摆脱负面想法 - 提示

内容

脚步
忠告
警告

如果您不加以处理，消极想法会困扰您数天，数周甚至数月。当您最不希望它们出现时，或者当您分析“拆分发型”中的情况或认为有人在您身边时，它们就会出现。即使这使我们感到悲伤，也很容易想到坏主意，而您的大脑也有办法对付它们。尽管当您患有严重的抑郁症或思想反复时，您应该始终寻求帮助，但通常您可以自己克服它。

脚步

方法1之3：停止负面想法

请记住，不时有负面想法是可以的。 这可能是开始解决问题的最简单方法。很多时候，您认为只有您遇到了这个问题，或者没人能理解您正在经历的事情，但是消极想法始终是生活的一部分，最重要的是，消极想法会一直存在。离开。不要因为思想不好而怪自己。不是你的错。
- 不要说“这是我的错”，“我不应该这样”或“我讨厌这个主意”之类的话。
- 您以前有过不好的想法，他们会回来的。但是你还活着，还活着。如果您不将负面思想变成怪物，负面思想就不会杀死您。
反思为什么思想变成了“坏”。 你为什么对这个想法感到沮丧？是什么让它在您的脑海中？持续的不良想法通常是因为您对未来感到内，生气或不安全，因此考虑导致您陷入沉思的原因将有助于您接受。决心和解决问题的能力。消极的想法通常源于以下原因：
- 有罪
- 受伤
- 关心
- 妒
- 诱惑
- 外伤
- 失败或害怕失败
深吸一口气，慢慢思考。 当突然想到负面思想时，会感到焦虑或紧张，这是很自然的事情，但请尽量避免沮丧或沉迷于该思想。停止您正在做的事情30秒钟，进行5次深呼吸。花几秒钟来处理想法，而不要仓促得出极端或不合理的结论。
- 如果您仍然紧张，请尝试计数到15。
- 您可以着色，听舒缓的音乐或阅读一段时间。
- 另一种方法是走出去，离开房间，或散散步以使自己头脑清醒。
问问自己为什么有消极或消极的想法。 一旦您冷静下来并考虑了自己会感到沮丧的原因，现在是时候问问自己为什么这种想法如此消极了。一些有用的问题包括：
- 是否有任何相关证据导致您焦虑或恐惧？
- 关于这种情况有没有被忽视的积极因素？
- 还有其他方法可以评估这种情况吗？局外人怎么看你？
- 在接下来的5年中，这仍然很重要吗？
停一下 无论情况是困难的还是不应该的，您都可以。不要让自己陷入消极的想法。您无法控制未来或更改过去。您现在所能做的就是面对现在。因为人们忘记了这个事实而只猜测会发生什么，所以出现了许多负面想法。
- 例如，您可能认为明天的考试将非常困难，并且您肯定会失败，但是实际上，这种想法没有任何有效依据。当试卷放在桌子上时，您告诉自己情况会很糟糕，而不是试图在前一天晚上简化考试。不要让对未来的猜测破坏现实。
在上下文中检查您的想法。 当出现负面想法时，您的第一反应往往是夸大其词：“我被另一个女人引诱，我不能爱我的妻子”，“我的老板不喜欢我的演讲，我会被解雇，““除了我，每个人都有一辆好车要离开，我是个失败者。”这些想法不仅太简单，而且常常是完全错误的。别忘了你不是宇宙的中心，生活中遇到的大多数问题都不会对你的幸福产生太大影响。
- 回想一下您过去所经历的麻烦，例如您受到惩罚或被抛弃的时间-即使它有时使您产生一些可怕的想法，但您已经过去了。没有任何重大伤害。
分散自己的知识，这会帮助您感觉更好。 回到熟悉和亲爱的事物，摆脱烦恼的想法或找到新的视角。与美好回忆相关的活动可以帮助您从整体上看消极的想法-事情并不总是坏的，将来不一定是坏的。
- 再次阅读您喜欢的书。
- 根据母亲的食谱制作巧克力饼干。
- 在主队参加的情况下参加体育比赛。
- 听听小时候喜欢的音乐。
- 查看度假时拍摄的有趣照片或纪念照片。
不要试图逃避思想，也不要试图从脑海中“摆脱”思想。 告诉自己不要考虑某件事就好比考虑它。您一直在告诉自己：“不要再考虑分手了”，却没有意识到自己仍然会提起分手！您需要将思想转向另一个方向，或尝试处理负面思想。试图将想法打出头脑，只会使问题继续存在。
- 在某些情况下，最好面对面解决问题。在其他情况下，暂时搁置可能是更有效的策略。
尝试“放开”您的担心。 与其去消极的想法，不如深呼吸，承认它们并放手。这可能很困难，但是掌握此技能是从现在起消除不良想法的最佳方法。例如，您担心因工作失误而被解雇。与其经常担心犯错误，不如从错误中吸取教训，并避免日后重犯。专注于改进，不要做出最坏的假设。
- 想想诸如“我无法控制世界上的一切”，“我无法改变过去”和“现在是前进的时候”之类的事情。
字面意思是“丢掉负担”。 听起来很奇怪，但是俄亥俄州立大学的一项研究发现，在纸上写下负面想法并丢弃纸的人比那些保留纸的人具有更好的自我感知能力。那张纸。写下纸张是表达问题的好方法，而扔掉纸张的行为会让您知道现在该忘记它们了。
- 一项研究还表明，即使将文件拖到计算机上的垃圾箱中，也具有类似的积极效果。
与您信任的人分享。 告诉别人您的负面想法是发现导致他们如此糟糕的好方法。此外，它有时可以帮助您意识到事情并没有想象中的那么糟糕。通过说出内心的担忧，您可以得到有价值的建议，并了解其他人可能与您有同样的担忧。许多精神科医生发现，只要将他们的思想分类在舒适的环境中就足以消除它们。
- 消极的想法基本上是自言自语，然后您所说的一切似乎都是正确的。当您从另一个角度看问题时，您可能会发现不合理之处并停止思考。
- 您可以与亲密的朋友，家人或治疗师或精神科医生交谈。
广告

