应对多动症 - 提示

视频: 兴趣多动症患者自救指南 | Jie Lin | TEDxWumaStreet

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脚步
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患有多动症（ADHD）的人通常很难专注于某事。太多的刺激会导致患者分神，并削弱他们的专注能力。您可能刚刚意识到，过去遇到的困难与最近对ADHD的诊断有关。第一步是要诊断出这种疾病。然后，制定策略以帮助自己应对可能的挑战。如果您被诊断出患有这种疾病，请勇往直前。

脚步

方法1之9：诊断ADHD

确定您是否患有多动症症状。 要获得诊断资格，您必须在一种以上的环境中表现出至少五个症状（对于成年人）或六个症状（对于16岁以下的儿童），并持续至少6个月。。症状必须与患者的发展水平不符，并影响工作，社交和学习。多动症的症状包括：
- 不自觉地导致错误，不注意细节
- 注意力不集中（工作或娱乐时）
- 别人说话时似乎没注意
- 做得不好（作业，杂务，杂务）；容易分心
- 缺乏组织
- 避免需要集中精力的事情（例如家庭作业）
- 不记得在哪里保存它，否则总是会丢失钥匙，眼镜，纸张，工具等。
- 容易分心
- 健忘
- 无法识别您的个性或最喜欢的事物
确定您是否有多动症/多动症/多动症的症状。 一些症状必须处于“令人不安”的水平，以便在进行诊断时予以考虑。记录您是否在至少一种情况下出现了至少五个症状（对于成年人）或六个症状（对于16岁以下的儿童）并且持续了至少6个月。
- 坐立不安，手脚经常扭动
- 感到不安
- 玩游戏或进行需要沉默的活动时遇到麻烦
- 移动或像“机动化”
- 说太多
- 即使对方尚未完成提问，也要脱口而出
- 等待轮到您时遇到麻烦
- 或打扰其他人，经常打断对话或游戏
评估您是否有多动症的组合。 一些患有多动症的人同时表现出多动和注意力缺陷组的症状。如果您在上述两个组中有五个症状（对于成年人）或六个症状（对于16岁以下的儿童），则可能合并了多动症。
请咨询心理健康专家进行诊断。 在确定您的多动症水平时，请咨询专家进行官方诊断。
- 您的医生还可以确定您的症状是否有其他解释，或者可以将其归因于另一种精神障碍。
向精神科医生询问其他疾病。 除多动症外，五分之一的人被诊断出患有另一种严重的疾病（最常见的是抑郁症和双相情感障碍）。三分之一的多动症儿童也有行为障碍（行为障碍，反抗障碍）。多动症也往往伴随着不良的学习和焦虑。广告

方法2之9：制定情绪应对策略

自隔离方法。 识别何时感到不知所措或过度刺激。需要休息时，远离这些情况。找到一个可以花一些时间清理的地方。
为情绪波动做好准备。 患有多动症的人的情绪会很快改变。知道该怎么做以及如何应对自己的情绪波动，这将使其更容易克服。寻找一种活动来吸引您的注意力，使其摆脱心情不好，例如读书或与朋友聊天。
不要承诺做超出您能力范围的事情。 多动症患者经常过度投入。这种承诺对他们来说将是压倒性的。学会说不。例如，如果要求您参加孩子的野餐旅行，则完全拒绝或提议参加1小时或3小时。
尝试玩角色扮演游戏，为新情况做准备。 患有多动症的人在面对陌生情况时常常会感到焦虑。为减轻焦虑并熟悉即将发生的事件，玩角色扮演游戏可以指导您做出正确的反应。
- 该策略对于您准备结识新朋友，处理与朋友的冲突或面试工作特别有用。
知道何时才能最好地处理事情。 根据一天中的时间，您也许可以更好地处理各种情况。例如，一些患有多动症的人可能在下午工作得更好，而其他人则可以最好地应对早晨的压力情况。
创建一个支持网络。 患有多动症的人需要了解如何识别和减轻压力和困惑，然后才能失去控制，变得焦虑，沮丧甚至上瘾。列出需要解决困难时可以寻求帮助的人员。广告

