作者:
Lewis Jackson
创建日期:
11 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
坚硬，干燥的肠蠕动非常痛苦，因为肠阻塞了肠并使其难以移出。改变饮食和生活方式可以帮助解决这个问题。另一方面，如果家庭疗法无效，则应去看医生以确保安全。
脚步
方法1之3：通过饮食软化大便
喝大量的水。 食物进食消化道时，脱水会导致人体分泌更多的水，使大便干燥而坚硬。喝足够的水可以帮助大便变得更柔软，更容易移动。
- 有时医生可能建议每天喝约2升水或8杯水。但是，根据活动水平和您所居住的气候，建议的数量可能不够，需要增加该数量。
- 没有足够的体液的迹象包括经常头痛，疲劳，头晕，恶心，排尿不规律，尿液发黑或浑浊以及出汗少。
食用轻度通便且富含纤维的食物。 这些食物大多数都含有山梨糖醇。山梨糖醇将水吸收到粪便中，使其变软并且更容易移出。- 李子或李子汁
- 挖
- 梨
- 李子
- 苹果
- 梦想
- 覆盆子
- 草莓
- 种豆
- 小豆
- 菠菜（菠菜）
增加纤维。 纤维是植物食品中不可消化的成分。身体将纤维推出而没有吸收，这意味着纤维有助于使粪便柔软且碎裂，易于排泄。- 我们大多数人每天不摄入建议量的纤维，通常为25-30克。请注意，您应同时包括水溶性纤维（在水中变成凝胶状物质的纤维）和不溶于水的纤维。
- 可溶性纤维存在于燕麦，豆类，苹果，柑橘类水果，胡萝卜和大麦中。
- 不溶性纤维存在于全麦面粉，麦麸，坚果，豆类以及菜花和青豆等蔬菜中。
- 许多植物都含有可溶性和不溶性纤维，因此可以通过吃各种坚果和蔬菜来兼得。
- 当您喝更多的水以帮助溶解水溶性纤维时，多吃纤维是最有效的方法。
通过吃酸奶来维持健康的肠道菌群。 为了有效地消化食物，消化道需要保持细菌的平衡。当微生物群失衡时，您将更容易出现便秘和营养吸收不充分的情况。活酵母酸奶和其他发酵乳制品（例如开菲尔）可以帮助恢复和平衡肠道细菌。由于以下原因，酸奶有助于像大便一样硬：- 肠易激综合症
- 无法解释的腹泻或便秘
- 抗生素杀死肠道中的某些天然细菌后出现腹泻或便秘。
在饮食中添加补充剂以维持健康的消化系统。 请注意，您应该先咨询医生，因为某些补品会改变体内药物的处理过程。
- 添加纤维作为补充。补充剂中的纤维有助于使粪便更结实，更柔软且更易于移出。这些补品被称为大便泻药，应在尝试其他泻药之前进行尝试。寻找含有有效成分甲基纤维素，车前子壳，聚卡波非钙和瓜尔豆胶的产品（例如FiberCon，Metamucil，Konsyl和Citrucel）。
- 尝试益生菌补品。益生菌是类似于肠道天然细菌的细菌和酵母菌。如果您反复出现腹泻和便秘或肠易激综合症，益生菌补充剂可以提供帮助。
用一杯咖啡刺激肠子。 咖啡具有温和的通便作用，因此每天喝1-2杯咖啡可以帮助您更规律地排便。
- 如果您有喝咖啡的习惯，则可能需要喝更多的咖啡，或者您的身体习惯于喝咖啡，并且咖啡不再起作用。
方法2之3：生活方式的改变
减少引起便秘的食物的消耗。 许多食物的糖和脂肪含量很高，但纤维含量却很低。这些食物会让您在吃足够的纤维之前感到饱食，例如：
- 牛奶和奶酪
- 红南瓜
- 糖果，例如蛋糕，布丁，糖果和馅饼
- 预包装的加工食品通常含有大量的糖，盐和脂肪。