方法2之3：打破负面思考的循环

练习使用正面肯定来抵制有害的顽固思想。 肯定的肯定意味着要承认自己快乐，健康并且意识到自己的价值。您可以通过积极的肯定来改善消极的想法（自卑，感到一文不值等）。练习说“我...”，然后说出您喜欢自己的观点，例如“我很聪明”，“我做得很好”或“我是商人的重要组成部分”。家庭”。
- 列出您的正面信息，并将其放置在每天看到它们的地方，例如在桌子上或浴室镜子上。
- 应对不良思想：如果您曾经对自己说“我很愚蠢”，那么请用积极的陈述（例如“我知道如何修理汽车”，“我知道）来承认自己现在所拥有的。烹饪，或者“或者我很聪明。”
寻找填补空余时间的方法。 在大多数情况下，消极想法是在闲暇时出现的，这时您会无所适从，或者太累了。寻找一些让您忙碌的事情，例如养成锻炼，写作或从事艺术项目或社区服务的习惯。
- 独自一人还不错，但是当你独自一人并且不知道该怎么做时，很容易担心和恐惧。
了解可能引起不良思想的人。 人际关系是最紧张和最困难的领域之一。有时，如果您的朋友试图误导您，或者有人对您不利，您会拼命地猜测别人在想什么。如果您的伴侣或朋友让您对想法保持消极态度，那不是您的错。不管是什么原因，这可能都不是健康的关系。
- 与消极的人保持一定距离-当您有一段时间没见到坏想法时，坏想法会消失吗？
- 避免与总是侮辱您或取笑您，总是错过约会或忽略时间或喜欢的人一起玩。
积极应对消极思想。 列出所有可以处理负面想法的事情。例如，如果您一直在担心自己的恋爱关系，请问问自己该怎么做才能使事情变得更舒适。计划约会，为您的伴侣买一束鲜花，与您的伴侣聊天，并与几个朋友一起出去玩耍。
- 您可能无法完成列表中的所有内容，但是掌握行动计划将有助于您重新控制自己的想法。
寻找释放负面想法的创新方法。 在纸上表达您的感觉，对乐器的热情或通过笔触表达您的感觉都是查看负面想法并开始处理它们的有用方法。尽量不要去判断-艺术是表达您的想法，而不是批评他们。即使您从未向任何人展示您的作品，仅创作它们也是摆脱不良想法的好方法。
不要忘记微笑。 笑声已被证明会释放体内的化学物质，使您更快乐。因此，炫耀您洁白的珍珠牙齿，让全世界知道您很高兴，看到人们回头一笑，您会感到惊讶。社会和化学纽带的加强将使喜怒无常的外表与消极的消极情绪之间有所区别。
- 相反，皱眉或悲伤可能会导致负面想法。
- 当您遇到困难时，请花些时间观看自己喜欢的喜剧来改善心情。
如果您不能动摇您的想法，请咨询专家。 如果您感到沮丧，有自杀念头或经常遭受折磨，则应立即致电心理健康专业人员。他们经过培训可以帮助您克服和重拾积极思想。当您学习克服消极想法时，他们也会为您提供支持。
- 如果您感到无聊，请立即拨打自杀热线。在越南，请致电18001567（越南心理危机预防中心热线。）
广告

