作者:
Louise Ward
创建日期:
5 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
小睡可以使您保持清醒和专注，提高生产力并增强认知能力。无论您是在学校，在家中还是在工作中，学习打a都是必不可少的技能。您可以学习如何进行有效的午睡，创建适合的午睡环境，以及在周围环境不允许您午睡时可以做的其他事情。有关详细信息，请参阅步骤1。
脚步
方法1之3：有效睡午觉
中午小睡。 午睡的最佳时间是12点至3点，这时您的褪黑激素水平达到最高，能量水平最低。如果您要应对午餐后的嗜睡，那么小睡可以提高生产率，从长远来看让您保持清醒，而不是喝能量饮料并试图克服通过困倦。
- 避免在下午4:00之后小睡，尤其是在失眠的情况下。午睡太早会使您难以入睡，而晚上则需要上床睡觉。
不要小睡。 最好午睡10-20分钟。这段时间多睡一会会使您比以前更加困倦，因为您必须再次执行唤醒过程。- 另外，如果您真的需要小睡，因为前一天晚上睡眠不足，请尝试获得90分钟的REM（深度睡眠）睡眠。 60分钟的睡眠可使您整天感到昏昏欲睡，而90分钟（整夜的睡眠周期）可使您感到更加机敏。
闹钟计时器。 午睡时间过长实际上会导致某些人真正入睡。设置闹钟，即使只有15分钟，您也可以唤醒并继续工作。知道您不会加班，您可以安心休息。- 在电话上设置闹钟，或让同事在15分钟后敲门将您叫醒。
小睡前使用咖啡因。 虽然在午睡前喝咖啡听起来很不正常，但是咖啡因需要一定的时间才能被消化掉-您通常需要20分钟左右-因此，一些小睡的人经常在睡前使用咖啡因法，因为它们将是理想的唤醒剂。- 午睡前喝一杯热或冷的咖啡，以使咖啡因可以唤醒您并帮助您提高机敏和清醒感。您还可以设置警报以避免过度睡眠。
方法2之3：创建合适的睡眠空间
创建一个黑暗的环境。 无论您是在工作还是在客厅里小睡，如果周围一片漆黑，您都会更加机警，更容易入睡。拉开窗帘，关闭灯，并在舒适的位置“卷曲”。
消除噪音和干扰。 没有灯光，没有收音机，没有电视，没有其他干扰。如果您只想休息30分钟。如果您收听15分钟的体育评论节目，将无法快速入睡。保持周围环境完全安静，并迅速开始小睡。
- 小睡前先去洗手间。午睡5分钟时，避免让自己“卡住”。
考虑使用白噪声消除其他烦人的背景噪声。 如果很难快速入睡，请使用声音，白噪声，甚至打开风扇来创建低声，以抑制周围世界的其他声音。 。尽一切努力帮助您快速入睡。
- YouTube上记录了耳语或某种背景声音的ASMR视频，许多人发现它们在听音乐时更容易入睡。这是一种简单且免费的技术，可帮助您的头脑漂移或至少使您放松。
躺在舒适的位置睡觉。 尝试完全躺下。即使您在工作中或除卧室以外的其他地方，也要躺在扶手椅上或在地板上铺毛巾以形成柔软的表面，以帮助您站起来。可以依靠并入睡。他们不会太舒服而无法入睡。
- 如果您在家，请躺在床上或扶手椅上。扶手椅是更有用的，因为您将能够快速起床并移动到不正确的位置，使您更难以入睡，从而使您的休息时间更短。如果睡在扶手椅上，午睡后应该可以轻松地恢复工作。
- 如果您担心自己在工作中会遇到麻烦，请在汽车中小睡一下并向后倾斜座椅。如果允许您休息一下，但不允许您在办公桌前小睡，请寻找一个私密的地方。
