他们保持生活。仅知道它们在那里可以为您提供帮助。
   • 准备寻求帮助。无论是在说话还是需要别人的建议，只要有需要，都可以向亲人寻求帮助。
   • 您也可以与类似的支持小组会面，找到可以分享您的过去和经验的人。

2. 

   控制并减轻您的恐惧。 恐惧和焦虑之间有很大的区别。焦虑是一种为某事而奋斗的目标。同时，恐惧是“试图通过思考来控制未来”。一方是激励，另一方则无法做到。
   • 专注于您可以控制的内容。我们经常面临意料之外和不可预测的情况。因此提醒自己，你只是一个人，无法控制一切。
   • 您还应该不时鼓励自己。焦虑就像其他任何感觉一样。您可以告诉自己，“我很担心，但是我会尽力去解决它。”
   • 客观地看待事情。通过提醒自己焦虑水平来避免“悲剧性思维”。例如，未通过分班考试可能是不好的，但不是学习的道路。在游泳比赛中获得最后的成绩可能令人失望，但并非世界末日。您仍然有健康，生活和爱您的人。

3. 

   慢下来放松。 知道什么时候停止追求自己的目标和梦想，否则您可能会面临压倒性的情况-身心疲惫，沮丧和怀疑。如果您承受压力，请找到休息，放松和充电的方法。
   • 您最了解自己和头脑，知道何时放慢脚步。尝试使自己和头脑保持适当的休息。如果没有，您的努力将不会有效。
   • 无论您是在度假，瑜伽，游泳还是在周末放松一下，都应该有休息的时间。

4. 

   拥有健康的生活方式。 运动和健康饮食不仅可以帮助您保持健康，还可以帮助您保持心理健康。确保您拥有健康的生活方式，因为保持自己的健康将有助于减轻压力并舒适地实现自己的目标和注意力。
   • 体育锻炼会释放内啡肽，加速大脑的血液循环，增强能量，并改善情绪。尝试花费大约30分钟的时间进行每周5次的适度运动。
   • 确保您饮食正确。全天定期饮食，以保持血糖和能量（包括早餐），并在餐中提供丰富的绿色蔬菜，水果和全谷物菜单。

5. 

   知道何时寻求帮助。 大多数人在生活中的某个时刻感到沮丧或无助。您并不孤单，并且知道有很多资源和人们愿意为您提供帮助。如果长时间以来感到灰心，或者发现精力不足和沮丧困扰着您的私人生活，请咨询心理健康专家。
   • 抑郁症可以是轻度或慢性的，这取决于您的环境，周围的事件甚至您的外表。症状包括悲伤，焦虑，感到空虚或绝望，疲倦以及对日常活动失去兴趣。它甚至可以变成全身疼痛的形式。
   • 考虑与辅导员，治疗师或心理健康专家交谈。他们可以通过正确的治疗计划帮助您管理抑郁症。
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