方法3之3：防止负面想法

照顾好自己的身体。 心理和身体健康密切相关，如果您忽略了一侧，则另一侧会受到影响。优先照顾您的身体，以便您的大脑也能处理压力以及困难或消极的想法。
- 每周锻炼3-5次，每次至少30分钟。
- 饮食均衡，避免食用不健康的食物。
- 每天喝6-8杯水。
- 每晚获得6-8个小时的常规睡眠。
开始冥想。 长期以来，冥想被证明可以鼓励积极的思想，冥想是净化心灵并带来心灵平静的过程。每天安排10到15分钟，静静地坐着您的想法。专注于呼吸，让您的自由思想漂移。在冥想时，您会发现越来越多的时间花在冥想上，消极的想法逐渐消失。
争取长期目标。 大多数人在想象未来时会感到消极的想法浮现在脑海，由此也产生了紧张和不安全感。写下您的目标，然后将其分解为可以轻松完成的更小，更强大的任务。达到每个里程碑时都要庆祝，遇到困难时要始终看着自己的最终目标。
- 例如，您可能担心自己将永远无法完成自己梦the以求的小说。不用担心，每天花30分钟写。适应它后，您可以将其增加1小时，然后增加2小时，直到完成一些章节即可开始编辑。
- 如果您跟不上设定的时间，不要气disc。您只需要相应地调整时间表。
幽默面对挑战。 嘲笑事件和不幸是保持头脑敏锐和机敏的最佳方法之一。幽默会以积极的方式“重置”负面的事物，以消除压力和焦虑。笑声将为您提供真正需要的前景，并使您更容易制止不良思想。
- 嘲笑自己-不要认真对待事情，忘记享受生活。
- 笑是会传染的，所以请加入那些笑或开玩笑的人。当您转向爱笑的人时，您会发现自己笑得更多。
查找可信赖的朋友或家人。 仅仅知道有一个可以诚实地信任的人就可以帮助您减少对负面思想的迷恋。彼此建立信任需要时间，与他人分享您的担忧也要冒一点风险，但是这种联系将帮助您意识到自己并不孤单。。您可以在产生负面想法时加以处理，然后会有人提供帮助。
- 如果由于某种原因您感觉无法与任何人分享您的想法，请考虑去看治疗师。他们受过训练，可以倾听和帮助您解决问题。
广告