保持身体温暖。 当您入睡时，体温会下降，因此请准备毛毯或至少一件长袖衬衫，以使您在入睡时保持温暖。如果您需要不断更改位置或寻找毯子，那么您将没有足够的时间小睡。因此，在躺下之前，请准备好所有用品。
闭上眼睛，深呼吸。 不必担心会入睡，否则在闹钟响起之前您将无法获得足够的休息。这对于小睡不是一个好习惯。即使您不是真的很困，闭眼15分钟并放松也是保持清醒的好方法。不用担心放松。
- 如果您担心问题并难以保持镇静，请集中精力呼吸。除了深呼吸以外，别无其他，这将帮助您平静下来。即使不睡觉，深呼吸也很舒适有效。
不要感到内。 科学家已经证明，定期小睡可以使您更健康，并提高生产率。小睡可以提高创造力，记忆力和生产力。温斯顿·丘吉尔和托马斯·爱迪生经常小睡。您不必每次需要休息时都感到内。小睡并不会让你变得懒惰，它可以帮助你变得更加主动。广告
方法3之3：使用替代方法
幽思。 不用花时间小睡，而是要花些时间，以便您的大脑和身体可以在不经过睡眠的情况下得到休息。建立一个安静的环境，坐在地板上，专注于深呼吸。不要试图睡觉，而要想办法。闹钟定时器类似于您小睡一会儿而无需真正入睡就进入焕发活力和机敏的世界。
午餐后去散步。 如果您午餐后经常感到精力不足，那么您并不孤单。与其尝试打na，不如多做些小运动，许多人会变得更加警觉。与其睡午觉，不如离开公司，在附近逛一圈，甚至在公司大楼周围慢跑以增加血液循环。阳光将使您保持清醒，并为您提供必需的能量。
- 带办公桌的跑步机正成为许多公司中的流行产品。如果您有室内跑步机，请同时走路和工作。
赌博。 工作日之间的休息时间不适合您玩费时的角色扮演游戏，例如Skyrim，但是Luminosity游戏（记忆改善游戏）有助于训练您的大脑。将为大脑带来必要的休息和再生，使您无需睡觉即可度过工作日。同样，填字游戏和Sudoku也是刺激大脑的游戏，许多人使用它们来应付日常的沉闷习惯并提高警觉。
- 找出您公司中是否有人喜欢与您类似的游戏，以便他们可以与他们一起玩，例如国际象棋。将棋盘放在某个地方，并经常检查以继续游戏。下棋游戏10或15分钟，然后继续相同的动作。这将有助于激发您的日常工作和思维能力。
避免进食和喝太多咖啡因。 尝试通过在下午供应空卡路里和咖啡来对抗疲劳，这会适得其反，并使您行动迟钝和颤抖。即使能量饮料公司声称他们的产品在中午之后为您提供能量丸，中午小睡还是比补充空卡路里更有效。能够。如果您不饿，请避免暴饮暴食，并避免摄入过多的咖啡因。
- 如果需要零食，请坚持食用富含蛋白质的食物，例如豆类和坚果。它们将帮助舒缓饥饿的肌肉，并为身体提供必要的能量来源。需要点心时带些豆类和坚果吃。
忠告
- 慢慢醒来。这会使您感到不舒服并激发您的动力。
- 有时小睡后，灯光会使您头疼，请慢慢睁开眼睛，以免头痛。
- 学习时小睡片刻可以帮助您存储信息。
- 如果小睡不在您的任务列表中。为了让自己感觉好一点，请在清单上做一些小杂务，或者是完成较大任务的一部分。完成某件事的感觉将帮助您放松。
- 保持气温比平常低1-2度。
- 如果您在公司，请确保您无人看管。请对CCTV保持谨慎，谁可能会窥视您。
- 如果您在家中，就寝前，请想象一下您的“快乐之地”或最舒适的地方。
- 避免在床上小睡。这会让您想睡得更多。
- 使用不同类型的背景声音帮助您入睡。对于许多人来说，音乐可能非常有用，对于许多其他电台或有声读物，天sound /舒缓的音乐是对他们有帮助的媒介。
