防止年轻时乳房下垂 - 提示

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女人常常担心即使年轻时也会失去年轻的外表，但是您可以通过照顾自己的身体来防止过早衰老。为了使“双山”不变成“丝瓜”，您需要保护皮肤，运动和饮食。

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方法1之3：通过锻炼保持年轻身材

锻炼身体以保持年轻健康。 在控制体重方面，您将拥有美丽的外观和愉悦的感觉，而纤细的腰部将有助于突出您的健美小丘。
- 慢跑，散步或游泳等有氧运动（有氧呼吸）将帮助您获得良好的小腰围。尝试每周保留150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
- 有氧运动还会使人体释放内啡肽，从而帮助您放松，改善心情并对自己感到更满意。
通过重量训练来增强胸部肌肉。 尽管乳房本身没有太多的肌肉，但下方肌肉的拉紧也有助于胸部抵抗重力。尝试每周至少举重两次。
- 推胸可增强胸部肌肉，肩膀和三头肌（三头肌）。躺在地板上，双手各握一个哑铃。肘部接触地板，前臂朝上。垂直向上推哑铃，直到手臂伸直。将双手放低至开始位置。重复。
- 通过举重练习来锻炼肱二头肌（前臂）。直立，手握哑铃，手掌向上。弯曲您的肘部，使哑铃朝向您的肩膀。降低哑铃并重复。
- 做俯卧撑以增强手臂，胸部和背部的肌肉。躺在肚子上，手掌放在地板上，在肩膀旁边。依靠脚趾支撑自己。伸开双臂，将身体抬离地板，保持背部挺直，并向后拉腹部以保护脊椎。手臂完全伸出。轻轻降低自己，然后重复。如果您仍无法抬起脚趾，请从抬起膝盖时屈膝开始，而不要保持双腿伸直。
锻炼时佩戴合适的运动胸罩。 运动过程中，乳房可能会从4厘米反弹到15厘米。这拉伸了将乳房连接到胸部的组织，并覆盖了覆盖乳房组织的皮肤。合适的运动胸罩可以帮助您的胸部保持就位，减少弹跳，还可以防止皮肤和韧带伸展。合适的胸罩具有以下特征：
- 跑步或跳舞时，胸围不会移动，但胸围不太紧，难以呼吸或受伤。大部分支撑物位于表带中。
- 胸杯必须紧紧地抱住乳房，以免乳房溢出或松弛。乳房必须完全适合杯子。
- 移动时，肩带不会滑落到手臂上，也不会挤入皮肤，导致疼痛。
- 衬衫皮带应整齐地躺在身体周围，没有比其他地方高或低的地方。
- 如果胸罩有胸环，则胸罩应位于乳房下方，而不要压在乳房组织上

方法2之3：保护皮肤健康

不要吸烟以保持皮肤年轻有弹性。 尼古丁会收缩皮肤中的血管，使皮肤吸收较少的氧气和营养。烟草中的其他化学物质也会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，使它们变弱并失去张力。这将导致皮肤起皱和松弛。
- 当您的胸部皮肤失去弹性时，即使您年轻，胸围也会下降。
- 如果您有吸烟的习惯，戒烟还是有帮助的。您可以找到许多戒烟资源，包括支持小组，热线电话和尼古丁替代疗法。
乳房保护。 在炎热的夏季，时尚而性感的深V领使您的胸部皮肤暴露于紫外线下。紫外线有害于胶原和弹性纤维，它们在皮肤的结缔组织中起着非常重要的作用。这将使皮肤不那么柔软和松弛。
- 即使长时间多云，也要在户外长时间使用防晒霜。云不会阻止紫外线接触皮肤。
- 避免褐变。虽然晒黑可以帮助防止晒伤，但您的皮肤仍必须吸收紫外线并受到损害。
通过简单的护理技术，可以保持乳房年轻，光滑，柔软。 汗水和脏物会散布在乳房周围。您可以通过以下方法保养皮肤：
- 淋浴或用温水和毛巾快速清洗，以除去灰尘和汗水。这不仅使您感觉良好，还清除了油脂，死皮细胞和碎屑，有助于防止青春痘在胸部生长。
- 仅使用温和的沐浴露或水，以免失去皮肤上的天然油脂。
每天使用保湿霜为皮肤保湿。 使用无油的保湿剂，它不会阻塞毛孔并清洁您的皮肤。
- 沐浴后务必涂抹保湿剂。保持柔软的皮肤将有助于防止皮肤受损并帮助皮肤更快愈合。
- 如果您通常在户外，请寻找带防晒霜的保湿霜。如果您生活在炎热的地方或赤道附近，太阳光线会穿透薄薄的衣服层并导致您晒伤。

方法3之3：通过健康饮食保持美丽的皮肤

通过摄入足够的蛋白质来维持皮肤弹性。 人体使用蛋白质来治愈损伤，包括对皮肤，结缔组织和肌肉的损伤，这些损伤有助于胸部抵抗重力。
- 成年人平均每天应吃2-3份富含蛋白质的食物。这些食物包括肉，牛奶，鱼，蛋，大豆，豆类和坚果。
- 瘦肉和低脂乳制品很棒，因为它们不会增加您的脂肪摄入量。
通过食用复杂的碳水化合物为日常体育活动提供能量。 复杂的碳水化合物比简单的糖消化得更慢并且提供更长的能量。
- 复杂碳水化合物的良好来源包括豆类，扁豆，花生，土豆，玉米，青豆，欧洲防风草和全麦面包。
- 蛋糕，糖果，汽水，饼干和糖中经常发现要避免的简单糖。
- 碳水化合物应构成您每天消耗的卡路里的一半。
多吃新鲜水果和蔬菜，保持年轻。 这种食物将为人体提供维持乳房组织年轻健康的必需的维生素和矿物质。
- 成年人每天应吃4份水果和6份蔬菜。
- 满足您日常需求的美味水果包括草莓，黄瓜，苹果，葡萄，樱桃，木瓜，香蕉等。蔬菜包括西兰花，甜菜，胡萝卜，芹菜，生菜，菠菜，花椰菜和土豆。
- 如果您担心自己没有得到足够的维生素和矿物质，则可以在药房购买广泛可用的非处方补品。如果您认为自己缺乏维生素和矿物质，请先咨询医生。如果他们建议，您可以服用多种维生素和矿物质的补充剂或多种维生素。
避免太快增加或减少体重。 大多数妇女会在胸部和身体其他部位增重或减轻体重。体重增加的迅速变化会导致皮肤松弛，其速度超出了您身体的适应能力。同样，减肥太快时，皮肤的松弛可能会更大。
- 如果您计划增加或减轻体重，请咨询注册营养师以缓慢而稳定的时间表来预防皮肤松弛。
- 预防肥胖。肥胖时，乳房的大小和重量会增加，随着时间的流逝它们会更容易下垂。
- 避免暴饮暴食。体重的剧烈波动（增加或减少很多，然后恢复到原来的体重）是可能导致皮肤松弛的因素。尝试每周仅减少0.5-1公斤（每天减少约500卡路里）的体重，并进行一些生活方式改变以继续减肥。快节奏的饮食可以帮助您快速减肥，但很少能长期减肥。
不要害怕母乳喂养。 即使您不母乳喂养宝宝，也将无法防止下垂的乳房。在怀孕期间，随着乳房变大和变重，它们的乳房会下降。韧带拉伸，导致胸部长时间下垂。
- 在这种情况下，无论是否母乳喂养，都会使乳房下垂，并且母乳喂养不会使情况恶化。