方法3之9：有组织的生活

使用每日时间表。 有条理和有条理的生活习惯将帮助您掌握日常活动和任务。购买足够大的笔记本来记录日常笔记。
- 上床睡觉之前，请检查第二天的时间表。这样，您将提前知道接下来会发生什么以及需要做什么才能完成工作。
分解繁琐的工作。 关于全局的思考可能会令人不知所措。将大型任务分解为可轻松完成的可管理块。
- 为每个任务创建一个待办事项列表。然后，写下步骤以完成作业。删除所有已完成的步骤。
清理。 杂物会增加过载和分心的感觉。清除桌子和架子上的物品。
- 立即消除垃圾邮件，并取消订阅购物广告或信用卡优惠。
- 注册在线帐户对帐单，而不是纸质副本。
为重要物体留出永久性空间。 如果您经常需要搜索钥匙或钱包，您可能会感到不知所措。选择一个永久的钥匙位置，例如挂在门旁边。广告

方法4之9：寻找帮助

去看心理健康专家。 患有多动症的成年人通常会从心理治疗中受益。这种治疗方法可以帮助患者接受自我，同时可以改善自身状况。
- 直接针对ADHD的认知行为疗法在许多患者中非常有效。这种疗法可以确定由多动症引起的一些核心问题，例如时间管理能力和有组织的生活。
- 您也可以请家庭成员去看治疗师。该疗法还允许家庭成员在医生的指导下健康地释放他们的困惑并发现问题。
加入支持小组。 许多组织支持个人并在成员之间建立联系，以便他们可以在线或亲自见面并共享任何问题和解决方案。在线找到您所在地区的支持小组。
查找在线资源。 有许多在线场所可为患有多动症的人们及其家人提供信息和支持。一些示例包括：
- 注意障碍协会（ADDA）通过其网站，在线活动和新闻通讯提供信息。他们还为患有多动症的成年人提供电子支持，一对一的个人支持和研讨会。
- 儿童和成年人注意力缺陷多动障碍（CHADD）成立于1987年，目前有12,000名成员。他们为患有多动症的人及其照顾者提供信息，培训和宣传。
- ADDitude Magazine是一个免费的在线资源，为患有ADHD的成人和儿童及其父母提供信息，策略和支持。
- ADHD＆You为患有ADHD的成年人，患有ADHD的儿童的父母，照顾ADHD的老师和医生提供资源。有一部分在线视频供教师使用，并提供有关如何使多动症学生更适当地表现的说明。
与家人和朋友交谈。 您可能会发现与家人和密友谈论多动症很有帮助。当您感到压力大，焦虑或负面影响时，可以打电话给这些人。广告

方法5之9：服药

与您的治疗师讨论药物治疗。 治疗多动症的药物有两种基本类别：兴奋剂（如哌醋甲酯和苯丙胺）和非兴奋剂（如胍法辛和托莫西汀）。兴奋剂可以成功治疗多动症，因为会刺激部分脑血管，从而控制冲动并提高注意力。兴奋剂（利他林，协奏曲和Adderall）有助于调节神经递质（去甲肾上腺素和多巴胺）。
控制兴奋剂的副作用。 兴奋剂通常具有常见的副作用，例如食欲下降和睡眠困难。减少药物剂量可以改善睡眠问题。
- 您的医生可能会开一些可改善睡眠的药物，例如可乐定或褪黑激素。
询问非刺激性药物。 对于某些多动症患者，非刺激性药物可能更有效。非刺激性抗抑郁药通常用于治疗多动症。它们有助于调节神经递质（去甲肾上腺素和多巴胺）。
- 一些副作用可能非常令人担忧。例如，需要严密监测使用阿托西汀的青少年，以防止自杀念头的增加。
- 胍法辛的副作用可能包括：嗜睡，头痛和疲劳。
与您的医生一起寻找正确的药物和剂量。 由于每个人对药物的反应都不相同，因此很难确定正确的药物并开出特定的药物。与您的医生一起寻找合适的药物和剂量。
- 例如，许多药物可以是缓释形式，因此您在学校或工作中不需要服用。有些人不想像他们所需要的那样频繁地服用它们。在这种情况下，他们想服用速效药物。对于可以解决多动症问题的较大的儿童和成年人，可能不需要药物治疗，或者仅在特殊情况下使用药物，例如入学考试或期末考试。
使用药品容器。 一些患有多动症的人可能难以记住自己的用药时间表，或者一天可能服用多达两剂。通过使用每周一次的药盒，您可以确保每天只服用一剂。
定期去看医生检查您的处方。 药物的有效性可能取决于许多因素。这些因素可能是生长阶段，荷尔蒙变化，饮食变化，体重变化和对药物的抵抗力增加。广告

