内容

• 忠告
• 警告
• 你需要什么

• 长叶莴苣，波士顿生菜和紫色生菜非常适合您的沙拉。还有生菜，羽衣甘蓝，菠菜和羽衣甘蓝都是您的绝佳选择。

可以添加您喜欢的其他蔬菜。 洗净并切碎一些蔬菜，然后将它们放入准备的沙拉碗中。加入调味蔬菜，例如西红柿，芹菜和草药（越新鲜越好）。

• 据一位消息人士称，鳄梨，杏仁，西兰花和苹果都属于健康食品列表中的“前十名”，因此您可以将它们添加到沙拉中。 。
• 不要在您的沙拉中添加“太多混乱”。
• 以下是一些健康食品，您可以选择添加到沙拉中：
  • 灯笼椒
  • 用山羊奶制成的奶酪
  • 胡萝卜
  • 黄瓜
  • 石榴籽
  • 奶酪
  • 无花果

您也可以添加肉。 如果您希望沙拉中含有更多的蛋白质，则可以添加一些火鸡或其他肉类。

• 如果加入白肉，沙拉的味道会更好。但是，如果没有白肉，也可以使用红肉。
• 如果上一顿饭剩有鸡肉或火鸡剩菜，将肉切成小方块，放在沙拉碗里。这是将蛋白质添加到菜肴中的有效方法。

如果您是素食主义者，并且不想在混合沙拉中添加肉类，那么豆腐，意大利面和核桃是您的正确选择。

• 坚果或种子会增加菜的酥脆度。松子，开心果，腰果，甚至花生都提供大量的蛋白质和健康的油脂。当谈到更健康的坚果时，杏仁可能是您可以在沙拉中使用的最好，蛋白质含量最高的坚果。
• Orzo（米粒意大利面）或藜麦是肉的完美替代品。 Orzo是一种小型的快速煮熟的颗粒状意大利面。藜麦种子，例如小麦和全谷物，通常被用来代替大米。与Orzo相比，藜麦更健康。但是，两者都可以用来做沙拉。

充分混合在碗里的成分。 加入您最喜欢的酱汁到沙拉中。

请享用。 这是一个简单的菜，既易于烹饪，又健康，并且充满了刺激味蕾的松脆种子。广告

方法1之1：如何制作简单的沙拉酱

1. 

   色拉酱通常由食用油，酸性酸和香料组成。 油与酸的比例通常为3：1。这意味着每3汤匙食用油，您将添加1汤匙酸以获得酸味。
   • 制作色拉调味料通常很简单，不需要花费很多时间。混合：
   • 6汤匙特级初榨橄榄油
   • 2汤匙柠檬汁
   • 1茶匙盐茶
   • 1茶匙胡椒粉茶
   • 1汤匙水果果酱或果冻（可选）
   • 为了制造色拉调味料或色拉调味料的醋油酱，经常使用特级初榨橄榄油。但是，您也可以使用低芥酸菜子油，花生油，鳄梨油或芝麻油在沙拉酱中添加一些亚洲风味。
   • 类似于特级初榨橄榄油，柠檬汁和红葡萄醋通常是色拉调味品中酸度的第一选择。此外，柑橘汁（例如橙汁或西柚汁）与醋（例如苹果醋或白葡萄酒醋）很好地结合在一起，可为酱汁增加酸度和风味。你的。
   • 混合橄榄油和柠檬汁（约30秒钟）。加入一些盐和胡椒粉。如果您愿意，可将果酱或果冻添加到刚制成的光滑酱中（可选）。做完了！
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忠告

• 在沙拉酱中添加一些水果，例如橘子，菠萝，蓝莓，将为您带来更加独特的风味。
• 您应该装饰沙拉，以使沙拉看起来不错。在各种蔬菜之间装饰，创造光泽以及将多种成分融合在一起，使您的沙拉看起来更美味！
• 切成薄片时要小心。
• 您可以在沙拉中添加各种配料。您可以选择多种原料。此外，培根，奶酪丝和鸡蛋丝会刺激您的味蕾，帮助您多吃些沙拉。
• 细香葱，欧芹，罗勒和牛至都是沙拉的上等草药。

警告

• 不要将生菜在室温下放置太长时间。如果您白天不使用它们，则应将剩菜放在冰箱中，以免产生沙门氏菌等致病细菌。

你需要什么

• 碗
• 刀
• 切菜板
• 你喜欢的蔬菜