多吃几顿饭而不是一顿大饭。 适度饮食有助于在低强度下持续刺激消化系统，同时改善肠道的消化和规则收缩。
- 慢慢吃，以便身体可以处理食物。吃得太快会使您更容易暴饮暴食并给消化系统造成压力。
- 彻底咀嚼以利于消化并保持健康的份量。
每天至少运动30分钟。 运动会刺激肠道收缩并使食物通过肠道。
- 运动强度应足够大以增加您的心律，例如快走，游泳，慢跑或骑自行车。
- 有时，这个秘密很快就会起作用。因此，应该在厕所附近的地方锻炼身体。
- 如果您的健康有碍于锻炼，请先咨询医生。
减轻生活压力。 研究表明，压力会导致便秘和腹泻-大便干燥干燥都会带来健康问题。尝试放松技术，例如：
- 深呼吸
- 瑜珈
- 幽思
- 泰国功夫
- 按摩
- 听轻松的音乐
- 想象一下让您放松的地方
- 动态放松，肌肉紧张-肌肉放松，四处走动并有意引起每个肌肉群紧张和放松的过程。
每顿饭后花时间在浴室上。 您还可以执行放松技巧以刺激排便。
- 饭后约30分钟在浴室里花费至少10分钟。
- 将脚放在低矮的平台上，膝盖跪在臀部上方。这个位置使排便更容易。
使用生物反馈来放松骨盆底肌肉。 此方法有助于使排便更轻松。
- 您的治疗师将使用一台机器来测量直肠中的张力，并帮助伸展您的骨盆底肌肉。
- 最好找医生推荐的治疗师来确保可靠性。
方法3之3：服药
咨询您的医生。 某些处方药会引起便秘，例如阿片类药物缓解疼痛。您的医生可能建议您更换药物或使用更多的泻药来治疗便秘。您的医生可能会建议非处方药或强效处方药。如果您遇到以下情况，请立即去看医生：
- 直肠出血
- 体重严重减轻
- 累
- 严重腹痛
用少量矿物油润滑肠道。 咨询您的医生以确定正确的剂量。
- 食用后至少要等待2个小时，因为矿物油可以完全阻止营养吸收。
- 矿物油将在6-8小时内生效。
- 躺着时不要使用矿物油，因为这样可能会意外吸入并引起肺炎。同样出于这个原因，您不应该给7岁以下的孩子服用矿物油。
- 怀孕期间请勿使用矿物油，因为长时间服用矿物油会干扰营养物质的吸收并导致婴儿流血。
尝试使用大便软化剂。 这些药物从胃中吸收水分，并利用它使大便湿润。
- 流行的凳子柔软剂包括Colace和Surfak。
- 每天在服用大便软化剂时多喝几杯水。
使用渗透性泻药使大便湿润。 这些药物在胃中产生更多的液体，同时刺激胃收缩并随之移动大便。但是，该药物需要几天的时间才能生效。常见的渗透性泻药包括：
- 镁乳
- 柠檬酸镁
- 乳果糖
- 聚乙二醇（MiraLax）
考虑使用刺激性泻药。 如果大便足够柔软以至于无法向外移动，但胃部不会收缩以将其推出，则这些药物会有所帮助。该药物将刺激收缩力，并在12小时后生效。常见的兴奋性泻药包括：
- 番泻叶
- 比沙可啶
- 皮硫酸钠
打破凳子。 如果直肠被干燥，坚硬的粪便阻塞，则可以使用栓剂，灌肠或手动清除。
- 栓剂是药丸胶囊，被插入肛门以溶解和吸收。
- 灌肠是一种通过肛门插入大肠的液体药物。灌肠应由医生进行。
- 手动填充是要求医生或护士戴上手套，然后将2个润滑的手指插入直肠中以分解并除去结块的粪便的过程。
警告
- 孕妇未经医生咨询，不得擅自服用药物，包括非处方药。
- 给幼儿服用药物之前，请先咨询您的医生。
- 仔细阅读并遵循制造商的说明和医生的建议。
- 如果您正在服用其他药物，使用草药成分或补品，则应咨询医生以确保没有药物相互作用。
