心脏病发作后如何练习：14个步骤（附图） - 提示

视频: 心脏好不好，看手就知道！预防心脏疾病，从了解自己身体开始！【黄立坤教授】

内容

脚步
忠告
警告

心脏病发作后，也许您的心脏无法再继续维持其固有的抽血功能。如果您在心脏病发作后一个小时内在急诊室接受治疗，则可能会大大减少伤害，并且您可能会恢复以前的日常活动。但是，这是一个警告信号，除非您进行一些生活方式上的调整，否则您可能会心脏病发作或发生其他并发症。据研究人员称，运动是心脏病最重要的因素之一。他们还确定，心脏病发作后参加某种锻炼计划的人取得了更好的效果，住院次数更少，并且第二年没有病。

脚步

第3部分的第1部分：为练习做准备

与您的医生交谈。 开始锻炼程序之前，请确保获得医生的许可。当心脏因缺氧而受损时，可能需要数周的时间才能恢复并恢复至最佳状态。您可能需要在离开医院之前进行压力测试-这将帮助您的医生了解您可以进行多少体力活动。通常，没有通用的时间表来规定您需要等待多长时间才能进行练习。您的医生将根据您当前的健康状况，心脏损害的严重程度和心脏病发作前的身体状况确定具体的时间表。
- 您的医生建议您不要在运动或做爱前对心脏肌肉施加压力。
认识到锻炼的重要性。 运动可以增强心肌的强度，提高氧气吸收效率，降低血压，稳定血糖，降低患糖尿病的风险，并有助于控制压力，减轻体重并降低浓度。你的胆固醇。所有这些因素也将有助于减少再次心脏病发作的风险。通过有氧运动或有氧运动开始恢复过程。
- 无氧运动强度足以触发乳酸的形成，而乳酸可以储存在心脏中。无氧运动主要用于不需要耐力以增加力量，速度和精力的运动。心脏病发作后，您应该避免这种做法。
- 厌氧阈值是有氧和厌氧之间的边界。耐力运动员训练以提高此阈值，以便能够在确保不形成乳酸的同时进行高强度的比赛。
进行心血管康复计划（如果有）。 心脏病发作的恢复率对每个人而言都不相同。该速率受心肌损伤程度和以前的身体健康状况影响。在心血管康复过程中，医生会测量血压并使用心电图监控锻炼计划以防止受伤。一旦在医生的监督下完成了六到十二周的心血管康复，您就可以在家中继续进行该程序。
- 参加医生开具的心血管康复计划或通过小组参加的人从长远来看会更快康复并取得更好的结果。即便如此，只有约20％的患者符合心脏病发作后指示的心血管康复或运动计划的资格要求。对于女性和老年患者，这个数字甚至更低。
学会自我冲动。 在手腕位置而不是颈部（颈动脉）采取脉搏。服用时可能会无意阻塞颈动脉。将一只手的食指和中指（不要用拇指，因为拇指有脉动）放在另一只手腕上，就在拇指下方。通常，您应该会感到脉搏。计算10秒内您感觉到的节拍数，然后乘以6。
- 您应该监视心脏的跳动率，以便将心率保持在医生建议的水平。
- 这将取决于年龄，体重，身体状况以及心脏遭受的损害程度。
与您的医生谈谈性行为。 性是一种运动。在很多情况下，心脏病发作后，您的医生会要求您等两到三周再做爱。此时间范围取决于对心脏的损害程度和压力测试的结果。
- 您的医生还将决定您是否应该等待三个星期以上。
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第2部分（共3部分）：开始培训