方法6之9：控制饮食中的注意力缺陷多动症

多吃含复合碳水化合物的食物以增加血清素水平。 多动症患者通常具有较低的血清素和多巴胺水平。许多人试图改变饮食以在一定程度上限制其消耗。专家建议使用富含碳水化合物的复杂饮食来提高血清素水平，从而改善情绪，睡眠和食欲。
- 忽略简单的碳水化合物食物（糖，蜂蜜，果冻，糖果，苏打水等），这些食物会导致5-羟色胺短暂升高。相反，应选择复杂的碳水化合物，例如全谷物，绿色蔬菜，淀粉类水果和豆类以及豆类。它们可以为您“缓慢释放”能量。
通过摄入更多蛋白质来提高浓度。 一天中富含蛋白质的饮食可以使多巴胺保持较高水平。这将帮助您提高注意力。
- 蛋白质包括肉，鱼和各种坚果，以及某些食物中所含的复杂碳水化合物的数量是豆类的两倍。
多吃omega-3脂肪。 多动症治疗师通过避免油炸食品，汉堡和比萨饼中的反式脂肪等“坏脂肪”来鼓励大脑改善。相反，请选择鲑鱼，核桃，鳄梨等中的omega-3脂肪。这些食物可帮助减少过度活跃并提高生活技能。组织。
增加锌吸收。 在一些研究中，海鲜，家禽，全谷类食品和其他富含锌的食物或补锌都与多动症的减少有关。
在食物中添加调味料。 不要忘记，有些香料不仅可以为您的食物增添风味。例如，藏红花可以帮助抵抗抑郁，而肉桂可以增加注意力。
尝试消除某些食物。 一些研究表明，消除小麦和乳制品以及加工食品，糖，添加剂和色素（尤其是红色产品）可以对儿童的行为产生积极影响。我有多动症。尽管并非每个人都愿意这样做，但稍作试验就能有所作为并有所作为。
与您的医生讨论改变饮食习惯。 让我们与您的医生讨论饮食方面的所有重要变化，包括服用维生素和补品的变化。询问您的医生与您为多动症服用的药物是否有不良相互作用。
- 您的医生还可以建议补充剂的剂量建议，并警告副作用。例如，褪黑激素可以改善患有多动症的人的睡眠，但会引起非常不舒服的梦。
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9之方法7：控制环境触发因素

认识到您对环境的反应。 一个嘈杂的地方，嘈杂的音乐和持续不断的交流，空气中弥漫着喷雾剂，花朵，食物和幽默感，从电视和计算机屏幕发出的灯光效果都是可能的。多动症患者变得不知所措。这样的隔离墙将使患者无法简单地交流，更不用说是商业敏锐或熟练地交流了。当此时出现邀请时，患者可以选择拒绝，这可能导致他们失去致富或孤立的机会。社会孤立很容易导致抑郁。
- 您可以与可以在这种情况下充当“锚点”的可信赖的朋友交谈。他们将是您的重点。他们也可能建议您在情况达到一定程度的不适时稍稍放松一下。
寻找控制躁动的方法。 当您患有多动症时，很难坐下来或停止坐立不安。例如，您可以通过挤压应力球来控制它。
- 如果坐在办公桌前时感到烦躁，不妨使用健身球来坐起来。
使用酒精和兴奋剂时要小心。 患有多动症的人往往更容易滥用药物并且更难以排毒。据估计“所有多动症患者中有一半试图用酒精和药物治愈自己”。
多运动。 运动可以有效地改善多动症患者的大脑功能，因为它可以使您专注于训练并释放所有多余的能量。尝试需要大量精力的活动，例如游泳或骑自行车。广告

