作者:
Louise Ward
创建日期:
3 二月 2021
更新日期:
28 六月 2024
内容
饥饿控制是一项有用的技能。因为肚子永远饿会使您沮丧，并且难以维持体重或饮食。通常，“饥饿”主要来自无聊，而不是身体上的需要。但是，如果您的肚子开始发出尖叫声，并且您确实饿了，可以采取一些措施来快速减少饥饿感。
脚步
第2部分的第1部分：快速管理饥饿
自我质疑。 当您感到饥饿或食欲不振时，停一两分钟，然后问自己。这将帮助您确定最好的方法来抑制饥饿感。
- 当我们的身体并不真正饥饿时，我们常常会感到饥饿，而仅仅是因为我们感到无聊，口渴，心烦，压力大或者只是渴望一些美味的小吃。造成饥饿的原因有很多，因此问自己可以有所帮助。
- 花点时间思考：您的胃在哭吗？你肚子空虚吗？你最后一餐是什么时候？您感到压力，焦虑或生气吗？觉得闷？回答这些问题可以帮助您确定自己是否真的饿了。
- 如果您确实饿了，请吃准备好的小吃，或者等到下顿主餐。您还可以应用一些技巧来减少饥饿感。
- 如果您不是很饿，请找到一些可以分散您注意力的东西，直到您忘记了自己的渴望。
喝水或茶。 您通常会感到饥饿和渴望，但实际上只是口渴。饥饿和口渴的迹象通常相似且容易混淆。- 水可以填饱肚子，以防止饥饿。此外，它还向您的大脑发送信号，表明您已经饱了。
- 如果您的胃开始刺痛，请喝两杯水。或者，您可以全天带一瓶水喝。这将帮助您避免脱水。
- 热水或热水会让您感到更加满意。水的味道和温暖使您感觉就像一顿饭。热咖啡或茶是最好的选择。但是，如果您想减轻体重，请选择无糖。
刷牙。 这是在短短几秒钟内减少食欲的最快方法。刷牙后，您对零食的渴望会减少。- 牙膏的味道将有助于立即减少渴望。另外，刷牙后您不会有任何食欲。
- 饥饿时带上旅行牙刷刷牙，以防万一您不在家时出门。
寻找有趣的活动。 注意饥饿的症状。如果您认为自己饿了，但没有感到饿，那么您就在渴望另一个原因。- 厌倦饮食是很普遍的。通过参加另一项活动来改变主意。这使思想分散了片刻，使渴望消失了。
- 散步，与朋友聊天，阅读一本好书，做家务或上网。一项研究发现，玩俄罗斯方块拼图时，您的食欲会降低。
嚼口香糖或吸薄荷。 一些研究表明，嚼口香糖或吮吸薄荷会立即减轻饥饿感。
- 咀嚼和吮吸的感觉以及糖果的味道会告诉您的大脑，您对食欲感到满意，这就是为什么此技巧如此有效的原因。
- 选择无糖口香糖和薄荷。总体而言，这两种卡路里含量低，是在节食时阻止饥饿感的好方法。
第2部分（共2部分）：管理每日饥饿
吃早餐。 虽然有许多技巧可以帮助您快速解决饥饿问题，但每天吃常规早餐可以减少饥饿。
- 不吃早餐会使您整天感到饥饿。此外，根据一项研究的结果，不吃早餐的人往往会摄入更多的卡路里。经常不吃早餐的人的胰岛素水平会升高，从而导致体重增加。
- 一项研究发现，富含脂肪，蛋白质和碳水化合物的早餐可以全天减少饥饿感。
- 无饥饿早餐的示例包括：加低脂奶酪和全麦吐司的炒鸡蛋，带花生酱和鲜花的全麦蜂窝。水果或燕麦，配以坚果和干果。
吃足够的蛋白质。 蛋白质对身体具有重要作用。但是，值得一提的是蛋白质比其他营养素能使您长时间保持饱腹感。此外，蛋白质还有助于减少对高脂和高糖食品的渴望。
- 在餐点和零食中选择低脂蛋白质来源（尤其是在控制体重时）。这将帮助您确保摄入适量的食物，并给您全天的饱食感。
- 低脂蛋白质包括：海鲜，家禽，瘦牛肉，猪肉，鸡蛋，低脂乳制品，豆类和豆腐。
- 请记住在运动后30分钟内吃蛋白质食物。蛋白质使肌肉吸收能量并生长。
选择富含纤维的食物。 研究表明，与高纤维饮食的人相比，高纤维饮食的人会感到更加饱满和满足。
- 纤维对胃的填充作用有多种推断。一种是高纤维食物需要大量咀嚼，因此会减慢食物的摄取频率，并使您感到更满意。纤维通常较粗糙，有助于使身体更饱满。
- 整个蔬菜，水果和大麦通常富含纤维。这些食物使您比其他人更饱腹。
- 沙拉或蔬菜汤特别有效，因为它们的纤维含量高而卡路里含量低。
- 纤维还有助于调节血糖和控制饥饿感。
以健康的方式满足您的渴望。 通常，您的身体不会真正饿，但是您仍然会渴望一些东西。可以不时沉迷于自己，特别是如果您选择健康的方式。
- 许多健康食品可以代替糖果或零食。渴望时做出明智的选择。
- 吃水果来满足您的甜味。苹果或桔子可提供纤维和维生素以及糖，以帮助满足您的甜味。
- 如果您想吃些咸脆的东西，请吃些咸坚果。
- 当您想嚼一些块状和辛辣的东西时，请吃蘸酱或鹰嘴豆泥土豆泥的生蔬菜。
不要吃饭 如果您不想处理饥饿，那么全天定时进餐很重要。当您不进餐或两餐之间的距离过大时，您会更加渴望。
- 为了获得长期效果，请制定适合您的用餐计划。有人报告每天吃3顿饭时感到饥饿感有所减轻。其他人则因为每天需要吃5至6顿饭而变得饥饿更快。
- 如果两餐相隔4至5个小时，则需要点心。这将帮助您控制饥饿和渴望。