运动前，请进行肌肉伸展运动。 在医生的许可下，您可以在医院开始常规的肌肉松弛剂。尝试每天至少拉伸一次肌肉，以帮助锻炼身体。请记住在此过程中放松和呼吸。为避免受伤，请保持关节略微弯曲，切勿锁定。您还应该避免肌肉压力。相反，请轻轻拉伸并保持10到30秒。重复三到四次。
- 不会增加肌肉力量或心脏性能，但是伸展运动可以增强身体的柔韧性，使您可以更轻松地进行各种运动，从而改善平衡感和减轻肌肉紧张。
步行开始锻炼程序。 无论是心脏病发作前的马拉松运动员还是长时间休息，您的回归训练计划都将从步行开始。在三分钟内热身。然后，逐渐提高坐着时呼吸较重但仍然可以说话和说话的速度。保持此速度约5分钟。每天增加大约一到两分钟，直到每天走路30分钟。
- 前几个星期与某人同行，并保持在家附近，以防您感到不适或呼吸困难。请记住带上手机回家寻求帮助，或在紧急情况下拨打115。
- 记住运动后要放松。
增加活动时要小心。 在头四到六周内避免剧烈运动。心脏需要大约6周的时间才能恢复到足以进行中等强度和剧烈运动的程度，即使在此之前，您的健康状况也相对良好。避免进行类似的活动：举起或拉动重物，吸尘，擦洗，刷涂，上漆，运行，切割或突然移动太多。您可以从每隔几分钟步行到街上，做饭，洗碗，购物，园艺和温和清洁等活动开始。
- 逐渐增加训练时间和强度而不让其通过，成为厌氧形式。
- 请注意，手臂和腿部的肌肉可能会疼痛数小时或数天后在锻炼计划开始时。不应出现痛苦的感觉在培训过程。
逐渐增加运动量。 在这种情况下，除了如何开始进行心脏前训练计划外，您还需要逐渐增加锻炼时间和强度，以减少受伤的风险并保持锻炼动机。在医生允许您行走30分钟以上之前，不要开始增加时间和强度。根据心脏损害的严重程度和先前的身体状况，舒适地进行30分钟的步行可能需要长达12周的时间。
- 每天对它感到满意之后，就可以开始进行其他类型的运动，例如骑自行车，远足，划船，慢跑或打网球。
在进行力量训练之前，请先咨询医生。 您的医生很可能不建议您开始力量训练计划。
- 您可以在家使用哑铃或一组松紧带来站立或锚固在门上。弹性线可用于手臂和腿部，逐渐增加耐力和能量消耗。
- 为了让您的肌肉有时间在两次锻炼之间恢复，每周进行的力量训练不要超过3次，并且至少要等待48小时才能开始下一次锻炼。
- 力量训练还可能使您回到以前的活动水平，例如割草，与孙子玩耍以及携带杂货。力量训练可降低嗜睡和肌肉不活动的风险。
- 举重或拉松紧带时不要屏住呼吸。那会增加胸部的压力，并使您的心脏更加努力。
全天保持活跃。 一旦练习，就不要整天躺在椅子上。研究表明，即使您每天练习一个小时，如果您仅在接下来的八个小时里坐着工作或看电视，锻炼的所有好处都会丧失。相反，每30分钟要站起来，伸展或移动，从而丰富您的一天。起床喝一杯水，使用浴室，伸展或走动五分钟。要增加运动，您还可以：
- 打电话时四处走动或至少站起来而不是坐着。
- 在房间的另一端留下一杯水，迫使自己起床，每30分钟喝一杯。
- 整理您的空间，以获得更多动力，全天站立和坐下。
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第3部分，共3部分：注意警告标志

注意是否有心脏在工作的迹象。 如果在运动过程中出现胸痛，恶心，头晕，心律不齐或呼吸困难，请立即停止。也许锻炼使心脏工作太辛苦了。如果这些症状不能立即消失，请致电您的医生或电话115。如果处方，应在运动过程中随身携带硝酸甘油。您还应该写下出现的症状，白天出现的时间，最后一次进食的时间，症状持续多长时间以及出现的频率。
- 在继续进行运动计划之前，请与您的医生谈谈其他症状。您的医生可能要再做一次压力测试，然后才能重新开始练习。
预防事故和伤害。 穿适合您运动类型的衣服和鞋子。保持水分，并确保外出时有人知道你要去哪里。始终保持良好的判断力，不要超出自己的极限。
- 每天继续锻炼比您能做的要轻一些，胜过因受伤休假数周或因其他心脏病而住院。
避免在高温或低温下在户外运动。 在非常炎热或非常寒冷的天气下，人体必须更加努力地将氧气输送到包括心脏在内的细胞。如果温度低于1.7°C或高于29.5°C，且湿度大于80％，则请勿在户外运动。广告