方法8之9：职业选择

考虑寻找适合您的大学。 高等教育并不适合所有人，对某些患有多动症的学生来说，不上大学可以减轻他们的负担；相反，他们应该找到职业学校或从事工作。更适合。但是，多动症并不是大学教育的障碍。根据您的注意力缺陷多动症水平和克制，您可以选择许多高等教育课程。有许多专业计划可帮助有不同需求的学生。一些著名的组织已经开发了系统来帮助患有ADHD的学生，学习能力有限，难以在学习和自我学习方面取得更大的成功，与此同时，学生也学习如何在毕业后选择的职业中脱颖而出。
- 尽管能力有限，但考虑提交带有应用程序的论文来描述您的成就。
- 在大学里找到学生支持服务。是否要提前联系服务取决于您。这可能有助于寻找住宿或其他帮助。
- 考虑在您的本地大学学习。如果不必离开家太远，大多数患有ADHD的学生可能会发现上大学的压力较小，并且较容易实现。这些学生还可以从大学的支持系统中受益，以便他们可以弥补自己的障碍。
- 一所小型大学可以帮助您减少不知所措。
- 请访问高等教育支持计划网站，以获取40所针对ADHD学生的专门计划的学院和大学列表。
列出您最喜欢的工作。 在没有多动症的情况下找工作已经很艰难。最喜欢的工作清单将帮助您综合有关您喜欢和不喜欢的东西，您的才能和个性的信息，以评估您对特定工作的适合性。
- 即使是已经知道自己想要什么的学生也应该有这样的列表。它可以引导他们走上更有针对性的道路，或者帮助他们找到尚未设想的更合适的职业。例如，一个相信自己天生就是建筑师的年轻人说，他总是被园艺所吸引，并认为这将是一个长期的爱好。在列出了他的最爱清单之后，他发现，如果他从事景观建筑事业，可以将两种方法结合起来。
- 与您的职业中心或顾问联系，以获取职业问题列表。您也可以在图书馆，书店或在线找到它们。有些需要帮助，有些需要您自己指导。
- 此列表将帮助您找到最适合您的素质的职业。您可以在不断变化，充满压力的工作环境中从事需要创造力，突破性，高度专注和精力充沛的职业。尽管有许多人误解，但患有ADHD的成年人在行业，政治，科学，音乐，艺术和娱乐等方面可以表现出色。
考虑学徒制。 职业学校提供广泛的学科领域的实用职业培训和学位。该选项可以为学生提供成为电工，水管工，技工，兽医站技术员，平面设计师，秘书，放射线医师所需的资格。 -光学的，认证的护理，旅行社或牙医助理；此外，还有许多其他不同的行业，例如葡萄种植，育儿，美学，烹饪艺术，数据输入，飞机维修等。
- 学徒制可能是某些多动症患者的答案，他们比传统理论研究更适合实际学徒制。
- 许多社区大学都提供类似的短期职业或2年会员计划。该选项适合那些有能力完成两年课程并且对四年制学位课程感到疑惑的人。
- 完成后，某些课程可能会获得四年制学位。选择学徒计划时，请咨询您的顾问。
考虑入伍。 对于患有多动症的成年人，喜欢定期生活并从奉献给职业和大学课程中受益的人来说，入伍是一个可行的选择。
- 过去，患有多动症的人在美国被自动拒绝服兵役。但是，新法律允许患有ADHD且没有药物治疗且未“表现出明显活动过度或注意力下降”的成年人参军。美国。
考虑参加职业康复计划的可能性。 美国每个州都为需要帮助以保持或申请工作的残疾人提供职业康复计划。
- 该程序有时可以为上大学或学徒课程的患者提供财务帮助，例如赞助客户参加卡车驾驶员学校以获得商业驾驶执照（CDL执照）。有时，该计划将支付职业培训服务的所有费用。
- 请参考您当地的信息，以找到在哪里提供职业康复服务。
转到工作安置中心。 如果您正在寻找工作（或想要一份新工作），请咨询当地的工作安置中心以帮助您完成申请流程。寻找新工作涉及很多步骤，从找到合适的职位到填写各种申请表，为工作申请表赋予合理的程度，撰写自传简历，练习面试和穿衣。成功。
与职业顾问合作。 这是职业康复计划所保证的一项服务。您通常可以通过非营利性社区组织独立租用此服务。职业顾问将在整个工作日中指导员工，记录潜在问题并提出解决方案。该人员还可以提供指导，以使雇员有资格保留其工作。有些问题可能相对简单，员工可以自行解决，但有些问题需要更多指导。
- 例如：控制员想每周与某个雇员见面，他经常会问那个雇员：“嘿，您有空吗？五分钟后来看我。”如果员工患有多动症并且难以应对意外情况，那么这句话会使他们感到非常紧张。职业顾问可能会要求控制者设置特定的会议日期和时间。
- 患有多动症的员工可能会为自己的工作细节所困扰。对于多动症患者来说，时间管理是一个常见问题，因此辅导员可以帮助他们安排每周计划，以合理的完成时间分解任务。指导者还可以教会员工如何将大型项目分解为一系列较小的步骤。
- 根据情况，可以聘用职业顾问几天或几周，之后可能仅在需要时才出现。雇主可以轻松地接受更多的职业顾问出现在公司中。这个人可以帮助他们避免人力资源波动，并使工作场所更有条理。
考虑寻求支持。 一些患有多动症的人可能会从获得工作支持中受益。禁止雇主向雇员询问或询问有关残疾的信息。但是，如果您的多动症严重，您可能应该对雇主诚实。何时发布和何时发布的决定完全取决于您。
- 候选人可能会害怕分享这样的个人信息，但是有时候必须说出真相。例如，如果您在安排时间上遇到麻烦，则可能总是上班迟到或错过会议。在这种情况下，您可以解释同情和帮助。
- 如果您的雇主发现您落后或犯了太多错误，他们可能会更同情地了解您的病情。他们也可能会更换工作以适合您的技能。
确定您可以进行的小更改。 患有多动症的人应该找到方法进行一些小的改变，以解决某些问题。一个人说：在员工会议上，他经常因为过于专心而激怒老板。老板觉得他没有专心或者正在盯着别人。此人在会议期间通过抄录信息解决了问题。由于这个原因，他能够“同时做很多事情，而且仍然专注，但也不会打扰任何人”。广告

方法9之9：了解ADHD

了解多动症患者的大脑结构。 科学分析表明，患有多动症的人的大脑略有不同：有两种结构比正常人小。
- 首先，控制肌肉和信号运动的基底神经节在某些活动中需要工作和休息。例如，如果一个孩子坐在一张桌子旁，则基底神经节需要向脚发送信号以指示休息。但是脚没有收到该信号，因此当孩子就座时，它们仍然会摆动。
- 比正常情况小的第二个结构是前额叶皮层，它是执行高级控制任务的大脑中心。在这里，记忆力，学习力和专注力共同帮助我们开展智力工作。
了解多巴胺和5-羟色胺如何影响多动症患者。 小于正常的前额叶皮层结构，多巴胺和5-羟色胺比必需的少，使患者难以集中精力并有效地处理同时出现在大脑中的所有刺激因子。
- 前额叶皮层影响神经递质多巴胺的量。多巴胺与浓度直接相关，多动症患者的多巴胺水平低于正常水平。
- 血清素是前额叶皮层中的另一种神经递质，会影响情绪，睡眠和食欲。例如，吃巧克力可以使血清素暂时增高，并产生愉悦感。但是，当血清素水平下降时，就会产生压力和焦虑。
找出导致多动症的原因。 ADHD的病因尚不清楚，但遗传原因已被广泛接受，因为ADHD患者经常具有异常的DNA。此外，研究表明，患有多动症的儿童与酗酒或吸烟以及早期接触铅成瘾的父母之间存在关联。广告